舞者核心力量訓練研究現狀探索

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摘要：隨著舞蹈藝術的不斷發展，對舞者的身體基本能力與動作技術水平提出了更高要求。近年來，在多學科交叉與融合的背景下，大量先進運動訓練學理論以及跨學科訓練方法被廣泛應用于舞蹈教學的研究中。其中，現代體能訓練中的“核心力量訓練”因其科學、合理的訓練理念和訓練方法受到了舞蹈界的重視和關注，并逐步將其運用于舞蹈教學訓練中，以豐富和完善傳統舞蹈訓練體系。本文將圍繞舞者的核心力量訓練相關研究的現狀進行梳理與總結，分別就核心力量訓練在舞蹈中的作用、核心力量訓練在舞蹈中的應用情況進行綜述，并對舞者核心力量訓練提出未來研究展望，以期為舞者核心力量訓練研究提供借鑒與參考。

關鍵詞：舞者;舞者核心力量;核心力量訓練

隨著舞蹈藝術的不斷發展，對舞者的身體基本能力與動作技術水平提出了更高要求。核心力量訓練作為現代體能訓練中一種重要的理念和方法，最初應用于運動損傷預防及康復，近年來，舞蹈領域專家學者逐漸將這一訓練方法運用到教學實踐中，以豐富和完善傳統舞蹈訓練體系。舞者核心力量訓練的理論和實踐問題是當前舞蹈科學訓練研究的熱點，相關研究通過運用不同的核心力量訓練方法與手段來提高舞者核心區域的力量與穩定性，加強舞者自身對肌肉的支配能力，提升動作技術的完成質量。彌補了傳統力量訓練的不足，成為舞者輔助訓練的重要組成部分，為舞蹈藝術人才的培養提供了有力技術支撐。本文圍繞國內舞者核心力量訓練相關研究現狀進行梳理與總結，就核心力量訓練在舞蹈中的作用、核心力量訓練在舞蹈中的應用情況進行綜述，并對舞者核心力量訓練提出未來研究展望，以期為舞者核心力量訓練研究提供借鑒與參考。國內外學者對于“核心區域”的界定存在不同認知，但其基本范圍并無明顯差異，主要是指由脊柱、骨盆、髖關節為主體及其周圍的肌肉群所構成的區域，圍繞在該核心部位周圍的肌肉稱為“核心肌群”。黎涌明等人區分了核心穩定性與核心力量的概念，認為核心穩定性的優劣主要取決于核心肌群、韌帶和結締組織的力量及其之間的協作，即核心力量。因此，核心力量一種穩定核心區域的能力，具有控制人體重心和傳遞肢體力量的重要作用。

1、核心力量訓練在舞蹈中的作用

“核心”即舞蹈中常講的“中段”，而“中段”的控制能力則是舞者一項重要的身體能力。核心力量對于運動中的人體起到調節“中段”位置平衡穩定的關鍵作用，強有力的核心力量不僅是舞者身體姿態、重心穩定的基本保證，對于力的有效傳導、動作的流暢準確以及技術技巧的發揮也起到了至關重要的作用。大量研究結果表明，核心力量訓練能夠加強舞者核心區域力量，進而提高身體的控制、平衡及協調能力，同時也可以預防和減少舞蹈損傷。

1.1、提高身體素質能力

核心力量訓練能有效地發展舞者的身體素質，提高舞者“中段”的穩定性，使舞者在舞姿變化中保持正確的身體姿態和重心穩定，從而進一步提高舞者身體的平衡能力和協調能力。石薇薇通過實驗對比力量素質測試結果發現，核心力量訓練提高拉丁舞選手的力量素質，并且通過實驗對比協調素質和平衡素質的測試結果發現，實驗組相比對照組的提升幅度更為明顯，得出核心力量訓練可以更好地提高拉丁舞選手的力量素質、協調素質和平衡素質的結論。劉天行研究發現，體育舞蹈學生經過普拉提核心力量訓練后，力量素質、平衡素質以及協調素質均得到了一定程度提高，并且相對于一般力量訓練提升的幅度更加顯著。

1.2、提升動作技術水平

舞者通過核心力量訓練，能夠有效加強核心部位的穩定、平衡與協調，以確保舞者在完成動作技術的過程中能夠為其肢體運動提供穩定的支撐，并且更好控制身體運動的發力，形成合理的人體運動鏈，進而提升舞者完成動作技術的質量和水平。王俊對拉丁舞專項選手進行為期12周的核心力量訓練，經訓練后，拉丁舞轉向選手的平轉技術動作質量得到顯著提高，說明核心力量訓練可以通過對拉丁舞選手核心肌群力量、穩定性及神經肌肉的控制協調能力的改善，進而提高拉丁舞選手的平轉技術水平。

1.3、預防舞蹈損傷及促進損傷恢復

核心力量訓練通過加強人體核心區域的力量與穩定性，使其更好發揮承上啟下的樞紐作用，為舞者的肢體運動提供穩定的支撐，減小和緩沖身體末端關節在運動過程中的負荷，從而減少舞蹈損傷的發生，促進已有損傷的恢復。楊蘅研究指出，核心力量訓練不僅可以改善核心肌群力量，還可加強膝關節周圍肌肉力量、活動度和穩定性，促進膝關節損傷恢復。陳款認為，舞者身體核心力量不足，會導致舞者遠端的肌肉力量松弛，從而引發損傷。因此，通過核心力量訓練加強舞者“中段”力量，緩沖運動過程中肢體向末端關節傳導力量時受到的阻礙，達到預防損傷的目的。

2、舞者核心力量訓練的研究現狀

2.1、舞者核心力量訓練的方法與手段

關于核心力量訓練方法的分類有多種方式：從訓練環境角度，可分為穩定和不穩定條件下的核心力量訓練；從訓練負荷角度，可分為徒手訓練和負重訓練；從用力方式角度，可分為靜力性練習、動力性練習、靜力和動力交替練習等方式。在目前已有研究中，舞者核心力量訓練的方法和手段主要有克服自身重量的練習、運用器械進行練習、運用舞蹈訓練進行練習和結合舞種專項特點的核心力量練習。

（1）克服自身重量的練習。克服自身重量的練習是指不借助任何器械，以練習者自身體重或身體部分環節重量作為動作阻力負荷進行核心力量訓練。張斌、趙勝國采用克服自身重量的核心力量訓練方法，對體育舞蹈學生進行為期10周的核心力量訓練，訓練具體內容包括：平板支撐、空中自行車和仰臥卷腹起身。實驗結果表明，訓練后實驗組相比完全沒有接受力量訓練的對照組，在完成動作時身體的穩定性有顯著提升。有研究表明在核心力量訓練對拉丁舞者身體穩定性影響的研究中，對實驗組進行的核心力量訓練內容包括：仰臥卷腹起身、平板支撐和空中自行車。該研究發現，經過為期10周的核心力量訓練，拉丁舞者的上下腹部和側腹部肌群力量得到改善，進而提高完成動作時身體穩定的控制能力。

（2）運用器械進行的練習。關于舞者運用器械進行核心力量練習的研究中，主要是采用瑞士球、平衡墊、BOSU球等不穩定物體作為支撐物，練習者在上面進行靜力姿勢及力量練習等。通過使用器械創建不穩定條件下的動態訓練環境，能夠提高舞者重心控制的難度，調動機體更多肌肉參與完成動作，從而提升對核心部位穩定的控制能力。有經過研究設計了一套提高芭蕾舞者核心力量的不穩定小器械的訓練方法，對實驗組的芭蕾舞專業學生進行為期8周的不穩定小器械訓練，與此同時，對照組的受試者進行正常的基本功訓練。該研究表明，芭蕾舞者核心力量訓練前后的核心力量與平衡穩定均得到了明顯改善。研究表明對體育舞蹈專業學生進行為期3個月的BOSU球訓練，發現借助BOSU球在不穩定狀態下的核心力量訓練效果更顯著，更符合體育舞蹈動力性力量需求的項目特征，BOSU球核心力量訓練對身體的穩定性、爆發力和平衡感等指標都有促進作用。有研究設計了適合舞者核心力量訓練使用的懸吊帶及一套懸吊訓練方法，經研究發現，懸吊訓練相比于地面徒手訓練對舞者核心能力的提升產生更顯著效果，進一步說明懸吊帶所制造的不穩定訓練環境適用于舞者提升核心力量。經研究運用reformer床對舞蹈專業大學生進行為期8周的普拉提核心力量訓練，訓練共分為3個階段，分別為：基礎訓練、鞏固提高和挑戰發展階段。動作設計循序漸進，從單一直線運動到弧線多平面動作，再到全身整合的大幅度多平面的動作。使舞者在感受核心部位肌群的力量和控制的基礎上進一步增強神經對肌肉的控制能力。該研究表明，普拉提訓練對提升舞者核心力量的效果與傳統的力量訓練相比，具有較為明顯的優勢。

（3）運用舞蹈訓練進行的練習。在舞者核心力量訓練研究中，有直接采用舞蹈基礎訓練對舞者進行實驗干預，驗證其對舞者核心力量的影響。研究者采用脫離把桿的芭蕾基礎訓練對舞蹈編導專業學生進行10周練習，對照組學生采用傳統的把桿芭蕾基礎訓練。該研究表明，脫離把桿的芭蕾基礎訓練，可以明顯提高舞蹈編導專業學生的核心力量、完成動作時的控制能力、以及動作技術完成的質量。研究者分別對體育舞蹈專業學生進行為期12周的現代舞基礎訓練和芭蕾舞訓練。采用現代舞基礎訓練的實驗組在訓練前后核心力量指標和體育舞蹈專項技術水平顯著提升，并與訓練前統計學差異顯著；而采用芭蕾舞基礎訓練的對照組，訓練后的核心力量指標和體育舞蹈專項技術水平略有提升，但是與實驗前統計學差異不顯著。該研究表明，現代舞基礎訓練可顯著提升體育舞蹈學生的核心力量和體育舞蹈競技水平。

（4）結合舞種專項特點的練習。結合舞種專項特點的核心力量練習，是指在上述幾種核心力量訓練方法的基礎上，結合具體舞種的專項特點，研究設計符合該舞種專項能力需求的核心力量訓練。結合中國古典舞的專業特點，設計了一套適用于古典舞專業學生的專項核心力量訓練動作和方法。經研究發現，該專項訓練對中國古典舞專業學生核心力量的提高有顯著效果，并且還可以促進身體素質能力和專業技術水平的提升。研究者在針對中國古典舞核心力量訓練的研究中采用了核心力量單一基礎訓練、核心力量單一強化訓練和核心力量復合實踐訓練的方法，其中核心力量復合實踐訓練結合了中國古典舞技術動作特點，訓練內容包括:把上紫金冠變腿跳、把上單一平轉、把上掖腿半腳掌推立等。該研究表明，通過核心力量技能專項性訓練可以提高舞者的整體協調能力、姿態舒展規范以及專項技術能力。研究者結合中國古典舞的動作特征，設計了一套核心力量訓練方案以提高控制類技巧動作“控旁腿”和跳類技巧動作“一位中跳”的完成效果。訓練內容包括身體穩定狀態下、不穩定狀態下的姿態保持和動態練習4個階段。經研究對比常規訓練方案，得出這一核心訓練方案對提高中國古典舞技巧動作的完成質量與水平有積極影響。

2.2、舞者核心力量訓練效果的評價方法

在舞者核心力量訓練的相關研究中，對于訓練效果的測定與評價多采用核心力量評價與專項技能評價相結合的方法。

（1）核心力量評價。對于舞者核心力量的評價方式，主要有借助儀器設備和動作評價兩種。

①借助儀器設備

有研究者采用FMS對拉丁舞專項學生身體的穩定性進行分析；借助無線表面肌電信號記錄儀對拉丁舞學生的股四頭肌肌腹、股二頭肌、豎脊肌腰椎段和臀大肌以及腹直肌進行數據收集，對比核心力量訓練前后的核心肌肉激活程度；同時使用Simimotion對拉丁舞學生螺旋轉動作完成過程中相關的運動學指標，如，身體重心位移和下肢髖關節角速度進行定量分析，由此說明核心力量訓練對舞者FMS得分、螺旋轉動作相關的運動學參數以及肌肉激活程度的影響。研究者采用等速肌力測試與訓練系統測量體育舞蹈專業學生的髖關節肌群力量，同時采用兩臺高速攝影機和三維測力臺，測試其完成舞蹈動作過程中足底壓力中心變化。通過對髖關節肌群力量和舞蹈動作過程中足底壓力中心變化的測量，論證脫離把桿訓練對體育舞蹈專業學生核心力量的改善情況。

②動作評價

Bobály等人在研究中對芭蕾舞、國標舞和街舞專業舞者的核心力量進行評價時，采用平板支撐動作這一動作，以保持平板支撐姿勢的時間對舞者核心力量進行評估。秦潔等人在核心力量訓練對青少年體育舞蹈訓練影響的研究中，采用八級分級腹橋檢驗青少年核心力量是否有提升，測試時根據量表逐級評分。研究者在有關核心力量訓練對少兒拉丁舞學生平轉技術影響的研究中，采用的核心力量測試指標包括仰臥起坐、仰臥兩頭起、側臥起腰、屈膝仰臥提臀直臂仰撐。通過對比分析訓練前后的測試結果，檢驗核心力量訓練的效果。

③專業表現評價

對于專業表現評價，一般多以教師主觀評價和采用公認評分標準的方式來分析與評價學生的核心力量。溫馨在芭蕾舞專業學生普拉提核心力量訓練方法的研究中，采用了核心力量評價與專業技能評價相結合的方法。其中的專項技能評價部分，使用教師主觀評價的方法對芭蕾舞專業學生核心力量訓練效果進行評價。芭蕾舞專業教師以能夠反映芭蕾舞專業學生核心力量水平的靜態舞姿、小跳和轉為評價動作，以學生完成動作的穩定性作為評價標準，并結合實驗組和對照組學生在訓練課上的課堂表現，來分析與評價實驗組和對照組學生在進行普拉提訓練前后的核心力量改善情況。李小華在現代舞基礎訓練對提高青少年體育舞蹈學生核心力量的研究中，專項技術測試部分的技術動作是根據《全國體育舞蹈等級考試培訓教材》中的金牌動作組合。其中，拉丁舞舞蹈質量評價標準為，平衡，拉丁動作，超平衡、抗衡、握持、下降；標準舞舞蹈質量評判標準為:平衡，身體動作，超平衡、抗衡握持、下降。通過對“技術質量”和“舞伴間的配合”進行評判，驗證現代舞基礎訓練對提高核心力量、進而提高體育舞蹈專項成績的作用。

3、存在的問題及研究展望

舞者核心力量訓練通過加強核心部位肌群的力量，改善核心部位的穩定，以提高身體控制、平衡與協調能力，進而提升動作技術水平和專業表現，并且能夠有效預防舞蹈損傷。雖然，有關舞者的核心力量訓練已取得一定研究成果，但從當前的研究現狀與實際應用來看，仍存在諸多亟待解決的問題。通過對舞者核心力量訓練研究現狀的梳理可以發現，在這一訓練所應用的舞種方面，多為體育舞蹈，其次是芭蕾舞和中國古典舞，而對于其他舞種，如，現代舞、中國民族民間舞等舞種的相關研究還相對缺乏。對于核心力量訓練應用較少的舞種，其專項核心力量訓練還有待專家學者繼續研究與探討。在訓練的方法與手段方面，許多研究仍停留在直接運用體育領域核心力量訓練的動作或直接采用現成的舞蹈訓練組合等方式，僅有少量研究中的訓練方法體現出結合專項特點。因此，舞者核心力量訓練的方法還需不斷創新，繼續深入探討核心力量訓練如何更好與不同專業舞者訓練相結合的路徑，研究設計出符合不同專業舞種需求的核心力量訓練動作和方法，使訓練更加具有針對性和目的性，從而達到更好的訓練效果。在核心力量的測量和評定方法方面，多數研究中采用的是運動學評價方法，也有一些研究中采用了肌電和等速肌力測試等方法，而這些方法能否準確反映出舞者核心力量的水平還有待相關研究進一步驗證。因此，在未來的研究中，舞者核心力量的測量與評價體系的準確性都還需進一步完善與提高，應結合舞蹈的專業特點、體能要求，設計出具有專項針對性的核心力量測試手段和方法，同時制定出適用于舞者的核心力量評價標準，提升測量與評價體系的科學性和準確性。

4、結語

若要繼續完善舞者核心力量訓練體系，還需要相關專家學者對核心力量訓練進行更多的實證研究，緊密結合教學現狀，使核心力量訓練方法有效且合理地融入到日常的舞蹈教學訓練當中。隨著舞蹈科學相關學科理論和方法研究的不斷深入，有助于將更加多元的科學訓練手段應用于教學實踐中，使訓練內容和方法不斷創新與豐富，教學體系不斷融合與擴展，進一步補充和完善傳統舞蹈教學體系，不斷推動舞蹈教學訓練體系的科學化進程。

作者：唐天洋 單位：北京舞蹈學院