體能鍛煉大全11篇

緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇體能鍛煉范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

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3、跳繩運動，如果人比較懶的話，那就在家跳繩，對于女孩子來說，跳繩還可以減肥，它基本需要人體全身器官的配合，是高中生鍛煉增強體質的好方法。

4、騎自行車。在每天的上下學的時候騎自行車，可以鍛煉人的心腦肢體反應，將鍛煉身體融入到日常生活中來，是高中生鍛煉增強體質的好辦法。

篇（2）

1.前言

國家體育總局、教育部2011年了2010年國民體質監測結果。結果顯示：學生體質狀況連續多年下降的趨勢得到遏制，但中小學生超重與肥胖率繼續提高，視力不良檢出率持續增高并出現低齡化傾向，大學生的體質狀況則繼續下滑，反映出我國學生體質總體狀況依然令人擔憂。

2000年，武漢市對7―18歲的少年兒童健康狀況抽樣調查，調查中分別就立定跳遠、屈膝仰臥起坐、60米沖刺等項目做體能測驗，結果發現青少兒們身體的敏捷性、協調性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發展不佳，小學三年級前的青少兒雙腿耐力的發展，竟然處于停滯狀態。 杭州某中學最近為全校同學體檢，發現體能不佳的同學比比皆是。由于缺乏運動，一些青少兒新陳代謝功能紊亂，學習時更容易出現焦躁、倦怠狀態。這些事例向我們發出了一個強烈的青少兒健康的警報――有體重無體能。

2.體能的含義及其評價方法

體能是人類從事活動所需要的身體能力。美國白宮體能委員會將體能清楚地定義為：人在工作時表現積極、愉快而不感疲乏，同時還有余力去從事個人所好的休閑活動，以及能應付突發事件的能力。德國學者拉遜認為，體能應由下列因素組成：對疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環性耐力，動力和速度，柔軟性和敏捷性，協調性、平衡性和正確性。上列因素都可作為衡量青少兒體能狀況的依據。假如青少兒經常生病，學習狀態不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懶洋洋沒精神，那么說明他的體能狀況就屬不佳。

3.青少兒體能下降原因分析

3.1不健康的生活方式

許多父母把健康寄希望于醫療、保健品，而不注意健身鍛煉。還有相當多的青少兒生活無規律，起床后匆忙地吃點飯甚至不吃飯就去上學，下午回家埋頭趕作業，然后邊吃飯邊看電視，直到大人催促才睡覺。若是節假日，這些家庭就更無章法，常常是暴飲暴食、貪吃貪睡，青少兒和大人一樣不做任何戶外活動。

3.2居住環境和社會生活形態的變化

都市文明加重人口集中，居住高層、空間狹小，青少兒運動鍛煉場所由戶外移到室內，整體大肌肉活動（跳、擲、攀等）機會減少；他們缺乏體育鍛煉的時間和空間；城市交通的擁擠，也使家長刻意減少青少兒走路和外出活動的機會，許多青少兒連每天走路上學的機會也沒有了，何談專門的運動？

3.3父母的過度保護

很多家長在青少兒還沒開始運動時就處處提醒，或為青少兒清除所有可能的障礙，造成青少兒防衛心理過度，身體的自我保護能力得不到有效的鍛煉提高。

3.4社會價值觀的影響

受片面的社會價值觀影響，許多家長對青少兒體能鍛煉的重要性認識不足。升學的壓力，迫使許多家長樂意送青少兒上各類文化知識補習班和才藝班，而從沒想過要培養青少兒的運動能力。隨著物質生活條件的極大改善，人們往往只貪圖舒適，而忽視體育鍛煉。如果家長們不重視給青少兒更多的運動機會，那么青少兒體能將會持續變差。

4.體育鍛煉讓青少兒們健康強壯

雖說體能有“自然增長”的過程，但這種增長是很有限的，要提高人體機能就必須進行體育鍛煉，加速身體各器官系統、肌肉組織新陳代謝，這就是人體成長發展的“用進廢退”規律。有專家形象地把它表述為：運動―能量消耗―異化作用―同化作用（消化、吸收）―恢復能量―消耗能量―體內物質積累―促進生長發育。世界衛生組織認為，缺乏運動而引起的體能低下，會造成多種健康問題。

4.1體育鍛煉能促進兒童身體全面發展

（1）有利于骨骼和肌肉的生長發育。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(麥角固醇)轉化成維生素D，促進鈣磷吸收，從而促進骨骼生長。另外，體育鍛煉中，跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善血液循環，促進骨骼的生長發育。經常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。

（2）有利于神經系統的生長發育。運動中，肌肉有節奏地收縮和放松，對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和提高了彼此的協調能力。

（3）有利于心臟的生長發育。經常運動的青少兒心肌健壯，跳動次數比一般青少兒少，這是心臟健康的表現。

4.2體育鍛煉能使兒童更聰明

一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速，血液循環增強，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態，更好地發揮“聰明”功能。

4.3體育鍛煉能增強兒童的抵抗力

體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時的8倍［4］。經常參加體育鍛煉，能經受各種氣溫的刺激。尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力，有利于提高青少兒適應環境，抵御疾病的能力。良好的體能是學習和工作的保證。青少兒時期是人一生中身體發育的重要時期，我們的調查表明，經常參加運動的青少兒與同齡青少兒相比，平均身高高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善青少兒的心理氣質，形成積極向上的精神風貌。

5.結語

青少兒在成長發育階段，良好體能的獲得離不開學校的教育與引導，離不開社會各層面的關懷與呵護，然而家長作為孩子最直接的監護者，不僅應在孩子的智力成長上倍加關心，而且應為孩子健康的成長傾心盡力。為此，家長應該通過各種有效手段，有意識培養青少兒的運動能力，并把它發展為體育興趣。其次，幫助青少兒了解體育運動知識。把體育作為一種體力活動是不行的，應學習有關的知識和技能，才能增強青少兒鍛煉的積極性并提高成效。再次，督促青少兒堅持鍛煉。青少兒的自覺性和毅力不強，若沒有家長督促鼓勵，則無法保持體育鍛煉的效果。最后，指導青少兒科學鍛煉。運動會引起身體機能的深刻變化，過少的運動量對身體機能無刺激作用，超負荷運動又會對身體造成損害。家長既要警惕超負荷運動，又要提供合適的運動負荷，幫助青少兒對自己承受負荷的能力建立信心。

因此，要教育青少兒明確鍛煉的目的和意義，告訴青少兒要注重身體的全面鍛煉，不僅要注意身體各部位的協調發展，而且要提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質；既要獲得跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能，又要培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質。

參考文獻：

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1現代社會的職業對從業人員的體能要求比較高

高職院校對學生的培養工作往往比較注重學生對專業知識的學習和專業知識的實際運用能力，學生在學校學習專業知識是沒有問題的，但是在學習專業知識的同時也要注重學生身體素質的提高[1]。健康的身體是學生立足于學校和社會的最基本的法寶，身體健康、體能優異可以讓學生在實際工作中有較強的處理突發事件的能力和體力。職業院校對學生培養的過程中要注重對學生的體能訓練，讓學生養成良好的鍛煉習慣，為日后的工作提供良好的身體[2]。學生在進入社會進入工作崗位后要迅速適應公司的工作節奏，當出現工作壓力時也要及時找到減壓的方式，而具備良好的體能才能適應企業的工作強度，適當的鍛煉可以減輕工作壓力，使學生具備更好的狀態迎接新的工作挑戰。常見的工作崗位分為靜態站姿類工作和流動變姿類工作。

1.1靜態站姿類工作

很多高職院校的畢業生從事酒店前臺、營業員、銷售員等工作崗位，相關職業需要工作人員長時間站立，同時在站立和鞠躬中完成顧客的相關咨詢工作，工作人員每天的工作時間都有8個小時甚至更長，長時間站立對身體是一種巨大的挑戰，經常站立腿部會充血腫脹，很多長時間工作的人員患上了靜脈曲張的疾病，嚴重會引起心腦血管的疾病，很多長時間站立的工作人員會出現胃下垂的疾病，人體的身體機能嚴重下降，對身體健康嚴重不利。相關職業對員工的腿部和腰部肌肉等關節都是巨大的挑戰。

1.2流動變姿類工作

職業院校的畢業生很多從事導游等服務行業，相關行業需要從業人員長時間直立行走，在社會中類似的從業人員數量也非常龐大，他們的共同特點是生活的作息沒有規律性，對腰部的使用比較頻繁，這類從業人員經?；加行哪X血管和胃病等相關疾病。在高職院校學習過程中，相關專業學生進行體育鍛煉時應該注重對腿部和腰部的鍛煉和運用，有針對性的對學生進行耐力訓練，只要這樣學生在畢業后才能更好、更快的適應從事的工作強度。

2高職院校體育教學中體能鍛煉的重要性

2.1高職教育工作需要提高學生職業體能訓練

高職院校對學生培養的過程中要加強體育教育工作，同時要注重訓練的效果，向學生灌輸生命在于運動，在努力工作和學習的同時體育鍛煉也不容忽視的思想。職業學院的相關領導和專業老師也要轉變思想，在抓好對學生專業能力培養的同時要注重學生體能的培養工作，在教學過程中讓學生更多的了解體育項目，教師在教學過程中積極引導學生參與體育活動，只有這樣高職院校的體育教學工作才能落實好，每個學生的身體素質有明顯的提高。很多高職院校的體育課老師讓學生自由活動，這樣是堅決不行的。體育課上教師應該組織學生進行熱身訓練，然后每節課都教學生體育項目的具體操作，同時可以組織學生參加一些小游戲，在游戲之中逐漸增加學生體育鍛煉的興趣，讓鍛煉身體成為生活的一部分，在以后的生活中每天都要抽出一定的時間進行體育鍛煉，學生自己要對自己的身體負責，學生的身體素質才能越來越好。

2.2現代職業需要高職院校提高學生的體能

現代社會的生活節奏不斷加快，社會職業對學生的要求從單一的專業知識能力向全方位綜合素質的方向不斷發展，要求畢業生不僅要有較強的專業素質，還要有良好的身體素質。高職院校在培養學生的過程中要注重學生的全方位能力的發展，學校的思想要與時俱進，增加對學生體能的訓練來迎接來自社會和工作崗位的各項挑戰。

3高職院校體育教學中實施體能訓練的措施

篇（4）

呼拉圈對于骨骼的調整和腰部肌肉的拉伸有著很大的幫助，游戲規則很簡單，我們只需要雙腳站立在平衡板上，然后依照屏幕上給出的人物動作來扭動自己的腰部，從而起到重心轉移的且的，通過最后搖的圈數來進行效果評價。

3-2節律踩踏

節律踩踏有助于培養運動的節奏感，對反射神經有一定調節效果。該游戲要求玩家根據屏幕上給出的提示，有節奏的踩踏平衡板上的指定位置，通過最后統計的完成的踩踏分數來進行效果評價。

3-3慢跑

慢跑能夠有效的促進體內脂肪的燃燒，對減肥效果明顯。該游戲要求玩家將wiimote放入口袋中，不依賴平衡板進行，在導師的帶領下有節奏的慢跑，通過最后統計的有節奏擺動的頻率來進行效果評價。

3-4雙向呼拉圈

該游戲是第一個呼拉圈的加強版，游戲中會要求玩家分別按照順時針和逆時針轉動腰部的呼拉圈，左右分別有3分鐘時間限制，最后通過搖的兩次圈數總和來進行效果評價。

3-5節律踩踏加強版

HCG沒有足夠彪悍的胖子能夠啟動這個項目，不過據推測，該游戲應該為3－2的加強版，需要玩過以更快的節奏踩踏平衡板的指定位置，然后通過最后統計的完成的踩踏次數來進行效果評價。

3-6二人慢跑

該游戲是第三個慢跑雙人合作版，需要兩個Wiimote才能進行，每人控制一個。兩人的跑步頻率需要盡量的保持一致，最好不要相差太遠，通過最后統計的有節奏擺動的頻率來進行效果評價。

3-7節律拳擊

節律拳擊也是一個能夠有效燃燒脂肪的游戲，同時也能鍛煉玩家的節奏感。該游戲需要平衡雙截棍手柄同時操作，在拳擊教練的指導下，分別做出前進、后退、擊拳和收拳的有節奏動作，通過最后統計擊中的點數來進行效果評價。

3-8觀光慢跑加強版

篇（5）

在2000年開始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過去的體育課程要求發展學生身體素質和進行身體鍛煉的目標的基礎上，提出的一個更高的身體發展要求。

長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵嵸|應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。

那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。

解決了這個問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學關于身體鍛煉與體能發展的教學策略。

1.宏觀策略：為什么教和教什么

1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。

筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。

1.2教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

2.中觀策略：教多少和教會多少

要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”。

《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：1、掌握保健知識與方法；2、發展體能和運動素質。

筆者看來，“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。

而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續發展學生的力量、速度、爆發力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學中，更是不能將其舍棄，而應與科學合理的運動方式相結合，使體育更好的為學生服務。

3.微觀策略：用什么教和怎么教

這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。

3.1教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。

例如：在學習體操時，如果我們只是為了教會學生一些體操動作，那么我們的教學評價也只是學會了多少動作，動作做得怎么樣；但是如果我們瞄準為學生的身心健康而學習體操，那么這時的體操教學就會產生變化，它將從“競技場上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學目的從“教會學生不會的動作”變成“既教會學生不會的動作，又教會學生不知道的鍛煉方法”。于是教學內容和教學方法也隨之產生變化，教師就必須告訴學生哪些體操動作可以進行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質的鍛煉應該采用怎樣的運動負荷，進行怎樣的間歇和休息，甚至連應該補充怎樣的營養也要教。這樣，體育教學就與傳統教學發生了重大變化。又例如，我們在過去球類教學中，更多的是為了教會學生打球，而新的健康體育教學中，我們就必須讓學生體驗到各種球類項目的樂趣，讓學生喜歡這些運動并能理性地去認識這些項目，這樣他們才能把這些運動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學生的終生健康服務。

3.2“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作

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中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）20-031-01

長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵嵸|應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。

那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。

解決了這個問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學關于身體鍛煉與體能發展的教學策略。

一、宏觀策略――為什么教和教什么

1、要將“體育與健康”理解為“體育為健康”

不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。

筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。

2、教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面

身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。

二、中觀策略――教多少和教會多少

要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”。

《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：

1、掌握保健知識與方法

2、發展體能和運動素質

筆者看來，“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。

而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容。

三、微觀策略――用什么教和怎么教

這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。

1、教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念

在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。

2、“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作

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在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎課程而融入各專業之中。其教育目標是貫徹健康教育、增強體質、傳授知識和技能、進行品德教育。然而，隨著社會的發展及職業工種的增加，我們越來越認識到中職教育中《體育與健康》課程現有的教育目標與當今社會經濟發展不相適應，集中表現在：一是隨著健康意識的增強及營養結構的改變，學生健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑，中職生就業因體能不足不能適應高強度、長時間的工作負荷而轉崗的現象有增無減。二是學生個性發展與企業文化發展不能和諧相偕，心理素質和社會適應承載力較弱而引發系列社會矛盾令人擔憂。解決好這些問題不僅可以優化提高中職學校《體育與健康》課程的教學質量。還能預防學生體能素質下滑而增強學生體質，以促進中職生以強健的體魄直接投身崗位參與構建和諧社會的能力。 

一、“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位及拓展元素 

1.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位 

在中職教育中《體育與健康》課程因基礎課而融入專業教學之中，出發點是對學生實施健康教育，落腳點是增強學生體質并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學生以強健的體魄適應學校的教育要求。這種始終圍繞教育、學校和學生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學為教育服務，忽略了教學為職業崗位的需要服務和社會需求的視角，其實質就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業觀模式則強調“以就業為導向的健康教育與職業體能準備的和諧”。因而課程鍛煉目標是“以就業為導向，以增進健康、增強學生體能為核心，按社會及企業崗位對人才體能的具體化要求，實施崗位體能需要訓練、團隊團結合作需要訓練、創新能力需要訓練、服從服務與生存需要訓練、心理適應性需要訓練和體能承載勞動強度需要的訓練，切實提升畢業生對未來職業工作應對的能力”。這種職業觀培養模式與課程觀培養模式之間最大的區別在于教學拓展了教育、職業、企業、社會間的視角。融入了社會發展及企業文化元素、職業崗位體能應對元素、健康教育深層內涵元素。使得課程培養元素呈多元化方向發展而促使課程效能最大化，使之達到學生、學校、企業、社會和諧相偕之目的。 

2.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標需要拓展的元素 

（1）企業文化元素的拓展 

“企業文化”，是指企業成員共同的價值觀念和行為規范。企業性質決定了本企業的文化和理念。當企業文化或經營理念及管理制度與勞動者認識與觀念不能和諧相偕而引發系列社會矛盾自然令人擔憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業而言，主動適應市場的需要，拓展教育、職業、企業、社會互惠視角，以利和諧發展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實現培養元素多元化，按企業文化需要引入團隊團結合作、創新能力、服從服務與生存、心理適應性和體能承載勞動強度需要的訓練使受教育者在校學習期間對未來職業和崗位有一個認識和適應過程就顯的非常重要。 

（2）職業崗位體能需要元素的拓展 

在知識經濟時代，知識改變社會己見端倪，創新及高新技術的發展為人類所提供了前所未有的物質財富及先進的科技。同時，現代化勞動環境及條件也促使了人的本能退化、適應能力降低、體質弱化等現實問題。在日本，科技部門針對果農上肢手臂因長時間高舉噴霧器打農藥而導致上肢及身體不適專門設計了人體手臂支撐器以此減輕果農勞動負擔。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實反映了人體體能素質機能退化與職業崗位不相適應的現實。因此，關注人力資源體能素質不僅是職業教育《體育與健康》課程要優先考慮的問題，也將成為全世界共同關注的問題。 

（3）健康教育深層內涵元素需要的拓展 

隨著社會經濟發展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領當今各類學校《體育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學實踐中對貫徹實施“健康第一”的思想卻出現了一些偏差，集中表現在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實踐證明，現實中學生營養結構及健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑的相向現象，畢業生體能無法從容應對未來職業崗位工作的事實告誡我們體育人，正確認識健康教育，拓展健康教育內涵中健康體能和整體元素是增強學生體質根本辦法，也是我們課程改革必須要關注的焦點問題。 

二、“學生對接職業”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析 

1.“學生對接職業崗位群”可行性分析 

在職業崗位群體中互相聯系的分支群體所構成的職業系統中。在實施“體能鍛煉與職業對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規律及學生身長發育規律的。 

2.產業鏈中“職業崗位群”工作特點、分類及參與工作身體部位 

通過勞動密集型、資本密集型和技術密集型三類產業鏈中學生就業較集中的各職業崗位群中工作方式的調研，我們把各職業崗位群工作方式相近職業進行歸類得出四種類型職業崗位群，形成了“學生對接職業”崗位體能鍛煉的有效路徑。 

（1）“坐位型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位 

“坐位型職業”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗、計算機、電子、儀表等專業。其工作特點是長時間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產線上，由于工作精確度要求高。導致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。 

（2）“直立型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位 

“直立型職業”崗位群包含機電、汽營、醫護、烹調、工模具、營銷、農林等專業。其工作特點是該崗位群因長時間站立且含胸工作。導致人體協調機能、大腦思維活動負擔重、壓力增大。參與“直立型職業”工作身體部位是上、下肢、腰背部。 

（3）“動作型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位 

“動作型職業”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數控、家電維修、建筑等專業。其工作特點是該崗位群工作方式體能動作較多且勞動時間長、強度大，勞動條件艱苦復雜。導致體能消耗大、運動系統，心肺功能負擔過重。客觀環境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。 

（4）“特殊型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位 

“特殊型職業”崗位群包含水下、地礦、地質、森林等專業。其工作特點是勞動環境差、有一定的危險性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質和靈敏素質。 

三、“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容 

眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關機體部位協助參與下完成的。加強各具體崗位參與完成具體工作的相關身體體能素質是“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容及職業崗位群須發展的健康體能素質的核心依據。 

1.“坐位型職業”需發展的健康體能素質 

主要有：發展靈敏、協調性素質練習；發展靜力性素質練習；發展上肢力量、腰背力量練習；發展一般耐力練習；發展體育舞蹈、健美操、形體訓練的練習。 

2.“坐位型職業”崗位體能鍛煉內容 

主要有：通過散步、慢跑，武術、醫療康復體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負重引體向上、增強手指、手腕、手臂力量及靈活性、準確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運動，提高反應速度和準確性、增強心血管和運動器官的機能。

3.“直立型職業”需發展的健康體能素質 

主要有：發展耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展靈敏、協調素質的練習；發展團隊合作的練習。 

4.“直立型職業”崗位體能鍛煉內容 

主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項目的鍛煉，增強學生心血管和呼吸、運動器官的功能；通過器械體操，健美操、負重搬運等鍛煉增強學生上肢肌肉力量；通過武術、太極拳、醫療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠、連續蛙跳等下肢活動性練習。促進血液循環，改善下肢血液循環，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動及戶外體育集體鍛煉活動，消除肌肉緊張，促進機能恢復。 

5.“動作型職業”需發展的健康體能素質 

主要有：發展靈敏、柔韌素質的練習；發展支撐、攀爬、懸垂素質的練習；發展上肢、腰腹力量素質練習；發展一般耐力素質練習；發展團隊合作的練習。 

6.“動作型職業”崗位體能鍛煉內容 

主要有：通過負重搬運、持器械體操、負重引體向上、增強學生力量素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能，提高耐力素質；參加娛樂性體育活動；參加武術擒拿格斗訓練。 

7.“特殊型職業”需發展的健康體能素質 

主要有：發展靈巧素質、耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展腿部力量素質練習；發展野外生存練習及專項素質訓練；發展團隊合作的練習。 

8.“特殊型職業”崗位體能鍛煉內容 

主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能.提高耐力素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加武術擒拿格斗訓練；進行野外生存練習及專項素質訓練；通過戶外體育集體鍛煉活動，培養團隊合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習，培養控制能力和判斷能力。 

四、結語 

當代中職教育是以彰顯職業能力開發及職業實際操作運用能力的教育。通過“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的教學實踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學有序修正學生健康狀態的需要。也是預防學生體能素質下滑和增強職業崗位體能素質的需要。更是為就業，為生存，為社會服務打下堅實基礎的需要。 

參考文獻： 

[1]姜大源．當代德國職業教育主流教學思想研究[m].清華大學出版社，2007． 

篇（8）

引言

當今社會是一個信息和教育并存的時代，教育作為提高社會全面進步的一項基礎工程，與社會中的重視度在不斷的提高著。但是，在教育地位不斷提高的過程中，教學中所存在的問題卻在不斷的突出，特別是初中的體育課教學存在著很多的問題，其嚴重的導致著學生對體育課學習興趣的不足，學生也無法從體育課堂中得到其應有的身體鍛煉和體能發展的目的。

初中體育課教學中存在的問題

1.1體育課程不受重視

在體育課實施的過程中，很多學生和體育老師都深深的感受到了教育的不公平[1]。受應試教育的影響，不論是在小學還是初中，教師和家長的重心都放置在了學生于其他學科的學習之中，初中階段的學生都深深的陷入到一種無邊無際的題海之中，體育課經常被其他的課堂擠占著，學生也把更多的精力放置在了其他學科的學習之中。隨著這種現象的不斷拓展，體育課程就成為了一門可有可無的學科，而在初中階段的畢業班中，體育課更是被削課，甚至被硬性的取消，即使中考實施了體育加分政策，很多學校也只是臨時抱佛腳，在體育加試前的一段時間內開始鍛煉，這種情況比比皆是。

1.2體育設施不完善

體育設施不完善是體育在教學中存在的一個普遍性的問題。在一些教學環境比較好的學校中，其體育設施的完善性相對是比較好的，但是，在一些落后的地區，受教學條件的限制，學校中的體育設施非常缺乏，體育教學的場地根本無法滿足體育教學的需要，部分學校甚至連一個完善的籃球場都沒有。同時，在一個學校之中，體育老師也非常少，因此多個班級和年級學生的課程安排就非常集中，導致學生體育課程中對活動場地需求的增大。

1.3課堂教學的方法過于拘泥于形式

在初中體育課教學的過程中，傳統的體育教學模式都是按照講解--示范--模擬訓練與練習的過程來實施的，而學生的體育學習也是通過體育教師在動作展示中的“聽”、“看”和“體會”來感知這些動作的全過程[2]。但是，這種“聽”、“看”和“體會”的學習過程是一種被動而又機械化的，以此，學生在體育學習的過程中就無法對這些動作所具有的藝術性和規律性有一個完美的體驗，進而嚴重影響到學生對體育知識的掌握。同時，受競技運行的影響，人們在對體育運動和競技運動的認識也存在一定的差別，體育課程經常存在著以競技體系為中心的課程，完全不顧學生的學習興趣、需求以及可接受性，導致學生出現對體育課程嚴重厭惡的情況。

加強初中體育教學的方法

2.1更新教師觀念，提高教學地位

在初中教學的新課標之中，其教學的方法更多的是強調采取多元化的模式來執行，但是，在這個多元化的內容中，卻沒有對課程的內容作出明確的指示，這就賦予了教師和學生更多的權利。那么，在初中體育課堂中，體育教師就需要積極的參與到體育課程的制定之中，而在教學方案的組織和實施中，教師也可以根據實際的需要來制定符合學校和學生實際的教學內容。但是，受傳統教學觀念的影響，體育教師對課程意識的缺乏，根本無法獨立的去設計課程與組合教材。面對這種情況，初中體育課教學要想有效的發揮其課程實施中的體能發展和身體鍛煉目標，教師教育觀念的更新是不可缺少的。在初中體育課教學的過程中，體育教師要不斷的培養參與課程改革的意識之中，并且要具有這種欲望，以此來提高自身的實踐素養和課程理論，有效的保證體育和健康課程內容在初中體育課教學中順利的實現。

2.2根據學生的需求合理的安排教學內容

體育課程實施的目的就是為了增加學生的體能發展，從中達到鍛煉身體的目的，以此更好的投入到學習和生活之中[3]。體育課程目標的實現需要學生的配合，而學生的配合度和其學習的興趣存在很大的關系。因此，在初中體育課程教學的過程中，教師需要根據教學的內容和學生的身體差異出發，積極的培養學生的學習興趣，根據學習內容的難易程度提出不同的掌握要領。例如，在體育內容中所涉及到的體操和武術這些具有可編制多種套路的學習中，可以先由教師在此基礎上自由的發揮，或者將動作和要素由教師自由編制組合，這樣不僅可以保證學生在體能上的不同需求，同時還可以使教師在制定體育教學方案中降低一定的難度，更好的發揮初中體育教學的目標。

2.3積極拓展初中體育教學的模式

現代社會是一個信息發展的社會，隨著多媒體教學應用的不斷加深。在體育課堂中，通過多媒體技術可以對聲音、動作和圖像等直接的通過移動、定格、閃爍、快播與慢播以及色彩變化等，在加上教師的講解有效的將教學中的內容發揮出來。在此基礎之上，學生對動作的每一個過程和細節都可以詳細的看清楚，而教師也可以通過多媒體技術將學生在運動中的各部分動作拍攝和錄制下來，對學生們的動作問題通過錄像和圖片仔細的推敲，也可以陪同學生觀看，對學生動作中的問題及時的告知，這樣不僅提高了學生對動作的掌握度，還有效的培養了學生的觀察能力和分析能力，在增加學生清晰動作表象的基礎上有效的增加教學的實際效果。

結語

綜上所述，初中體育課教學在實現身體鍛煉和體能發展這一目標中，其所面臨的問題是非常多的，面對這些問題，學校、教師和學生都要進行全面的分析，這樣才可以找出合理而又科學的解決方法，更好的將初中體育課的教學目標實現出來，培養出全面發展的，具有綜合素質的優秀中學生。

參考文獻

篇（9）

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2015）12-0053-02

體能是人體的基本運動能力?！掇o海》將體能定義為：人體各器官系統的機能在體育活動中所表現出來的能力，包括速度、耐力、力量、靈敏和柔韌等基本身體素質，以及人體的基本活動和運動能力，如走、跑、跳、投擲、爬越、攀登、懸垂和支撐等。近年來，在全國學生體質與健康調研結果中顯示，我國青少年的身體形態指標呈不斷上升趨勢，即身高、體重、胸圍三個指標迅速增長，而在體能、心肺功能、近視率、超重與肥胖這四個方面呈連續下滑趨勢，尤其是在耐力、彈跳、爆發力三方面持續下降。此外，《體育與健康課程標準》目標維度之一的身體健康中提出要“引導學生努力學習和鍛煉，全面發展體能”。這就意味著在現階段和今后一段時期內， 學校體育的工作重心需要轉到全面提高學生的身心健康水平上來。因此，進行切實有效地、持久地關于增強小學生體能的實踐研究已經成為當務之急，也是長久之計。

一、小學生在體能發展中的問題

1.體能鍛煉與學生身心發展特點的矛盾

小學生的情感外露而且不穩定，對情緒、情感的控制力不夠，意志力也比較差，他們需要依靠外部的影響才能完成某一活動。而體能的發展是以運動動作實踐為基礎的，它需要學生在運動過程中通過反復不斷地練習，才能達到發展體能的目的。因此體能教學過程活動中，要針對兒童的年齡特點與心理特點，盡量采用比較直觀、形象的教學手段，提高體能練習的趣味性，從而保證學生體能水平的提高。

2.教學內容單一、教學方法不當

體能鍛煉以身體素質練習類為主，教材相對陳舊，內容比較單調、枯燥，同時在教學過程中老師所能采用的教學方法和手段也較為貧乏、單一。這些過于簡單的教學使課堂氣氛比較沉悶，所以很難激發小學生對體能訓練的興趣，致使一部分學生對體能課敷衍了事，消極對待，甚至有些學生因此不再喜歡上體育課。

體能練習對學生施加了生理負荷的同時還施加了心理負荷，大腦皮層很容易就會產生保護性抑制，難以取得預期的效果。因此，在體育教學中要結合教材特點和小學生“好奇、好學、好動、好勝”的心理與生理特點，采用合理、有效的教學方法調動學生的積極性，從而達到發展體能的目標。

二、小學體育教學中發展學生體能的方法策略

1.情境教學，以情境促參與

情境教學法是體育教師在教學過程中有目的地引入或創設一定的情境，通過生動、直觀的體育活動，引起學生一定的態度體驗，提高學生體育學習的積極性，從而促進學生運動技能掌握以及運動能力提高的教學方法。小學階段，學生的情緒和情感帶有很大的情境性，容易被具體事物或具體情境所支配，生動形象的情境課堂教學可以引起他們積極的情感狀態。

情境教學法的核心是可以激發學生的情感，具有很強的趣味性和針對性。情境教學中的“境”主要來源于學生的生活實際，并且與教學內容密切聯系，它適用于小學中、低年齡階段的學生，這個階段的學生模仿能力比較強、想象力比較豐富、形象思維占主導。通過情境創設，學生在生動活潑的角色扮演中參與體育學習，改變了他們原有的知識結構水平，尤其是在簡單枯燥的體能練習中，可以讓學生體驗到學習的快樂，完成體能練習的目標和任務。

例如：在一節心肺耐力訓練課上，根據學生喜愛的《喜羊羊與灰太狼》動畫片設計了這樣的情境：將學生分組后分配到各自的場地上，選一名學生為灰太狼，幾名同學則成為喜洋洋、懶洋洋、美洋洋等，限定在場地內進行灰太狼抓羊的追逐跑練習，在這樣的追逐練習中學生的感覺、視覺、聽覺等都得到充分調動，使他們自覺、主動地參與到練習中，獲得充分的學習體驗，從而提高了心肺耐力水平，發展了體能。

2.游戲教學，以游戲促興趣

游戲法是指以身體練習為主要手段，學生在輕松愉快的氣氛中通過互相幫助、互相配合，共同完成一些規定性的動作而進行的身體基本活動能力的練習。它對人數、場地要求不高，而且隨意性強，道具不拘形式，游戲規則也比較靈活簡便，是使用最為廣泛的體育教學手段之一。

游戲對小學生具有一種特殊的吸引力，它有一定的情節性、娛樂性和競爭性，有規則的限定，同時常有較大的運動負荷，是發展學生的體力、智力、促進身心健康的有效方法和手段。因此，體能鍛煉中可以借助游戲的形式，把一些較枯燥的鍛煉內容“寓練于趣”，從而激發學生練習的積極性。

例如在跑的教學中，可以采用“滾雪球”的游戲。學生分成人數相等的若干組，每組前方擺好標志物，第一名學生繞標志物跑回后拉住第二名學生手兩個人再一起跑，兩人回來后再拉上第三名學生的手一起跑，如此類推，直至最后小組的同學一起手拉手一起跑，學生在不斷地往返跑過程中不僅使體能得到了發展，也培養了團結協作的意識。這樣，用游戲形式把枯燥的練習貫穿起來，既增加了趣味性，又增加了鍛煉身體的實效。

3.比賽教學，以競爭促進取

比賽法是指在比賽的條件下組織學生進行體育練習的方法。它具有“競爭”的因素，能夠使學生體驗到運動的娛樂性和競爭性，滿足學生的好奇心、求知欲和不服輸的心理需求，促使學生情緒高漲地參與到體育活動中，表現出最大限度地機體能力，進而加強了身體練習對機體所起的作用。

在體育比賽的過程中，學生的注意力高度集中，思維敏捷，個性心理特征會得到極大的張揚，學生為取得優異成績會自主的調整和改進自己的動作技術，提高體能水平，發展身體素質。

例如：為發展學生的上肢力量，可以采用“推小車比賽”的形式讓學生分組比賽。一個學生用手臂撐住身體，另一個同學抓住同伴的雙腿推拉著向前走，學生順勢移動雙手，小車就“開”起來了。在“你來推，我來爬”的接力賽中，看看哪兩個同學推得快。通過競賽的方式學生會表現出極大的熱情，促使學生積極地參與到練習中，進而促進體能的發展。

4.榜樣教學，以榜樣促提高

榜樣法是指以模范行為、英雄事跡以及先進事例等來對學生進行鼓勵、教育的方法。小學生的人生觀和世界觀正在形成時期，可塑性大、模仿性強，榜樣對其有很大的感召力。革命英雄人物、體育冠軍、同年齡的優秀人物、教師本身等的行為事跡都可以作為鼓勵、教育學生的典例。

例如：在區運動會100米比賽中，我們學校一名同學在起跑時不小心擦傷了臉和腿，但她仍然快速爬起來堅持跑完全程，這種頑強拼搏的精神是難能可貴的，值得大家學習。在體能課上通過榜樣的引導，讓學生能克服困難堅持體能練習。

在體育教學過程中，體育教師要根據體能發展的教學目標，以學生為主體，用最優化觀點統籌多樣化的教材組織形式，讓體能鍛煉融于教材的變化中，引起學生快樂、成功的情感體驗，使學生積極參與發展體能的練習，達到體育教學的目標。

參考文獻：

[1]周登崇.學校體育學[M].北京：人民教育出版社，2004.

[2]張志勇.體育教學論[M].北京：科學出版社，2005.

篇（10）

關鍵詞 中職學校學生 體育鍛煉 自我培養 生命健康

體育鍛煉是增強體質，磨練意志的最好方式，尤其對于處在高壓狀態下的中職學校學生來說，面對相互的競爭，尋求工作的壓力等等，完全可以通過參與體育鍛煉來消除憂愁、緊張和壓抑等情緒，轉移注意力，緩解自己的焦慮。職業技術學校的體育教育是我國教育教學過程中不可缺少課程，對學生形成完整的系統的自我鍛煉能力的培養至關重要。體育教學的本質并不單純是傳授知識或是鍛煉身體，而是提高學生的自我鍛煉能力，為學生營造氣氛、創造條件，有效教學，促進學生的身心健康發展。

一、中職學校學生的綜合素質及健康現狀分析

就我國當前的國情分析，由于過分強調了應試教育，而忽略了對于學生的體能培養，導致了各類職業技術學校學生體能綜合素質的整體下滑，雖然伴隨著經濟水平的提升，學生的平均身高有所提升，但超重人群的數量也在與日俱增，耐力也有所下降。體育教育的理論課程并沒有得到與實踐的相互結合，造成了學生身體素質的惡性循環。賀州市職教中心的成立，各職業學?；镜轿?，作為體育老師不難發現各類職業學校學生普遍存在以上問題。

二、中職學校學生自我鍛煉能力培養的重要意義

強健的體魄是革命的資本，只有當我們擁有了健康的體魄，我們的生命才有了保障，我們的夢想才有了基石。各職業技術學校學生作為中國特色社會主義現代化的接班人，必須高度重視對其體育能力和自我鍛煉的培養，體育鍛煉是一個由易到難、由簡單到復雜的循序漸進逐步提高的過程，合理地安排鍛煉的時間，增強體質的同時鍛煉的是堅持不懈的信念，磨練的是堅強不屈的意志，既能消除中職學校生在生理和心理上的亞健康狀態，又能夠避免中職學校學生由于各種壓力產生不良的情緒。所以，重視中職學校學生的體能訓練和自我鍛煉能力的培養至關重要，促進職業技術學校學生身心健康、全面發展勢在必行。

三、對中職學校學生體育自我鍛煉能力的影響因素的分析

由于傳統教學理念和教學方式造成的體育課堂內容的枯燥乏味，削弱了當代各類職業技術學校學生對于運動的興趣和愛好。在新課程的指導下，開始實行了全面的素質教育，體育教師必須打破傳統的教學理念，改革舊式的教學方法，改變以往一味地要求學生步調一致，服從指揮的機械性操練，提高學生對于體育鍛煉的主動意識。摒棄“一刀切”的方法，及時了解學生們的鍛煉態度和鍛煉情況，并且對學生的鍛煉成績進行客觀的評價。由于教師的教學理念會受到教學任務的制約和影響，導致了偏重于教學任務的完成，輕視了職業技術學校學生體育自我鍛煉能力的培養。這種“填鴨式”的教學直接影響中職學校學生自我鍛煉能力的因素之一。

四、加強中職學生體育鍛煉能力培養的方式方法

各類職業技術學校的學生的體質提高十分重要，職業技術學校學生的體能訓練十分關鍵，我們針對實際的情況對提高中職類學校的學生體育自我鍛煉能力的方法和方案進行分析，總結出幾點建議如下：

（一）培養興趣、激發熱情

1.改變教學方法，更新教學手段

學習的過程是一個較為漫長、循序漸進的過程，教師的教學方法和培養手段十分關鍵，職業技術學校的體育教師應該根據學生的個體差異來科學地設置有效的教學計劃。體育一定不要墨守陳規，不僅僅要成為學生的良師，更要努力成為學生的益友，能夠和同學們進行真誠的溝通和交流。任課教師可以開展一些能夠充分調動學生積極性，激發學生學習興趣的活動，并且能夠吸引大部分學生都加入其中。對于學生體育課堂上的評價標準也應該按照新課標的規定，以促進學生身心健康為目的，以增強學生意志品質為宗旨，以加強學生體育鍛煉水平為基本方式，差異化地量化標準，采用新穎的教學模式，以及科學合理的教學手段，提高學生積極學習的能力是職業技術學校體育任課教師的主要任務。

2.組建職業技術學校體育俱樂部

對于提高中職校學生的體育自我鍛煉能力，各類職業技術學校可以自行嘗試各類的教學手段和制定符合本校特征的教學計劃，我們就可以通過建立職業技術學校體育俱樂部的形式，來激發同學們自我鍛煉的激情，培養學生們主動鍛煉的意識。俱樂部形式的體育教學也正是當代社會催生出的體育教育的改革方向，并且已經在西方發達國家各類職業技術學校的體育教學中得到了廣泛的應用。

結合世界的主流形勢和教學方法的成功經驗，我國在開展全國職業技術學校的教育教學評估過程中，也應該倡導各類職業技術學校積極采取符合本校學生興趣愛好和類型特征的方案來設置各類項目的體育俱樂部。準許學生自主選擇樂于參加的俱樂部再進行活動和學習。在這種教學模式中，職業技術學校的體育教師主要擔當的是俱樂部的技術顧問和指導教師的角色，這樣的形式才能夠充分地發揮體育運動的魅力，才能張揚出學生的鮮明個性，才能激發出學生對于體育項目的自我鍛煉熱情和興趣。

（二）明確中職學生體育學習的目的

各類中職學校的體育任課教師除了向學生提供體育學科的相關知識，更重要的是向中職學校的學生灌輸終身體育鍛煉的意識形態。伴隨著我國經濟水平的迅猛發展和人民生活水平的提高，健康問題也越來越受到了各行各業各個領域的關注，社會上也開始興起了終身鍛煉的集體風潮。中職學生在校園中就能夠實現體育資源的充分利用，具備了得天獨厚的條件，這使得中職學校成為了培養新一代青年的體育自我鍛煉能力的主要場所。

我們所謂的體育教學，就是將體育知識、體育技術和體育技能綜合在一起，構建起學生的綜合體育能力。在中職學校的體育教學中，主要的目的就是加強對于學生的體育自我鍛煉能力的培養。讓學生有明確的學習目標，這里包括了體育基礎方法和知識的掌握；身體基本活動和運動能力的鍛煉；學生思維能力、對于體育的觀察、欣賞、評價能力的培養等等。主要的目的是使學生的體育能力在學科學習中逐漸地發展和形成。盡可能給學生更多的時間和自由空間，創造出自我鍛煉的機會，調動起學生對于體育學習的積極性，讓學生主動挖掘自身的潛能，學習體育，鍛煉身體，掌握技巧，培養品格。

（三）加強中職學生體育思維能力的培養

在中職學校體育教學的過程中，體育教師的任務就是通過自身的語言表達和身體示范向同學們傳授體育知識和技能。簡明扼要、風趣幽默、條理清晰、生動形象的語言表達更能夠激發學生的積極思維，吸引學生的注意力，使學生聚精會神、主動思考，使學生的思維和老師的講授同步活動，增強教學效果。在課堂教學過程中，授課教師可以加強提問環節，這樣的方式能夠更好地啟發學生的思維，不必過分拘泥于形式，可因情制宜向學生提問，通過主動思考的方式將知識傳遞給學生。當代的中職學生都有追求自我完善和不甘落后的心態，采取公平提問的方式，就相當于將競爭的機制和諧地引入到教學中來，學生們也會進而產生更加強烈的上進心，對自己提出更高的要求，積極回答問題。教師也可以對一些課堂以外的知識進行提問和講解，豐富同學們的體育綜合素質。

五、結束語

總而言之，對于學生體育自我鍛煉能力的培養，是中職學校在體育教學中的重中之重。體育自我鍛煉能力的培養是一個由易到難、由簡到繁循序漸進的過程，并非一蹴而就。在整個的體育教學過程中，體育教師要有耐心、細心和責任心，運用新型的教學方法和教育理念對學生進行主動化的教育，培養學生的積極思維能力，讓學生能夠享受體育帶來的樂趣。學生也應該重視體育學習，配合教師教學，學會在體育中釋放壓力、調節心情、磨練意志、培養能力，領悟出終身體育的真諦。

參考文獻：

[1] 張偉等.多途徑發展職業技術學校學生的體育運動能力[J].山東體育學報.1998（3）：58-59.

篇（11）

總結自己多年來的體育教學實踐和經驗，筆者認為，培養學生的體育能力可主要通過以下幾種方法來實現：

一、發現法

發現法用于體育與健康教學，其突出特點是，不能把現成的答案告訴學生，而要讓學生運用自己已有的知識和經驗，發揮主觀能動性，去探索解決問題的方法，從而較快地掌握所學技術動作和有關知識、方法及原理。例如：教師進行跨欄跑教學，課題是“攻欄的要素”，教師先讓學生們測量自己起跨點到欄的距離和下欄第一步著地點與欄的距離，以誘導學生認知攻欄的技術結構，在實地驗證和討論中得出攻欄與速度、身體柔韌性與技術之間的關系，使學生找到練習的方向，并實踐了如何理性地進行運動學習的過程與方法。

二、提問法

提出問題確實比發現問題更難。無論是發現問題還是提出問題，其共性是批評精神。沒有批評精神，就難以發現問題，或發現了問題也不敢提出來。學生在進行體育課程活動中，會遇到種種困難和問題。如體育鍛煉的方法，提高成績途徑，各種體育鍛煉項目的技術、戰術、規則、練習方法、場地器材等，教師要鼓勵誘導學生大膽提出問題，并可以解釋性地回答問題，讓學生通過“觀察-提問-假設-推理-驗證”五步思維對問題反復地、持續地進行探究、實踐，逐步養成善思勤問好學的良好習慣，從而有效地培養學生的體育實踐能力。例如：體育與健康教學中可以由小組游戲競賽開始引入話題。為什么競賽成績會有好有差？哪幾個好？為什么好？哪幾個差？為什么差？有共性嗎？可以改進嗎？怎么改效果最好等等。

三、示范講解法

示范講解法是指教師通過教學實踐中有意識地講解和示范的手段，把知識和技能傳授給學生的一種方法，示范是引導學生積極思維的一種形象手段。正確的示范動作能使學生在感知動作形象的過程中理解動作的特點和結構，建立正確的概念。因此，示范動作的準確、熟練和優美，可以提高學生的學習興趣，并產生躍躍欲試的心理動機。所以教師的示范有著極為重要的作用。示范應根據教材的不同要求，分別采用正面、側面、背面和鏡面示范等方法。

四、提示法

提示法是指教師針對學生進行身體練習時沒有意識到的多余動作、不正確動作、失誤動作等，用簡短的語言及時進行提示，以提醒學生注意和糾正動作。此方法能強化動作的概念，糾正習慣性的錯誤動作，激起學生學習的積極性，使其能準確地掌握動作要領，增強自我鍛煉的能力。提示要因人而異，有的放矢，語言短促有力，突出重點要害，如“蹬”、“轉”、“推”、“提臀”、“右擺”、“屈膝”等，使學生一聽就明，領會意圖，迅速調整自己的動作，起到促進學習的積極作用。

五、口訣法

運用“口訣法”進行教學，是貫徹“精講多練”原則、提高教學質量的重要手段之一。“口訣法”具有形象、生動、簡練、準確、富有韻律等特點，學生喜歡聽、容易懂、記得牢、用得上，有利于學生學習和掌握動作要領。例如：原地推鉛球口訣：蹬、送、抬、轉、挺、推、撥，既形象地說明了技術的要領，指明了動作的順序，又啟發了學生思維，使學生抓住重點，較快地掌握動作。

六、自我評價法

每個學生不可避免地存在個體差異。學生通過自我評價，可以了解到自己的活動能力和學習效果，結合教師的評價，運用所學的知識去取長補短。這樣，既能讓學生發現自己的不足，又能增進學習的效率，激發學習的信心。

七、競賽法

體育項目有很多是以團隊競賽的形式參與的，如球賽、團體操乃至一場僅需幾分鐘時間的拔河賽等，每個成員都置身于一個集體之中，團隊勝利了，大家分享集體的榮譽；失利了，每個成員都承擔著責任并進行自省。團隊榮我榮，團隊恥我恥，從而培養了他們為集體而奉獻的品質。每一次的經歷都需要大家的默契配合，充分發揮自己技術、戰術水平，斗智斗勇，在潛移默化中培養了學生的體育意識和能力。

八、討論法

創設條件、有目的、有計劃地激發學生的興趣，著眼于各種不同結論的選擇討論。在課上教師和學生同處一個平等交流的氛圍之中，教師應該把知識性的內容讓學生利用課余時間在圖書館獲取，寶貴的課堂時間應該用來激發創造性思維，培養學生多角度看問題、分析問題的能力，培養學生不迷信權威、不迷信教師和書本的良好習慣。

例如：進行類似橄欖球與手球的自創游戲中，學生通過修改規則，使活動時的運動量大幅度隨之改變。第一種三對三，隊員之間便于傳接球，對于發展跑投能力有益；隨著參賽人數的增加，最多可增至15對15人，將更有利于發展學生的各項身體素質和改善學生的體能。通過討論、實踐、理解、再討論、再實踐，逐步總結、提高，在練習中掌握規律，并熟練運用。

九、自主學練法