體能訓練的價值和意義大全11篇

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篇（1）

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目。籃球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。當前，我國各種從事籃球運動訓練的專業(yè)球員和業(yè)余訓練球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區(qū)，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結(jié)合不夠。

1 籃球體能訓練的概念及內(nèi)容

根據(jù)資料表明，目前對體能的概念有以下幾種（見表1）。體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練等。

2 體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。

籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術行為提供堅實的身體基礎，優(yōu)良的體能能很好的為技術和戰(zhàn)術的運用與發(fā)揮服務，優(yōu)良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰(zhàn)術，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術和實施有效的戰(zhàn)術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰(zhàn)術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

3 體能訓練的方法

3.1速度訓練的方法。籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結(jié)合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結(jié)合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.2力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

4 籃球訓練的體能訓練要求

4.1要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

4.2合理安排訓練內(nèi)容

要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結(jié)合自身體能訓練水平情況給予合理重視。基礎體能訓練是為了更好地發(fā)展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。

4.3體能訓練與技戰(zhàn)術訓練要穿行

體能訓練只有與技戰(zhàn)術訓練穿行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球訓練的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練，相信我國籃球訓練的體能訓練水平在未來會有長足的發(fā)展與進步。

參考文獻：

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[2]高立杰.高校業(yè)余籃球隊的組建與訓練[J].價值工程，2009，（12）:241-242.

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中圖分類號：G424 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2016.10.055

Problems and Countermeasures of Flight Attendants’ Professional

Physical Training Courses Teaching

CHEN Duanfeng

（Civil Aviation College， Zhengzhou University of Aeronautics， Zhengzhou， He'nan 450000）

Abstract Our school management scale is expanding， the number of students more and more， there are physical training class problems have become increasingly prominent. The physical training course is one of the core courses of professional flight attendants in our school， physical fitness class need on the basis of the characteristics of teaching on continuous optimization， to ensure the teaching to achieve the desired objectives. This paper discusses the physical training course teaching in our school， and tries to analyze the problems existing in the teaching of physical training course， and gives the corresponding countermeasures according to the actual practice.

Keywords flight attendant professional； physical training course； teaching

體能訓練課程是空乘專業(yè)課程的重要組成部分。體能訓練屬于體育訓練范疇，而體育具有很強的教育功能。通過艱苦的體能訓練可以培養(yǎng)學生吃苦耐勞、頑強拼搏、堅持不懈的思想作風，能夠很好地提高學生的思想道德、意志品質(zhì)，這些也是空乘學生必須具備的品質(zhì)。目前鄭州航空工業(yè)管理學院民航學院空乘專業(yè)體能訓練課程教學存在許多問題，學期教學結(jié)束后學生體能進步不顯著，未能達到預期教學目標，這就直接影響了該課程的教學效果。本文將著重分析課程教學中存在的問題，并找出原因給出建設性意見，為促進學校空乘專業(yè)更好的發(fā)展提供參考。

1 體能訓練課程教學存在的問題

1.1 教師方面存在的問題

在教學過程中，教師對基本體能訓練理論不夠重視，只是按照教學大綱完成每次課的教學任務。空乘專職體能訓練課程教師人數(shù)較少，滿足不了日常教學需要，需要外聘公共體育部教師協(xié)同授課，每位任課教師對體能訓練課程教學都有不同的理解方式和訓練方法。造成教師與學院之間、教師與教師之間缺乏有效溝通，很難學思想。學生在訓練過程中被動接受，并不了解每項訓練任務和每個動作完成后能起到什么作用，教師與學生缺乏必要的溝通，訓練效果很容易被忽視。承接教學任務的教師大多為各高校體育專業(yè)畢業(yè)的專職教師，在教學方法上習慣按照以往的訓練經(jīng)驗和體育專業(yè)學生訓練標準開展教學，容易忽視空乘專業(yè)學生體能基礎差、底子薄等問題。教學內(nèi)容設計和教學方法手段顯得較為單調(diào)枯燥，缺乏針對性。這些問題會直接導致每個學期教學結(jié)束后學生體能進步不明顯，達不到預期的教學目標，使課程開設目的流于形式。另外部分教師對空乘學生訓練要求過低，認為學生只要能夠通過航空公司的體能測試即可，因為各航空公司體能測試標準不統(tǒng)一且會時常發(fā)生變動，所以如果沒有及時獲悉最新的體測標準，盲目按照以往的經(jīng)驗和標準對學生進行教學訓練，就很容易出現(xiàn)問題。空乘學生在大二結(jié)束后，就不在開設體能訓練課，在接下來長達兩年的訓練“真空”期間，體能勢必明顯下降，如果前期體能積累就不足或勉強達到航空公司體測標準，那么后期體能就會難以達標，嚴重影響空乘學生的就業(yè)。

1.2 學生自身存在的問題

大多數(shù)空乘學生入校前沒有運動基礎，加之體能訓練比較辛苦，這就容易造成學生不愿意參加體能訓練，認識不到體能訓練的價值和意義，對體能訓練課缺乏興趣。空乘學生往往需要在教師的監(jiān)督下才能完成訓練任務，其消極被動的學習態(tài)度，致使訓練效果大打折扣。有些學生在訓練課上表現(xiàn)得比較散漫，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)，抵觸情緒和偷懶情況時有出現(xiàn)。部分身體素質(zhì)較差的學生，在訓練中缺乏自信心和堅持不懈的精神，通過一段時間刻苦訓練后身材和體能沒有明顯改善，容易產(chǎn)生消極心理進而自暴自棄。另一部分身體素質(zhì)較好的學生，在訓練中很容易自滿，認為已經(jīng)達標不需要再進行刻苦訓練，對體能訓練消極懈怠，缺少更高更快更強的拼搏精神。

1.3 課堂紀律和訓練風氣存在的問題

課堂紀律和訓練風氣的好壞直接關系到體能訓練課質(zhì)量。空乘學生大多在高中時期就缺乏學習能力和自我約束能力，進入大學后又缺乏必要的監(jiān)督，更容易導致課堂紀律和訓練風氣比較差，不能很好地完成課堂訓練任務。通過筆者多年教學實踐發(fā)現(xiàn)，空乘學生體能訓練的積極性，很容易受到社會環(huán)境和同學相互之間的影響，研究表明個人的許多態(tài)度是由其所屬的團隊而定。空乘學生在日常生活學習和交往中，很容易形成互相觀望的態(tài)度。通過課堂教學發(fā)現(xiàn)，一些徹底自暴自棄和畢業(yè)之后并不想從事空乘事業(yè)的學生在訓練課中的懶散狀態(tài)，對其他學生的影響很大，給整個集體的訓練風氣帶來十分不利的影響。如果課堂紀律和訓練風氣不能得到改善，體能教學任務的落實就很難得到保障，空乘體能訓練也就失去了意義。

1.4 場地設施存在的問題

隨著空乘專業(yè)每年招生規(guī)模的持續(xù)增長，學校場地和設施嚴重匱乏。截至目前，我校只有一個田徑場，上課期間與公共體育課學生在同一個操場進行訓練，場地不足問題突出。由于場地限制，需要隨時調(diào)整教學安排，不利于整個學期訓練計劃的落實。針對空乘專業(yè)體能教學所需的訓練房和訓練器械較少，滿足不了教學需要。特別是夏天體能訓練課，面對高溫天氣在何處上課成為最令教師感到困惑的問題。

1.5 師資隊伍建設存在的問題

我校空乘師資力量薄弱，教師需求缺口大，有實踐經(jīng)驗的教師理論知識往往比較匱乏，有理論知識的教師實踐經(jīng)驗又不足。院系體能和形體專業(yè)教師數(shù)量遠遠滿足不了教學需要，課程教學任務需要外聘體育教學部教師協(xié)同完成。受制于招聘制度，人才引進面臨困境，碩士畢業(yè)生入校沒有編制，有體育教育背景的博士畢業(yè)生又很難招到，錯失許多專業(yè)運動訓練優(yōu)秀人才。現(xiàn)有的師資隊伍也存在流失風險，大多數(shù)青年教師因為專業(yè)方向不對口，在職稱晉升方面比較困難，擁有講師、副高職稱的教師數(shù)量極少，院系體能教師職稱組成結(jié)構不合理，師資隊伍建設面臨較大的挑戰(zhàn)。

2 提高體能訓練課程教學效果的途徑

2.1 提高業(yè)務水平，學思想

在教學過程中，教師應增加體能訓練理論教學學時，使學生了解每項訓練任務的作用和意義，變被動訓練為主動訓練。針對課堂訓練效果與學生及時溝通，對反饋信息進行歸納整理，并在下次訓練課中及時做出調(diào)整。努力提高自身的業(yè)務水平，改革教學方法和手段。借鑒自身訓練經(jīng)驗和體育專業(yè)學生訓練標準，及時掌握航空公司最新體測標準，并依據(jù)航空公司體測標準制訂適用于空乘專業(yè)學生的教學大綱，設置較為合理的訓練難度，采取多種教學方法、教學手段來豐富教學內(nèi)容，使空乘專業(yè)學生在航空公司的體能測試中順利達標。院系成立體能形體類專業(yè)教研室，多組織外聘教師面談交流，學思想。

2.2 積極引導，端正態(tài)度

教師應積極引導學生端正訓練態(tài)度，使其認識到體能訓練課的價值和意義，提高其訓練興趣。培養(yǎng)學生不怕吃苦，頑強拼搏的意志品質(zhì)。針對不同身體條件和訓練需求的學生，給予不同的訓練方法，安排不同的訓練內(nèi)容，及時發(fā)現(xiàn)并解決學生在訓練中存在的問題，鼓勵學生主動克服困難，幫助學生樹立自信心。要讓學生認識到只有通過刻苦訓練，力爭上游，才能取得成功。

2.3 嚴把課堂紀律，改善訓練風氣

嚴把課堂紀律，嚴格要求學生認真完成課堂教學任務，切實提高訓練質(zhì)量。對影響課堂紀律的學生不能放任不管，應予以適當?shù)膽徒洌貏e需要注意懲戒方式，不恰當?shù)膽徒浞绞讲粌H沒有效果，還會起到相反的作用。一旦發(fā)現(xiàn)問題學生，要及時對其進行批評教育，并鼓勵其端正學習態(tài)度。預防不良風氣形成，制定嚴格的考勤紀律，改善訓練風氣，加大平時成績在總評成績中的比重。

2.4 完善保障場地設施建設工作

應采取措施，加強管理和維護現(xiàn)有設施，合理使用現(xiàn)有體育場地，優(yōu)化調(diào)配場地資源，完善配套設施。為徹底解決場地設施嚴重不足的問題，學校應做好規(guī)劃，統(tǒng)一安排、合理布局，加快新訓練場地、場館的建設步伐。學校還應加大對空乘專業(yè)訓練房的建設力度，保障其訓練器械正常更替補給。夏天體能訓練課應盡量安排在配有空調(diào)的訓練房內(nèi)，并添置飲水設備及沐浴場所。

2.5 加強師資隊伍建設

加強體能師資隊伍建設，創(chuàng)新教師培養(yǎng)機制，建立教學和科研相結(jié)合的職稱評定體系，提升“雙師型”教師隊伍水平，建立公平、公正、公開的教師評價指標體系，切實提高教師的教學和科研水平，保障教師職業(yè)能力可持續(xù)發(fā)展。加大教師隊伍的培訓力度，校內(nèi)外培訓相結(jié)合，完善知識結(jié)構，強化實踐教學能力，加強理論知識學習，全面提高教師的教學能力和科研水平，優(yōu)化職稱結(jié)構。針對空乘教師人才緊缺的現(xiàn)狀，改革人才引進模式和人事制度，保證現(xiàn)有師資隊伍穩(wěn)定的同時，做到校外招聘與校內(nèi)調(diào)配相結(jié)合，以吸收更多具有運動訓練經(jīng)驗的優(yōu)秀教師。

3 小結(jié)

通過四年的教學實踐，筆者認為，教師應在教學實踐中經(jīng)常保持溝通和交流，學思想，總結(jié)出一套適應空乘專業(yè)學生特點的教學理念和教學方法，提高教師隊伍的教學科研能力，積極引導學生端正訓練態(tài)度，嚴把課堂紀律和訓練風氣。學校應加大對空乘專業(yè)的投入力度，完善保障場地設施建設工作。在教師與學校的共同努力下，通過體能教學提高空乘學生的身體素質(zhì)，達到預期教學目標，為航空公司提供合格的專業(yè)人才，同時為本校空乘專業(yè)的發(fā)展作出貢獻。

參考文獻

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關鍵詞 功能性體能訓練 籃球教學訓練 高校體育

功能性體能訓練是起源于醫(yī)學康復領域的一種以靈活性、穩(wěn)定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發(fā)展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高校籃球教學訓練活動的開展提供一定的思路。

一、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值

概括而言，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值，主要體現(xiàn)在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協(xié)調(diào)性，在開展高校籃球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發(fā)力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。

其次，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高校籃球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統(tǒng)的體能訓練方法。但是，由于傳統(tǒng)的體能訓練方法是在身體重心相對平穩(wěn)的狀態(tài)下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質(zhì)水平的提升，但往往對學生在籃球?qū)W習和對抗中的表現(xiàn)卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調(diào)的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調(diào)的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球?qū)W習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩(wěn)定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發(fā)力，還需要學生具備良好的核心軀干穩(wěn)定性和單手托球的上肢穩(wěn)定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側(cè)橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩(wěn)定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。

最后，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩(wěn)定性，而學生核心力量水平和核心部位穩(wěn)定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為運動過程中上下肢的發(fā)力提供一個更加穩(wěn)定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節(jié)的負荷，發(fā)揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現(xiàn)。

二、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用策略

首先，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的系統(tǒng)性。根據(jù)競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高校籃球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內(nèi)容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協(xié)調(diào)性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩(wěn)定性，以確保身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據(jù)籃球運動的專項特點，來有針對性的發(fā)展學生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等身體素質(zhì)。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節(jié)按照特定的順序進行聯(lián)合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節(jié)、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質(zhì)量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統(tǒng)的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中實施的整體性。“整體性”是功能性體能訓練的關鍵，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節(jié)以及系統(tǒng)之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發(fā)揮功能性體能訓練應有的作用與優(yōu)勢。

最后，在高校籃球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結(jié)合的基本原則。也就是說，在高校籃球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據(jù)籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球?qū)ｍ椉夹g動作的結(jié)構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節(jié)和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結(jié)合，以提高一般肌肉力量向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。

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關鍵詞 體能訓練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰(zhàn)術的發(fā)揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發(fā)育的敏感時期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學的開展訓練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態(tài)結(jié)構和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運動員機體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應外界環(huán)境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關重要的作用，全面、科學的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應現(xiàn)代游泳運動發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓練現(xiàn)存的問題

首先，訓練理念存在一定的誤區(qū)。在開展青少年游泳訓練工作的過程中，體能訓練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認識到青少年游泳運動員體能訓練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術訓練輕體能訓練的狀況。甚至有的教練員認為體能訓練在平時的技術訓練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓練只需要在日常的技戰(zhàn)術訓練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認識是錯誤的，在這樣的訓練理念下所開展的訓練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，但是運動員的力量耐力和基礎力量訓練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓練的科學性和運動員運動水平的提升。

其次，訓練方法和訓練手段過于單一。從“生物適應”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓練成效的最為主要的兩個因素是訓練手段和訓練負荷。其中，訓練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓練負荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學的訓練手段和合理的負荷安排才能夠取得理想的訓練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓練的過程中，卻普遍存在訓練方法和訓練手段過于單一的問題，例如：訓練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負重練習和抗阻練習等均是訓練方法和訓練手段過于單一的表現(xiàn)。訓練方法和訓練手段過于單一的狀況不但影響了訓練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產(chǎn)生消極負面的作用。

最后，體能訓練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓練工作的過程中，多數(shù)都是沒有專業(yè)的體能訓練的，訓練采用的是主教練負責制，所以，訓練的任務一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓練的對策與建議

（一）樹立科學的體能訓練理念

樹立科學的體能訓練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓練工作高效開展的基礎和前提。要樹立科學的體能訓練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓練工作的意義和價值的基礎上，掌握體能訓練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓練理念，將體能訓練訓練專項化，并注意將專項體能訓練與技術訓練結(jié)合起來開展有針對性的訓練。

（二）重視多樣化的訓練方法的應用

為了促進青少年游泳運動員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓練工作時，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點來創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓練方法和訓練手段，還要注意積極主動的了解和學習最新的訓練理念與訓練方法，并結(jié)合青少年游泳運動員的實際情況和訓練的實際需求，有針對性的進行應用，以此來確保青少年體能訓練方法和訓練手段的多樣化，確保訓練質(zhì)量和訓練成效的不斷提升。

（三）重視訓練的系統(tǒng)性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續(xù)變化的過程，是訓練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統(tǒng)的訓練工作才能夠得以實現(xiàn)。因此，科學系統(tǒng)的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員體能訓練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓練工作的過程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓練的盲目性和隨意性。

參考文獻：

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關鍵詞 籃球訓練 體能訓練 力量訓練

一、籃球訓練當中體能訓練的基本內(nèi)涵

體能主要是指運動員在運動過程當中時的機體運動能力，是運動員戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所需要的身體素質(zhì)的一種綜合。體能本質(zhì)上是能力的一種體現(xiàn)，對籃球運動員總體的競技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運動員自身的基本身體形態(tài)和身體機能，也包括在訓練過程當中所形成的運動素質(zhì)。體能訓練在籃球運動訓練當中是核心部分。

二、籃球訓練中體能訓練的價值分析

籃球訓練中體能訓練的重要價值，主要表現(xiàn)在以下三個方面：首先，體能訓練對于運動員身體健康和籃球基本素質(zhì)的提升十分重要。籃球體能訓練能夠直接加強運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，使得籃球運動員在運動過程當中能夠更好的適應于外界環(huán)境，加強自身對于各項不利環(huán)境的適應能力。除此之外，體能訓練對于籃球運動員力量的培養(yǎng)同樣不容小覷，通過體能訓練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優(yōu)化和進步都能夠最大程度的為籃球運動員專項成績提高打下堅實的基礎。其次，籃球訓練當中的體能訓練能夠促進運動員更加適應現(xiàn)代大負荷比賽的需求。體能訓練正是從生物學的角度來對運動員的身體進行針對性的有效刺激，基于這種方法來對運動員的身體實現(xiàn)持續(xù)的、長期的適應性刺激，最終使得運動員身體能夠產(chǎn)生相應的適應性變化，在改善其機體各器官能力的同時提升體能素質(zhì)，最終使得籃球運動員能夠更好的適應于現(xiàn)代高強度籃球比賽，并在此基礎之上獲得競技勝利。再者，體能訓練對運動員心理健康發(fā)展具有重要作用。在競技過程當中，如果沒有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發(fā)揮不出來的，心理上的優(yōu)勢就更加談不上。總而言之，研究和實踐都清楚的表明，優(yōu)秀運動員良好表現(xiàn)的最根本基礎就是體能，體能對于運動員基本形態(tài)的改變越深刻，則其機體機能發(fā)展的水平也就越高，越有利于其在競技場上的良好發(fā)揮。

三、籃球訓練體能訓練當中應當注意的問題分析

（一）堅持力量訓練為主導的訓練

力量是任何一種身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓練的基礎，因為人的任何動作歸根結(jié)底都還是需要通過肌肉的收縮變化表現(xiàn)出來，對于籃球運動而言，其所有動作最終都還是以力量的形式表現(xiàn)出來的。具體來說，速度和耐力可以看作是力量在時間上的表現(xiàn)，而靈敏度體現(xiàn)的則是運動員自身對于力量的控制狀況，柔韌度是運動員力量的允許范圍，總而言之，籃球運動員任何一項運動素質(zhì)都是和力量有關的，在訓練當中也必然以力量訓練為主導來進行，同時輔以彈跳力、速度以及耐力等訓練，合理安排訓練的內(nèi)容和形式，基于此來獲得最佳的訓練效果。

（二）處理好一般性訓練和專項訓練之間的關系

由于籃球運動的特殊性，在實踐當中我們通常將體能訓練劃分為一般性訓練和專項訓練，對于籃球運動員而言，其素質(zhì)和能力的提高需要依賴于有機機體能力的全面提升。一般性訓練是專項訓練的基礎和前提，而專項訓練則是一般性訓練的提升和表現(xiàn)，一般性訓練服務于專項訓練，而專項訓練則幾乎直接決定運動員的運動成績和運動能力。總之，在實際訓練當中就一定要處理好這樣兩者之間的關系，使其相輔相成，共同為運動員能力的提高做貢獻。

（三）注重運動員的個性發(fā)展

因材施教在籃球訓練當中同樣是非常適用的，針對于運動員的個體差異，采取不同的措施來使訓練盡可能達到最佳狀態(tài)和效果。這要求在籃球訓練過程當中需要充分重視和認識個體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態(tài)等差別，還需要關注運動員內(nèi)在氣質(zhì)和個性等方面的差異，更重要的是不同運動員所能夠承受的訓練年限和承受負荷等參數(shù)，這些參數(shù)對于運動員的日常訓練才是影響作用最大的。總之，就是要在全面了解和掌握運動員特征的基礎之上制定出最為科學合理的訓練計劃來。

四、籃球訓練當中體能訓練的方法

（一）速度訓練

一般速度訓練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規(guī)定時間內(nèi)進行快速高節(jié)奏的跑動，后蹬跑則是在小步跑的基礎上加蹬地動作，這樣一些基本訓練都需要長期穩(wěn)定進行并在此過程當中逐漸加強強度。在常規(guī)訓練中完全可以將上述三項合并為一組來進行，每組堅持20分鐘。如專項的速度訓練則主要是徒手運球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無球狀態(tài)下的折回跑，訓練過程當中分組進行，保證基本強度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓練

力量素質(zhì)通常可以更進一步的劃分為絕對力量訓練、速度力量訓練和力量耐力三種，不同類型的力量訓練效果在一定程度上是有區(qū)別的，但都能夠在籃球競技當中發(fā)揮出一定的作用來，如在突然的起動、快速變向、連續(xù)跳躍或者是搶籃板的過程當中，都是需要運動員具備良好的力量素質(zhì)的。

參考文獻：

[1] 郭永波，鄭頤樂，畢仲春等.我國籃球訓練指導思想的形成及其影響[J].北京體育大學學報.2004.27（7）：980-982.

篇（6）

二、軍校學員體能訓練心理疲勞的致因分析

1.思想認識模糊，參訓內(nèi)驅(qū)力不足。通過調(diào)查了解到，許多學員認為：現(xiàn)代戰(zhàn)爭打的是高新技術，拼的是先進裝備，“刺刀+格斗”的拼殺早已讓位于“鍵盤+按鈕”的非線性、非對稱、非接觸作戰(zhàn)，因而體能訓練只要應付考試過關就行。這種思想上的糊涂認識在一定程度上導致了學員參訓的內(nèi)驅(qū)力明顯不足。

2.焦慮情緒嚴重，心理適應力不強。軍校學員不同于一般的地方院校大學生，是一個本身就更容易產(chǎn)生焦慮情緒的群體。軍校生活的特點，要求學員必須保持高水平心理適應力，經(jīng)受嚴格的管理約束，承受繁重的作業(yè)和公差勤務等潛在壓力。不少學員壓力較大產(chǎn)生焦慮情緒，從而出現(xiàn)心理疲勞。

3.意志品質(zhì)薄弱，自我效能感不高。當前步入軍校的學員中，大都是獨生子女，許多學員都存在怕苦怕累的思想，尤其是軍校現(xiàn)實與理想中的大學浪漫生活的反差，給意志薄弱的學員造成了極大的不平衡心理。體能訓練是伴隨著“苦”、“累”的過程，一旦學員意志品質(zhì)薄弱，就會使學員的訓練自我效能感降低。

4.教學內(nèi)容枯燥，訓練方法單一化。學員普遍認為，體能訓練教學內(nèi)容枯燥、訓練方法單調(diào)，缺乏新意，信息刺激過少，課堂容量太小，教學訓練方法陳舊等等，這些都容易引起學員體能訓練心理疲勞。

5.目標設置粗放，訓管手段僵硬化。目前許多院校存在著目標設置粗放、階段性細化程度不夠的現(xiàn)象。用這種粗放設置式的目標，只注重終結(jié)性評價，而忽視過程目標分段控制，勢必造成訓管手段僵化。學員一旦經(jīng)過長期努力訓練仍無法實現(xiàn)終極目標時，就會產(chǎn)生不同程度的心理疲勞。

6.軀體損傷困擾，訓練保障形式化。許多院校的體能訓練違背人體生理機能規(guī)律，比如：有的學員隊一天安排2~3次5公里跑，有的在早操和就寢前時間內(nèi)實施“三個一百”訓練（100個俯臥撐、100個蛙跳、100個仰臥起坐）等等；加上營養(yǎng)、醫(yī)療等保障服務跟上不及時，訓練損傷和意外情況時有發(fā)生，容易造成學員對訓練損傷的恐懼心理，從而引起心理疲勞。

三、軍校學員體能訓練心理疲勞的防治策略

（一）加強融合多元化的微觀調(diào)節(jié)措施

1.知識教育，提高思想認識擺首位。首先，要宣傳普及心理知識，如：開設心理健康教育課，舉辦心理快報等宣傳活動。其次，要注重從體能訓練中去加以教育引導，堅持把解決心理問題和實際問題結(jié)合起來。最后，重視家庭教育。家庭是培植學員心理素質(zhì)的重要場所，也是學員經(jīng)受挫折和出現(xiàn)心理疲勞后的療養(yǎng)所。

2.文化熏陶，占領意志品質(zhì)主陣地。中國傳統(tǒng)文化里蘊涵著豐富的心理衛(wèi)生思想，對中華兒女的心理產(chǎn)生獨特的影響。立足文化底蘊，從傳統(tǒng)文化中積淀，從紅色文化中激勵，從影片文化中汲取。對軍校學員進行心理熏陶，使其樹立堅定的意志品質(zhì)的做法，具有重要的理論意義和實踐價值。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，樹立行動指向風向標。校園是學員學習、生活的主要場所，校園環(huán)境是促使大學生心理走向成熟的一個重要場所。一個優(yōu)秀的校園環(huán)境(包括精神環(huán)境和物質(zhì)環(huán)境)總是潛在地向?qū)W員灌輸某種思想、規(guī)范和價值標準，這種教育的力量能繞開意識障礙使學員在不知不覺中接受教育。

（二）采取有效多樣化的宏觀防控措施

1.變換訓練方式，避免單調(diào)感。具有不斷重復特點的長期體能訓練所造成的單調(diào)感和枯燥感，是產(chǎn)生“心理疲勞”的重要原因。應對方式之一是不斷改變訓練方式，以緩解訓練的單調(diào)和枯燥。可以將一天的訓練內(nèi)容合理安排，不同訓練項目穿行，不同供能系統(tǒng)的項目交替安排。也可以用足球、籃球等體育項目來達到訓練體能的目的。

2.豐富訓練內(nèi)容，增強趣味感。興趣是我們前進的不竭動力，富有趣味的體能訓練能夠讓學員們在艱苦的訓練環(huán)境中不會感到枯燥乏味。為此，可以嘗試將趣味游戲穿插在體能訓練各個環(huán)節(jié)當中，一方面有利于調(diào)節(jié)學員訓練的積極性，另一方面也有利于活躍訓練氣氛，緩解心理疲勞。

3.創(chuàng)新訓練方法，激發(fā)興奮感。如果訓練方法一成不變，程序套路老舊，勢必對學員產(chǎn)生厭倦，為此，在訓練方法上要不斷創(chuàng)新，突出實效性，使學員通過努力刻苦訓練，能夠看到自己所取得的成績，從而提高訓練積極性，激發(fā)訓練熱情，形成良性循環(huán)。

4.合理設置目標，減少挫折感。在為學員確定體能訓練目標時，一定要充分考慮其可行性和個體差異性，把長期目標或終極目標分解拆散成短期目標，變成學員的個人目標，使學員感到這一目標能夠通過努力訓練得以實現(xiàn)，以形成良好的心理預期，增加自身適應性。

篇（7）

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構成因素中居于主導和核心地位,良好的體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證。現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強短跑運動員體能訓練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構成。田麥久等專家認為,體能是指運動員為提高技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì),其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力,而身體形態(tài)、身體機能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎。

2.短跑運動員體能訓練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)。《田徑運動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標選材和指導運動訓練。

2.2 機能。短跑機能評定的主要指標有脈搏、血壓、血乳酸等。大強度或速度訓練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強度或速度訓練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復到19-22次/10秒,表明運動員機能好。短跑運動員大強度訓練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復較快,表明身體機能良好。教練員可參考上述指標在訓練中加強相應指標的訓練,以提高運動員的機能狀況,提高訓練成績。

2.3運動素質(zhì)。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質(zhì)表現(xiàn)出來,近年來國外常把運動素質(zhì)稱為體能,體能的訓練也就是運動素質(zhì)的訓練。短跑運動員的運動素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓練。速度素質(zhì)是短跑運動的核心,運動員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓練要安排在運動員體力充沛時。練習時間應控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復3-5次為宜,強度可在90%或接近全速進行。

2.3.2 力量訓練(1)最大力量是快速力量的基礎,爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓練采用本人最大的極限負荷量的60-85%的強度進行練習,每組4-8次,做5組,練習持續(xù)時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強調(diào)在盡可能短的時間內(nèi)完成動作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負荷強度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習下肢力量,這些超等長的練習速度快、強度大。

2.3.3 耐力練習。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機會在短跑項目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢制定出科學的體能訓練計劃,這樣才能取得好的訓練成績。

3.2 漸進性原則。訓練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復的訓練。在體能訓練中,漸進原則是指動作結(jié)構從易到難,量從少到多,強度從小到大,訓練時間從短到長。循序漸進的增加體能負荷的數(shù)量強度是逐步增大短跑專項負荷的前提,也是最終實現(xiàn)整體大負荷訓練的基礎。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據(jù)短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務,選擇訓練方法及訓練負荷。在訓練中教練員要根據(jù)每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發(fā)展目標來制定訓練計劃,以取得理想訓練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓練中要根據(jù)短跑運動的特點,進行專項化的體能訓練。一是要針對特定運動員的體能、技術狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結(jié)構、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓練中,教練員要激發(fā)運動員的動力,調(diào)動其積極性、主動性和創(chuàng)造性,使運動員更加積極的參加訓練。訓練中教練員要加強訓練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發(fā)揮運動員的主體作用激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣等,以提高訓練效果。

參考文獻:

[1] 運動訓練學.全國體育院校教材委員會審定.[M].北京:人民 體育出版社.2000(8).

[2] 袁運平.短跑運動員體能訓練內(nèi)容與方法學體系.[J]中國體 育科技.2004.40(2).P1-6.

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中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、前言

自北京奧運會以來隨著體育科研、訓練方法的不斷對外交流，以體能訓練為載體的、代表西方最新的訓練理念、訓練方法進入我國競技研究和訓練領域。對我國傳統(tǒng)運動訓練理論和方法體系，帶來競技訓練理論體系、訓練理念及方法應用的突破。本文探討現(xiàn)代體能訓練國際國內(nèi)發(fā)展、體能訓練發(fā)展中的國外及國內(nèi)發(fā)展趨勢，為推動我國體能訓練的發(fā)展提供借鑒。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本課題所選擇的研究對象是我國部分體育院校和訓練隊，以及青少年體質(zhì)、大眾健康等方向的身體運動功能訓練發(fā)展現(xiàn)狀進行了調(diào)查和研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，首都體育學院的大量學術期刊和書籍等有關資料，依據(jù)這些文獻資料，制定有關調(diào)查問卷，確定訪談內(nèi)容，對高校利用體育網(wǎng)絡資源的現(xiàn)狀及問題分析奠定里理論基礎

2.調(diào)查法

就研究內(nèi)容和研究目的的需要，對五所高校體育專業(yè)學生進行了調(diào)查，以期從多角度，廣范圍進行全面研究。

三、研究結(jié)果與分析

（一）對身體運動功能訓練的認識

功能訓練理論是國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運周期過程中引入我國的，目前尚未形成系統(tǒng)的訓練理論與方法體系。功能訓練理論分類體系以人體運動功能解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動訓練學為依據(jù)，通過功能訓練系統(tǒng)、功能動作系統(tǒng)、功能動作練習方式三個層面對功能訓練體系進行闡述。功能訓練是在打破傳統(tǒng)體能訓練觀念的基礎上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。在運動損傷康復領域、體適能訓練領域具有舉足輕重的地位，隨著競技體育對體能的要求越來越精細和專項化，功能訓練的提出及方法體系的構建沖擊著單一性、數(shù)量化、高強度和大負荷的傳統(tǒng)訓練觀念與模式，極大地豐富了運動訓練理論體系。

（二）國內(nèi)外發(fā)展趨勢

1.國際上功能訓練的發(fā)展

以西方體能訓練為載體大量研究成果代表西方流派訓練學，這區(qū)別于傳統(tǒng)的蘇聯(lián)和東德體系的傳統(tǒng)訓練學。西方流派訓練學是西方國家?guī)资旮偧加柧氼I 域研究成果的集中體現(xiàn)，完美地將諸如生物力學、生物 化學、生理學等運動科學密切的融入到競技訓練過程中，實現(xiàn)訓練過程的科學化。西方國家在體能訓練方面有深厚的研究和訓練經(jīng)驗積累，以美國體能協(xié)會 （NSCA）、美國運動醫(yī)學學會（NASM）、英國體能訓練體系、澳大利亞體能訓練體系等學術組織，都構建了自身 獨具特色的系統(tǒng)體能訓練理論和實踐系統(tǒng)，大大推動了西方國家訓練的科學化。

2.我國身體運動功能訓練的發(fā)展

2008年北京奧運會以來以體能訓練為載體的、代表西方最新的系統(tǒng)的訓練體系、訓練理念、訓練方法得以進入我國競技研 究和訓練領域，對我國競技訓練帶來深遠積極影響。2011年11月，中國奧委會體育部與美國身體功能訓練學院建立長期合作伙伴關系。蔡振華指出，身體功能訓練是當前世界上最先進的訓練理念之一，其所倡導的核心訓練等理念恰恰都是我國競技體育發(fā)展理念的空白，其功效已經(jīng)得到世界高水平運動員的證實。

2004年北京體育大學成立體能教研室標志著我國體能訓練學科發(fā)展的開端。2011年首都體育學院成立體能教研室。首都體育學院以身體功能訓練作為申請博士授予點。目前，國內(nèi)體育院校中上海體育學院、成都體育學院、沈陽體育學院、西安體育學院也都醞釀成立專門的體能訓練教研室。

四、結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

功能訓練是在打破傳統(tǒng)體能訓練觀念的基礎上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。并積極推動我國體能訓練的發(fā)展，功效已經(jīng)得到高水平運動員的證實，目前仍處于研究和學習階段。

（二）發(fā)展我國體能訓練的主要對策

重新認識體能在體育發(fā)展中的重要價值，提高體能在競技體育、特種行業(yè)、青少年體質(zhì)、大眾健康等方面的綜合功能；開闊眼界，轉(zhuǎn)變觀念，創(chuàng)新理念，整合資源，加大培訓，培養(yǎng)更多具有國際視野和全球眼光的體能訓練專家；建立中國體能訓練協(xié)會；組織體能教練認證培訓體系；加大體能訓練原創(chuàng)性研究。

參考文獻：

[1] 張建華，孫璞，楊國慶.功能訓練的反思[J].天津體育學院學報.2010，27（5）：408-410.

篇（9）

關鍵詞 大學生 體能訓練 大學體育教學 課程改革

一、大學體育課程教學現(xiàn)狀及問題

新時期，我國大學體育課程教學取得了一些成就和突破，無論是規(guī)模還是水平上都有了很大提高。然而，在體育課程改革中仍面臨一些突出的矛盾問題，對學生體育發(fā)展和教學質(zhì)量提高造成了很大困擾。這些問題主要體現(xiàn)在：第一，很多高校都把學生身體素質(zhì)提高狀況作為衡量教學效果的重要標準，使得許多教師在授課過程中片面追求學生體能訓練帶來的直接教學效果，也由此形成了以體能鍛煉為主導的單一化教學模式。在這種教學模式下，學生對單調(diào)、枯燥的體能鍛煉漸漸的失去耐心和積極性，體育興趣的培養(yǎng)也就無從談起。這樣一來，學生很難樹立起正確的體育價值觀以及終身體育的觀念，其體育長遠發(fā)展受到很大制約；第二，雖然高校體育教學經(jīng)歷了項目改革與形式教學改革，為培養(yǎng)學生體育興趣而開設了自主選項課，但在實際教學過程中，教師并沒有平衡好動作技能學習與身體素質(zhì)鍛煉的關系，過于偏重動作掌握而忽略了體能訓練，體育課程教學效果難以提高。基于此種現(xiàn)狀，加快構建既有利于提高體育教學效果，又能夠激發(fā)學生體育興趣與參與熱情的體育課程，不斷推進高校體育教學課程改革，有著重要而深遠的現(xiàn)實意義。

二、基于學生體能訓練的大學體育教學課程構建策略

（一）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學觀念，明確教學目標

由于我國高校體能訓練起步晚，相當一部分高校教師對體能訓練的內(nèi)涵缺乏足夠的認識，并且受傳統(tǒng)觀念影響，他們認為運動技巧訓練能夠取代身體素質(zhì)鍛煉，體能訓練在教學中還存在一定程度上的空白。為了改變這種教學現(xiàn)狀，需要高校體育教師轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學觀念，授課過程中要制定明確、具體的教學目標和教學內(nèi)容，傳授學生體育項目技巧和基本動作的同時，也要把培養(yǎng)學生身體素質(zhì)、鍛煉學生運動實踐能力納入到日常教學計劃中來，積極調(diào)動學生對學習的體育項目的興趣，讓學生在學習時充分利用身體各項機能、激發(fā)身體潛能，使其真正感受到體育運動的魅力。高校體育教學應以提高學生身體素質(zhì)，培養(yǎng)其終身體育觀念為目標，以科學、系統(tǒng)、體現(xiàn)學生實際需求的教學理念為指導，做好體育教學規(guī)劃，促進學生的身心健康發(fā)展。

（二）重視培養(yǎng)學生體育興趣

學生的體育興趣對其體育長遠發(fā)展十分關鍵，高校體育教學實踐中要特別重視對學生體育興趣的培養(yǎng)。筆者在這里提供兩點可參考建議：第一，豐富課程項目。傳統(tǒng)的高校體育課程主要開設的教學項目有田徑、體操、三大球等，學生課程選擇空間很小，且對于這些項目，很多學生是難以產(chǎn)生興趣的。因此，高校可以開設更多體育項目的課程，拓寬學生課程選擇空間，使其根據(jù)自身特點與個人興趣自主選擇適合自己的課程，這樣就容易激發(fā)學生對體育運動的濃厚興趣，也有利于培養(yǎng)其終身體育觀念。第二，推廣俱樂部體育。要鼓勵學生依據(jù)自身愛好和需要選擇加入學校里的各類體育社團和俱樂部，這樣就能使他們能夠主動的參加自己選擇的體育活動，并在其中學會鉆研和把握項目運動的特點與規(guī)律，同時轉(zhuǎn)化為自身的學習技巧，從而促進其項目學習的專業(yè)化與身體素質(zhì)的提高，學生對于體育運動也有了強大的動力。

（三）改善教學方法與教學手段

隨著體育教學改革的不斷推進，傳統(tǒng)的體育教學體制呈現(xiàn)出很多的不足之處，我們可以通過對現(xiàn)有的教學方法與教學手段進行相應的改善來優(yōu)化體育教學活動。例如，在某校一項健美操課程教學效果調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，學生運動后的心率上升程度與預期有較大差距，學生在項目運動中沒有取得良好的鍛煉效果。究其原因，高校體育教學方法存在欠缺，教師單純強調(diào)技能學習，而學生往往知識對老師的動作進行模仿，即使學生掌握了技巧也難以有效提高其身體素質(zhì)。因此，高校體育教學課程構建應該以學生體能訓練為基礎，不斷改進、完善教學方法，要著力加強學生對體育運動知識的理解，促使學生由簡單的學習動作轉(zhuǎn)為積極參加體能鍛煉提高身體素質(zhì)。在具體項目運動教學中，教師要激發(fā)學生參與熱情，進行有效的體能訓練，使學生在運動負荷帶來的刺激之中養(yǎng)成體育鍛煉的興趣與習慣。

（四）體育課程評價科學化、合理化

傳統(tǒng)的高校體育課程評價體系偏重于結(jié)果評價，忽略了過程評價；考核評量辦法一般為定量化、競技化，且過于關注學生的運動技巧，而忽略了學生的個體化差異。這種評價體系很容易損害那些運動基礎較差的學生的體育活動參與熱情，也使得學生進行體能訓練的積極性逐漸下降，這樣就違背了我們體育教學的目標。基于此，各高校在體育課程構建中要逐步建立起科學、合理的綜合性課程評價體系，統(tǒng)一運用過程性評價與結(jié)果性評價，鼓勵學生積極投身體育鍛煉，為提高教學質(zhì)量與實現(xiàn)教學目標提供有力的制度保障。

三、結(jié)束語

現(xiàn)代大學體育教學課程建設，應緊抓體能訓練這一關鍵要素，培養(yǎng)學生體育興趣，鼓勵并創(chuàng)造條件使學生積極參加體育鍛煉，促進學生身體素質(zhì)的改善，同時也幫助學生逐步養(yǎng)成良好的體育習慣和終身體育觀念。

參考文獻：

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【關鍵詞】 軍校學員;體能訓練;人體成分;影響

人體成分分析逐漸成為評估身體素質(zhì)與機體營養(yǎng)狀況的重要指標。人體成分根據(jù)其結(jié)構和功能的不同一般分為瘦體組織和脂肪組織兩大類。瘦體組織越多，表明骨骼肌肉越發(fā)達，人的身體越強壯;脂肪過多，則為肥胖。人體成分和運動的關系十分密切，合理的訓練和運動能消耗脂肪組織，促進骨骼肌肉的生長發(fā)育[1]。為了進一步了解軍事體能訓練對人體成分的影響，科學的制定提高學員身體素質(zhì)的訓練方案，我們應用生物電阻抗法對259名參與為期7個月軍事體能訓練和197名未參加軍事體能訓練的我校2006級和2007級學員共計456人進行了人體成分的測定，通過比較軍事體能訓練對人體成分的影響，為我校今后順利開展軍事體育教學、制定科學的體能訓練計劃和提高學員的身體素質(zhì)提供依據(jù)。

1 對象與方法

1.1 對象

我校2006級和2007級學員共計456人，均為男性學員。平均年齡22.3歲。采用隨機分組的方法將456名學員分為參訓組和未參訓組，其中參訓組259人，未參訓組197人。所有學員均無專項訓練的經(jīng)歷與基礎。參訓組的學員由2009年10月開始至2010年5月結(jié)束進行為期7個月的軍事體能專項訓練。未參訓組的學員同期僅進行必要的體育活動。所有參訓組的學員都能堅持訓練，沒有一人退出訓練。訓練期間，所有學員的飲食營養(yǎng)計劃有我校西京醫(yī)院營養(yǎng)科制定并由學校食堂統(tǒng)一保障。

1.2 方法

本實驗使用RGT-140人體秤和標準身高計進行體質(zhì)量身高測量，記錄每位受試者的測量數(shù)據(jù)。隨后將測得數(shù)據(jù)輸入Biospace公司生產(chǎn)的Inbody 3.0人體體成分分析儀計算機系統(tǒng)并使用該分析儀測量人體成分。所有受試者于測試前兩小時空腹、排空大小便、無劇烈運動的前提下進行體格測量和人體成分分析，受試者赤足、單衣。測試時室內(nèi)環(huán)境溫度保持在24～26℃。

1.3 數(shù)據(jù)分析

采用SPSS12.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，對統(tǒng)計結(jié)果采用t檢驗， P

2 結(jié) 果

2.1 受試者年齡、身高和體重的測定

參訓組與未參訓組的平均年齡為21～23歲，身高約為174 cm，體重為65～66 kg。兩者比較無顯著差異。具體結(jié)果詳見表1。表1 兩組受試者的年齡、身高與體重

2.2 受試者體成分測定

通過測定肌肉質(zhì)量、去脂體重和體脂肪質(zhì)量等19項指標，我們比較了參訓組與未參訓組在體成分上的差異。通過比較，兩者的肌肉質(zhì)量、去脂體重和體脂肪質(zhì)量等17項指標具有顯著差異，說明通過長期有目的、有計劃、有針對性的體能訓練，學員的體成分發(fā)生了顯著的變化，但腰臀比和浮腫指數(shù)兩項指標未發(fā)生明顯變化。具體結(jié)果詳見表2。表2 兩組受試者體成分測定

2.3 受試者身體素質(zhì)的綜合評估

(1)肌肉形態(tài) 根據(jù)肌肉占標準體重的比值，可將肌肉形態(tài)分為低體重(< 90%)、標準(90%～100%)和高體重(> 110%)三種。肌肉形態(tài)是反映機體骨骼肌發(fā)達與否的重要指標。如圖1所示，其中白色柱代表未參訓組，黑色柱代表參訓組(下同)。通過測定，未參訓組低體重、標準和高體重的人數(shù)分別為132、40和25，而參訓組相應類別的人數(shù)分別為43、137和79。由此可見體能訓練顯著增加了肌肉標準和高體重的人數(shù)，而降低了低體重的人數(shù)。這使參訓組學員的總體素質(zhì)較未參訓組有了明顯的提高。(2)營養(yǎng)狀況 通過對受試者蛋白質(zhì)、脂肪和骨總量占體重的百分比，我們對兩組學員的營養(yǎng)狀況做出了定量的評價。經(jīng)測定，我們觀察到參訓組學員的蛋白質(zhì)和骨總量均高于未參訓組，而前者的脂肪含量低于后者，說明經(jīng)過體能訓練脂肪的分解加強而蛋白質(zhì)與骨組織的合成增加，機體的運動功能得以加強。(3)上下均衡 上下均衡與否與運動狀況有關。中年男女經(jīng)常出現(xiàn)下肢虛弱，意味著缺乏運動，肌肉正在衰退。上肢虛弱意味著由于缺乏運動，手臂的肌肉不發(fā)達。身體的上下均衡不僅與運動有關，而且還與體質(zhì)有關。上下均衡可以分為發(fā)達、標準與非發(fā)達三個類型。通過比較我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過訓練發(fā)達與標準的人數(shù)顯著增加，非發(fā)達的人數(shù)明顯減少。尤其是通過長跑和下肢力量訓練，學員的下肢力量得以增強，通過引體向上、仰臥起坐和400m渡海登島障礙訓練，學員的上肢和腰腹肌肉變得發(fā)達。由此可見，通過我們預定的訓練項目，參訓組的學員上下肢和腰腹都得到了很好的鍛煉，上下肢得以均衡發(fā)展。圖1 兩組受試者肌肉形態(tài)的比較 圖2 兩組受試者營養(yǎng)狀況的定量評價 圖3 兩組受試者上下肢均衡情況的評價

3 討 論

本次研究運用生物電阻抗原理(BIA)探究了體能訓練對體成分的影響。所謂生物電阻抗原理，是指是一種通過電學方法測定人體水分的技術。通過測定人體電阻抗來推算人體構成成分。人體成分與人體健康密切相關，是評價人體健康水平的指標之一，在醫(yī)學研究過程中，測量人體成分具有重要的價值[1]。它可以提供人體成分正常值的范圍，評價生長發(fā)育、成熟情況以及老化進程，有助于對營養(yǎng)狀況和相關疾病的研究。同時人體的身體成分可隨著機體生理和病理過程的變化而發(fā)生改變。因此，動態(tài)監(jiān)測人體成分可以為評價機體營養(yǎng)狀態(tài)與綜合素質(zhì)提供客觀的、定量的依據(jù)[2～3]。

通過為期7個月的體能訓練，我們觀察到參訓組學員的諸多體成分指標較未參訓組有了顯著的變化。主要表現(xiàn)為體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和水分含量的變化。通過訓練，參訓組學員體內(nèi)蛋白質(zhì)含量增加，脂肪通過機體的異化作用顯著減少，水分含量也有了明顯變化，這可能是由于機體造血功能加強、組織器官血液供應增加以及肌肉纖維增粗引起的。同時，參訓組的細胞內(nèi)外液和骨總量都高于未參訓組，說明前者的身體營養(yǎng)狀態(tài)比后者好，機體代謝活躍，生長發(fā)育水平較快。值的注意的是兩組的BMI也發(fā)生了改變。BMI是綜合體重與身高來衡量人體胖瘦程度的客觀指標，與單獨比較脂肪含量相比，BMI更能真實的反應人體的胖瘦情況。目前，世界衛(wèi)生組織(WHO)確定BMI的正常值為18.5～24.9，25～29.9為超重，>30為肥胖。經(jīng)過修正后，通常認為東方成年人的BMI正常值18.5～22.9，>22.9為超重，>24.9即可診斷為肥胖。通過比較，參訓組學員的BMI要高于未參訓組(22.079±1.8882 vs. 21.483±2.5371)，但兩組的BMI都在正常值范圍內(nèi)。與來自地方的統(tǒng)計資料比較，我校學員的BMI都較高，這可能是因為在軍校招生時通過軍檢，我們吸納了一大批來自地方的身體素質(zhì)較好的學員，同時通過后期的軍事體能技能訓練，這部分學員的身體素質(zhì)進一步加強的緣故，但與體育類院校和專業(yè)運動員相比，我校學員的BMI則偏低[4～6]。BMR和BCM等指標的改變都提示經(jīng)過訓練后學員身體素質(zhì)有了較大提高，心肺功能和運動能力大大加強。但是兩者的腰臀比和浮腫指數(shù)兩項指標間未見明顯差異，這可能與訓練時間不夠長以及訓練項目單一有關，說明僅僅通過短期的業(yè)余訓練還不能達到徹底的改變體成分、全面增強體質(zhì)的目的。所以，必須堅持長期的正規(guī)化訓練才是提高身體綜合素質(zhì)的必由之路。

大塊肌肉收縮時產(chǎn)生的力量大，是人體運動時的主要動力，小肌肉群的收縮則與復雜而精細的動作有關。而我們的訓練項目中既強調(diào)肌肉的力量，也對上下肢的精細動作和運動協(xié)調(diào)能力提出了較高的要求。通過訓練，我們不僅要改變機體的體成分構成、增強身體素質(zhì)，我們更加重視身體各個部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是肌肉形態(tài)、營養(yǎng)狀況和上下均衡等。蛋白質(zhì)和水分作為肌肉的主要組成，一定程度上反映了受試者的營養(yǎng)狀態(tài)，同時脂肪的多少也是訓練強度和效果的重要指標。因此，對受試者的肌肉形態(tài)、營養(yǎng)狀況和上下均衡做出客觀的評價對指導訓練是非常必要和有意義的。例如，我們通過訓練引體向上使上肢的肌肉更加發(fā)達，通過仰臥起坐訓練來提高腰腹肌力量，5000m長跑和10m×5折返跑有助于下肢大肌肉群的鍛煉，而通過400m渡海登島障礙訓練則可同時達到上下肢腰腹力量均衡發(fā)展的目的。在各個訓練項目時間的安排上，我們也做了綜合考慮。我們根據(jù)訓練時間安排采用了“周期性強化訓練”模式，即根據(jù)不同的訓練周期合理的安排運動強度和訓練內(nèi)容，突出訓練的針對性和時效性，使學員的身體素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌、靈敏)得到全面均衡發(fā)展。通過這種有目的、有計劃重點突出的針對性訓練方式，我們觀察到參訓組肌肉形態(tài)標準和高體重者的數(shù)目明顯高于未參訓組，同時蛋白質(zhì)、骨總量等也有了較大的提高，上下肢均衡情況良好。因此，通過我們的訓練方式，學員不僅在體能素質(zhì)和身體形態(tài)方面有了改變，各個組織器官也得到了同步協(xié)調(diào)的發(fā)展。

綜上所述，大學生普遍只重視專業(yè)技術的學習而忽視了體能訓練，因此我們應當積極地教育和鼓勵大學生進行體能訓練。實踐證明我們的訓練計劃是科學合理的，我們在注重加強學員基礎體能訓練的同時也重視學員身體形態(tài)機能水平的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。在今后的體育教學和訓練過程中，相信只要我們參考這次的訓練計劃靈活施訓，學員的身體素質(zhì)將會有更大的提高。

參考文獻

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關鍵詞 鏈球 技術 訓練方法

一、研究的目的和意義

田徑項目在世界競技體壇上有著舉足輕重作用，這不僅是因為田徑項目在奧運會比賽中獎牌數(shù)最多，而且田徑項目競技水平與比賽勝負的社會與國際影響大。本研究在理解擲鏈球技術的一般規(guī)律的基礎上，根據(jù)技術訓練的需要將鏈球速度與人的技術動作進行相關研究，從而能夠直接對影響鏈球速度的技術動作進行分析和評價，更為具體和量化技術動作，并為技術動作的改進提供可靠的依據(jù)。

二、研究方法

（一）文獻資料法

查閱國內(nèi)外有關鏈球投擲項目的訓練理論和方法、相關學科等方面的最新文獻資料。

（二）實驗法

對實驗對象技術及體能中相關問題進行分析。

三、研究結(jié)果

（一）鏈球運動員的技術的訓練分析

1.預擺的節(jié)奏

由于個人技術特點不同，在預擺過程中，球運行到最低點的位置也有所不同。因為鏈球最低點位置在很大程度上影響鏈球轉(zhuǎn)動面的斜率，從而影響到轉(zhuǎn)動面的大小。為了使運動員在預擺階段能夠有適宜的速度和節(jié)奏，運動員身體穩(wěn)定性的好壞起到至關重要的作用，特別是核心部位的穩(wěn)定性。作為人體運動中樞的核心部位力量的大小，對四肢的控制能力的好壞特別是對鏈球運動員在預擺階段的速度和節(jié)奏控制能力是很重要的。在對運動員的體能訓練中，應注視核心區(qū)域的力量訓練，具體到針對鏈球運動員預擺階段穩(wěn)定的速度和節(jié)奏的訓練，可采用墊上訓練，也可借助半圓球、瑞士球和平衡軟踏等體能訓練器械進行針對性專項力量訓練。

2.預擺進入第一圈旋轉(zhuǎn)的技術銜接

良好的預擺對平穩(wěn)進入第一圈旋轉(zhuǎn)很有幫助，在這過程中，運動員應在預擺時對鏈球的加速和用力。在轉(zhuǎn)換過渡階段后期，右腿必須在轉(zhuǎn)動中圓滑的蹬轉(zhuǎn)用力，此時應注意右腳蹬轉(zhuǎn)后及時的抬起，即球在運行到最低階段開始升起前的瞬間，右腳才開始蹬離地面。這些技術動作的要求進一步說明了核心區(qū)域的穩(wěn)定性好壞，力量的強弱對預擺階段運動員的穩(wěn)定技術發(fā)揮有著重要意義。

3.協(xié)調(diào)好旋轉(zhuǎn)各階段的技術

旋轉(zhuǎn)是擲鏈球技術的核心部分，它是從預擺的基礎上開始的，然后經(jīng)過三、四圈旋轉(zhuǎn)后，使鏈球在出手前獲得較大的速度。

目前，世界高水平投擲運動員，旋轉(zhuǎn)時雙膝彎曲，幅度都較大，為的是維持這個動力平衡體系。在體能訓練中既要加強核心區(qū)域的力量訓練，以此帶動四肢的穩(wěn)定和力量的發(fā)揮，同時還要加強運動員身體協(xié)調(diào)、反應能力和速度能力的訓練，以此將穩(wěn)定發(fā)揮出的技術和力量以專項要求的速度完美的發(fā)揮出來。因此，在平時的體能訓練中，需要結(jié)合專項技術動作的要求，提高運動員的專項速度，主要訓練運動員提高身體的旋轉(zhuǎn)速度，特別是在不穩(wěn)定條件下的旋轉(zhuǎn)速度。

4.提高最后用力的效果

最后用力是投擲鏈球主要技術的組成部分，它直接關系到出手速度、角度和出手高度。

四肢的力量對于鏈球運動員技術水平的發(fā)揮也起到很重要的作用。下肢蹬地產(chǎn)生的反作用力作用于軀干，軀干再將力量傳遞到上肢，最后器械出手。因此加強四肢的力量特別是爆發(fā)力的訓練對于鏈球運動員成績的提高也是十分重要的。在加強四肢爆發(fā)力訓練的同時還要注意四肢爆發(fā)力與軀干部位力量的銜接，這就要求在力量訓練中注意訓練動作的安排要接近專項技術動作的要求，要與技術動作的發(fā)力方式相一致。

5.投擲鏈球過程中的平衡問題

速度、平衡、技巧、柔韌性及節(jié)奏是鏈球運動中的幾個關鍵性問題，其中速度更是一個能促進其它因素提高的重中之重，沒有任何一個因素能象速度那樣直接決定著鏈球出手后的遠近。另一個需要掌握的理論則是田徑運動員在字面上稱作“圓周跑”的技術。在旋轉(zhuǎn)過程中，力量由右腳移到左腳再回到右腳，如此循環(huán)下去。

在對運動員的體能訓練中，需要加大力量素質(zhì)訓練的比重，訓練過程中注意區(qū)別對待，以運動員個體為訓練對象，根據(jù)每一個運動員的現(xiàn)有體能狀況，制定具有針對性的體能訓練計劃。同時根據(jù)鏈球運動的項目特點和技術規(guī)律，在力量素質(zhì)的發(fā)展過程中，應以發(fā)展爆發(fā)力為主。爆發(fā)力是絕大多數(shù)運動項目的專項力量。發(fā)展爆發(fā)力一般可采用大強度的訓練法和超等長（SSC）訓練法來完成。通過大強度訓練法可以提高神經(jīng)募集程度與協(xié)調(diào)，但達到某種程度也會影響肌肉收縮的速度；超等長訓練法可以提高神經(jīng)性募集速度和和不同肌肉間的動態(tài)協(xié)調(diào)而降低大強度訓練的負面影響，從而有效提高專項速度。不同的訓練手段在不同運動員的不同訓練周期所起到的訓練效果是不一樣的，教練員需要根據(jù)運動員個體的情況，在不同的訓練時期安排有針對性的訓練手段和具體訓練內(nèi)容。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.優(yōu)秀鏈球運動員素質(zhì)、體能、技能系統(tǒng)性訓練方面還存在一定問題，阻礙了這些項目運動員成績的進一步提高；

2.本研究所揭示優(yōu)秀鏈球運動員的技術特征以及專項技術訓練發(fā)展規(guī)律，對提高該項目運動員基本技術動作，促進體育教學和訓練有較高的理論和實踐應用價值。

（二）建議

對這項田徑項目來說，專項力量訓練水平和專項技術訓練水平是決定運動成績的主要因素。只有選擇合適的訓練方法和手段才能有效發(fā)展運動員的專項力量素質(zhì)；只有對項目的技術特征和規(guī)律有清楚的認識，才能在訓練中引導運動員逐步獲得合理的技術模式和身體訓練條件，達到技術最佳化。

參考文獻：

[1] 戴興鴻.對我國兩名優(yōu)秀女子鏈球運動員冬季準備期力量訓練的研究[D].北京體育大學.2009.

[2] 王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007(08).