體能訓(xùn)練現(xiàn)狀大全11篇

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篇（1）

籃球這一體育項(xiàng)目一直深受世界人民喜愛，其不但具有較強(qiáng)的娛樂性，而且能夠增強(qiáng)人們的體能水平。學(xué)校為加強(qiáng)我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)，將籃球課作為選修課的一種供學(xué)生挑選。當(dāng)然，大學(xué)的籃球課在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)存在一些問(wèn)題，例如：課堂較為單調(diào)、學(xué)生缺乏積極性等。本文將就大學(xué)籃球課體能訓(xùn)練及其教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究。

1、體能訓(xùn)練

1.1、體能訓(xùn)練內(nèi)涵

體能是人類身體的一項(xiàng)重要素質(zhì)，想要完成好工作以及學(xué)習(xí)任務(wù)，必須要有強(qiáng)健的體魄。體能訓(xùn)練意在磨練人的生理以及心理極限，其能夠開發(fā)人類潛能并增強(qiáng)對(duì)人意志的磨練。我國(guó)學(xué)生身體素質(zhì)偏差，大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，而大學(xué)生作為我國(guó)未來(lái)的中堅(jiān)力量其身體素質(zhì)較差這一現(xiàn)狀不禁令人擔(dān)憂。因此，在大學(xué)體育的籃球課中教師需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能，從而讓大學(xué)生能夠從容面對(duì)日后學(xué)習(xí)和工作中的各項(xiàng)挑戰(zhàn)。

1.2、體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在大學(xué)體育籃球課中，體能訓(xùn)練需要注意以下三點(diǎn)：第一，教師對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練必須明確其目的，針對(duì)提高學(xué)生速度、力量等方面的內(nèi)容制度具體的訓(xùn)練方案。第二，體能訓(xùn)練必須遵循幾點(diǎn)原則，比如以力量和速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容以及體能訓(xùn)練效率要高的原則。第三，體能訓(xùn)練需要因人而異，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的差異制度出不同強(qiáng)度不同內(nèi)容的訓(xùn)練計(jì)劃。只有做到這些內(nèi)容，才能使體能訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果，最終使學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)都能得到提高。

2、教學(xué)現(xiàn)狀

2.1、課程設(shè)計(jì)不科學(xué)

目前，大學(xué)體育籃球課的教學(xué)過(guò)程中，其模式與內(nèi)容都比較老，教師在課堂上教授的僅僅是一些簡(jiǎn)單的籃球技巧和熱身訓(xùn)練，而一些專業(yè)性的技巧教授以及對(duì)抗方面的學(xué)習(xí)并沒有受到教師的重視。教師教授的內(nèi)容不能引起學(xué)生的興趣，導(dǎo)致學(xué)生沒有學(xué)習(xí)的積極性，最終導(dǎo)致教學(xué)效果并不理想。

2.2、陳舊的教學(xué)模式

我國(guó)近些年來(lái)提倡素質(zhì)教育，但由于實(shí)際教學(xué)中并沒有很好的貫徹這一思想導(dǎo)致教學(xué)模式較為陳舊。而大學(xué)體育籃球課的授課模式一般都是以教師的示范講解為主，然后讓學(xué)生解散自由活動(dòng)，期末考核多數(shù)也僅僅以簡(jiǎn)單的測(cè)試進(jìn)行考核評(píng)價(jià)，最終導(dǎo)致大學(xué)籃球課沒有起到應(yīng)有的教學(xué)效果。

2.3、師資力量不充足

體育課一直以來(lái)都沒有受到很高的重視，初中和高中甚至?xí)l(fā)生主課占用體育課時(shí)間的現(xiàn)象，究其根本是學(xué)校思想觀念上的錯(cuò)誤。體育課的教學(xué)地位一直處于最底層，學(xué)校在這方面的教學(xué)投入有限，導(dǎo)致師資力量嚴(yán)重不足，體育課授課教師素質(zhì)整體水平偏低，加之硬件基礎(chǔ)設(shè)施也不夠完善，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。

3、體能訓(xùn)練中的問(wèn)題

3.1、體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

我國(guó)大學(xué)體育課的教學(xué)通常都存在體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性這一問(wèn)題。幾乎所有的體育選項(xiàng)課都將跑步這一方式作為熱身項(xiàng)目，體能測(cè)試也多以跑步的形式進(jìn)行。跑步這種單一的形式顯然無(wú)法滿足所有體育課程的教學(xué)要求，籃球課有其本身的特性，對(duì)體能的要求也比較高，因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球課教學(xué)時(shí)，其體能訓(xùn)練必須有其針對(duì)性，教師應(yīng)制定符合籃球課具體要求的體能訓(xùn)練方案，這樣一來(lái)不但能增加學(xué)生參與的積極性，同時(shí)也能更好的完成教學(xué)目標(biāo)。

3.2、模糊的教學(xué)目標(biāo)

一直以來(lái)，我國(guó)高校對(duì)體能訓(xùn)練并沒有投入過(guò)多的關(guān)注。學(xué)校開設(shè)體育課的目的也僅僅是讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余得到一定的放松，而對(duì)體育課真正的內(nèi)涵沒有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。因此，體育課及其中的體能訓(xùn)練都沒能受到足夠的重視，導(dǎo)致體能訓(xùn)練手段比較單一，不能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練自身優(yōu)勢(shì)。教學(xué)目標(biāo)是教師進(jìn)行教學(xué)工作的方向指導(dǎo)，明確的教學(xué)目標(biāo)可以讓體能訓(xùn)練達(dá)到其應(yīng)有效果，真正意義上做到提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

3.3、學(xué)生積極性差

隨著人們生活水平的提高，大學(xué)生的意志力與耐力被逐漸消磨，當(dāng)體育課上教師安排體能訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生往往不愿遵從，教師面對(duì)這種情況束手無(wú)策，最終導(dǎo)致學(xué)生的放任自流。如今我們提倡素質(zhì)教育，但這并不是讓學(xué)生完全自由，一些學(xué)生由于心智還沒有完全成熟，導(dǎo)致其自律性較差，而這時(shí)需要教師在一旁加以引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠完成體力消耗較大的訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，教師也需要改變教學(xué)方法，寓教于樂，讓學(xué)生能夠愿意主動(dòng)訓(xùn)練，最終達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3.4、學(xué)生身體素質(zhì)差

我國(guó)的教育自中學(xué)以來(lái)，學(xué)校大多對(duì)體育教學(xué)并不重視，學(xué)校往往更重視學(xué)生文化素質(zhì)的培養(yǎng)，學(xué)生在中學(xué)時(shí)期身體無(wú)法得到很好的鍛煉，導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)較差，從而使體能訓(xùn)練工作也不能順利開展。另外，非體育專業(yè)的學(xué)生大多對(duì)體能訓(xùn)練并不能適應(yīng)SPORTSANDTRAINING＞＞＞競(jìng)技與訓(xùn)練良好，而且學(xué)生們的身體素質(zhì)更是參差不齊，教師需要考慮全體學(xué)生的實(shí)際情況，因此不得不對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

3.5、不科學(xué)的時(shí)間安排

大學(xué)校方多數(shù)重視對(duì)學(xué)生專業(yè)課的培養(yǎng)，因此在課程表的安排上大學(xué)體育籃球課所占的時(shí)間很少，通常而言由于學(xué)生的閑暇時(shí)間較少，專業(yè)課壓力大，校方會(huì)根據(jù)其他專業(yè)課程的安排決定體育籃球課的上課時(shí)間，這也導(dǎo)致籃球課的上課時(shí)間可能并不適合學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。由此看出校方不科學(xué)的課程時(shí)間安排導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練效果較差。

3.6、沒有形成訓(xùn)練體系

真正有效的體能訓(xùn)練往往有很多方面需要我們注意。首先，教師要制定系統(tǒng)的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，而傳統(tǒng)體能訓(xùn)練往往形式單一，既不能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，同時(shí)也不能有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練。大學(xué)體育籃球課對(duì)學(xué)生體能方面的要求很多，其體能訓(xùn)練必須滿足對(duì)速度、力量、柔韌性以及延伸性等多方面的要求，才能提高籃球課的體能訓(xùn)練效果。

3.7、場(chǎng)地與設(shè)施的限制

大學(xué)現(xiàn)有的體育訓(xùn)練場(chǎng)地和器材無(wú)法滿足學(xué)生們的需求。近年來(lái)由于高校擴(kuò)招，學(xué)生人數(shù)增加，導(dǎo)致其與校方的現(xiàn)有硬件設(shè)施不能匹配，而體育課也沒能得到大學(xué)校方更多的重視，因此在這方面人力、物力、財(cái)力方面的投入都有所不足，這些都給學(xué)生籃球課體能訓(xùn)練方面帶來(lái)更大的難度。

4、優(yōu)化籃球課體能訓(xùn)練方法

4.1、制定合理的體能訓(xùn)練方案

想要加強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，需要教師制定出合理的體能訓(xùn)練方案。教師在設(shè)計(jì)方案時(shí)，必須注意因材施教。每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，我們要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，讓每一位學(xué)生的身體都能夠得到適宜的鍛煉。另外，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以將訓(xùn)練過(guò)程分成幾個(gè)小模塊，這樣一來(lái)，教師能夠更好的把握學(xué)生在哪些環(huán)節(jié)的訓(xùn)練存在不足，并對(duì)其弱項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，最后使學(xué)生能夠合理的分配訓(xùn)練時(shí)間，提升自己的短板。除此之外，飲食計(jì)劃也是體能訓(xùn)練方案中重要的一環(huán)，教師可以在這方面加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，保證學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)提高其身體素質(zhì)。

4.2、提高教師專業(yè)水平

教師是學(xué)生的引導(dǎo)者，有教師在一旁提供專業(yè)性的指導(dǎo)意見比起學(xué)生自己盲目練習(xí)的訓(xùn)練成效要高很多。第一，教師在籃球課上對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意將體能訓(xùn)練的重要性和具體內(nèi)容清楚的傳達(dá)給學(xué)生，這樣一來(lái)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的意義和方法都有了更深的理解，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極性也可以得到提高。第二，大學(xué)學(xué)校可以聘請(qǐng)更多經(jīng)驗(yàn)豐富、專業(yè)水平過(guò)硬的教師加入到本校的教師隊(duì)伍中，加強(qiáng)學(xué)校的師資力量。第三，對(duì)于一些專業(yè)水平較差的教師學(xué)校應(yīng)組織培訓(xùn)交流會(huì)，讓教師們可以通過(guò)交流豐富自己的課堂內(nèi)容，提高自己的業(yè)務(wù)水平。4.3、創(chuàng)新訓(xùn)練方式隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，沒有什么是一成不變的。籃球課的體能訓(xùn)練也是如此。教師需要根據(jù)不同時(shí)期的不同情況制定符合教學(xué)要求的訓(xùn)練方式，同時(shí)，在訓(xùn)練方案中加入一些新思路，讓體能訓(xùn)練變得更加完善新穎。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式可能無(wú)法適應(yīng)新時(shí)期的體能訓(xùn)練要求，這時(shí)教師必須要根據(jù)實(shí)際情況做出改變，從而使學(xué)生的體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。4.4、訓(xùn)練方式與技巧教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要使用正確的方法與技巧，這樣才能使體能訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。通常而言，體能訓(xùn)練需要重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生以下幾方面的體能：第一，耐力訓(xùn)練。一場(chǎng)籃球比賽往往需要很長(zhǎng)時(shí)間，想要在籃球比賽中發(fā)揮出更好的水平和狀態(tài)，需要學(xué)生有充足的體力進(jìn)行支撐。同時(shí)，學(xué)生需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體力恢復(fù)，教師們也要注意加強(qiáng)學(xué)生在這一方面的能力。第二，速度訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生有較快的反應(yīng)能力，隨時(shí)應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上形勢(shì)的變化，同時(shí)也需要增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，這樣學(xué)生不僅能看清賽場(chǎng)上局勢(shì)的變化，同時(shí)也能根據(jù)具體情形做出身體反應(yīng)。第三，柔韌性及伸展性訓(xùn)練。籃球這一競(jìng)技項(xiàng)目需要很強(qiáng)的技巧，換而言之籃球運(yùn)動(dòng)中有很多難度系數(shù)較高的專業(yè)性動(dòng)作，這些都要求學(xué)生有極佳的柔韌性和伸展性，從而能更好的完成這些動(dòng)作。體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生具有深遠(yuǎn)意義上的影響，其能夠使學(xué)生釋放在學(xué)習(xí)生活中受到的壓力，改善學(xué)生情緒；同時(shí)能幫助學(xué)生提升道德情操，磨練學(xué)生的意志；另外其對(duì)大學(xué)生專業(yè)課的學(xué)習(xí)也有很大幫助，因?yàn)轶w能訓(xùn)練可以提高大腦反應(yīng)力以及思維活躍度，而且能夠提高學(xué)生的毅力以及耐力，這樣一來(lái)，學(xué)生能在專業(yè)課的學(xué)習(xí)中保持充足的體力和充沛的精力，并且能夠?qū)I(yè)知識(shí)更好更快的理解。從這種意義來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)我國(guó)大學(xué)生的身體素質(zhì)，為其日后的發(fā)展提供良好的身體基礎(chǔ)，還能提高學(xué)生智力，讓學(xué)生更好更快的接受新的知識(shí)，由此可見籃球體能訓(xùn)練絕對(duì)是一種一舉多得的鍛煉方式。

5、結(jié)束語(yǔ)

大學(xué)體育課中籃球課深受學(xué)生們的喜愛，作為一項(xiàng)娛樂性和競(jìng)技性兼?zhèn)涞捏w育項(xiàng)目，它既能使學(xué)生在訓(xùn)練中得到樂趣，又能增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，大學(xué)教師要重視籃球課上學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時(shí)校方也需要加大體能訓(xùn)練場(chǎng)地、設(shè)備以及師資力量方面的投入，讓學(xué)生們進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)能夠在良好的訓(xùn)練環(huán)境下進(jìn)行，同時(shí)能夠得到更專業(yè)的指導(dǎo)。另外，教師也要將體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)得更加新穎有趣，最終使學(xué)生能夠積極的投入到籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

參考文獻(xiàn)：

[1]王海燕.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練與教學(xué)的現(xiàn)狀及對(duì)策[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）,2010,26(5).

[2]黎振華.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對(duì)策[J].科技致富向?qū)?2015(3).

篇（2）

NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。沒根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過(guò)度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來(lái)發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒有注意一般體能訓(xùn)練，過(guò)多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來(lái)看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過(guò)多、過(guò)頻，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。

四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)以上的問(wèn)題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過(guò)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專門要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

篇（3）

中圖分類號(hào)：G87 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2016）02-161-001

士官學(xué)員的體能訓(xùn)練是軍事技能訓(xùn)練中的一個(gè)重要組成部分，良好的體能對(duì)提高士官學(xué)員的健康水平，以及促進(jìn)士官學(xué)員的軍事技能的形成起著舉足輕重的作用。因此，長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院士官學(xué)院要重視士官學(xué)員的常規(guī)體能訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中不斷的總結(jié)和借鑒其它兄弟院校先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并以之為基礎(chǔ)。

本文以長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院士官學(xué)院2013級(jí)學(xué)員為研究對(duì)象，按照士官學(xué)員體能考核的方式，得出七項(xiàng)體能（徒手五公里、單腿深蹲、100米、單杠引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐）考核的數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析、整理，并以此為依據(jù)。

一、士官學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）速度素質(zhì)分析

速度素質(zhì)在士官學(xué)員的七項(xiàng)體能中占有重要一席之位，速度成績(jī)的優(yōu)異是能反映士官學(xué)員的綜合素質(zhì)的一大指標(biāo)，因此在日常的體能訓(xùn)練中我們要重視速度素質(zhì)的練習(xí)。

由表1可以顯示，長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級(jí)士官學(xué)員參加速度素質(zhì)體能考核的為207人，其中有21人因身體原因或請(qǐng)假未能參加體能考核，其中合格人數(shù)為147人，合格率占71%，不合格人數(shù)為60人，不合格率占29%。由此可見，速度素質(zhì)達(dá)到優(yōu)秀的比率還有一定差距。

（二）力量素質(zhì)分析

力量素質(zhì)的強(qiáng)與弱直接影響到七項(xiàng)體能考核的結(jié)果，因此力量素質(zhì)是速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)中的核心。從考核士官學(xué)員的上肢力量、下肢力量及腰腹力量來(lái)進(jìn)行分析，有助于更加全面的了解學(xué)員的整體情況。

由表2、3、4、5、6可以顯示，長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級(jí)士官學(xué)員參加力量素質(zhì)體能考核的人數(shù)分別為：?jiǎn)胃芤w向上208人，雙杠屈臂撐204人，俯臥撐207人，仰臥起坐206人，單腿深蹲206人，其中有部分學(xué)員因身體原因或請(qǐng)假未能參加力量素質(zhì)體能考核。從以上的統(tǒng)計(jì)表中可以看出，仰臥起坐的合格率達(dá)到93.2%，單腿深蹲的合格率達(dá)到75.7%，俯臥撐的合格率達(dá)到77.8%，雙杠屈臂撐的合格率僅僅只有48.5%，單杠引體向上的合格率僅僅只有31.7%。從數(shù)據(jù)上分析得出，士官學(xué)員腰腹力量素質(zhì)已達(dá)到優(yōu)秀，下肢力量素質(zhì)良好，上肢力量素質(zhì)比較差。

（三）耐力素質(zhì)分析

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。[1]士官學(xué)員要在徒手五公里全過(guò)程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，那樣成績(jī)才能達(dá)到優(yōu)秀。

由表7可以顯示，長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級(jí)士官學(xué)員參加耐力素質(zhì)體能考核的為206人，其中有22人因身體原因或請(qǐng)假未能參加體能考核，合格人數(shù)為62人，合格率為29.1%，不合格人數(shù)為146人，不合格率為70.9%。由此可見，士官學(xué)員的耐力素質(zhì)非常差。

二、士官學(xué)員體能訓(xùn)練發(fā)展對(duì)策

（一）學(xué)院提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀和發(fā)展觀

學(xué)院應(yīng)充分重視體能訓(xùn)練的功能和價(jià)值，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的思想觀念，不能只重視隊(duì)列訓(xùn)練和軍事基本技能訓(xùn)練，應(yīng)該把體能訓(xùn)練擺在與隊(duì)列訓(xùn)練、軍事基本技能訓(xùn)練同等的地位。

（二）規(guī)劃長(zhǎng)期目標(biāo)和制定多年度完整訓(xùn)練計(jì)劃

士官學(xué)員體能的提高是經(jīng)過(guò)階段性、系統(tǒng)性的長(zhǎng)期訓(xùn)練才能達(dá)到的，因此，相關(guān)負(fù)責(zé)人和教練員要規(guī)劃長(zhǎng)期目標(biāo)和制定多年度完整訓(xùn)練計(jì)劃，如大一學(xué)員的體能訓(xùn)練以打基礎(chǔ)為主，到了大二體能訓(xùn)練以提升為主，大三的體能以鞏固為主。

（三）抓好對(duì)士官學(xué)員思想教育，端正學(xué)員的體能訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和分管體能訓(xùn)練的負(fù)責(zé)人要經(jīng)常與士官學(xué)員進(jìn)行思想上的交流和溝通，他們處在人生觀和世界觀的形成時(shí)期，要幫助士官學(xué)員規(guī)劃好體能訓(xùn)練的計(jì)劃，培養(yǎng)吃苦耐勞和克服體能訓(xùn)練疲勞的惰性，形成良好的意志品質(zhì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

篇（4）

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）04（a）-0252-02

該文作者通過(guò)對(duì)廣東省排球運(yùn)動(dòng)教練員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，廣東省技戰(zhàn)術(shù)水平比較高，但是，在比賽后期階段，運(yùn)動(dòng)員體能下降較大。該文作者對(duì)廣東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，從而找出目前廣東省青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，并對(duì)不足之處提出合理的對(duì)策建議，從而提高廣東省排球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，進(jìn)而更好地提高廣東省青少年排球競(jìng)技水平，促進(jìn)廣東省競(jìng)技排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 廣東省體校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

調(diào)查顯示，目前廣東省體校訓(xùn)練內(nèi)容的安排，對(duì)一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練均有涉及。體校的排球訓(xùn)練，主要是周一到周五下午3∶30～6∶30的時(shí)間，周六8∶00～12∶00。周訓(xùn)練時(shí)間大約19個(gè)小時(shí)左右。除了比賽等特殊時(shí)期，訓(xùn)練時(shí)間基本相同。訓(xùn)練以周訓(xùn)練為單位，目前廣東省體校排球訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練占到訓(xùn)練比重的10.53%；專項(xiàng)體能訓(xùn)練占到訓(xùn)練比重的21.05%；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占到訓(xùn)練比重的68.42%。從課時(shí)安排上，符合《中國(guó)青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》關(guān)于體能要達(dá)到整個(gè)訓(xùn)練比重的30%左右的標(biāo)準(zhǔn)。因此，廣東省體校排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體能訓(xùn)練課時(shí)安排是科學(xué)的。

1.2 廣東省體校排球運(yùn)動(dòng)一般體能訓(xùn)練內(nèi)容安排狀況

一般體能訓(xùn)練由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等幾項(xiàng)素質(zhì)構(gòu)成，它們所占的訓(xùn)練比重大小，某種程度上可以代表此項(xiàng)素質(zhì)的重要程度。所有的教練員比較注重力量和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，其次是速度素質(zhì)，有兩名教練員注重耐力素質(zhì)，而僅有一名教練員注重柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.3 一般體能訓(xùn)練方法應(yīng)用狀況

不同的體能素質(zhì)，教練員會(huì)運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法，具體情況見表1。

從調(diào)查結(jié)果可以看出，目前廣東省體校一般體能訓(xùn)練方法運(yùn)用還是比較合理有效的。但是，缺少目前較為受到學(xué)者、研究者更為認(rèn)可的核心力量訓(xùn)練、小肌肉群發(fā)展訓(xùn)練等先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法。以核心力量訓(xùn)練為例，它是力量傳達(dá)的中樞，它的強(qiáng)大和平衡性良好，更有利于力量的發(fā)揮和傳達(dá)，從而更有力量、更有速度的完成技術(shù)動(dòng)作。

1.4 廣東省體校排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容安排狀況

彈跳力、揮臂速度、位移能力、力量耐力和速度耐力是重要的排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能。從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，教練員較為注重專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，尤其是彈跳力、揮臂速度和位移能力，但對(duì)力量耐力和速度耐力重視程度較低。見表2。

1.5 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法應(yīng)用狀況

從調(diào)查結(jié)果可以看出，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法運(yùn)用較少，對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果有一定的制約。這些方法，也是較為傳統(tǒng)的、普通的訓(xùn)練方法，多次使用之后難以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到新異刺激。教練員需要注重新型體能訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)和使用，比如目前世界較橄冉的格梯訓(xùn)練、平衡球上各種專項(xiàng)體能訓(xùn)練等等，從而更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性。見表3。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

（1）廣東省體校排球教練員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富，球隊(duì)成績(jī)較好，但教練員、運(yùn)動(dòng)員比較重視排球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練重視程度不夠；（2）體能訓(xùn)練沒有計(jì)劃性，隨意性較大，訓(xùn)練方法手段比較單一，先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法手段尚未被教練員引進(jìn)和使用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體體能水平有一定的影響；（3）體能訓(xùn)練場(chǎng)地較為簡(jiǎn)陋，器材需要更新改進(jìn)，這對(duì)體能訓(xùn)練的積極性有一定影響。

2.2 建議

2.2.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練重視程度，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員體能水平

根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，發(fā)展與排球技戰(zhàn)術(shù)相配合的體能訓(xùn)練，是提高排球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展和排球競(jìng)賽成績(jī)的重中之重。重點(diǎn)發(fā)展體能要素中的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的全面體能水平，使運(yùn)動(dòng)員體能成為排球競(jìng)賽的有力支持因素。

2.2.2 引進(jìn)高水平體能訓(xùn)練教練員，科學(xué)提高體能水平

教練員是訓(xùn)練的主導(dǎo)者和直接管理者，他們的水平和體能訓(xùn)練的態(tài)度對(duì)體能訓(xùn)練具有直接的影響。因此，必須加強(qiáng)高水平體能教練員建設(shè)，使高水平體能教練員加入到教練隊(duì)伍之中，才能切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員體能水平。

2.2.3 加大資金投入，完善場(chǎng)地器材

場(chǎng)地器材是體能訓(xùn)練重要的物質(zhì)保證。良好的訓(xùn)練環(huán)境、完善的場(chǎng)地、充足的器材，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性與訓(xùn)練熱情，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練效果，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平、技戰(zhàn)術(shù)水平取得良好發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

篇（5）

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 研究現(xiàn)狀 研究進(jìn)展

一、國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

（一）國(guó)外研究現(xiàn)狀

近10多年來(lái)，在現(xiàn)代科技革命、人才資源競(jìng)爭(zhēng)全球化和競(jìng)技體育商業(yè)化浪潮的整體大背景下，在歐美等西方發(fā)達(dá)國(guó)家的國(guó)際高水平職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，廣泛運(yùn)用身體功能訓(xùn)練的方法，在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競(jìng)技能力提升及運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)等方面均取得了良好的效果，逐步形成了與時(shí)俱進(jìn)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論和方法體系。以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的身體功能訓(xùn)練研究與實(shí)踐已經(jīng)相當(dāng)完備和成熟，成為當(dāng)前體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)。

（二）國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀

剛開始，我國(guó)引入身體功能訓(xùn)練的主要目的在于解決我國(guó)大部分運(yùn)動(dòng)員傷病多、動(dòng)作模式不正確、動(dòng)作代償?shù)葐?wèn)題。隨著對(duì)此逐漸的深入研究和探索，現(xiàn)在身體功能訓(xùn)練是既有對(duì)人體整體的訓(xùn)練，也有局部的訓(xùn)練，是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體技能進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估的基礎(chǔ)上，通過(guò)專門的身體功能訓(xùn)練方法和手段，有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和人體動(dòng)作效率，預(yù)防傷病及促進(jìn)康復(fù)，進(jìn)而達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)、提高競(jìng)技水平的目的。而近幾年我國(guó)在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方向的探索和研究才剛起步，其系統(tǒng)還不夠完善，還需要做出更多的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的普及與提高。

二、身體功能訓(xùn)練的要素及內(nèi)容體系

（一）身體功能訓(xùn)練的要素

1.重視整體訓(xùn)練；2.重視多方位訓(xùn)練；3.強(qiáng)調(diào)身體姿態(tài)控制；4.強(qiáng)調(diào)肌肉整體平衡；5.強(qiáng)調(diào)肌肉功能最優(yōu)化；6.強(qiáng)化神經(jīng)控制訓(xùn)練；7.重視拉伸-縮短模式訓(xùn)練。

（二）功能性訓(xùn)練內(nèi)容體系

1.核心區(qū)訓(xùn)練。核心區(qū)訓(xùn)練是漸進(jìn)性身體訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。

2.平衡性訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練是提高神經(jīng)肌肉控制效率為目的的、系統(tǒng)訓(xùn)練的重要組成部分。

3.增強(qiáng)式訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)重視身體整體部位的增強(qiáng)式訓(xùn)練。

4.速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以提高速度、變向能力、反應(yīng)時(shí)間。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究進(jìn)展

（一）我國(guó)競(jìng)技體育中功能訓(xùn)練的實(shí)踐

王雄等對(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展進(jìn)行了研究，專家對(duì)11個(gè)項(xiàng)目的181名中國(guó)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了首次功能動(dòng)作篩查測(cè)試；閆琪等應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練方法對(duì)提高優(yōu)秀花樣游泳運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力進(jìn)行實(shí)證研究；張英波等對(duì)軟組織延展性練習(xí)在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討等。

（二）再生訓(xùn)練的遷入與應(yīng)用

再生訓(xùn)練是目前國(guó)際上最流行的一種恢復(fù)訓(xùn)練手段，是身體功能訓(xùn)練的重要組成部分。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)期間，我國(guó)許多項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)引入了再生訓(xùn)練，實(shí)踐證明其在預(yù)防傷病和康復(fù)訓(xùn)練方面效果顯著。

（三）身體功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防軍事訓(xùn)練傷的作用

通過(guò)對(duì)近幾年部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷現(xiàn)狀的分析，在身體功能訓(xùn)練原有的訓(xùn)練理論與方法的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的視角，運(yùn)用功能動(dòng)作篩查，核心力量訓(xùn)練以及動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練等方法，有針對(duì)性的進(jìn)行軍事訓(xùn)練，提高軍事訓(xùn)練的效果，并且盡可能的降低軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的可能性。

（四）北京中學(xué)生課間操變身“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”

2014年5月，北京清華附中上地學(xué)校的學(xué)生課間操展示“中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”成果。訓(xùn)練分為室內(nèi)和室外兩部分，這種訓(xùn)練方法可以保障學(xué)生在校期間無(wú)論天氣惡劣與否，都能落實(shí)每天參加1小時(shí)的體育活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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篇（6）

關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動(dòng) 功能訓(xùn)練 學(xué)校體育

2012年為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，國(guó)家體育總局和美國(guó)AP公司合作，組建了“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，這樣一來(lái)身體功能訓(xùn)練就被引入了中國(guó)，在當(dāng)時(shí)引進(jìn)身體功能訓(xùn)練為了提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)對(duì)代表國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了新的訓(xùn)練模式，改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)以往的細(xì)節(jié)動(dòng)作，同時(shí)也減少了運(yùn)動(dòng)的傷病，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)傷病的恢復(fù)提供很大的幫助。在倫敦奧運(yùn)會(huì)我國(guó)代表團(tuán)取得了優(yōu)異的成績(jī)。

一、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的定義

概念的理解對(duì)一項(xiàng)訓(xùn)練方法接受與認(rèn)可度有很大的差距，國(guó)內(nèi)外的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的學(xué)者和專家都有自己的見解，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練起源于美國(guó)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

Gambetta身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練和一般的體能訓(xùn)練相比，訓(xùn)練形式多樣化，更趨向于整體性，它的訓(xùn)練目標(biāo)是以動(dòng)作為基礎(chǔ)，能夠更好的訓(xùn)練到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，對(duì)身體的全身協(xié)調(diào)性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性都有提高，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練會(huì)使用到大量的器械，也會(huì)使用一些其他訓(xùn)練方法，如瑜伽、脊柱恢復(fù)、體操、普拉提等，最終使練習(xí)者的能量代謝系統(tǒng)的能力、核心穩(wěn)定性、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技巧的應(yīng)用和理解得到提高。

綜上所述，本文認(rèn)為，體能訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的一部分，它的側(cè)重點(diǎn)是功能，身體功能的含義就是身體肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)所具有的能力。每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有自己的技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作要求，身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是針對(duì)項(xiàng)目的特點(diǎn)，從小肌肉群整合到大肌肉群，注重訓(xùn)練趨向于比賽，更接近比賽的訓(xùn)練模式。功能訓(xùn)練最早應(yīng)用在醫(yī)學(xué)。最初功能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷和傷病的恢復(fù)，例如肩、肘、腰、膝蓋、腳踝損傷后的功能恢復(fù)，上升到運(yùn)動(dòng)層面就是某個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中針對(duì)身體某個(gè)部位的練習(xí)，依據(jù)項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)核心領(lǐng)域的支撐力更強(qiáng)、薄弱環(huán)節(jié)得到擬補(bǔ)。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作用

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的理解和總結(jié)國(guó)內(nèi)外專家和學(xué)者的見解，本人認(rèn)為身體功能訓(xùn)練的作用是預(yù)防和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的傷病，增強(qiáng)身體的機(jī)能能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練的方法，使運(yùn)動(dòng)壽命增加。

三、我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀

本人只對(duì)國(guó)內(nèi)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行概括，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練只運(yùn)用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于人群的普及還非常匱乏，通過(guò)文獻(xiàn)搜索和訪談體能專業(yè)方向的學(xué)生和老師本人發(fā)現(xiàn)，在社會(huì)體育和老年體育中身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究和應(yīng)用幾乎是空白，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練最早起源于醫(yī)學(xué)，并應(yīng)用于傷病康復(fù)中。

四、我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練人才培養(yǎng)現(xiàn)狀

當(dāng)前，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在我國(guó)進(jìn)入了一個(gè)起步和發(fā)展時(shí)期，從2009年以后，國(guó)家體育總局競(jìng)體司已經(jīng)先后選派4批國(guó)家隊(duì)教練員和專家赴美國(guó)參加身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的專項(xiàng)培訓(xùn)，在國(guó)家政策支持和教練團(tuán)隊(duì)努力之下已經(jīng)培養(yǎng)出了一支具有較高水平的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，而且他們現(xiàn)在已經(jīng)是國(guó)家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的中流砥柱。首都體育學(xué)院是開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究與實(shí)踐最好的高校之一，2012年先后成立了體能訓(xùn)練教研室，本科層次招收了體能訓(xùn)練專項(xiàng)班，碩士生層次設(shè)立了體能訓(xùn)練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國(guó)第一屆身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練博士生，也是第一個(gè)“體育學(xué)”博士學(xué)位授予點(diǎn)。

五、總結(jié)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論和內(nèi)容體系研究在我國(guó)目前還只是停留在介紹階段，雖然我國(guó)已經(jīng)具備一支有較高水平的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)，但是他們只服務(wù)于國(guó)家隊(duì)及極少數(shù)的省隊(duì)，在非國(guó)字號(hào)的隊(duì)伍尤其是基層隊(duì)伍的教練員團(tuán)隊(duì)中，身體功能訓(xùn)練的概念及方法理解和應(yīng)用的非常少，甚至?xí)欣斫獬缮眢w功能訓(xùn)練等同于體能訓(xùn)練。本人通過(guò)閱讀文獻(xiàn)，查閱資料中了解到，由于我國(guó)對(duì)身體功能訓(xùn)練引進(jìn)的較晚，目前只服務(wù)于國(guó)家隊(duì)的個(gè)別項(xiàng)目和幾個(gè)省隊(duì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，從2012倫敦奧運(yùn)會(huì)取得的成績(jī)來(lái)看，身體功能訓(xùn)練應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)的身上的效果是顯而易見的。從自然規(guī)律來(lái)看，身體功能訓(xùn)練的發(fā)展前景遠(yuǎn)大，受益人群將會(huì)大大的增加，從職業(yè)運(yùn)動(dòng)員到普通健身愛好者，學(xué)校體育到社會(huì)體育到老年體育。而我國(guó)對(duì)學(xué)校體育、社會(huì)體育以及老年體育應(yīng)用身體功能訓(xùn)練的研究較少，希望我國(guó)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專家可以加大研究，使身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練普及化。

參考文獻(xiàn)：

篇（7）

關(guān)鍵詞 身體功能訓(xùn)練 成績(jī) 損傷

身體功能訓(xùn)練是一種目前流行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。身體功能訓(xùn)練運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)方面，如軍事訓(xùn)練。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如過(guò)去組織田徑的訓(xùn)練，就是簡(jiǎn)單的具備一定力量素質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的重復(fù)，而身體功能訓(xùn)練，從字面上看就是身體與功能的關(guān)系，是身體與功能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)完成，也就是說(shuō)其不僅包含運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，同時(shí)也包含一些物理性的治療。從結(jié)構(gòu)功能學(xué)上看，身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的合理性將有效地構(gòu)建身體功能；從符號(hào)互動(dòng)論角度看，身體內(nèi)部微觀組織的有效相互作用，使得功能得到最大發(fā)揮。不管從宏觀上來(lái)看，還是從微觀角度上講，組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就不只是針對(duì)每一塊肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，不是進(jìn)行簡(jiǎn)單的、單一的、大負(fù)荷量的訓(xùn)練，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)協(xié)調(diào)各部分肌肉之間的功能，使得各個(gè)肌群協(xié)調(diào)配合表現(xiàn)出最佳能力。身體功能訓(xùn)練主要是針對(duì)身體能力及技術(shù)能力等進(jìn)行訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是融合這些能力，將其中主要的體能與技能訓(xùn)練整合，改變單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)傷病，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種有效手段。

一、身體功能訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有針對(duì)性

采取身體功能訓(xùn)練可以有目的的對(duì)運(yùn)動(dòng)肌進(jìn)行訓(xùn)練，這樣淺表的肌肉可以帶動(dòng)更多附著于表層肌肉的深層小肌肉參與運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)組織的訓(xùn)練中注重身體肌肉群在運(yùn)動(dòng)中的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)。一些小的肌肉在運(yùn)動(dòng)中難以動(dòng)員，或者只能很少募集其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；借助強(qiáng)大的肌肉力量在一定的情況下也會(huì)取得較好的成績(jī)，但是由于大肌肉群與附著在它的小肌肉群聯(lián)系不緊密，在訓(xùn)練過(guò)程中容易產(chǎn)生組織損傷，而身體功能訓(xùn)練不但協(xié)調(diào)各部分大肌群的關(guān)系，也注意協(xié)同動(dòng)員大肌群隸屬下的小肌群，采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)募集更多運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)做功，使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率更高。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更追求的是全身肌肉組織的協(xié)作，而傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練附著的小肌肉群很難在訓(xùn)練中參與表層肌肉的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)如果獲得更多的肌肉參與到某一力量性動(dòng)作中，將獲得更多的運(yùn)動(dòng)單位，產(chǎn)生更好運(yùn)動(dòng)的效果。

二、合理的身體功能訓(xùn)練能減少運(yùn)動(dòng)損傷

身體功能訓(xùn)練通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的方式，組織大肌肉群刺激附著的小肌肉參與運(yùn)動(dòng)做功，逐漸增強(qiáng)小肌肉與附著表層肌肉的連接點(diǎn)穩(wěn)定性。附著在大肌群上的小肌群和主要大肌群的對(duì)抗肌群一般力量很差，平常的運(yùn)動(dòng)使其難以產(chǎn)生適宜的應(yīng)激適應(yīng)。在一般組織的訓(xùn)練中為了獲得更加滿意的成績(jī)，通常逐漸提高運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷，此時(shí)肌肉由于勞累穩(wěn)定性更差，并且肌肉做功產(chǎn)生力量時(shí)，由于對(duì)抗肌力量較主動(dòng)肌力量差，增大了身體損傷的概率。運(yùn)動(dòng)損傷集中發(fā)生于勞損，其他類損傷發(fā)生得較少。現(xiàn)代身體功能訓(xùn)練更傾向于訓(xùn)練相關(guān)肌肉的協(xié)同做功，加強(qiáng)對(duì)對(duì)抗肌的刺激，提升運(yùn)動(dòng)控制能力，多集群系統(tǒng)作用下完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這樣的均衡性與協(xié)同作用有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、身體功能訓(xùn)練對(duì)于不同專項(xiàng)的應(yīng)用

各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有自身特點(diǎn)，需要做到區(qū)別對(duì)待。在這一契機(jī)下，我國(guó)開始了大量的基于身體功能訓(xùn)練對(duì)于不同項(xiàng)目的研究，分析如何使得身體功能訓(xùn)練在各個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用得到最大的發(fā)揮。專運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)個(gè)人獨(dú)具特色的外在運(yùn)動(dòng)特征。專項(xiàng)屬性植入身體功能訓(xùn)練，融合獨(dú)特功能訓(xùn)練方法，整合專項(xiàng)能力，形成無(wú)縫融合。無(wú)縫融合方式下的功能訓(xùn)練更加貼近專項(xiàng)能力整合，形成較優(yōu)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，潛藏更優(yōu)功能。

四、身體功能訓(xùn)練對(duì)于身體素質(zhì)的提高

身體功能訓(xùn)練是在多維銜接性的特點(diǎn)下開展的訓(xùn)練。本訓(xùn)練各部分的緊密融合度較高，使得機(jī)體各部分都得到一定的刺激。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不僅和競(jìng)技體育聯(lián)系緊密，也與大眾體育、學(xué)校體育密切相關(guān)。身體功能訓(xùn)練是主動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)優(yōu)化自身，達(dá)到健康。素質(zhì)拓展效果最大程度的體現(xiàn)，是身體結(jié)構(gòu)優(yōu)化排列的必然特征。現(xiàn)代功能訓(xùn)練是汲取各種訓(xùn)練的長(zhǎng)處，改變一成不變的經(jīng)典整合訓(xùn)練方式，將多維訓(xùn)練貫穿于運(yùn)動(dòng)之中，關(guān)聯(lián)多方協(xié)同能力，注重運(yùn)動(dòng)表征突現(xiàn)的優(yōu)化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

五、結(jié)束語(yǔ)

筆者從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出發(fā)，試圖對(duì)身體功能訓(xùn)練就行窺探，但在論文寫作中發(fā)現(xiàn)，身體功能訓(xùn)練是一個(gè)融合多學(xué)科的系統(tǒng)工程，想要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行比較全面的研究是困難的。本文主要基于身體功能對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)中的現(xiàn)實(shí)價(jià)值進(jìn)行分析，在今后的研究中希望更深入地分析身體功能訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

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篇（8）

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)化。籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)觀賞性和對(duì)抗性，籃球隊(duì)員必須擁有強(qiáng)大的體力支撐，因此，一個(gè)籃球隊(duì)，除了配有主教練、助理教練、單項(xiàng)訓(xùn)練教練外，還需要一個(gè)體能訓(xùn)練教練，只有專業(yè)的體能教練才能帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷提高體能水平。然而目前，國(guó)內(nèi)很多高校的籃球隊(duì)都沒有配備專門的體能教練，體能訓(xùn)練一般都是由主教練來(lái)抓。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練未能得到專業(yè)的培訓(xùn)和指導(dǎo)；對(duì)于主教練來(lái)說(shuō)，工作任務(wù)過(guò)于繁重，無(wú)暇全面兼顧，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練經(jīng)常被忽視。

（二）體能訓(xùn)練缺乏多樣化。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練涉及方方面面，包括運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等的訓(xùn)練，對(duì)于這些體能素質(zhì)的訓(xùn)練手段應(yīng)該是豐富多樣的，而實(shí)踐教學(xué)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法卻過(guò)于傳統(tǒng)單一。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實(shí)，單純依靠這些機(jī)械化的練習(xí)，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓(xùn)練中，只重視上下肢力量的訓(xùn)練，卻忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干力量訓(xùn)練，或者只重視大肌肉群力量的訓(xùn)練，對(duì)小肌肉群力量的訓(xùn)練重視不夠。這些都讓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受到限制，很難實(shí)現(xiàn)全面綜合性的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期系統(tǒng)的工作，必須按部就班，循序漸進(jìn)。但很多教師在日常教學(xué)中都缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和規(guī)劃，體能訓(xùn)練無(wú)章可循，使得學(xué)生養(yǎng)成“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”的不良習(xí)慣。同時(shí)，體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化，在籃球運(yùn)動(dòng)員力量、速度和耐力體能訓(xùn)練方面，教練往往有失偏頗，未能進(jìn)行合理分配及協(xié)調(diào)。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練水平的對(duì)策

（一）加大投入，增強(qiáng)師資力量。高校應(yīng)重視籃球隊(duì)教師力量的配備，除了主教練、助教、單項(xiàng)訓(xùn)練教練等，專業(yè)體能訓(xùn)練教練亦必不可少。在教練引進(jìn)時(shí)，應(yīng)選拔專業(yè)能力高、教學(xué)能力強(qiáng)、具備一定教育資格的高端人才。引進(jìn)以后，還應(yīng)重視對(duì)教練的培訓(xùn)和再學(xué)習(xí)，保證體能教練能夠與時(shí)俱進(jìn)，掌握最前沿的體能訓(xùn)練理念和方法，以充分發(fā)揮其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的積極作用。

（二）創(chuàng)新多樣化體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段。教練應(yīng)該根據(jù)不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的需求，不斷豐富教學(xué)內(nèi)容和手段，使得學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、高效學(xué)習(xí)。

在力量訓(xùn)練中，可以運(yùn)用瑞士球進(jìn)行輔助杠鈴訓(xùn)練。首先，讓運(yùn)動(dòng)員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進(jìn)行臥推杠鈴練習(xí)，然后再讓運(yùn)動(dòng)員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習(xí)，重復(fù)做這樣的練習(xí)可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級(jí)跳、臺(tái)階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓(xùn)練中，可以要求學(xué)生每日保持3km以上的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，長(zhǎng)跑是磨煉運(yùn)動(dòng)員意志，增強(qiáng)其賽場(chǎng)對(duì)抗性非常有效的手段，在長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要包括一般速度訓(xùn)練和專項(xiàng)速度訓(xùn)練兩方面內(nèi)容。

所謂一般速度訓(xùn)練就是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，以及步幅和步頻的訓(xùn)練。而專項(xiàng)速度訓(xùn)練，主要包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、起動(dòng)速度訓(xùn)練、變向的加速訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練上，教練除了依靠傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練手段，還可以進(jìn)行短距離速度訓(xùn)練和長(zhǎng)距離訓(xùn)練。不僅要要求運(yùn)動(dòng)員做好短距離折返跑步，還要讓運(yùn)動(dòng)員熟練進(jìn)行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性。

（三）制定科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。制定科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃首先要求教師詳細(xì)了解每名運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，對(duì)強(qiáng)弱環(huán)節(jié)有準(zhǔn)確把握，然后再根據(jù)班級(jí)的整體情況和每名同學(xué)的個(gè)性化需求制定短、中、長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并在教學(xué)過(guò)程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整，做到體能訓(xùn)練既有具體化，又有系統(tǒng)化，兼顧每一名運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與發(fā)展。教練在制定籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以參考王衛(wèi)星編寫的《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》，同時(shí)還應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)員體能考核指標(biāo)，并將體能作為素質(zhì)考核的一項(xiàng)重要指標(biāo)，只有體能過(guò)關(guān)，才能允許其開展下一階段的訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須同時(shí)具備技術(shù)和體能兩方面能力，只有強(qiáng)大的體能做支撐，籃球運(yùn)動(dòng)員才能在球場(chǎng)上做出各種高難度的投籃、上籃動(dòng)作，才能在激烈的賽場(chǎng)上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉(zhuǎn)變觀念，不斷提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視，并增強(qiáng)師資力量和教學(xué)水平，以滿足運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的需求。

參考文獻(xiàn)：

篇（9）

體能是源于競(jìng)技體育的專業(yè)詞語(yǔ)，是一個(gè)非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說(shuō)，體能是除專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的總稱。具體地說(shuō)，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合屬性。一場(chǎng)比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來(lái)使用會(huì)使球隊(duì)的整體實(shí)力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來(lái)支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁?chǎng)上擔(dān)任起球隊(duì)的靈魂任務(wù)因?yàn)樗麄冇羞^(guò)硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無(wú)論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢(shì)不會(huì)改變只有你投籃出手姿勢(shì)不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對(duì)于籃球這種以得分為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進(jìn)球?yàn)槟康囊宰柚箤?duì)方進(jìn)球?yàn)橐蠖_展的。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法不明確。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，最重要的是要明確其影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單。當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化，體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥。目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。（3）體能訓(xùn)練的無(wú)計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性。籃球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實(shí)現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問(wèn)題制定體能訓(xùn)練的中、長(zhǎng)、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國(guó)內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對(duì)球隊(duì)的整體特點(diǎn)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個(gè)體素質(zhì)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練使其融入到球隊(duì)，提高球隊(duì)整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊(duì)的集體體能素質(zhì)為目的，通過(guò)一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強(qiáng)度控制球隊(duì)整體體能訓(xùn)練。就目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問(wèn)題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時(shí)做出科學(xué)的改善，從而促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

篇（10）

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 體能 科學(xué)化 實(shí)效性

在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動(dòng)是歷史上最悠久、最普及的體育項(xiàng)目之一。它是一項(xiàng)包括跑步、跨欄、行走、跳高、撐桿跳和投擲的比賽，可分為徑賽和田賽兩種類型。無(wú)論是田賽還是徑賽，都需要運(yùn)動(dòng)員有超高的速度、體能和技巧，可見體能訓(xùn)練在田徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的，只有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練是徑賽項(xiàng)目發(fā)展的決定性因素，并在訓(xùn)練實(shí)踐中抓好體能訓(xùn)練才能在比賽中取勝。在大量的實(shí)踐和探索中，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練雖有所突破，但仍存在諸多的問(wèn)題。本文主要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題進(jìn)行了分析，并提出幾點(diǎn)對(duì)策，希望能為田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供參考。

一、田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能特征

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的出現(xiàn)其實(shí)是從人類長(zhǎng)久的勞動(dòng)生活中的走、跑、跳、投等自然動(dòng)作演變發(fā)展而來(lái)的，它的目的是增強(qiáng)人的體質(zhì)，它對(duì)改善人民健康和培養(yǎng)人的全面發(fā)展有著極其重要的作用。此外，它還體現(xiàn)到國(guó)內(nèi)和國(guó)際的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)國(guó)家取得榮譽(yù)有著極大的現(xiàn)實(shí)意義。

“體能”這一概念20世紀(jì)80年代中后期出現(xiàn)在，它是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障，是運(yùn)動(dòng)員保持良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要影響因素，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要有體能的支持，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練也離不開體能訓(xùn)練這一基礎(chǔ)。假如沒有高效率的體能訓(xùn)練，任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技能力都無(wú)法得到保證，體能是運(yùn)動(dòng)員自身形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的一種具體表現(xiàn)。田徑中跑類項(xiàng)目是以運(yùn)動(dòng)員體能為主導(dǎo)的一種高難度項(xiàng)目之一，要求運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力的高度結(jié)合，培養(yǎng)高速度持續(xù)跑能力才能在比賽中取得優(yōu)秀的成績(jī)。所以，田徑徑賽項(xiàng)目應(yīng)該不斷總結(jié)出合理、有效的體能訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)技能，最終促進(jìn)成績(jī)的提高。

運(yùn)動(dòng)員的自身體能發(fā)展水平受到多個(gè)因素的影響，如自身身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理能力等，這各方面因素之間相互獨(dú)立又有著密切聯(lián)系、彼此制約，任何一個(gè)因素都會(huì)影響著運(yùn)動(dòng)員體能的整體水平，只有在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中科學(xué)、合理的組織這4方面因素，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練才能提高有效性。決定運(yùn)動(dòng)員體能的4方面因素中的素質(zhì)有著決定性作用。因此，在對(duì)其訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力、力量耐力等多種方法的結(jié)合來(lái)完成，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員更加符合專項(xiàng)訓(xùn)練要求的體能發(fā)展。

二、當(dāng)前田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）缺乏科學(xué)的理論知識(shí)指導(dǎo)

長(zhǎng)久以來(lái)，很多田徑徑賽項(xiàng)目的教練所采用的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是不符合自身發(fā)展規(guī)律的，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員步頻和步長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，往往是根據(jù)實(shí)際狀況和需求隨時(shí)改變訓(xùn)練方案，缺乏一個(gè)固定的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練模式都沒有更無(wú)法說(shuō)對(duì)訓(xùn)練做出合適的指導(dǎo)了。另外，很多田徑徑賽項(xiàng)目教練多數(shù)沒有以運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展?fàn)顩r和技術(shù)現(xiàn)狀為主要依據(jù)，而是多以有著先進(jìn)技術(shù)的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中得到的數(shù)據(jù)為主，忽略了運(yùn)動(dòng)員的自身體能、競(jìng)技水平等多方面因素。

（二）缺乏系統(tǒng)化的衡量標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是田徑徑賽這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都不能僅僅靠一次比賽的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，也不能只看重短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練效果，而是要根據(jù)觀察運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，從其本質(zhì)上挖掘其體育方面存在的潛力。田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練觀念就是過(guò)于重視短暫的利益，因此我們要改變這一現(xiàn)狀，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員正規(guī)的、系統(tǒng)的、全面的訓(xùn)練，以此來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的能力和水平。

（三）缺乏體育綜合能力的培訓(xùn)

在田徑徑賽項(xiàng)目的訓(xùn)練上，過(guò)于重視運(yùn)動(dòng)員的跑類項(xiàng)目技巧訓(xùn)練，這樣可能會(huì)培養(yǎng)出一大批田徑徑賽項(xiàng)目“工具”型人才。在當(dāng)今提倡“以人為本”的社會(huì)環(huán)境下，田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更應(yīng)響應(yīng)以人為本的理念，教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)。此外，教育部也規(guī)定必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行文化課常規(guī)科目的教學(xué)。因此，田徑中跑類項(xiàng)目的訓(xùn)練既應(yīng)該培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、調(diào)節(jié)自身素質(zhì)等，還要重視對(duì)其文化課以及心理素質(zhì)的培訓(xùn)。的訓(xùn)練觀念中缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員文化知識(shí)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而使得運(yùn)動(dòng)員把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看作是一個(gè)任務(wù)，而不是從內(nèi)心喜愛這一事業(yè)，這種缺乏科學(xué)理論指導(dǎo)、缺乏綜合能力培養(yǎng)的體育訓(xùn)練觀念，將會(huì)限制著田徑中跑類項(xiàng)目的發(fā)展水平。

三、田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體制訓(xùn)練策略

（一）使訓(xùn)練更加科學(xué)化

由于體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員的體能和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)之間的關(guān)系是互相促進(jìn)、互相影響的，只有運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練做好，才能保證競(jìng)技項(xiàng)目技術(shù)更強(qiáng)。田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須要保證理論和實(shí)踐的相互結(jié)合，理論知識(shí)作為指導(dǎo)，引領(lǐng)著實(shí)踐訓(xùn)練活動(dòng)，這樣才能保證體能訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。體能訓(xùn)練的科學(xué)化首先要求田徑徑賽項(xiàng)目教練不斷提高自身專業(yè)理論知識(shí)水平，不斷深入學(xué)習(xí)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面的知識(shí)，此外還要將理論知識(shí)和實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。此外，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，探索出更有效的訓(xùn)練方法和手段。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體機(jī)能訓(xùn)練

在對(duì)田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的選取上，應(yīng)該按照科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)選取，身村高大、下肢較長(zhǎng)、踝圍維度較大的運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)以及身體機(jī)能的提高比較容易，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練可以得到更大程度的提高，這可以為田徑徑賽項(xiàng)目取得優(yōu)異成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。身體形態(tài)指的是運(yùn)動(dòng)員身體外部以及內(nèi)部的形態(tài)特征，主要包括長(zhǎng)度、高度、圍度、心臟縱橫徑以及肌肉形狀等，田徑徑賽項(xiàng)目中的任何一種專項(xiàng)訓(xùn)練手段都可以使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)朝著專項(xiàng)所需要的方向發(fā)展。身體機(jī)能則是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的能力。身體機(jī)能一方面受到遺傳因素的影響，另一方面是訓(xùn)練適應(yīng)的結(jié)果，因此可以通過(guò)體能訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到有效的改善或提高，從而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的最終目的。

（三）重視體能訓(xùn)練的實(shí)效性

田徑徑賽運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，就需要在平常體能訓(xùn)練中付出艱苦的努力，在體能訓(xùn)練中，要適量地增加時(shí)間，但是也不能過(guò)大，以免造成運(yùn)動(dòng)疲勞等傷害，還要重視將速度訓(xùn)練放在體能訓(xùn)練的全過(guò)程，為提高運(yùn)動(dòng)員的速度做儲(chǔ)備。教練還需要不斷完善體能訓(xùn)練方法和手段，隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，體育事業(yè)的改革，田徑徑賽項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)該吸取以往經(jīng)驗(yàn)中的精華、棄其糟粕，完善訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的實(shí)效性。此外，田徑徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能、比賽上的發(fā)揮和其心理有著緊密的關(guān)系，因此在對(duì)其體能訓(xùn)練中要重視心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力、自我情緒調(diào)節(jié)能力等。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，體能訓(xùn)練是順利完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對(duì)田徑徑賽運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高水平的體能訓(xùn)練是其專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提高運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)鍵。因此說(shuō)，田徑徑賽項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是十分重要的。要想取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就需要運(yùn)動(dòng)員必須加大體能訓(xùn)練的重視力度，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性和靈活性，以及提高自身的身體形態(tài)和身體機(jī)能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

篇（11）

一、前言

在社會(huì)發(fā)展中，刑事犯罪率逐年增長(zhǎng)，對(duì)特警人員能力素質(zhì)有著更高的要求。所以，在維護(hù)國(guó)家長(zhǎng)治久安過(guò)程中，我國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)培養(yǎng)特警人才。對(duì)于特警學(xué)員，體能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，只有構(gòu)建完善的訓(xùn)練模式，才能增強(qiáng)特警學(xué)員的有效性，對(duì)維護(hù)社會(huì)和諧穩(wěn)定發(fā)揮著重要作用。因此，有關(guān)人員有必要對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行深入研究，并提出構(gòu)建新體能訓(xùn)練模式的實(shí)施建議，提高特警學(xué)員體能訓(xùn)練效果。

二、特警學(xué)員體能訓(xùn)練中的問(wèn)題

就特警學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀看，存在許多問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下方面：首先，訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練時(shí)間安排相對(duì)不夠合理，缺乏科學(xué)性，體能訓(xùn)練的有效性較低。例如，部分訓(xùn)練項(xiàng)目在上午或晚上執(zhí)行，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不符合，極易適得其反。其次，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，具有單一性。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練方法比較單一，在訓(xùn)練內(nèi)容方面尚未形成完善的結(jié)構(gòu)體系。再次，訓(xùn)練場(chǎng)地不符合體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，相關(guān)設(shè)備設(shè)施不健全，阻礙體能訓(xùn)練進(jìn)程。最后，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)不夠合理。在特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)程中，以體能基礎(chǔ)素質(zhì)過(guò)硬為主要依據(jù)，但在后續(xù)訓(xùn)練中，未能充分挖掘?qū)W員的體能潛力，難以實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的真正意義。[1]

三、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

（一）特警學(xué)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容

要構(gòu)建特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式，應(yīng)確定訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括四個(gè)方面：

首先，確定訓(xùn)練的內(nèi)容，從力量、速度、爆發(fā)力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內(nèi)容。特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，力量、速度、爆發(fā)力訓(xùn)練是重點(diǎn)。力量訓(xùn)練中，主要考察學(xué)員腰腹肌、四肢肌的力量和相對(duì)的力量，是特警學(xué)員所具備的基本體能素養(yǎng)之一。速度訓(xùn)練中，主要通過(guò)30米、60米、80米等短距離沖刺跑進(jìn)行訓(xùn)練，旨在提高學(xué)員的速度。爆發(fā)力訓(xùn)練中，是在速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上而言，能夠進(jìn)行爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練中，教員可通過(guò)多種形式跑的結(jié)合、起跑等訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練主要對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體拉伸，為提高學(xué)員訓(xùn)練成績(jī)和規(guī)避韌帶損傷問(wèn)題提供保障。

其次，針對(duì)特警學(xué)員的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓(xùn)練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓(xùn)練中，教員針對(duì)學(xué)員實(shí)際體能素質(zhì)而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在適應(yīng)學(xué)員發(fā)展需要的基礎(chǔ)上，保證計(jì)劃的科學(xué)合理性，以不斷提高學(xué)員的綜合素養(yǎng)。另一方面，在自主訓(xùn)練中，學(xué)員不能進(jìn)行超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練，保證自主訓(xùn)練的有效性。例如，在力量自主訓(xùn)練中，每周進(jìn)行2～4次的大力量訓(xùn)練。在自主訓(xùn)練中，可借助杠鈴而完成訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練活動(dòng)有：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉等，對(duì)增強(qiáng)學(xué)員自身的體能素質(zhì)發(fā)揮著重要作用。

再次，針對(duì)特警學(xué)員構(gòu)建體能訓(xùn)練模式，應(yīng)考慮訓(xùn)練的負(fù)荷變化情況，其參數(shù)依據(jù)主要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度等。所謂的負(fù)荷量，是特警學(xué)員在訓(xùn)練實(shí)際中所承受的最大負(fù)荷量。在體能訓(xùn)練中，教員有必要對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行針對(duì)性的負(fù)荷量考慮，保證訓(xùn)練負(fù)荷量在學(xué)員承受范圍內(nèi)。在特警學(xué)員的體能訓(xùn)練中，有必要靠負(fù)荷強(qiáng)度的因素，即學(xué)員在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。例如，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，5公里負(fù)重越野，為學(xué)員制定的合格時(shí)間是26分鐘。

最后，對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時(shí)間相對(duì)較短，通常以7～10天為基準(zhǔn)，在訓(xùn)練期間，旨在考慮學(xué)員身體的適應(yīng)能力，以發(fā)揮小周期的過(guò)渡性作用。另一方面，中周期的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠不斷提高學(xué)員的身體適應(yīng)能力。

（二）基于專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

從專項(xiàng)體能訓(xùn)練視角來(lái)看，構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，能夠滿足訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法需求，有助于提高特警學(xué)員的綜合素質(zhì)能力水平。首先，設(shè)定綜合體能訓(xùn)練方法，既能彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，又能實(shí)現(xiàn)體能效果的最大化。其次，針對(duì)核心力量而加強(qiáng)訓(xùn)練方法的科學(xué)合理設(shè)計(jì)，對(duì)強(qiáng)化核心力量發(fā)揮著重要作用。在核心力量體能訓(xùn)練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓(xùn)練方法，如側(cè)臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓(xùn)練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，主要針對(duì)速度訓(xùn)練而言。影響速度的原因相對(duì)較多，如反應(yīng)能力、肌肉力量、爆發(fā)力等。對(duì)此，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，可采取障礙訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、惡劣環(huán)境下訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，如組織特警學(xué)員進(jìn)行蛇形跑等，有助于提高特警學(xué)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平，增強(qiáng)特警學(xué)員的自信心。

（三）基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建中，注重對(duì)警務(wù)技能的提升。構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，能夠從訓(xùn)練理論到訓(xùn)練實(shí)踐，都具有高度的科學(xué)性，滿足體能訓(xùn)練的需求。盡管特警學(xué)員經(jīng)過(guò)特殊選拔，但學(xué)員之間仍然存在個(gè)體差異性，因而從年級(jí)視角對(duì)體能訓(xùn)練模式加以構(gòu)建具有必要性。首先，初期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)體能的儲(chǔ)備。基于此，教員應(yīng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際而制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)意志等。其次，中期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)學(xué)員體能的激發(fā)和開發(fā)，如每周組織一次負(fù)重越野的耐力訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加以有效的體能訓(xùn)練。最后，后期體能訓(xùn)練中，注重以力量、速度、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為重點(diǎn)，滿足實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求。[2]

四、特警學(xué)員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，抓握能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，是特警學(xué)員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對(duì)學(xué)員進(jìn)行抓握能力訓(xùn)練。為提高特警學(xué)員的抓握能力，有必要通過(guò)以下訓(xùn)練方式而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。首先，對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行單杠和雙杠的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)員的實(shí)際特點(diǎn)而制定訓(xùn)練目標(biāo)。以“引體向上”運(yùn)動(dòng)為例，要求學(xué)員向上時(shí)，必須使下巴部位高于杠；在向下時(shí)，要求手臂拉直。對(duì)于25歲以下的特警學(xué)員，以每組8個(gè)的成績(jī)?yōu)楹细瘛Ｌ鼐瘜W(xué)員具備較高的抓握能力，能夠增強(qiáng)上肢力量，使其在任務(wù)執(zhí)行中更具適應(yīng)能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學(xué)員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質(zhì)，才能在未來(lái)執(zhí)行任務(wù)中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務(wù)。例如，在高樓攀爬中，既是對(duì)特警學(xué)員膽量的考驗(yàn)，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質(zhì)。在攀爬訓(xùn)練中，先是引導(dǎo)特警學(xué)員進(jìn)行必要的俯臥撐訓(xùn)練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導(dǎo)特警學(xué)員在訓(xùn)練場(chǎng)地中的建筑物上利用繩索進(jìn)行直立向下和倒立向下的訓(xùn)練，逐漸引導(dǎo)學(xué)員充分借助高樓本身的落腳點(diǎn)而做徒手攀爬訓(xùn)練。基于此，不斷培養(yǎng)和提高特警學(xué)員的攀爬能力，使其成為合格的特警學(xué)員，滿足特警隊(duì)伍建設(shè)需求。

（三）跑步急停

在體能訓(xùn)練中，跑步急停是特警學(xué)員的重要體能特征，能夠?qū)W(xué)員的反應(yīng)能力加以鍛煉。所以，教員應(yīng)針對(duì)學(xué)員進(jìn)行必要的跑步急停訓(xùn)練。例如，在日常跑步訓(xùn)練中，教員適時(shí)為學(xué)員發(fā)出停止的口令。如此，學(xué)員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對(duì)特警未來(lái)執(zhí)行任務(wù)產(chǎn)生不利影響。因此，教員對(duì)學(xué)員進(jìn)行跑步急停的訓(xùn)練中，不僅可使學(xué)員注意力集中和鍛煉自身的反應(yīng)能力，而且經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可減少慣性因素對(duì)學(xué)員的影響，對(duì)未來(lái)執(zhí)行任務(wù)行動(dòng)創(chuàng)造有利條件。

五、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施

（一）邀請(qǐng)專業(yè)人才指導(dǎo)

特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練模式得以有效落實(shí)，有必要邀請(qǐng)專業(yè)人士對(duì)體能訓(xùn)練加以有效指導(dǎo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)上的突破發(fā)揮著重要作用。首先，對(duì)于體能訓(xùn)練強(qiáng)度，教員應(yīng)聽取專家的意見或建議，針對(duì)訓(xùn)練周期而合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練計(jì)劃等，保證體能訓(xùn)練在遵循科學(xué)性原則的基礎(chǔ)上，激發(fā)學(xué)員潛能，鼓勵(lì)學(xué)員勇于突破自我。其次，通過(guò)開展專家座談會(huì)，鼓勵(lì)教員與專家共同探討特警學(xué)員體能訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題，在經(jīng)驗(yàn)交流中，以彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的不足。最后，通過(guò)邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練的指導(dǎo)，在一定程度上激發(fā)學(xué)員參與體能訓(xùn)練的熱情，對(duì)增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果發(fā)揮著重要作用。

（二）完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施

要促進(jìn)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，有必要完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。首先，建造有效的模擬區(qū)域空間，有助于對(duì)特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質(zhì)進(jìn)行必要的檢驗(yàn)，能夠適應(yīng)環(huán)境發(fā)展。在特定的場(chǎng)景模擬中，能夠最大限度激發(fā)特警學(xué)員的潛能。其次，對(duì)體能訓(xùn)練中的相關(guān)輔助器材加以完善，并注重在使用過(guò)程中的保養(yǎng)，確保特警學(xué)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的深入開展，同時(shí)保證學(xué)員的身體健康。[3]

六、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，通過(guò)對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式構(gòu)建現(xiàn)狀看，存在不足問(wèn)題，阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程。因此，有關(guān)人員應(yīng)進(jìn)一步對(duì)系列問(wèn)題進(jìn)行研究，并從專項(xiàng)體能訓(xùn)練和年級(jí)體能訓(xùn)練兩個(gè)視角構(gòu)建新模式，確保體能訓(xùn)練的有效性，以全面提升特警學(xué)員的綜合素質(zhì)。為保證體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，相關(guān)部門應(yīng)積極邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)和完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，提高特警學(xué)員的體能訓(xùn)練效率。

（作者單位為南京森林警察學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1] 趙蕓萱.軍校新學(xué)員心理健康及野外綜合訓(xùn)練干預(yù)研究[D].第三軍醫(yī)大學(xué)，2014.