體能訓練的意義大全11篇

緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇體能訓練的意義范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

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關鍵詞 體能訓練 高中體育 教育

隨著新課程改革的不斷實施，對高中體育教學提出了新的要求，更加注重對于學生綜合能力的培養。所以我們要對高中體育教學上更加重視，在保證學生學習能力不斷提高的同時，學生的體能訓練也要不斷加強，促進學生的全面發展。

一、高中體育教學中加強體能訓練的策略

目前的高中體育課上，體能訓練在高中體育教學上的作用沒有得到有效的發揮。一些老師依舊把培養學生體育技能作為培養目標之一，而忽視了學生的體能訓練，導致學生的身體素質并沒有得到有效的改變。

（一）調整體育課程結構，從基礎上引導學生加強體能訓練

激發學生的學習熱情，讓學生主動投入到學習中去。教師可以從實際情況出發，進行合理的教學設計，改進教學方法，使學生對體育鍛煉的興趣逐漸增加，例如，刪去一些枯燥乏味的體育項目，增加一些學生普遍喜歡的體育項目，如游泳、網球和輪滑等項目，面對自己喜愛的體育運動，學生會主動加入到訓練的隊伍中。另外，教師對學生進行相應的理論指導，一些學生對運動生理等方面的認識還不完善，所以教師就要進行相應的輔導和指點，從而保證體能訓練對學生的合理性和安全性。

（二）改善體育教學的方式，引導學生進行體能訓練

新形勢下，學生是學習的主體，所以教師積極的調動學生的主體作用，采取各種措施激發學生的學習興趣。同時要與學生建立和諧的師生關系，指導他們參加各項體育鍛煉，培養他們對體能訓練的興趣與愛好，使學生漸漸地養成一個自覺鍛煉的好習慣。同時教師在課堂的教學中也要培養學生獨立思考和獨立解決問題的能力，并要聯系現實生活中的實際對他們加以進行指導。

二、在高中體育教學中體能訓練的意義

體能訓練與傳統的體育教學在本質上有非常大的不同，體能訓練所強調的是通過提升運動量加強學生身體素質的鍛煉，而不僅僅是加強體育技能的訓練。

（一）提高學生身體素質

高中作為人生的重要階段，這一時期學生的學習壓力大，心理負擔也比較重，如果沒有一個良好的身體素質學生很難在高壓力的環境中有更好的發展。所以在高中體育教學中進行體能的訓練，有助于提高學生的身體素質，使學生的學習得到有效的保障。

（二）養成健康的生活方式

體能訓練對學生的生活方式也有很大的影響，它能幫助學生形成健康的生活方式，對促進身心健康成長有很大幫助。體能訓練強調學生進行有規律的訓練，這樣的訓練方式可以讓學生在學習生活上養成一種良好的生活習慣，從而減輕他們的學習壓力，讓他們能夠把更多的精力投入到學習中去。

（三）有助于提高學生的耐力、力量、速度

在實際生活中，高中學生的耐力很差，做事情時很難長久的堅持下來，半途而廢的現象在高中學習生活中是很常見的。在體育教學中進行體能訓練有助于提高學生的耐力，對于以后的生活、學習都會有很大的影響。例如，在教學過程中，可以通過耐久跑的訓練，鍛煉學生的耐力。也可以在課余時間組織騎行活動，讓學生在接觸大自然感受優美風景的同時，即提高了學生的意志品質，又使學生的耐力逐漸增強，為以后的發展提供良好的條件。同時，在體育教學中對學生進行體能訓練，有利于學生各種速度和力量的提高，例如反應速度、動作的速度等，對提高學習的效率有很大幫助。肌肉力量的增強，可以改善一些不良的坐姿、站姿，預防因學習負擔過重而造成的頸椎、腰椎等一些疾病。這些對今后的學習和進步都有促進作用。

（四）有助于加強團隊合作競爭意識

由于每個人的體能素質不一樣，所以在進行訓練時，就會出現很大的差異，體能訓練可以使體能好的學生帶動差的學生，進行幫助訓練，并與其他的學生進行比賽，看哪些學生進步的快，在這一過程中，相互幫助的學生之間的合作能力會逐漸得到加強，團隊意識逐漸提高，而進行比賽的學生，他們之間的競爭意識也得到顯著的提高。例如在輪滑訓練中，可以把學生分組，讓技術好的學生帶動初學者，一幫一進行訓練，訓練后進行小組之間的比賽，看哪隊的進步最大，通過這樣的訓練，學生的合作、競爭意識都得到明顯的提高。

三、結束語

新形勢下，不僅要注重學生的學習能力的養成，更加注重的是學生素質能力的培養，所以我們要積極進行相關教學模式的改革，加強體能訓練在高中體育教學中的力度和作用，努力培養學生對體育課和體育鍛煉的興趣與愛好，培養他們的體能訓練意識，不斷提高學生的身體素質，使他們養成健康的生活習慣，增強合作競爭意識，為以后更好的發展提供有力的保障。

參考文獻：

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體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的技戰術配合。瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的，一個跑不快、跳不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確地運用技術和發揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰術基礎。

1.2體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物學的角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新臺階，出現螺旋上升態勢。競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。體能水平是一支球隊后發制人、出奇制勝的基礎，是一球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補救，構造銅墻鐵壁；進攻時能快速多變，創造戰機。所以，往往后發制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結一致，形成良性循環，球隊成為一個和諧有力的團結戰斗集體。反之，則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環，導致比賽失利。

1.3良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員，往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓練和比賽中能很好的自我保護，從而減少運動傷病的發生。

2 籃球體能訓練的基本原則

2.1訓練前進行診斷的原則

開始訓練課之前，必須先找醫生做一下身體檢查，對自己的初始狀況有個基本的了解，以便更科學地安排訓練的時間和負荷。

2.2體能訓練的計劃性和系統性原則

為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的。現代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。

2.3以速度訓練為核心的原則

體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是籃球運動的一大資本，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

2.4力量訓練是基礎和保證的原則

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如：攀爬高層建筑、高空速降、各種格斗技能等都需要超出常人的體能才能確保任務的順利完成。此外，隊員專項體能素質的優勢有力的增強隊伍在實戰中戰術運用的能力，對單兵及小組間戰術運用提供了必要的體能支持。

因此，根據特警的職業特點，特警隊員要求必須具備較高的實戰技能、應變能力、意志品質等才能適應這種特殊工作的要求。而這種能力和技能的形成必須以專業、嚴格的體能的訓練作為基礎，才能得以實現。

目前我國特警隊的體能訓練通常分為：一般體能訓練與專項體能素質訓練。其中，特警隊一般體能訓練的內容通常分為：速度訓練、力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、靈敏性和協調性訓練。

特警的專項體能訓練包括：攀登、翻越障礙、武裝泅渡、長途奔襲、野外生存和特定條件下（抗暈、抗缺氧、抗寒、抗饑餓、抗疲勞、耐高溫等）進行的專項體能訓練，從而通過訓練全面提高特警的專項體能素質，使之更加適應各種緊張、激烈、危險、復雜、艱苦的對敵斗爭，增強特警在特殊環境下發揮自身的體能優勢及戰斗力。

因此，要有強健的身體素質，即隊員要具有過人的耐力、爆發力和對各種情況的承受能力，其具體要求也要圍繞實戰出發。結合我國公安特警特殊的工作性質，并且通過借鑒美國SWAT、法國黑豹、德國G9、俄羅斯阿爾法特種部隊等一些國外特警隊伍的先進訓練理念，總結出我國公安特警隊伍訓練時應遵循的原則。

一、應強調專業體能訓練與特警實戰需要一致性原則

特警體能訓練和專業技能、戰術訓練都有密切的聯系，相互關聯。擒拿格斗、射擊、埋伏、追蹤、特殊駕駛、防暴器材操作等所需要的力量、速度、耐力、靈敏都依賴體能訓練去獲得。戰術訓練中的走、跑、跳、攀、爬等基本能力，都必須通過體能訓練去增強。同時，許多體能訓練項目本身就是一種專業技能，如越野、攀登、武裝泅渡更是執法戰斗必不可少的技能。因此特警體能訓練的內容設計要與特警工作需要緊密相連，與特警技戰術訓練相結合，每個訓練動作（動作組合）的手段、標準、目的、要求和時間節奏都必須圍繞特警實際工作需要進行。

同時，在與特警實戰工作相似的“情景狀態”下發展各種素質的能力，這也是提高特警實戰能力的必經之路，從而使特警體能訓練不但增強隊員體質，練就強健的體魄，熟練掌握各種實用技能，促進專業技能和應戰技巧的提高，而且通過科學合理的訓練還能使隊員具有充沛的精力、堅強的毅力、高度的注意力、敏銳的觀察力、快速的反應能力、動作的協調能力和很強的環境適應力，而這些都是構成特警實戰能力的要素。同時使體能訓練不致單調乏味，并充分激發隊員自覺進行體能訓練的熱情和興趣。

二、負荷量科學性原則

有體能訓練，就有負荷量的問題。運動訓練學理論認為：機體在訓練中承受了一定的運動負荷后，必然會產生相應的訓練效應，但并非施加負荷，就一定會產生良好的訓練效應。根據科學研究，適宜的負荷才能使機體產生良好的適應效應，不適宜的負荷可能使機體達不到應激效應或產生劣變反應。

特警的體能發展是一個復雜的系統工程，有效提高特警體能整體訓練水平須考慮隊員年齡、身體狀況等個體差異。因此，警察體能訓練中，要遵循特警現有的身體狀況和體能狀況，遵循人體機能的訓練適應規律，要科學地給予適宜量度負荷。通常用最大心率來確定負荷的強度：“最大心率＝220－年齡”，根據特警隊員的年齡特點且針對特警實戰工作對于其體能的特殊性需求，發展特警體能素質，提高身體各系統功能的最有效訓練方式是使訓練的心率控制在160～180次/min的范圍內，因此，在體能訓練中應強調通過科學的方法控制特警隊員體能訓練的負荷強度，從而使特警隊員通過適宜的負荷強度有效提升體能上的儲備。

三、應注重與適應能力、意志品質及心理素質培養相呼應的原則

體能訓練既要著眼于發展力量、速度、耐力靈敏和柔韌，又要重視思想作風、心理品質和適應能力的磨煉。適應能力是決定體能發揮水平的重要因素之一。

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4月29日，雷伊的體能訓練來臨了。

下午4點，雷伊和蓋亞一起出現在赫爾卡星的荒地上，一出現，便打了起來。雷伊使用了盛雷斬，蓋亞使用了世界末日，不知怎么，蓋亞打雷伊都沒用，只好說：“10月22日，我的體能訓練，那時候，我會來找你。”

說完就走了。

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2．就課程內容來看，藝體課程內容在思維方式、形式方面有著不同于文化課程的特點：文化課程側重于腦力運動，藝體課程側重于腦力與人體協作運動，以及圖形的塑造運動；文化課程傾向于邏輯性的思維方式。藝體課程傾向于形象性的思維方式；文化課程對人的天賦沒有什么要求，藝體課程對人的天賦有一定要求。比如人的樂感，人的肢體特征，協調能力等。

3．藝體課程與文化課程的相通之處文化課程與藝術課程中，同樣需要學生具有較強的觀察、分析、記憶能力，需要良好的左右腦協調統合這些共通能力。藝體課程主要通過肢體均衡而協調目的性的運動，促進大腦中的左右腦區的神經平衡，加強大腦統合能力，從而促進共通能力。這些能力又將對文化課程學習有著很大幫助。另文化課程與藝術課程邏輯性思維與形象性思維雖然各有傾向，但其實在高層次領域中，文化與藝體的邏輯性思維與形象思維都是兼具的。優秀的藝術作品其中理性思維也非常深刻，高深的科學知識中也不乏有形象性特點。由此可見，藝體課程與文化課程存在著共通性，只是特點與方式不同。因此可以使二者之間形成互補互進的關系。

二、目前的藝體課程開設現狀

目前普遍的大中小學藝體教育傾向于思想情感、審美教育，與體力、紀律約束教育。對于技能的培養與訓練，因為條件不足，難度大等原因，教育程度很低。課程中技能內容少，學生參與性低，課程的最重要的增強學生協調能力，啟發心智能力作用有能得到發揮。音樂課音樂賞析，作品介紹，唱唱歌。舞蹈課大多數學校都沒有開設。體育課只注重體能訓練等等。學生藝體技技能水平發展低，協調能力差。

三、以技能訓練為主的藝體課程開設導向

1．藝體課程應以技能訓練為主，思想情感教育為輔，促進學生發展。專業化的藝體課程與普及性的藝體教育呈現兩個極端。前者教育中除了強調技術就是技術，后者，除了思想情感強調的還是思想情感。這說明，藝體教育具有著多面性的特點。大中小學的教師經過系統、專業的培訓，面對普及性的教育往往不知如何下手。面對課程標準上的規定，“藝術教育目的是陶冶情操，凈化心靈，培養學生鑒賞美表現美的能力”，又會找不著方向。比如音樂課，短短的一節課時間，介紹介紹音樂作者，創作背景，聽聽音樂，陶冶陶冶情操，時間就沒了。如此循環往復，藝術課程基本都限制在這個層面上，很難上升到表現美的層次。藝術中其實包含更多的是技術技巧。藝術作品中思想、情感、審美內涵，只是一個小部分。優秀的藝術作品水平更多的體現在其具有高超的技術、技巧，貝多芬的《命運》，《英雄》，肖邦的《C小調練習曲》等等作品中體現得非常明顯。藝術具有非具象性特點，其情感思想審美皆具有主觀性色彩，在教學中，難以對其進行確切把握。很多學生對藝術作品的欣賞中大多數是頭腦空白，只是領略了一些情緒、感官上的的刺激。而這種刺激又是一時性的，過后很少能將情緒難以轉化為深層的情感，音樂停止，這種體驗將很快消失。因此很多的音樂欣賞課都浮于形式，對學生的掌握程度也無法衡量。因此，應將思想情感審美教育占據教學內容的一小部分，更多的時間強調技能性訓練。通過有效的技能性訓練，促進學生的協調能力、大腦統合能力提升，將對學生的發展有著更積極的意義，學生的思想情感，心理氣質也將變得積極樂觀、開闊昂揚。

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隨著藝術體操規則的不斷修改，無論從運動員對器械的熟練運用還是動作的難易程度和動作難度的數量來看，更突顯出了比賽對運動員身體各方面綜合素質提出了更高的要求，運動員要想在世界大賽中取得優異的成績，就必須順應規則的變化，以規則作為導向，結合我國藝術體操運動員自身的特點提高其綜合競技能力。要想運動員具有極強的競技能力，首先必須重視運動員的體能訓練。因為良好的體能是技術訓練的基礎，是運動員承受高負荷、高強度訓練與比賽的基礎，是運動員在比賽中保持較好心理狀態的基礎。故藝術體操運動員必須具有足夠的身體機能水平，才能在世界比賽中充分發揮競技能力，取得優異的運動成績。

目前，有關藝術體操運動員體能訓練的理論研究比較廣泛，對體能訓練的有效手段、體能訓練與運動機能水平，以及體能與運動員競技水平的關系等方面進行了研究，為本文研究藝術體操運動員體能訓練提供了很好的借鑒。但更多的研究是集中在體能訓練的重要性、不同身體素質提高的方法手段。本文將間歇訓練法引入到藝術體操體能訓練當中，對其在訓練時間、供能形式、負荷特點等方面與藝術體操體能訓練特點相關內容進行研究，以期為藝術體操運動員體能訓練提供理論依據。

一、間歇訓練法的概念及功能

間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法［1］。

間歇訓練法是通過不同類型的間歇訓練、調節負荷強度、嚴格控制間歇時間以及通過高負荷心率的刺激，以期發展運動員無氧代謝供能能力、有氧代謝供能能力及混合代謝供能能力；增強運動員的心臟功能，提高運動員機體的抗酸能力，使運動員能在激烈、復雜的比賽環境中穩固技術動作，并保證運動員在高強度比賽中的持續運動能力［2］。

二、間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的作用

間歇訓練法主要分為高強性間歇訓練法、強化性間歇訓練法及發展性間歇訓練法三種基本類型。這三種類型的間歇訓練法分別對不同的能量供應系統起相應的作用。

要使藝術體操運動員的競技能力隨著其技術的發展不斷向綜合性、全面性、均衡性邁進，并使其競技能力充分發揮就必須具有較高的身體機能水平。藝術體操運動員在規定的時間(1min30s-2min30s)內一整套動作的完成中要做18個高難度動作，還要完成一系列身體動作，熟練完成器械技術動作和高難的驚險動作的加分，運動員的心率可達到每分鐘180次以上，成套動作幾乎都是在無氧代謝供能的情況下完成的，這說明藝術體操運動員需要具有較高的身體能量儲備［3］。因此，合理利用間歇訓練法提高藝術體操運動員的體能，以保證運動員在比賽中技術動作的穩定發揮成為了當務之急。

1、高強性間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的作用

高強性間歇訓練法運用到藝術體操運動員的體能訓練中是為了發展運動員糖酵解供能系統的能力以及磷酸原與糖酵解系統混合代謝的供能能力，同時提高運動員完成成套動作的速度與力量。在藝術體操運用高強性間歇訓練法提高身體機能時, 磷酸原能量隨著運動初期時間的累積反復通過有氧能量產生而再合成。在間歇運動的后半部分能否產生磷酸原能量是由有氧能力達到一定水平而引起的［4］。高強性間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的特點是：一次練習持續的時間短，負荷持續在40秒以內，主要表現為速度負荷強度較大，力量負荷強度較小，心率多在每分190次左右，接近運動員所能承受的最大強度為限，以心率降至每分120次左右作為下一次練習開始的依據。在藝術體操運動員體能訓練中，要合理充分的運用高強性間歇法，訓練時速度快，可以將心率作為衡量強度的評價指標。對目前藝術體操訓練來說，應堅持不懈的進行運動員的體能訓練，并使其在訓練總時數中占據相當的比例，同時要將體能訓練與專項技術訓練密切結合起來，使體能訓練成為技術提高的基礎，并讓體能與技術相互促進，共同提高。

2、強化性間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的作用

強化性間歇訓練法運用到藝術體操運動員的體能訓練中是為了發展運動員的糖酵解系統與有氧代謝系統的混合供能能力，并提高運動員的心臟功能。使運動員在此供能狀態下的相關肌群的速度耐力和力量耐力及技術運用的穩定性提高。強化性間歇訓練法分為A型和B型兩種。強化性間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的特點是：一次練習的持續時間稍長，負荷強度較高，負荷性質多為力量耐力性和速度耐力性。A型負荷持續在40-90秒之間，有利于提高糖酵解供能為主的供能能力和該供能條件下的力量耐力素質，提高運動員在高負荷強度下技術動作的熟練程度。B型負荷持續90-180秒之間，有利于提高藝術體操運動員有氧與無氧混合代謝系統的供能能力。間歇時間以心率降至每分120次左右時作為下一次練習開始的依據。運用強化性間歇訓練法提高藝術體操運動員糖酵解與有氧供能能力的同時，必須注意個體差異性，要根據運動員自身情況及訓練基礎來進行。

3、發展性間歇訓練法在藝術體操體能訓練中的作用

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摘要：一體化技能訓練能調動學生參加訓練的積極性，提高學生的專業技能水平，其教學活動的開展需要與之相適應的場地、指導教師、訓練內容、訓練方法。本文探討研究了如何配置這些條件，使一體化技能訓練有效開展。

關鍵詞 ：一體化技能訓練；實訓室；教師；模塊；教學法；考核；評價

中圖分類號：G710 文獻標識碼：A 文章編號：1672-5727（2014）01-0039-03

一體化教學是我國職業教育正在積極探索的新教學模式。它是利用現代教育技術，將理論、實驗、生產、實習、計算機、多媒體、網絡等融合于教學過程，教授、聽課與實驗、操作等教學形式一體化實施，教室、實訓場地等教學條件一體化配置，知識、技能與素質等職業要求一體化訓練，而形成的融知識傳授、能力培養、素質教育于一體的新型教學方法，并可對教學效果進行科學、合理和規范化評價。

一體化技能訓練的重點在練。但在哪里練，練什么內容，怎么去練，由誰組織去練，這些條件如何配置，將影響著一體化技能訓練實施的效果。也就是說，一體化技能訓練要有與之相對應的一體化訓練場地、訓練教師、訓練內容、訓練方法。在本課題研究過程中，課題組成員通過“計劃—應用—觀察—反思—改進”的模式，邊實踐、邊研究、邊完善，取得理論與實踐、成果與運用有機的統一，總結出一體化技能訓練實現的條件。

一體化訓練場地是一體化技能訓練的基礎

實施一體化技能訓練，必須具有既能滿足理論教學又能滿足實訓教學的場地，使師生雙方在場地內做到邊講邊練、邊學邊做。在本課題研究過程中，本著節約費用、最大限度地發揮原有儀器設備的效率，在原有實訓室資源的基礎上進行合理的重組和配置，按照“實訓室布置標準化，管理責任化，教學項目固定化”的原則調整實訓室。分層由低到高分別建成一體化標準教室、專項技能實訓室、綜合技能實訓室。

一體化訓練標準教室 其功能是能夠實現運用多媒體進行理論教學；能夠實現在實驗實訓臺上進行電路的硬件驗證性實驗；能夠在實驗設備上滿足學生自己設計的電路實驗。其結構分為四個區域：一是教學區。承擔傳統的教學功能，是教師傳授理論知識、示范演示、分析電路原理或學生講述工作方案、展示個人工作成果的區域。配有桌椅、黑板、講臺、講桌、多媒體投影設備等。二是實訓操作區。是學生進行技能操作、電路性能測試、故障檢測、開展競賽及評價討論的區域。配有學生實驗臺、測量儀器如毫伏表、示波器、電腦等設備。三是儀器、設備、電子元器件儲藏區。存放實訓用的工具，如電烙鐵、螺絲刀、尖嘴鉗、剝線鉗、萬用表，儀器設備如低頻信號發生器、毫伏表、示波器、直流穩壓電源，電子元器件、集成芯片、連接導線、線路板等。四是產品展示區。用于展示學生技能訓練完成的半成品、成品及優秀作品，使學生有工作成就感，營造出形似生產車間的氛圍，提升學生技能訓練的正能量。

一體化專項技能實訓室 其功能用于開展電子技術應用專業的專項技能訓練，如電子電工實訓、維修電工實訓、電機拖動實訓、家用電器維修實訓、PLC實訓。

一體化綜合技能實訓室 其功能用于電子產品裝配與調試、電路圖設計與識讀、電路板印制、電路故障分析、專業技能等級考核、技能大賽。

一體化訓練教師是一體化技能訓練的重要保證

一體化訓練教師就是將專業理論教師、實訓指導教師、儀器管理員由一人擔任，課堂教學有一位或一組專業教師同時承擔專業理論與專業技能教學。因此，一體化技能訓練需要高素質的一體化教師隊伍。首先，教師必須是“雙師型”人才，不僅要有豐富的專業理論知識，還要有熟練的操作技能，能指導生產實習。其次，教師必須具有組織教學的能力，包括根據教學大綱和教學目的編制教學進展計劃和教案的能力；分析和重組教材體系的能力；運用教學參考書及編寫補充教材的能力；恰當選擇和運用教學方法的能力；運用現代化教學手段和制作教具的能力；收集、整理、歸納教學反饋信息的能力等。再次，教師必須具有課堂組織與管理能力，在課堂教學中教師面對復雜、多變的課堂，能駕輕就熟、游刃有余地指揮調度；能牢牢地吸引學生的注意力，充分調動學生的學習積極性，出色地完成教學任務。教師還應站在電工專業發展的前沿，了解本專業發展方向，掌握本專業的新工藝、新材料，并能及時充實到教學中。教師還要參加省市教育部門組織的教師培訓和職業技能鑒定，取得相應工種的職業資格證書，到企業掛職鍛煉，參加本專業各類技能競賽和教研活動來提高教學水平，更好地完成一體化技能訓練的教學任務。

一體化訓練內容是一體化技能訓練的有效載體

通過市場調查和對企業用工情況及專業技術人員的了解，確定電子技術應用專業的培養方向。根據每個專業培養方向的專業技能要求確定該專業的課程設置。然后，將開設的課程內容按科學性、合理性、實用性、適時性的原則進行創新整合。遵從學生的認知規律，在結構安排和表達方式上強調由淺入深、循序漸進，強調師生互動和學生自主學習，使學生能夠輕松掌握所學內容，即333模式。

第一個“3”是根據學生基本技能掌握情況及每個學生的興趣、特長把電子技術應用專業劃分為三個培養方向，即電子整機裝配方向、維修電工方向、家電維修方向。

第二個“3”是指把每個培養方向的專業內容劃分為三個模塊，即基本知識和基本技能模塊、專項技能模塊、綜合技能模塊。各模塊的內容有以下特點：一是突出知識與能力、技能與知識培養。掌握知識是形成能力的前提，而能力大小又影響著知識的掌握程度。一體化技能訓練把傳授知識與發展能力有機結合在一起，使學生成為有知識和有智慧的一代新人。二是縱向有層次，橫向有交叉。三個模塊教學內容實現三層遞進，由淺入深，由簡至繁，循序漸進，即基本技能訓練 專項技能訓練 綜合技能訓練。打破學科系統編排課程內容，以典型職業活動內容為線索，以課題為中心，將涉及的各門學科知識編排在一起，不同學科的知識不再是孤立的，而是有機結合在一起，便于培養學生分析問題、解決問題的能力。例如，在進行焊接訓練時，除訓練電烙鐵的使用方法、焊接的基本要領、焊點的質量外，還將電子產品安裝工藝要求一起進行訓練。三是每個模塊內容具有階段性、先進性、實用性，模塊間的內容具有連續性、完整性。

第三個“3”是把一體化內容定位為三個標識。以掌握基本知識、基本技能為基礎（畢業資格），以培養專業技能能力為指向（技能型），以培養專業崗位職業能力為標志（職業資格）。即從低端定位（取得畢業證書）向高端定位發展（專業技能證書、職業資格證書）。

好的教學方法是一體化技能訓練的有效手段

教學方法是教師實施教學的手段，專業課教師要掌握多種教學方法，如項目教學法、任務驅動教學法、行動導向教學法、講練結合、現場示范、多媒體動畫模擬、制作演示課件、實際操作訓練、模擬訓練、現場參觀等教學方法。專業教師根據教學內容以及教學設施配套情況，靈活采取其中一種或幾種教學方法，但不論采用何種教學方法一定要以滿足教學需要、達到教學目的為前提。通常情況下，內容相對簡約、能在常規條件下完成的教學任務，不必制作課件；能在教室完成的操作訓練，不必進入工廠操作；能在操作訓練基礎上獲得的其他技能就一定要在操作訓練上作足文章。總之，要充分利用一切現有的可以利用的條件，要取舍有度。

“練考評”一體化是一體化技能訓練的有效補充

練 學生通過項目計劃書明確了技能訓練練什么、怎么練、練的結果如何，避免了學生盲目練、應付練的現象。在訓練過程中，教師與學生開展互動，講練結合，及時發現并解決學生訓練中出現的問題，并在訓練過程中根據訓練情況及時調整訓練內容。

考 考核要全程化、內容要細致化、標準要統一化、形式要多樣化。只要有訓練，就有考核。考核的內容要全面，貫穿訓練的整個過程，分為平時考核、階段考核、期中期末考核；考核的方法靈活多樣，理論與實踐相結合、平時與階段相結合、定性與定量相結合、現場操作與作品展示相結合。

評 評價的內容全面化、標準細致化、形式多樣化。每個訓練項目都有相應的評價標準，即“知識、技能、素質”三位一體的模式。評價的形式靈活多樣，過程評價與階段評價相結合、定性與定量相結合、自評互評教師點評相結合。充分發揮評價的教育反饋作用，通過評價發現學生訓練中取得的成績及存在的問題，對于成績教師及時給予肯定和表揚，對存在的問題及時解決。

“練考評”三位一體的訓練模式有機結合在一起，有練必考，有考必評，練中有考，考中有練，考后有評，以練促技，以考促練，以評代考，對促進學生技能訓練、提高學生的技能水平有重要的作用。

以上措施促進了一體化技能訓練的開展，而一體化技能訓練的開展又促進了專業系統化設置，促進了學校實訓基地建設，促進了各專業課程改革，提高了教師的專業理論知識和操作技能水平，激發了學生的學習興趣，提高了專業課教學質量。在今后的教學中還需要不斷總結、完善，使一體化技能訓練在教學中發揮更大的作用。

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篇（8）

移動目標訓練：通過移動目標的位置變化來鍛煉自身的反應。這種練習方式一般適用于球類的攻防動作或擊劍等項目的反應訓練。首先要看清目標然后判斷目標即將移動的方向和位置，迅速做出反應進行應對，做出相應的動作。

信號刺激訓練：通過突然間出現的信號來刺激自身的反應能力，如賽跑前的鳴笛或鳴槍。

反應是指人體對外界各種外界刺激做出的應對行為。人體反應是依靠身體感官和神經系統以及肌肉相互協調完成的。為了提高自身的反應能力，需要進行相關的反應訓練。

（來源：文章屋網 ）

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中圖分類號：D420文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）05-141-001

一、引言

近年來，我國眾多職業技術院校紛紛開展了有關“專業課程改革”的系列活動，并積極在機電、計算機與數控、電子等多個專業中全面推行教學改革，并將學生的技能大賽作為有效評價教學質量的一個重要指標。而如今，隨著技能大賽活動的有序進行，技能大賽的相關制度也在不斷的完善，在很大程度上推動了職業技術院校教育教學的改革，大大激發了學生學習各種技能的熱情，并促進了一大批“雙師型”教師的形成，在很大程度上提高了職業技術院校的教學質量。

二、當前中專生學習與技能訓練現狀分析

如今，無論是各大本科院校，還是職業技術院校，各種類型的技能大賽正在如火如荼的進行著，在很大程度上提高了各大院校的教學質量。但是，人們在看到舉辦技能大賽所帶來的成就時，也需清楚的認識到當前部分中專院校學生學習與技能訓練效果不佳的現狀。在這里，筆者通過對我院12大專電信、12大專電子、12大專電信三個班的學生展開問卷調查發現，有55%的中專生都是家長為其選擇的專業，而且本身對所學的東西并無太多認識，也不太知道未來的專業方向。因此，我們急需提高學生對專業的認識，理解行業前景和就業方向，特別是通過各種實例，讓學生對所學專業有感性認識，從而使學生建立學習的方向，以提高學習的動力。同時，有63%的中專生表示喜歡實訓課程的教學，也都能自主的完成實訓課中的相關操作，由此可見，自己動手學習的興趣比較大，但是對于教師的教學形式的滿意度普遍較低，即學生的實際動手能力并沒有像他們的興趣那樣成正比。此外，學生對待技能訓練的態度與自己的動手能力普遍都較高，且有52%的學生表示會主動的與他人進行相關的技能比賽，而且比賽勝利后會大大提高自身的學習興趣；學生對全國中職生技能大賽的了解也是比較豐富的，僅有15%的學生表示不知道，且有73%的學生表示想站在全國技能大賽的舞臺上與其他人一較高下，而這也就說明了中專生對技能大賽是有一定興趣的。

三、“以賽促訓”提高中專生技能訓練質量的必要性與相關措施研究

在上述敘述中，我們已經知道當前大部分的中專生對于技能大賽都有著比較濃厚的興趣，但是對于要想做好一件事件，特別是學好一項技能，僅僅有興趣是不行的，還需要有采取各種措施以促進自身技能訓練的質量，從而不斷的提高自身的技能水平。基于此，人們提出了“以賽促訓”的教學模式，取得了較好的成效，不僅提高了學生的技能訓練質量，而且也充分的發揮出技能大賽的真正作用。

1.通過各種形式的技能競賽，提高學生技能訓練的質量

“以賽促訓”作為體育學上的一個術語，其本意就是指讓運動員參加各種形式的比賽來促進其技能的訓練，而比賽的結果就可作為訓練的一面鏡子，并將比賽中已經暴露出來的各種問題進行反復的指導訓練，以此來逐步提高運動員的技能水平，進而提高競技的成績[1]。因此，在中職院校內，就可通過舉辦校內技能競賽與省級、國家級技能競賽等形式來推動中專生技能訓練的質量。校內競賽可分成班、專業與校三類，由此形成由班級到專業再到院校的三級選拔體制，其中，班級的競賽由其專業任課教師為領導，來選拔出本班參加競賽的隊伍，進而不斷鍛煉并提高每個參賽學生的實踐操作技能，并在每學期分課程來展開，要求在這一環節中每個學生都能參與到比賽中，將比賽貫穿到日常的實踐教學中，并將其作為檢測學生學習效果的一種有效手段，以此來不斷提高學生的技能訓練質量，最后在此基礎上選拔出參加省級、國家級比較的選手。由于省級與國家級技能競賽對于學生技能與綜合能力的要求相對來說更高，故那些由校內競賽選的參賽隊伍在日常的技能訓練中必須重視整個團隊的綜合能力訓練與團隊的協作訓練，并且在實訓期間，各成員不斷進行相互間的磨合，互相學習，從而發現自身的優勢與不足，并在后期的訓練中加強對自身不足的訓練，從整體上提高自身的技能訓練質量[2]。

2.通過舉辦各種類型的職業技能大賽，以促進教學體系的改革

職業技能競賽的舉辦在促進中職院校中實踐教學體系的改革發揮著重要的作用。因此，院校可通過開展各種形式的職業技能大賽，以提高院校電子信息專業中“工學結合、校企合作、定崗實習”的人才培養模式的全面實施，從整體上提高學生的職業素質水平。同時，要將技能比賽融入到日常的教學實踐中去，將競賽的項目作為有效衡量學生學習成果的一種手段，從而不斷提高學生的技能訓練質量。因此，在相關專業課程的教學實踐中，教師就需將技能競賽貫穿并落實到其中，形成“以賽促學、以賽促教、以賽促訓”的全新教學模式，即將技能大賽作為引導，促進專業教學體系的改革，并將技能競賽的相關內容有機的融入到課程改革項目與教學實踐中去，以充分發揮出技能競賽的作用[3]。如對于電子信息專業，在實際的教學過程中，就可在結合技能培養目標的基礎上，設立相關的技能競賽，如“電子產品設計與制作”競賽，“電工電子技術技能比賽”等，以此來全面推動實訓教學的展開。

四、結束語

綜上所述，在中職院校中，各種類型的技能競賽的舉辦，不僅可大大提高中專生學習各種技能的興趣與積極性，而且還能使學生通過比賽認識到自己的不足，從而在后期的技能訓練中能重點加大對自身不足的訓練，最終真正實現以賽促訓。

參考文獻：

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中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）07-0094-01

一、前言

蹦床運動在近幾年開始受到追捧和歡迎，很多人對于蹦床運動的興趣也越來越高，這種現狀使得蹦床運動迅速開展起來，在全國各體校都能見到蹦床這項運動。對于蹦床這項運動而言，可能有些人的了解并不深，只是純粹喜歡它的獨特，實際上，蹦床運動對于運動員的體能有著超高的要求，同時還要求運動員需要有足夠的技術和技巧，運動員呈現出的精彩表現都離不開平時的高強度訓練。在蹦床運動員的體能訓練中，其實是有些方面做得不夠好的，需要進一步改善。

二、蹦床運動員體能訓練方面存在問題

我們都知道，運動員參加訓練的年紀比較小，因為小時候孩子的身體塑造能力比較強。在蹦床日常訓練中，發現體能訓練存在著一定的問題，但實際上，除了這一所學校外，全國的蹦床體能訓練都或多或少存在問題：

1.體能訓練分層還不夠細致

在很多體校，為了節省成本投入，他們會選擇把孩子們分成較小的幾組進行訓練，比如甲組乙組。實際上，這種做法并不是很適合的，在這種模式下，蹦床運動員的體能訓練成果并不明顯，年紀小的可能跟不上訓練，而年紀較長的可能會在體能訓練方面懈怠。短期內，可能雙方會漸漸磨合，并且慢慢適應同一個步伐，但是隱形的壞處就是在與同齡運動員進行比賽時，無法發揮自身優勢。

這是分層不細現象的存在還是比較普遍的，所以對于體校來說，不能夠忽視這個問題，因為時間久了，影響的將會是全校蹦床運動員的體能。[2]

2.體能訓練強度統一性太高

體能應該是根據年齡、個人體質、天氣等因素而進行改變的，但在很多體校，體能訓練強度是高度統一的。換句話說，就是同一組的人必須進行統一強度的體能訓練，無論是訓練方式或是訓練時間都是一致的。這種統一性其實并不提倡，因為個人的體質有所不同，而不同的訓練方法也適用于不同的人，只用一個標準套用在所有人身上，既使得某些運動員的個人優勢被淹沒，也不利于發掘運動員的潛力。

三、如何對蹦床運動員進行更好的體能訓練

蹦床運動員必須要有較好的體能去應對艱難的蹦床比賽，在這些運動中，有時候體能甚至能夠成為決定比賽結果的關鍵所在：

1.合理的跑步訓練

在進行跑步訓練的時候，要注意合理分配運動員，并且要把年齡差距在3歲以內的人安排在同一組，并且各個年齡段的運動員所進行的跑步訓練要有所不同。[3]不過要注意的是，有些硬性的跑步訓練，必須每組都要進行，但要合理安排訓練時間。在1600m中速中長跑，速度要求每400m控制在105s之內，時間安排每周1-2次為宜，專門進行速度耐力訓練，目的是改善運動員機體的基本體能，增強其心肺能力。而在400m沖刺跑，每400m必須在75s以內完成，可以和1600m跑安排在一起練習，在1600m完成后進行最為適宜。400m跑的運動強度大約相當于蹦床一套動作的強度，所以可以幫助運動員在跳成套的時候，其內臟器官的功能，能很好地適應四肢的運動強度，從而使其在做動作時呼吸有節奏，減輕成套動作后半段的疲勞感。此外，在進行30m斜坡向上沖刺跑，時間安排可結合上述兩項交叉進行，幫助運動員的神經系統更好地調節肌肉的彈性和靈活性，增強爆發力。簡單的是，是要堅持共性，保持特性。

2.因材施教的臺階訓練

臺階訓練包括雙腳跳訓練和單腳跳訓練兩種。雙腳跳練習要求同時發力向前上方跳躍，高度一般以50-60cm為宜，加強運動員大腿肌肉力量和爆發力，特別是增強股四頭肌的力量，以更好地保護運動員的膝蓋免受損傷。而單腳跳練習則要求單腳快速發力向前上方跳躍，兩腳互換進行，高度以30-40cm為宜，增強運動員小腿肌肉力量和腳踩的穩定平衡能力，以及前掌趴地時腳踩關節、肌肉的爆發力。

3.有效的地面專項素質訓練

地面專項素質訓練包括腹背肌力量訓練、翹背肌翹腿力量訓練、以及腿部肌肉力量訓練。

首先腹背肌力量訓練要求在30s內快速舉腿向后動作，目的在于提高運動員腹肌爆發力，加強小腹腹肌的力量，加快收縮能力，幫助提高向后翻騰動作的速度。此外，還要進行快速仰臥兩頭起運動，為的是提高腹肌全面收縮力，大腿的平衡控制能力，幫助運動員提高空中翻騰速度，同時保證空中動作輕松，姿態優美及穩定性。法為身體平躺在墊子上，兩臂放在耳朵兩側，開始時兩端同時收縮且手要碰到腳背，30s內以完成40個為最低標準。

其次就是翹背肌翹腿力量訓練，翹背肌翹腿力量訓練的目的是增強背肌力量，幫助運動員在空中展體時跳得高、滯空時間長、姿態美、動作舒展，同時也可借助約1米高的平臺，胯部以下懸空，下半身勻速起伏，每組數量一般以完成50個為基本要求，做完后隨即將腿盡最大能力翹高，靜控1分鐘。

最后就是腿部肌肉的力量訓練。運動員可以通過杠鈴深蹲起立練習以增強大腿股四頭肌、小腿肌和足肌的力量，同時也加強腿部各肌群的爆發力，使運動員下落踩網時產生足夠和穩定的作用力，從而持續獲得理想的反作用力。

四、結束語

通過對廣州市某少年兒童業余體校運動員在蹦床項目體能訓練的研究結果來看，蹦床運動員的體能訓練確實是存在著一些問題的，但是這些問題都是有解決的空間的。從長遠的角度看，解決這些問題是必要的，有些問題可能在短期內并不能顯現出缺點，但是隨著訓練時間的推移，很可能釀成大禍，造成無法挽回的后果。所以說，在體校進行蹦床運動員體能訓練的時候，要格外注意訓練中存在的不足，并且要及時改進、改善，盡快找到合適的解決方案。

參考文獻

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隨著社會的發展，我國的經濟建設和社會環境發生了翻天覆地的變化，市場競爭愈加激烈，企業對人才的要求更加嚴格。和過去相比，豐富的專業知識和健康的身體條件已經在人才濟濟的職場競爭中不具備任何競爭優勢。如今，企業更加看重應聘者未來發展的潛力，比如具備團隊意識，較高的抗壓能力，吃苦耐勞的精神，以及良好的心理素質等。因此，為了適應社會的發展，中職教育又面臨新的挑戰，把培養學生優秀的心理素質作為教學工作中的重中之重，拓展訓練和體育教學的融合，為我國體育教學改革和發展做了很好的鋪墊。

一、拓展訓練概述

拓展訓練起源于英國，在二戰期間，德國人經常偷襲大西洋的商船，很多年輕的海員喪生。為了減少生命損失，有人成立了一所學校，專門訓練海員在遇到襲擊后的海上生存能力和技巧，強化求生意識，從而大大減少了海員的生命損失。戰爭結束后，拓展訓練得以保留并被推廣起來，從訓練海員到學生、企業職員、軍人等不同群體。訓練內容也有生存訓練擴展到人格訓練、心理訓練、管理訓練等。

二、拓展訓練的特點

1.挑戰心理極限。拓展訓練一般都遵循“最大的心理挑戰，最小的體能冒險”的原則，最大限度的跨過心理障礙，挑戰學員心理承受能力的極限。

2.強化集體榮譽感。進行拓展訓練時一般會組成幾個不同的團隊，相互競爭，為了各自團隊的榮譽，每個學員都會竭盡全力表現自身能力，從而實現團隊的凝聚力和集體榮譽感。

3.自我教育。充分體現學員的主體性，在訓練前把訓練任務、內容、要求以及要達到的目的講述清楚，活動時要求隊員自我管理，從而達到自我教育的目的。

三、拓展訓練的環節。

1.團隊熱身。訓練前學員之間可能還不太熟悉，為了消除緊張感，可以先進行幾個小游戲，活躍一下氣氛，增進學員間的了解，以便能夠輕松地投入到訓練中。

2.個人項目。針對每個學員的具體情況，設計相對應的高難度挑戰。

四、傳統體育教學的性質和任務

體育教學是我國學校教育的重要組成部分，通過科學的體育教學，使學生能夠掌握多項體育技能，提高體育成績，達到健壯體魄的目的。在體育教學中，要讓學生至少掌握兩項以上的健身運動，通過體育鍛煉建立積極地人生價值觀，提高自身情緒的控制能力，體現出合作精神體良好的體育道德。

五、拓展訓練與傳統體育教學的關系

國際衛生組織把健康定義為綜合性的健康，即人體器官和心理衛生均處于正常水平，在生活中遇到挫折后能夠避免過度緊張，從而產生疾病。在體育教育中，在秉承“健康第一”的原則下，要大膽改革體育教學工作，針對目前學生中容易出現的心理問題提出解決辦法，提高抗挫折能力和情緒的自我調控，建立自尊自愛的健康心理。而拓展訓練對體育教學工作的開展具有重要意義。

5.1練習目的的一致性

體育教學的目的是強化心理素質，提高抗壓能力，強壯體魄，使學生提高綜合素質，更好的融入社會。從拓展訓練的角度看，和體育教學的目的是一致的。

5.2方法手段的互補性

拓展訓練是一種體驗式教學，通過精心設計，將教學內容融入到拓展活動中，從而達到鍛煉意志、陶冶情操的目的。而體育教學則是通過學習一定的體育技能，配合多媒體教學進行理論和技能的學習。因此，兩者方式有著本質的區別，教學目的卻一致，具備互補性。

六、拓展訓練在體育課中開展時表現的特點

6.1學生參與積極性高

以前的體育課主要在體育教師的引導和監督環境下進行，為了培養學生自主能力和創新精神，實訓教師要把任務和內容講清楚，然后有學生獨立完成。因此，學生的參與積極性大大提高。

6.2綜合體驗身心

拓展訓練中的所有活動項目都以體能活動為前提，進而引發學生情感與身心的交流，克服膽怯心理，要求學生全身心的綜合體驗，建立高效的工作效率，改變自身的不良習慣。

6.3團隊精神與個性發展同步

為了培養學生的團隊精神，在拓展訓練中實施獎罰措施，力圖使每一位學生都進最大努力展示自己，建立高度的集體榮譽感，吸取團隊力量，建立自信，結合自身特點發揮優勢，從而得到團隊精神和個性發展的同步。

6.4面向生活走向自然

通過拓展訓練后，學生會驚奇的發現自已有著無窮大的潛力，從而向自己不敢嘗試的領域大步前進，重拾自信，改善自我形象，具備團結合作的品質，改善人際關心，更加坦然的面對生活。

七、拓展訓練與體育教學結合開展后的效果

7.1參加拓展訓練課培養了學生團結協作的意識

拓展訓練中經常做的“救生墻”、“盲人方陣”等項目，就是要讓學生體驗到團結的重要性，當大家互相配合共同完成任務時，就能深刻體驗到團結協作的意義，從而提高團結意識。

7.2培養了學生良好的心理抗壓能力和承受能力

拓展訓練中雖然很多都是體能活動，但卻是針對學生心理精心設計的，可以增加活動的難度，逼迫學生挑戰自我，戰勝恐懼心理，勇于嘗試想做卻不敢做的事情。當戰勝恐懼心理完成任務時，就能進一步強化學生的心理素質。

7.3培養學生創新能力和問題解決能力

拓展訓練內容課本上是沒有的，要完成任務只有通過自己的努力，創新方法，開闊思路，挖掘潛能，勇于嘗試，突破思維的定式，從而培養學生創新能力和解決問題的能力。

八、不足之處