健身計(jì)劃大全11篇

緒論：寫作既是個(gè)人情感的抒發(fā)，也是對(duì)學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇健身計(jì)劃范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

和初級(jí)計(jì)劃其實(shí)差不多，只不過一個(gè)星期鍛煉六天，只有星期日是一個(gè)全休日。一個(gè)部位達(dá)到在一周內(nèi)鍛煉一次甚至以上，訓(xùn)練量加大了。

我們將身體區(qū)域已經(jīng)劃分了一下，它們是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)、臀部、大腿、小腿，同樣把腹部先剔除，剩下7個(gè)區(qū)域，無法安排在六個(gè)訓(xùn)練日，可以將臀部和大腿合并一下。如果每日鍛煉一個(gè)部位可以這樣安排：

星期一：肩部、腹部；

星期二：胸部；

星期三：背部、腹部；

星期四：臀部、大腿；

星期五：手臂、腹部；

星期六：小腿。

02

這只是一種組合方式，當(dāng)然可以另外組合，但是不要將上下肢安排在一個(gè)訓(xùn)練日。除了腹部，其他部位一個(gè)周期只訓(xùn)練一次，不用考慮大肌群休息48小時(shí)原則了。這個(gè)計(jì)劃屬于初級(jí)向中級(jí)邁進(jìn)階段，作者把他定義為中級(jí)計(jì)劃。讀者完全可以按照自己的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，只不過調(diào)整的時(shí)候?qū)φ?a href="http://www.sdwenjia.com/haowen/24882.html" target="_blank">健身計(jì)劃制定原則進(jìn)行核對(duì)一遍就可以，盡量滿足所有的原則。接下來就是分配動(dòng)作的階段：

星期一鍛煉肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、斜凳側(cè)平舉；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。

星期二鍛煉胸部，胸部主要涉及胸肌，采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥。

星期三鍛煉背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背闊肌，采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提、寬握引體向上、啞鈴劃船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。

星期四鍛煉臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四頭肌、股二頭肌，采用啞鈴深蹲、啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步、俯臥腿彎舉、杠鈴直腿硬拉。

星期五鍛煉手臂、腹部，手臂主要涉及肱二頭肌、肱三頭肌，采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉、坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。

篇（2）

冬季健身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)比室外好

人的最佳健身時(shí)間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)橄挛鐣r(shí)分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合做運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。

冬季可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過，在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要針對(duì)自己個(gè)體的身體素質(zhì)而定，比如時(shí)間的控制上，運(yùn)動(dòng)量的大小上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都要以打球或是跑步為主，如果平時(shí)太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就行了。運(yùn)動(dòng)后，也不一定要測(cè)量心律達(dá)到了什么標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔舒展就行了。

當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì)使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時(shí)，用干毛巾擦一下汗也可以。

A計(jì)劃

上樓都要?dú)獯?/p>

（身體素質(zhì)差的人）

這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測(cè)評(píng)時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩躁或抑郁。

教練支招 到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到兩個(gè)月后，可將時(shí)間延長(zhǎng)至60～90分鐘。

項(xiàng)目推薦1固定自行車

推薦理由 這種由電腦程序控制的固定自行車，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。

項(xiàng)目推薦2瑜伽初級(jí)

推薦理由 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜伽的舒緩性特強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。

項(xiàng)目推薦3運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)

推薦理由 相對(duì)而言，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)比固定自行車的強(qiáng)度要大一些，但對(duì)細(xì)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。

B計(jì)劃

活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）

這里講的身體素質(zhì)一般的人，是指體重在150斤以下的、體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。

教練支招 到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進(jìn)行過健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間地鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃地進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到三個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。

項(xiàng)目推薦1拉丁操

推薦理由 拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯(cuò)，在進(jìn)行拉丁操訓(xùn)練時(shí)，能積極調(diào)動(dòng)起全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。

項(xiàng)目推薦2 跑步機(jī)

推薦理由 跑步機(jī)是人們比較熟悉又常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對(duì)腰、臀部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡(jiǎn)單。

項(xiàng)目推薦3風(fēng)阻劃船器

推薦理由 風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與跑步機(jī)相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位的減脂效果也不錯(cuò)。

C計(jì)劃

總有使不完的勁（身體素質(zhì)好的人）

這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

教練支招 雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可行了，當(dāng)健身進(jìn)行到3～6個(gè)月后，可以增時(shí)到60分鐘，當(dāng)健身進(jìn)行到一年后，可增時(shí)到120分鐘，如果感到時(shí)間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是練一天休息一天。

項(xiàng)目推薦1動(dòng)感單車

推薦理由 動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強(qiáng)，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能提高心血管的功能，對(duì)腹、腿等部位的形狀改變很好。

項(xiàng)目推薦2 踏板操

篇（3）

早上剛剛起床，20個(gè)俯臥撐是肯定少不了的，如果時(shí)間充沛，再來40個(gè)仰臥起坐。

篇（4）

春節(jié)健身計(jì)劃2、交叉運(yùn)動(dòng)

一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

春節(jié)健身計(jì)劃3、低沖擊力舞步

一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

春節(jié)健身計(jì)劃4、高低沖擊力舞步

一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。

春節(jié)健身計(jì)劃5、形體塑造

主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

春節(jié)健身計(jì)劃6、有氧拳擊操

一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。

春節(jié)健身計(jì)劃7、肌力延伸

通過對(duì)身體全方位肌肉的拉伸、延展來達(dá)到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

春節(jié)健身計(jì)劃8、啞鈴踏板操

是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，并結(jié)合了許多手臂動(dòng)作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會(huì)員們練習(xí)。

春節(jié)健身計(jì)劃9、啞鈴操

是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。

春節(jié)健身計(jì)劃10、熱力球

篇（5）

胸 1 平臥推 4組沖極限重量

2 上斜臥推 3組，大重量低次數(shù)，增維度

3 上斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數(shù)，主練中縫

4 下斜臥推 3組，低重量多次數(shù)，減脂

5 下斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數(shù)，增維度

6 啞鈴?fù)婆e 3組，大重量低次數(shù)，增維度

手臂（肱二頭肌） 1站姿錘式彎舉 3組，大重量低次數(shù)

2俯立彎舉 3組，大重量低次數(shù)

3側(cè)板彎舉，3組，大重量低次數(shù)

第二天：肩+腿

肩 1 杠鈴?fù)婆e 6組 沖極限大重量

2 啞鈴?fù)婆e 3組 大重量地次數(shù)

3 杠鈴@啞鈴前平舉 3組，低重量多次數(shù)

4 側(cè)平舉 3組，大重量地低次數(shù)

腿 1 股二頭肌 4組

2 提踵 6組

3 深蹲（膝蓋狀態(tài)好時(shí)練）3到6組

第3天 背+肱三頭肌

背 1前@后硬拉 各3組，重量依次遞增

2引體向上 3組

3劃船 3組，大重量低次數(shù)

肱3頭肌 1站立曲臂伸 兩種姿勢(shì)各6組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌

第4天

篇（6）

胸平板臥推3組*10個(gè)

杠鈴上斜臥推3組*10個(gè)

啞鈴平板飛鳥3組*10個(gè)

大飛鳥夾胸3組*10個(gè)

肱三頸后臂屈伸3組*10個(gè)

仰臥臂屈伸3組*10個(gè)

鋼線小壓3組*10個(gè)

第二天背部和肱二

背頸前下拉3組*10個(gè)

反握下拉3組*10個(gè)

杠鈴劃船3組*10個(gè)

坐姿劃船3組*10個(gè)

肱二杠鈴彎舉3組*10個(gè)

啞鈴彎舉3組*10個(gè)

器械托臂彎舉3組*10個(gè)

第三天腿臀部和肩部

腿臀部杠鈴蹲舉3組*10個(gè)

坐姿腿屈伸3組*10個(gè)

仰臥腿彎舉3組*10個(gè)

肩部杠鈴?fù)婆e3組*10個(gè)

啞鈴?fù)婆e3組*10個(gè)

啞鈴仰身飛鳥3組*10個(gè)

器械推舉3組*10個(gè)

每天腰腹部

仰臥舉腿3組*20個(gè)

90度卷腹3組*20個(gè)

飲食建議

早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）

午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)

篇（7）

1、擴(kuò)大銷售隊(duì)伍，加強(qiáng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

人才的引進(jìn)和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進(jìn)大量補(bǔ)充公司的新鮮血液。

鐵打的營盤流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對(duì)人。加強(qiáng)和公司辦公室人溝通，多選拔和引進(jìn)優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭(zhēng)取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊(duì)伍的建立。另外市場(chǎng)上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計(jì)劃將工作重點(diǎn)放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個(gè)榜樣樹立典型。因?yàn)榘駱拥牧α渴菬o窮的。

人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對(duì)銷售隊(duì)伍的知識(shí)培訓(xùn)，專業(yè)知識(shí)、銷售知識(shí)的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對(duì)業(yè)務(wù)隊(duì)伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓(xùn)，對(duì)業(yè)務(wù)員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進(jìn)培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會(huì)更高。

2、銷售渠道完善，銷售渠道下沉。

為確保完成全年銷售任務(wù)，自己平時(shí)就積極搜集信息并及時(shí)匯總，力爭(zhēng)在新區(qū)域開發(fā)市場(chǎng)，以擴(kuò)大產(chǎn)品市場(chǎng)占有額。合理有效的分解目標(biāo)。

某三省，市場(chǎng)是公司的核心競(jìng)爭(zhēng)區(qū)，在這三省要完善銷售隊(duì)伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點(diǎn)區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場(chǎng)。加以克隆復(fù)雜。

其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點(diǎn)尋找合作伙伴和一些大的商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當(dāng)放寬。

如果業(yè)務(wù)人員自己開拓市場(chǎng)，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時(shí)間上一個(gè)月重點(diǎn)培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進(jìn)行扶持利用三個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行維護(hù)。

3、產(chǎn)品調(diào)整，產(chǎn)品更新。

產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場(chǎng)很好的結(jié)合起來。

另外，要考慮產(chǎn)品的利潤，無利潤的產(chǎn)品，它就無生存空間。對(duì)客戶來講，也是一樣。客戶不是買產(chǎn)品，而是買利潤，是買的產(chǎn)品得來的利潤。追求產(chǎn)品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。

企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價(jià)值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉(zhuǎn)變。

一個(gè)產(chǎn)品的壽命是有限的，不斷的補(bǔ)充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的實(shí)力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應(yīng)市場(chǎng)的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個(gè)有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷售、有利于客戶的需求。

產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個(gè)產(chǎn)品可以打造一個(gè)品牌。所以產(chǎn)品要走精細(xì)化道路。

4、長(zhǎng)期宣傳，重點(diǎn)促銷。

宣傳是長(zhǎng)久的，促銷是短暫的。促銷一時(shí)，宣傳一世。重點(diǎn)的開展促銷活動(dòng)使產(chǎn)品在一個(gè)市場(chǎng)上樹立起名氣，就是品牌意思。結(jié)合市場(chǎng)和疫情發(fā)展變化，使產(chǎn)品坐莊，達(dá)到營銷造勢(shì)的目的。就重點(diǎn)產(chǎn)品和重點(diǎn)市場(chǎng)，因地制宜的開展各種各樣的促銷活動(dòng)。當(dāng)然最主要的工作重心還是在產(chǎn)品的宣傳上，具辦各種知識(shí)講座。利用公司網(wǎng)站，把產(chǎn)品及時(shí)出出去，利用互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品上市等信息

5、自我提高，快速成長(zhǎng)。

為積極配合銷售，自己計(jì)劃努力學(xué)習(xí)。在管理上多學(xué)習(xí)，在銷售上多研究。自己在搞好銷售的同時(shí)計(jì)劃認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)、管理技能及銷售實(shí)戰(zhàn)來完善自己的理論知識(shí)，力求不斷提高自己的綜合素質(zhì)，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎(chǔ)。

本人將以身作責(zé)，以實(shí)際行動(dòng)來帶領(lǐng)整個(gè)團(tuán)沖擊計(jì)劃目標(biāo)。

所謂的健身會(huì)籍顧問，其實(shí)就是健身中心里的是銷售人員。在工作中，顧客就是我們的上帝，一個(gè)甜美的微笑可以給顧客帶來一天美好的心情，一句輕聲的問候消除了與顧客之間的距離，真正的做到了來到新領(lǐng)域，大家是一家人，給顧客一種賓至如歸的感覺。在這里，顧客享受到的不僅僅是健身的樂趣，同時(shí)他們享受到了家的溫暖，在身體得到有效鍛煉的同時(shí)，心里也得到了甜蜜的滋潤，每當(dāng)看到客戶對(duì)我們的服務(wù)感到滿意的時(shí)候，自己心里也感到了前所未有的滿足和驕傲。

客戶來到健身俱樂部，就一定有自己的想法和目的，為此，每次客戶到來的時(shí)候，聆聽他們的需求是最關(guān)鍵的一步，只有這樣才能真正了解客戶想要的是什么，他們想達(dá)到一種什么樣的健身目的，只有了解到了這一點(diǎn)，才能針對(duì)客戶的`實(shí)際情況，做到有所放矢，并提供長(zhǎng)久優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

同時(shí)，我還覺得健身房會(huì)籍顧問在新的一年的計(jì)劃是：

一、會(huì)籍顧問要參與健身，不敢說要喜歡，但是既然選擇了這份工作，起碼你要熟知，這是基本，懂不懂行，一聊就聊出來了，包括器械、教練、環(huán)境、服務(wù)等，千萬不要一問三不知，客戶問你一個(gè)問題，你去找一個(gè)人咨詢完再來回答，那說句不中聽的，你是干嘛用的，就收錢?那客戶憑什么把錢給你，而不去找一個(gè)更專業(yè)的呢，因?yàn)槟氵B解答問題的勞務(wù)費(fèi)都不值得給。

二、無論對(duì)方丑美貴賤，都要熱情相待，你不知道哪棵樹會(huì)開花，也許你最不在意的人往往是你的一個(gè)大客戶，甚至成為你的一個(gè)業(yè)務(wù)影響點(diǎn)，另外，做事就是做人，就算買賣不成，結(jié)交一些人脈，對(duì)你將來也是很有幫助的，目的性不要那么單一。

三、記得售后，很多前期做的不錯(cuò)的業(yè)務(wù)員，售后相當(dāng)差勁，收完錢之后什么都不管，這是一種短視的行為，很多健身會(huì)員都是經(jīng)濟(jì)寬裕的休閑人士，你不要想著，我只是銷售，沒有什么售后的崗位職責(zé)，這個(gè)完全在個(gè)人，拋去人脈不談，你不會(huì)不懂轉(zhuǎn)介紹吧，還有些會(huì)員會(huì)經(jīng)常和老總及店長(zhǎng)交流的，會(huì)員對(duì)你的喜好可能會(huì)在某個(gè)時(shí)刻會(huì)有關(guān)鍵的影響。

四、眼勤手勤嘴勤，不懂的多問前輩，多干點(diǎn)活既賺人緣又學(xué)知識(shí)，銷售意圖不要太濃。

20xx年，給自已定了一個(gè)新的工作計(jì)劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項(xiàng)銷售工作作為主要的銷售工作來做：

1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對(duì)穩(wěn)定的銷售團(tuán)隊(duì)

人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績(jī)都起源于有一個(gè)好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團(tuán)隊(duì)是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個(gè)和諧，具有殺傷力的團(tuán)隊(duì)作為一項(xiàng)主要的銷售工作來抓。

2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法

銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動(dòng)性，對(duì)銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識(shí)。

3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，不斷自我提高的習(xí)慣

培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個(gè)新的檔次。

4、在地區(qū)市建立銷售，服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)

根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計(jì)劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時(shí)間，資金上的浪費(fèi)。

5、銷售目標(biāo)

今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進(jìn)帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達(dá)的銷售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個(gè)銷售人員身上，完成各個(gè)時(shí)間段的銷售任務(wù)。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績(jī)。我認(rèn)為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個(gè)企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團(tuán)隊(duì)的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn)，建立一個(gè)良好的銷售團(tuán)隊(duì)和有一個(gè)好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵。

以上是我對(duì)20xx年銷售工作的一些計(jì)劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績(jī)!

20xx年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動(dòng)，根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計(jì)劃：

一、俱樂部的體育銷售工作

1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動(dòng)體育活動(dòng)開展。

2、加強(qiáng)俱樂部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動(dòng)，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。

這些活動(dòng)更會(huì)讓社區(qū)的人堅(jiān)定持續(xù)健身，就會(huì)一直來到我們健身房進(jìn)行鍛煉，銷售的業(yè)績(jī)也就上去了。

二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實(shí)際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開展。爭(zhēng)取吸引更多的人來健身。

三、日常銷售具體工作

1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2、社區(qū)羽毛球比賽

3、社區(qū)乒乓球比賽

4、社區(qū)拔河比賽

5、社區(qū)少兒溜冰比賽

篇（8）

3月－6月：春暖花開時(shí)，為夏天做準(zhǔn)備，減脂是重點(diǎn)，以力量循環(huán)和HIIT高效燃脂減脂為主。

7月－10月：美好肉體大比拼，瘦到讓人一眼就能察覺，加入有氧訓(xùn)練，減少體重是目標(biāo)。

1/訓(xùn)練如穿衣，應(yīng)時(shí)應(yīng)景最宜人！

話說這一年有四季，冬穿棉衣夏穿涼褂，大家都知道要跟著四季變化，來穿多穿少調(diào)整自己的著裝打扮。

健身，其實(shí)也是一樣的道理。一般來說，大多數(shù)人健身運(yùn)動(dòng)，除了為身體健康，更多是為身材有型，穿衣好看。

這穿衣就又回到四季變化，所以健身安排也如穿衣，也有規(guī)律可循，根據(jù)四季變化，應(yīng)時(shí)應(yīng)景的做出最合理的調(diào)整才最佳。

上回我們說到，人的精力和時(shí)間是有限的，所以從長(zhǎng)久看，一段時(shí)間專注做好一件事最有效（相關(guān)閱讀??開源又節(jié)流，為何卻存不多錢？）

當(dāng)然我們也說了，健身運(yùn)動(dòng)，如果你長(zhǎng)期采用一種方式，身體適應(yīng)后，訓(xùn)練效果就會(huì)減弱，遇到所謂的“平臺(tái)期”。所以也要根據(jù)自身情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排，給身體以新刺激和新動(dòng)力。（相關(guān)閱讀??平臺(tái)期！我的體重怎么不降了？）

條件1＋條件2，得出的推論就是，以一段時(shí)間為周期，在周期內(nèi)專注于一種方式訓(xùn)練，然后間隔一段時(shí)間就改變訓(xùn)練方式，對(duì)于健身效果最佳！

2/年度規(guī)劃，如何安排更合理？

如何劃分訓(xùn)練周期：我個(gè)人建議，根據(jù)不同季節(jié)的特點(diǎn)和身體目標(biāo)，以3－4個(gè)月作為周期，每個(gè)周期集中一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，來安排一整年的訓(xùn)練內(nèi)容最合理！

比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又擋肉，就特別適合好吃好練好好增肌；

等到春暖花開時(shí)，衣服薄了，就該考慮減減圍度，為夏天做準(zhǔn)備了；

而等到天熱露肉時(shí)，自然是專注減脂掉體重，讓大家看著你美美的瘦咯！

所以一年的健身計(jì)劃，可以安排如下：

年度訓(xùn)練計(jì)劃！

11月－2月增肌期增加瘦體重和肌肉圍度，提高基礎(chǔ)代謝

3月－6月塑形期減體脂減腰圍

7月－10月減脂期減體重

11月－2月增肌增力增代謝

每年11月到2月，也就是天最冷的時(shí)候，可以說是最佳的增肌時(shí)期！

你想啊，冬天大家都穿的厚，這時(shí)候即使你減脂，別人也看不到……而且一到年底，本身就是各種新年春節(jié)聚會(huì)，免不了一頓又一頓的大吃大喝，長(zhǎng)幾斤肉估計(jì)是跑不了啦……

既然吃都吃了，也不要白吃了，還不如好好練練，爭(zhēng)取增重的都是能提高代謝、幫你持續(xù)燃脂的瘦體重。

增肌有助于塑造身體的整體形態(tài)，讓你該凸凸，該翹翹，打造完美身形的基礎(chǔ)。

另外，有研究表明，影響肌肉生長(zhǎng)的重要激素睪酮，在冬季分泌會(huì)有所提高，而且天冷吃肉多，促進(jìn)睪酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時(shí)節(jié)！（相關(guān)閱讀??來，測(cè)一測(cè)你的爺們水平吧！）

所以冬季健身，應(yīng)該以增肌為目標(biāo)，目標(biāo)在于提高基礎(chǔ)代謝，調(diào)整身體形態(tài)、著重于肌肉力量和肌肉體積的增長(zhǎng)。

秋冬增肌.怎么練？

訓(xùn)練內(nèi)容主要針對(duì)大肌群，更好塑造形態(tài)，每個(gè)部位采用中高負(fù)荷（60%－80%1RM，8-12次/組），每一組做到力竭。

有經(jīng)驗(yàn)的童鞋還可以嘗試用TMF訓(xùn)練法來提高肌肉的最大力量和肌肉體積，增加爆發(fā)力，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3月－6月提基代促燃脂

到了3月，也就是過完年，天氣回暖脫掉棉襖時(shí)，就應(yīng)該考慮變化一下訓(xùn)練重點(diǎn)了！

一則是因?yàn)樵黾?個(gè)月，身體可能也已經(jīng)適應(yīng)，力量和圍度增長(zhǎng)都沒一開始那么明顯了，也就是大家常說的增肌平臺(tái)期。

而且“3月不減肥、4月徒傷悲、5月沒人陪……”這時(shí)候也可以開始為夏天的瘦身大計(jì)做準(zhǔn)備了！

考慮到增肌一冬天，基礎(chǔ)代謝應(yīng)該增加不少，春天的訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)該以保證高代謝的同時(shí)，增加燃脂，著重于減少整體圍度。

TIPS:圍度衡量指標(biāo)

懶得全身量圍度的，可以以腰圍為指標(biāo)（減脂不能局部減，腰圍減少則代表著全身體脂都小）

春季塑形.怎么練？

訓(xùn)練方式建議以中高強(qiáng)度負(fù)荷＋超短間歇的力量循環(huán)訓(xùn)練和HIIT為主。

變化的高強(qiáng)度保證持續(xù)燃脂減脂，還可以促進(jìn)對(duì)增肌減脂有利的生長(zhǎng)激素分泌；

間歇運(yùn)動(dòng)也可以更好地促進(jìn)脂肪代謝，強(qiáng)效燃脂！

另外，想要減脂效果好，訓(xùn)練過程中保證訓(xùn)練強(qiáng)度和減少組間間歇時(shí)間是關(guān)鍵。

7月－10月減脂降體重看得到的瘦

從7月開始，也就是正式進(jìn)入夏天，開始美好肉體大比拼時(shí)，就開火力全開的進(jìn)行減脂了。

這個(gè)階段的目標(biāo)很明確，要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點(diǎn)，線條再明顯一點(diǎn)，沒有一絲絲贅肉，怎么露都好看！

所以這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練重點(diǎn)，是以降低體重，視覺看見的瘦為目標(biāo)。

夏季減脂.怎么練？

想減脂，在抗阻訓(xùn)練后立即做有氧，是為最佳減脂安排。

由于力量訓(xùn)練本身就要消耗一大部分糖原，之后再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，脂肪消耗大大提升！

另外，可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間加強(qiáng)燃脂：比如20分鐘力量訓(xùn)練＋40分鐘有氧減脂相搭配。

篇（9）

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外，更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。

篇（10）

如何制定健身計(jì)劃？

健身計(jì)劃包括訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃！包括確定目標(biāo)，選擇訓(xùn)練模式，訓(xùn)練的周期，頻率，安排部位，選擇重量，訓(xùn)練動(dòng)作，組數(shù)，次數(shù)，等等！但如何才是科學(xué)合理的呢？

當(dāng)你在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，你需要知道以下幾個(gè)要點(diǎn)！

確定目標(biāo)：最簡(jiǎn)單的比如“增肌還是減脂”！或者發(fā)展其他體適能！心肺，耐力，力量，柔韌性，爆發(fā)力！因?yàn)椴煌哪康臅?huì)有不同的訓(xùn)練模式！

我們以力量訓(xùn)練為例子！

1.訓(xùn)練周期不宜過短或過長(zhǎng)！

*時(shí)間過短要么造成每次訓(xùn)練課需要訓(xùn)練的部位過多，從而導(dǎo)致每個(gè)部位刺激不夠，效果不佳。要么每個(gè)部位都刺激到位，訓(xùn)練的總組數(shù)過多，最終導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

*周期過長(zhǎng)由于每個(gè)部位得到訓(xùn)練刺激后休息時(shí)間過長(zhǎng)，從而導(dǎo)致效果不佳。如果你練一次隔十天八天再練，效果就很差。

對(duì)于普通人，一般每周訓(xùn)練3-5次則可。每次訓(xùn)練課主要訓(xùn)練一個(gè)大肌肉群，也可在大肌肉群訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行協(xié)助肌的訓(xùn)練。

若為每周3次，則最好采用練一天，休一天的形式。如果五天，最好是兩天休息不連著。比如“周三休息，周日休息”效果就要強(qiáng)于“周六休息，周日休息”

2.合理安排訓(xùn)練部位！

一般情況下，循環(huán)的第一天是我們訓(xùn)練狀態(tài)最好的一天，因?yàn)榻?jīng)過了休息，我們的體能以及心理都處于一種亢奮的狀態(tài)。因此這一天需要訓(xùn)練的是我們身體中最需要改善的部位或者會(huì)員最想改善的部位。

注意這個(gè)部位指大肌肉群。我們一般把胸，背，大腿，肩當(dāng)成大肌肉群。腹，二頭，三頭，小腿當(dāng)成小肌肉群。

多數(shù)初級(jí)訓(xùn)練者最想改善的大肌肉群是胸。而多數(shù)有一定經(jīng)驗(yàn)（訓(xùn)練經(jīng)歷超過一年的）會(huì)員最需改善的部位是背。骨架較小（指鎖骨長(zhǎng)度較短）的人可以把肩放在循環(huán)的第一天。

確定第一天訓(xùn)練部位后我們還得確定其他時(shí)間的訓(xùn)練部位。這需要考慮以下幾個(gè)問題：

A.大小強(qiáng)度的交替。

如果你的計(jì)劃是連著四天胸肩背腿，那你就忽視了身體的恢復(fù)能力。肌肉的生長(zhǎng)需要足夠的休息時(shí)間。體內(nèi)的肝糖原，血糖是各個(gè)部位力量訓(xùn)練時(shí)的“公用”能量。血液中的各種氨基酸及蛋白質(zhì)是所有肌肉“公用”的蛋白來源。因此練胸和練腿是會(huì)互相影響的。因?yàn)樾丶绫惩榷紝儆诖蠹∪馊海?xùn)練它們時(shí)都屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練。

安排訓(xùn)練部位時(shí)在兩個(gè)或兩個(gè)以上的大肌肉群中要穿插小肌肉群或者休息日。小肌肉群包括二頭，三頭，腹肌，小腿，小臂等。這么做才能避免訓(xùn)練過度。

B.上下肢的交替訓(xùn)練。

訓(xùn)練胸，肩，背時(shí)都會(huì)增加肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的壓力。如果制定計(jì)劃時(shí)你連著三天都是上肢的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)這兩個(gè)關(guān)節(jié)造成磨損，并且可能超過了他們的修復(fù)，長(zhǎng)期積累容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。因此在這三者中要插入腹，或者腿，或者完全休息。

例如：對(duì)于一個(gè)初學(xué)者，一般最想練的大肌肉群是胸，最想練的小肌肉群為腹肌，二頭。一周能來四次。我們可以這么安排起訓(xùn)練計(jì)劃的大方向：

周一，胸，腹肌；周三，背，二頭；

周四，腿，腹肌；周六，胸，肩，三頭

同樣條件的會(huì)員若每周訓(xùn)練六次則為

周一，胸，腹肌，周二，背，二頭

周三，腹肌周四，腿

周五，胸，腹周六，肩

C.互不影響原則！

確定循環(huán)中每天訓(xùn)練部位時(shí)還需考慮相互影響的肌肉不要放在相隔的兩天，尤其是相互影響的小肌肉不要放在大肌肉前一天。

如前一天訓(xùn)練三頭，緊接著第二天就進(jìn)行胸部的訓(xùn)練，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部訓(xùn)練的狀態(tài)大不如前。因?yàn)槿^還沒完全恢復(fù)。而決定我們體型的其實(shí)更主要是胸，肩，背，腿這些大肌肉群。

同樣道理，二頭不要放在背的前一天。

三頭不放在肩的前一天。

肩和胸最好不要挨著。

篇（11）

（一）建國40多年來，我國體育事業(yè)取得了很大成就。群眾性體育活動(dòng)蓬勃開展，參加體育活動(dòng)的人數(shù)不斷增加，人民體質(zhì)與健康狀況有了很大改善，全民健身工作日益受到社會(huì)的重視和支持，群眾性體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式更加豐富多彩，群眾體育健身的物質(zhì)條件逐步得到提高，體育在提高人民整體素質(zhì)，促進(jìn)社會(huì)主義精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)方面發(fā)揮著越來越顯著的作用。

（二）當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)人民的整體素質(zhì)提出了新的更高要求。但是，全民健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的體育健身意識(shí)還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動(dòng)的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場(chǎng)地設(shè)施在向社會(huì)開放、滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大差距，全民健身工作的科學(xué)技術(shù)和監(jiān)測(cè)管理還比較落后，有關(guān)法規(guī)制度還不夠完善，適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的全民健身管理體制和運(yùn)行機(jī)制還在探索之中。這些問題，應(yīng)隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的發(fā)展，逐步加以解決。

（三）為進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育。

二、目標(biāo)和任務(wù)

（四）全民健身計(jì)劃到年的奮斗目標(biāo)是：努力實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)與健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系。

（五）依據(jù)實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)第二步戰(zhàn)略目標(biāo)的要求，積極發(fā)展全民健身事業(yè)。到本世紀(jì)末，經(jīng)濟(jì)、社會(huì)和體育發(fā)展程度不同的各類地區(qū)，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)都應(yīng)有所增長(zhǎng)，人民體質(zhì)明顯增強(qiáng)，群眾參加體育活動(dòng)的時(shí)間、體育消費(fèi)額等逐步加大，群眾體育健身活動(dòng)的環(huán)境和條件有較大的改善。

（六）依據(jù)建立社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的要求，深化體育改革。到本世紀(jì)末，初步建立適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的全民健身管理體制，初步形成人民群眾廣泛參與、充滿發(fā)展活力的運(yùn)行機(jī)制，建立起社會(huì)化、科學(xué)化、產(chǎn)業(yè)化和法制化的全民健身體系的基本框架。

三、對(duì)象和重點(diǎn)

（七）全民健身計(jì)劃以全國人民為實(shí)施對(duì)象，以青少年和兒童為重點(diǎn)。青少年和兒童的健康成長(zhǎng)關(guān)系到國家的富強(qiáng)和民族的昌盛，要發(fā)動(dòng)全社會(huì)關(guān)心他們的體質(zhì)和健康。各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校體育工作。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能與習(xí)慣。繼續(xù)搞好升學(xué)考試體育的試點(diǎn)，不斷總結(jié)完善，逐步推開。盲校、聾校、弱智學(xué)校要重視開展學(xué)生的體育活動(dòng)。要積極創(chuàng)造條件，切實(shí)解決學(xué)校體育師資、經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地設(shè)施等問題。

（八）機(jī)關(guān)和企、事業(yè)單位要加強(qiáng)職工體育工作，因人、因時(shí)、因地制宜，開展形式多樣、健康文明的職工體育健身活動(dòng)。

（九）積極發(fā)展社區(qū)體育。街道辦事處要加強(qiáng)對(duì)體育工作的組織，發(fā)揮居民委員會(huì)和基層體育組織的作用，做好社區(qū)體育工作。體育行政部門要給予支持和指導(dǎo)。

（十）提高農(nóng)民的體質(zhì)與健康水平是農(nóng)村社會(huì)發(fā)展的一項(xiàng)重要內(nèi)容，充分發(fā)揮村民委員會(huì)和各級(jí)農(nóng)民體育協(xié)會(huì)的作用，并與文化站協(xié)同配合，做好農(nóng)村體育工作。繼續(xù)開展評(píng)選全國體育先進(jìn)縣活動(dòng)，推動(dòng)農(nóng)村體育的發(fā)展。

（十一）實(shí)施《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，進(jìn)一步發(fā)展部隊(duì)體育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。培養(yǎng)部隊(duì)體育骨干。部隊(duì)在搞好自身體育工作的同時(shí)，要積極支持和幫助駐地附近的居民開展群眾性體育活動(dòng)。

（十二）積極發(fā)展少數(shù)民族體育，在民族地區(qū)廣泛開展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主的體育健身活動(dòng)。建立健全各級(jí)少數(shù)民族體育協(xié)會(huì)，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。

（十三）重視婦女和老年人的體質(zhì)與健康問題，積極支持他們參加體育健身活動(dòng)。注意做好勞動(dòng)強(qiáng)度較大、余暇時(shí)間較少的女職工的體育工作。加強(qiáng)對(duì)老年人體育健身活動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)。

（十四）廣泛開展殘疾人體育健身活動(dòng)，提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與社會(huì)活動(dòng)的能力。豐富殘疾人體育健身方法，培養(yǎng)體育骨干，提高殘疾人體育運(yùn)動(dòng)水平。

（十五）積極為知識(shí)分子創(chuàng)造體育健身?xiàng)l件，倡導(dǎo)和推廣適合其工作特點(diǎn)的體育健身方法，重視對(duì)中高級(jí)知識(shí)分子進(jìn)行健康檢查和體質(zhì)測(cè)定工作。

四、對(duì)策和措施

（十六）把推行全民健身計(jì)劃納入國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的總體規(guī)劃，堅(jiān)持群眾體育與競(jìng)技體育協(xié)調(diào)發(fā)展的方針，以普遍增強(qiáng)人民體質(zhì)為重點(diǎn)，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，統(tǒng)籌規(guī)劃，切實(shí)抓出成效。

（十七）加強(qiáng)宣傳工作，形成全民健身的輿論導(dǎo)向，增強(qiáng)全民體育健身意識(shí)，提高對(duì)全民健身工作的重視程度。使全社會(huì)認(rèn)識(shí)到，身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，全民健身工作是社會(huì)主義精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)的重要內(nèi)容，體育發(fā)展水平是社會(huì)進(jìn)步與人類文明程度的一個(gè)重要標(biāo)志。

（十八）加強(qiáng)群眾體育的法制建設(shè)，認(rèn)真執(zhí)行現(xiàn)有體育法規(guī)，有計(jì)劃地制定并實(shí)施社會(huì)體育督導(dǎo)、群眾體育工作、體育社團(tuán)、場(chǎng)地設(shè)施管理等方面的法規(guī)制度。逐步完善群眾體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制度，加強(qiáng)對(duì)工人、農(nóng)民、少數(shù)民族、殘疾人以及各類學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等的組織和管理。突出群眾體育運(yùn)動(dòng)會(huì)和競(jìng)賽活動(dòng)的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性。

（十九）充分發(fā)揮各群眾組織和社會(huì)團(tuán)體在開展群眾性體育活動(dòng)中的重要作用，建立健全行業(yè)、系統(tǒng)體育協(xié)會(huì)和其他群眾體育組織，逐步形成社會(huì)化的全民健身組織網(wǎng)絡(luò)。

（二十）體育部門要改善資金支出結(jié)構(gòu)，逐步增加群眾體育事業(yè)費(fèi)在預(yù)算中的支出比重。鼓勵(lì)企、事業(yè)單位、社會(huì)團(tuán)體、個(gè)人資助體育健身活動(dòng)。提倡家庭和個(gè)人為體育健身投資，引導(dǎo)群眾進(jìn)行體育消費(fèi)，拓寬體育消費(fèi)領(lǐng)域，開發(fā)適應(yīng)我國群眾消費(fèi)水平的體育健身、康復(fù)、娛樂等市場(chǎng)。

（二十一）實(shí)施體質(zhì)測(cè)定制度，制定體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，定期公布全民體質(zhì)狀況。實(shí)施〈社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，加強(qiáng)社會(huì)體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。

（二十二）推廣簡(jiǎn)便易行和適合不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)與體質(zhì)狀況的體育健身方法。挖掘和整理我國傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復(fù)等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育。

（二十三）加強(qiáng)人民體質(zhì)與健康的科學(xué)研究和技術(shù)開發(fā)。要發(fā)揮體育科技隊(duì)伍的作用，體育科學(xué)研究單位和體育院校要以群眾體育和全民健身的科學(xué)研究為重點(diǎn)，要增加對(duì)群眾體育科學(xué)研究的投入，加快科技成果向群眾體育健身實(shí)踐的轉(zhuǎn)化。

（二十四）體育場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)要納入城鄉(xiāng)建設(shè)規(guī)劃，落實(shí)國家關(guān)于城市公共體育設(shè)施用地定額和學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施的規(guī)定。任何單位和個(gè)人不得侵占體育場(chǎng)地設(shè)施或者挪作它用。各種國有體育場(chǎng)地設(shè)施都要向社會(huì)開放，加強(qiáng)管理，提高使用效率，并且為老年人、兒童和殘疾人參加體育健身活動(dòng)提供便利條件。