高校研究生心理壓力分析與應對策略

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高校研究生心理壓力分析與應對策略:研究生心理壓力的來源及應對策略探析

摘要：心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應，以及誘發眾多高校負面突發事件不可忽略的因素。隨著我國高等教育事業的不斷發展，研究生的招生規模不斷擴大，研究生承受著就業、學業、經濟、人際交往、戀愛等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應對策略對于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質顯得更為重要。

關鍵詞：研究生；心理壓力源；應對策略

近年來，伴隨著嚴峻的就業形勢和招生規模的擴大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會對他們抱有很大期望，個體對自身的期望值也很高。從心理學的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來自學業、就業、人際交往、戀愛、經濟等各方面的心理壓力，誘發的各種心理問題也不斷增加。這些心理問題不僅影響研究生的學習和生活，也可能導致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發生。因此，研究生的心理健康問題應引起我們的高度重視，關注研究生心理壓力產生的來源，尋找有效的應對方式減緩研究生的心理壓力。

一、研究生心理壓力的主要來源

1.學業壓力。進入21世紀，隨著研究生招生規模的擴大，社會各界對研究生的培養質量也更加關注。就目前全國研究生教育管理看，多數高校對研究生的科研創新要求非常注重，對研究生在校期間發表的論文及畢業論文都有明確的規定，給研究生帶來了一定的學習壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開發工作，同時還要有一定的科研和創新成果。然而，在學習過程中，部分研究生發現自身原來的學習方法還不能適應研究生的學習，面對繁重的學習和科研任務，在短短幾年時間內，要在所學的專業領域有一定的科研成果，按時完成研究生的學業，是一項艱巨的任務，難免在學業上會產生一定的心理壓力。

2.經濟壓力。我國大部分研究生群體承受著一定的經濟壓力。目前我國高校對全日制的研究生的學費收取有公費，也有自費，而且，從2014年秋季學期起，國務院常務會議決定向所有納入國家招生計劃的新入學研究生收取學費，這將給大部分研究生帶來一定的經濟壓力。研究生群體是思想成熟和有獨立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經濟獨立地完成研究生的學業，而研究生的學費一般少則幾千多則上萬，大部分人仍需要家里的經濟支持，給研究生及家里造成了嚴重的經濟負擔。

3.就業壓力。從目前研究生的就業形勢看，研究生的就業率連續下降，甚至低于本科生的就業率。以前，我國研究生的招生比例少，社會上急需像研究生這樣的高學歷人才，研究生的就業形勢比較樂觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規模不斷擴大，每年研究生畢業人數的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對人才的需要并沒有相應地增長。本來大部分人考研時，希望能通過三年的深造提升自己的能力和價值，在畢業時能謀求一份理想的工作崗位。面對如此嚴峻的社會就業競爭，研究生群體感到理想與現實的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產生心理困惑和壓力。

4.人際關系和婚戀壓力。研究生的培養方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學習一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學一起上課，偶爾參加班級活動。課程學習結束后，大部分同學是以個體的學習生活為主，更多的時間是投入學術研究，參與導師的課題、在實驗室做實驗、及撰寫畢業論文。研二學期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調，遇到問題也沒人傾訴，難免會產生孤獨和寂寞。在這樣的環境下，他們的性格會變得孤僻，給自身帶來極大的心理壓力。人際關系的壓力往往也會影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學習生活環境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對于一些男女比例很不協調的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長期得不到滿足，心理壓力隨之而來，女生可能承受的壓力更大。

二、研究生心理壓力的應對策略

1.樹立自信、明確自我效能感。當代研究生群體承受學習、就業、經濟、人際關系

和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會對研究生群體期望值過高，研究生個體給自己設定較高的目標，一旦現實未能達到自己的目標時就會產生很大的心理落差感，壓力也越來越大。當我們遇到壓力時，要樹立足夠的自信心。有自信心的人認為自己是有價值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時，研究生群體也要明確自我效能感，正確認識前進的目標。在研究生的學習過程中，要根據自己的實際能力大小評估自己，對自己的優勢與劣勢有正確的認識。我們在向著目標前進時，根據現實奮斗目標，要適當調整自己的期望值，期望值和現實的差距越少，我們才能更容易實現自己的理想和抱負，才能產生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動力去奮斗。

2.建立自己的社會支持網絡。從社會心理刺激與個體心理健康之間關系的角度來看，社會支持被界定為一個人通過社會聯系所獲得的能減輕心理應激反應、緩解神經精神緊張狀態、提高社會適應能力的影響。社會支持系統一般指來自家庭、同伴、學校、社會機構等支持系統。社會支持能減少個體所面臨的壓力和提高應對壓力的能力，可以起到一種屏障、避風港、后盾的作用，也可以提高個體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學習生活中的人際關系并不樂觀，和老師、同學一般都溝通不多，缺乏一定的社會支持網絡，使人產生強烈的孤獨感和寂寞感，長期處于這樣的環境容易產生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學習、科研時，多和身邊的朋友交流、多和導師溝通、多和家人聯系、多參加學校學院開展的集體活動，加強和他人之間的交流，既可以建立有效的社會支持系統，也可以緩解人際關系帶來的心理壓力。

3.加強時間管理。研究生階段的學習主要是以個人的學習生活方式為主，大部分時間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認為有充裕的時間，都選擇外出實習找工作，都計劃在研一完成所有的學習任務。然而，一年要完成研究生階段的學習任務，在時間上是有限的，有時候繁重的學習任務就像滾雪球一樣越滾越大，他們會變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時間對研究生的學習至關重要。明確自己各個階段的學習目標，制訂學習計劃，集中精力，提高學習效率，按時完成每個階段的學習任務。當然，在學習之余留下休息和空閑時間。研究生的學習和科研工作比較辛苦和枯燥，要學會自我放松和調節。適當參加一些休閑娛樂活動，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動可以松弛一天繃緊的神經，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態去應付學習生活中遇到的問題和壓力。

高校研究生心理壓力分析與應對策略:研究生樂觀與心理壓力、主觀幸福感的關系

【摘 要】為探討研究生樂觀狀況及其與心理壓力、主觀幸福感的關系，采用氣質性樂觀問卷、壓力問卷、主觀幸福感問卷對394名碩士研究生進行調查分析。結果顯示：研究生樂觀水平在不同性別、年級上有顯著差異，不同學科研究生無顯著差異；樂觀、心理壓力、主觀幸福感呈現顯著相關，樂觀對心理壓力、主觀幸福感預測顯著。對此，增強研究生心理健康教育以提升研究生的樂觀水平，才能更好地減少壓力，提升他們的幸福感。

【關鍵詞】研究生 樂觀 心理壓力 主觀幸福感

樂觀是指對事情的發展結果持積極的態度，認為事情會朝好的方向發展。樂觀主義作為一種積極的人格特征，有助于產生積極的情緒，避免抑郁等消極情緒，可以增加人的心理能量，提高健康水平。多數研究結果表明樂觀與個體的身體和心理健康之間密切相關。Schweizer等人研究結果表明，個人樂觀與生活滿意度呈顯著正相關，與抑郁呈顯著負相關。Christopher Peterson在《樂觀的未來》一文中提到，已有的樂觀研究中指出樂觀主義是一個高度有益的心理特征，與良好的情緒、持久力、成就和心理健康相關聯。隨著積極心理學的興起，國內對主觀幸福感、樂觀、希望等心理特征的研究逐漸增多，對于樂觀的研究主要集中在樂觀的測量、樂觀的影響因素、樂觀的作用機制、樂觀研究展望等方面。樂觀與其他心理特征關系的研究較少，主要集中于樂觀與主觀幸福感、樂觀與抑郁的關系研究。研究生作為國家棟梁之才，面臨著來自學業、經濟、人際、婚戀等各方面的壓力，其心理健康狀況也備受關注。然而目前國內對于研究生群體的樂觀狀況的研究還很欠缺，為進一步拓展研究生心理健康狀況研究領域，以便更有效地開展研究生心理健康教育、管理工作，本研究對研究生樂觀狀況及其與心理壓力、主觀幸福感的關系展開調查研究。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究對廣西某師范類高校全日制在校碩士研究生采用定額抽樣的方法進行問卷調查。發放問卷500份，回收有效問卷394份，男生170人，女生224人；研一191人，研二119人，研三84人；文科170人，理工科224人。

（二）研究方法

本研究采用問卷調查的方法，由輔導員和研究人員發放并收回。問卷包括：（1）被試信息表。（2）選用Scheier等于1994年修訂的量表，稱為生活定向測驗-修訂版（LOT-R）。此量表是在有關氣質性樂觀的研究中使用最多的問卷之一，在不同的國家進行了相關的研究，均表明它有較理想的信度。LOT-R由6道題目組成，采用Likert 5點計分標準，1表示非常不同意，5表示非常同意。其中3、4、5題為反向評分，按1-5計分。（3）選用劉穎所編制的碩士研究生壓力源問卷。該問卷是根據碩士研究生特有的壓力源編制的，它由32個項目組成，確定了7個因子結構，即學業、人際交往、就業和前途、家庭關系、婚姻愛情、經濟、其他。該問卷采用Likert 5點計分，1表示沒有，5表示很重。該問卷驗證性因素分析證明該量表的理論結構模型擬合良好。量表的a系數和分半信度分別為0.9148，0.9496。（4）選用E.d Diener等人編制的《國際大學調查》（ICS）問卷（分A卷和B卷）中的主觀幸福感測試問卷，包括生活滿意度、積極情感、消極情感三個維度。除生活滿意度采用7分量表（統計時換算為9分量表的分數）評定外，被試對各量表的項目都采用9點量表進行作答：1表示最否定，9表示最肯定。國內外已有的研究表明問卷具有較好的信度和效度。

二、研究結果

（一）樂觀狀況分析

統計分析結果表明，研究生樂觀因子（11.07±2.15）的得分高于悲觀因子（6.95±2.04）的得分。經過相關樣本T檢驗得知，樂觀因子得分顯著高于悲觀因子得分（P

比較研究生不同性別、年級、學科樂觀狀況可以發現，男女研究生在悲觀因子和樂觀總分上呈現顯著差異（P0.05），說明不管各學科的研究生樂觀水平基本相當。三個年級的學生比較顯示，研究生一年級的樂觀水平不及二、三年級，在樂觀總分上呈顯著差異（見表1）。

（二）樂觀和主觀幸福感及心理壓力的關系

采用Pearson相關分析探討樂觀與主觀幸福感、心理壓力之間的關系，結果如表2所示，氣質性樂觀與心理壓力呈現顯著負相關，與主觀幸福感呈現顯著正相關，這三個變量之間有顯著的相關性。

為了檢驗樂觀各維度對心理壓力主觀幸福感的影響，以樂觀因子、悲觀因子作為自變量，以心理壓力、主觀幸福感作為因變量進行回歸分析（Stepwise法），考察樂觀因子、悲觀因子對心理壓力、主觀幸福感的預測力。

三、討論

（一）碩士研究生樂觀狀況和特點

結果表明，研究生的樂觀因子分數顯著高于悲觀因子分數，可能是由于個體普遍具有樂觀傾向，泰格（Tiger）在他的著作《樂觀：希望的生物學》中明確指出，樂觀是我們這個物種的一種生物屬性，是人類在進化過程中形成的一種機制，這種機制隨著人類認知能力的提高和社會文化的進步不斷發展。這也解釋了大多數人都能夠應付日常生活中的各種壓力，維持基本的心理健康。

影響個體是否樂觀的因素比較復雜。根據已有的研究成果，這些因素概括起來主要有生物遺傳、個人經驗、文化背景、及其他相關變量（如負性情感、社會支持等）。Ellen等對成人的縱向研究發現兒童早期的家庭環境，兒童中期的學習成就和成年早期的工作經驗對成年的樂觀主義水平都有影響。研究結果顯示不同性別的研究生樂觀水平有顯著差異，女生樂觀總分高于男生樂觀總分，即女生比男生更為樂觀。這可能與我國的文化背景有關，在我國的文化背景中，社會對男性的期望更高，男性感受到的責任感更高，面臨的壓力和遭受的挫折會更多，成功的經驗較少。

本研究發現不同學科的研究生樂觀得分不存在顯著差異；不同年級研究生在樂觀因子和悲觀因子也不存在顯著差異。但在樂觀總分上，研究生一年級低于二、三年級。其原因在于高年級相對于研一的同學來說，已經消除了研一時期常有的迷茫，更加熟悉和適應研究生生活，能夠更好地應對生活中所面臨的各種壓力。Derek的研究表明，在控制了其他變量之后，成年人的不同年齡的氣質性樂觀無顯著差異。

（二）樂觀和主觀幸福感及心理壓力的關系

本研究通過Pearson相關分析和回歸分析得知：氣質性樂觀與心理壓力、主觀幸福感呈極顯著的相關性。樂觀與心理壓力具有顯著的負相關，表明樂觀得分較高的人感受到的心理壓力較小，這與我們的生活體驗一致。樂觀的人對發生的應激、壓力源往往采用更加積極的應對方式，越是采用積極的應對方式，心理壓力的程度就越低。樂觀對心理壓力具有顯著的預測作用，然而決定系數R2并不大。可能的原因是在樂觀與心理壓力的作用過程中存在其他的中介變量或調節變量，如個體內在的認知模式、其他一些積極人格特質（希望、聰慧、熱情等），另外還有社會支持、校園環境等外界因素。與此同時，壓力的產生本身也是相當復雜的，其決定要素比較多。

樂觀與主觀幸福感呈現顯著的正相關，并對主觀幸福感也具有顯著的預測作用，這與以往的研究結果相符。樂觀者在生活中更多地采用積極的方式應對，更多地采用諸如寬恕、感恩、幽默等積極特質對所遇到的情境進行重新構建，并且也更積極地尋找來自各方面的社會支持，更多利用樂觀的歸因方式來減輕生活壓力，體驗更多幸福感。

四、結論與建議

第一，研究生的樂觀因子分數顯著高于悲觀因子分數，總體來說研究生的樂觀水平比較高，普遍存在樂觀傾向。我們感到高興的同時，不容忽視一些特殊個體；因為個別極度悲觀的個體還是存在的，校方可通過在入學時篩查檢出這些個體并給予積極關注，通過開展積極心理健康教育和心理輔導以提升其樂觀程度，增強他們的心理壓力承受力，增進他們的主觀幸福感。這樣可以有效預防以往研究生諸如自殺、跳樓、暴力等極端惡性事件的發生。

第二，女生樂觀總分高于男生樂觀總分，女生比男生更為樂觀。這就表明應該對男性研究生需要給予更多的關注，研究生生活相對比較獨立（特別是男生）。個體能夠得到的社會支持（如同學、室友、同鄉、老師等方面的支持）比本科時期更少，各自都為自己的學業和生活而忙碌。在這方面，建議學校組織更多的集體活動，促進同學之間的交流，使學生得以釋放壓力，減少孤獨感。

第三，不同學科的研究生樂觀得分不存在顯著差異；研究生一年級在樂觀總分上顯著低于二、三年級。因此，校方可通過開展團體心理輔導、新老生見面會、職業生涯規劃、心理衛生講座等方式消除研一新生的迷茫感，讓他們盡快適應研究生生活。

第四，研究生的氣質性樂觀與心理壓力和主觀幸福感顯著相關。樂觀對心理壓力和主觀幸福感具有顯著的預測作用。因此透過積極心理教育和心理咨詢提高研究生樂觀水平，對他們身心健康具有促進作用。在樂觀對心理壓力的作用機制中，推測其中可能還有其他的一些中介變量或調節變量，今后的研究有必要更深入探討這些中介變量或調節變量。

高校研究生心理壓力分析與應對策略:儒家文化對研究生心理壓力的紓解作用

內容摘要：研究生人才培養問題成為各高校現階段的重要目標。卓越研究生的一個重要特征就是良好的心理素質、飽滿的精神狀態和積極的工作態度。作為在中華文化下浸潤成長的中國學生，儒家文化認為壓力本身有積極意義、“仁愛”觀、“中庸”之道、消減欲望等理念對于心理壓力紓解有重要作用。

關鍵詞：儒家文化 研究生 心理壓力 紓解

培養人才是高等教育的目標。《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》提出，到2020年，我國在校研究生規模將達200萬。隨著研究生招生規模的不斷擴大，研究生人才的綜合素質培養越來越重要。但是，近幾年來，研究生的心理問題不斷引發各種令人心痛的后果。大力開展研究生心理健康教育，不僅有助于研究生身心健康和順利完成學業，而且對維護社會穩定、實施“科教興國”戰略具有重要意義。

研究生屬于較為卓越的人才。卓越人才的一個重要特征就是良好的心理素質、飽滿的精神狀態和積極的工作態度。在當下高節奏的社會，卓越人才尤其需要紓解自己來自職場以及其他各方面的心理壓力。心理壓力紓解有多種渠道，但是從文化角度而言，人是一種文化的存在。生活在不同文化中的人，看問題的角度、方法、反應模式都滲透著所在文化的特點。僅以心理疾病表現而言，受不同文化的影響的人，其心理疾病表現也不盡相同。畬族在50年代精神病的分裂癥多表現為亂唱山歌、手舞足蹈，而60年代以后的發病率迥異，主要表現為落落寡歡。研究者認為：“這與該民族的往昔愛好對歌，以后不再對歌的實際情況相符，說明精神病癥狀的內容隨時代背景、社會文化而相應改變。”作為在中華文化下浸潤成長的中國學生，儒家文化強調個人與自然、社會保持和諧關系等特質對于心理壓力紓解有重要作用。

首先，儒家對壓力有正面的認識。儒家認為壓力有其積極意義，正確地面對挫折與苦難，有利于個人的成長，所以，不要畏懼壓力，而是視之為一個自我提高的機會。《莊子?讓王》里記載了孔子對困苦的看法：“孔子窮于陳蔡之間，七日不火食，藜羹不糝，顏色甚憊，而弦歌于室。”即，孔子幾乎到了一個生存的絕境，但是他依舊“弦歌于室”。孔子的弟子子路和子貢不理解，孔子推琴喟然而嘆曰：“是何言也！君子通于道之謂通，窮于道之謂窮。今丘抱仁義之道以遭亂世之患，其何窮之為！故內省而不窮于道，臨難而不失其德，天寒既至，霜雪既降，吾是以知松柏之茂也。陳蔡之隘，于丘其幸乎！”大意為：君子通達于道謂之一以貫通，不能通達于道謂之窮而無路。如今我信守仁義之道而遭逢亂世帶來的禍患，怎么能說成是走投無路！所以說，善于反省就不會不通達于道，面臨危難就不會喪失德行，嚴寒已經到來，霜雪降臨大地，我這才真正看到了松柏仍是那么郁郁蔥蔥。陳、蔡之間的困厄，對于我來說恐怕還是一件幸事啊！之后，孔子“削然反琴而弦歌”，子路也受到感發“M然執干而舞”，子貢則認識到：“吾不知天之高也，地之下也。”孔子的這種面對困厄的精神，在今天這個時代，對卓越人才面對壓力有著極大的啟示意義。

其次，儒家的核心范疇是“仁”。“人者，仁也”，孔子提出“仁者愛人”的主張，認為“仁”不但是人類社會得以存在和發展的基本準則和最高原則，也是處理人際關系的核心標準。而這一標準，不但適用于人際之間，在人處理和面對自身問題時，也有積極價值。對自己仁愛，就是認識自己存在的價值，重視自己，學會更多地關注自己的內心和感受，更好地了解自己。在面對壓力時，學會接納自己，包括接納自己的缺點和不足，接納自己所做的選擇和決定，接納所有好的或者不好的后果。學會不過分要求自己，不過分苛求自己，無條件接納自己。

再次，儒家講求中庸之道。“中庸”是儒家提出的處理世間萬物的總法則，并非現代人所普遍理解的中立、平庸。運用在心理壓力紓解方面，中庸的重要意義就是保持心理平衡，這是心理健康的重要標準之一。程子說：“不偏之謂中，不易之謂庸。中者天下之正道，庸者天下之定理。”孔子說：“君子中庸，小人反中庸。君子之中庸也，君子而時中。小人之中庸也，小人無忌憚也。”借鑒到本文的語境中，“時中”就要求處于當下經濟轉型、社會結構發生深刻變化時代的卓越人才時刻把握自己，調節自己對外界事物的反應，時刻使內心世界居于安適平衡狀態。

最后，要控制欲望。儒家認為，欲望是人的本性，所謂“食色性也”，正常的欲望是人類奮斗的原動力，但過度的欲望不被滿足，則會產生心理問題。孔子曾高度贊揚顏回的清心寡欲，說： “賢哉，回也！一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。賢哉，回也！”孟子也提出“寡欲”，荀子主張“導欲”，宋明理學提出“無欲”。當然，儒家并不主張絕對禁欲，而是用理性調節和控制欲望。這樣，面對紛擾的世界，調低主觀欲求，便會使卓越人才將人生重心放在更有意義的事情上面，不致引起過大的心理壓力。

（作者介紹：姜華，東北財經大學新聞傳播學院講師，主要從事心理學、傳播學研究）

高校研究生心理壓力分析與應對策略:我國當代研究生心理壓力現狀和對策分析

【摘 要】隨我國社會的發展和研究生隊伍的不斷壯大，研究生存在心理壓力的情況普遍存在，這對社會和研究生群體的發展都造成了一定危害。文章從就業、學習、經濟、情感四方面闡述了我國當代研究生心理壓力的來源，應從社會、培養單位和研究生自身入手，緩解研究生的心理壓力。

【關鍵詞】研究生；心理壓力；心理健康

研究生作為我國的高水平的人才，對我國當今發展有著重要意義。但當前整個社會處在轉型期，社會需求和層次都發生了翻天覆地的改變，這也體現研究生心態的變化上。近年來，我國研究生由于較大心理壓力出現自卑、抑郁等不健康的心理，所導致的諸如投毒、自殺等極端惡劣事件頻頻見諸報端，不僅擾亂了研究生正常的學習生活，更是給社會造成了極大的不良影響。

一、我國當代研究生心理壓力基本情況

研究生作為我國的高等教育人才，擁有較高學歷和智商，他們青春、有創造力，但同時不成熟、敏感。研究生的這些普遍具有的特點加之現在所處的環境易使他們經常會遇到心理問題，這些心理問題得不到解決而演變成了心理壓力，在心理壓力的困擾得不到排解的情況下，輕則會產生抑郁、自卑等不良心理情緒，重則會引發部分研究生做出極端惡劣的行為，由此看來，我國當今研究生的心理健康問題不容忽視。但隨研究生的逐年擴招，社會競爭的加快，這使得當今研究生的心理難以得到關懷重視，缺乏正確的引導。

二、我國當代研究生心理壓力來源

研究生隊伍的逐步擴大，競爭愈發激烈，使得當代研究生不僅沒有了老一輩研究生的優越感，而且面臨著來自方方面面的壓力。當代研究生的壓力主要來源于就業、學習、經濟、情感四個方面。

（一）就業壓力。社會競爭日益激烈，勞動市場相對飽和，研究生在市場的競爭優勢大不如前，加之研究生“低不成，高不就”的就業心態，這些都給當今研究生造成了巨大的就業壓力，不論是在校或者是已經畢業的研究生很多都為就業問題苦惱，在家人的殷切期盼和嚴峻現實面前沒有及時調整好心態，造成心理壓力。

（二）學習壓力。研究生在校期間仍是以學業為重。研究生期間的學習更加注重的是一種研究性的、探索性的學習，需要研究生有較好的自主學習能力，除此之外，日常的科學研究貫穿和畢業論文對研究生的要求也愈發提高，研究生的學習成績不僅影響研究生畢業和就業問題，對培養單位聲譽的也關系緊密。由此可見，學習壓力是當代研究生的主要壓力源之一。

（三）經濟壓力。研究生在校期間，受到時間、精力和渠道的限制，多數研究生沒有實際的經濟來源，加之各培養單位開始實行研究生自費培養，個別獎助學金的政策不完善，難以解決研究生的實際問題，此外，研究生大多為成年人，羞于再向父母開口要生活費。經濟壓力難免會影響到研究生的心理活動，易產生自卑、悲傷易怒、過分猜疑等心理問題。

（四）情感壓力。很多研究生在培養的過程中沒有了從前大班級的概念，能交流的同學數量十分有限，且研究生的生源較為廣泛，很多來自外地的研究生人生地不熟，難以交往到合適的對象，但研究生已經到了可以戀愛結婚的年齡，部分研究生一時出現了角色不清的情況，此外，來自家庭的婚戀壓力愈發增大，也可能造成家庭關系的緊張，此時的研究生面臨的將不僅是沒有伴侶的壓力，還有來自家庭和父母關系緊張的壓力，在此種情況下的研究生往往身心俱疲，產生心理壓力。

三、緩解研究生心理壓力的對策

基于以上對我國當今研究生心理壓力來源的分析可知，既然造成心理壓力的來源多元，就要從多個角度全面地來分析緩解研究生心理壓力的對策。

（一）社會要對研究生群體的心理壓力問題引起足夠重視。研究生群體是整個社會群體的重要組成部分，有效發揮這個群體的積極性和創造性，對我國社會的全面發展有重要意義。教育部門應積極完善研究生自費接受教育下的獎助學金制度，給廣大在校研究生特別是家庭困難的研究生以經濟扶持，緩解研究生的經濟壓力。此外，在就業政策上，完善研究生的就業環境，健全就業市場，給研究生更好的發展平臺，真正發揮研究生作為高素質人才的自我價值和社會價值，同時鼓勵支持研究生自主創業，幫助樹立研究生群體對就業和創業前景的信心，緩解研究生的心理緊張和焦慮，化解他們的心理壓力。

（二）培養單位要建立健全對研究生的心理健康教育平臺。就各個高校而言，心理健康教育的資源十分有限，且大多向本科生層次傾斜，對研究生的心理健康關懷不夠到位，故首先要建立健全專業的心理健康輔導機制，加強相關師資隊伍建設，根據研究生群體的特點提供有針對性的心理健康教育，有效緩解研究生群體的心理壓力；第二，研究生在校期間，導師是研究生的主要負責人，除研究生的學習科研方面，對其心理狀況也應有較好的觀察，平時多與研究生進行學習和日常生活的交流，發現存在較大心理壓力的研究生要積極幫助他們緩解壓力，放松心情，幫助學生找到緩解壓力的方法，增強抗挫折能力。

（三）研究生本身要樹立正確的心理健康觀念。作為高智商的研究生群體，首先要明白適當心理壓力的存在是正常的，掌握緩解心理壓力的方法十分重要。樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，多去關注社會各方各面的信息，了解當今的就業市場，對自己不僅要有信心，更要有客觀公正的評價。遇到困難和挫折要盡量保持良好心態，積極尋找解決問題的方法，同家人、老師和同學傾訴，并利用好學校和社會所提供的心理健康輔導資源，使自己從心理壓力的陰霾中釋放出來，把自己打造成不僅具有高學歷和能力，而且心理素質良好、道德高尚的精英人才。

作者簡介：劉輝，女，山東淄博人，山東理工大學法學院社會學專業研究生。