籃球訓(xùn)練論文大全11篇

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篇（1）

(1)語言法是指在教學(xué)、訓(xùn)練過程中,教學(xué)雙方以語言為載體,組織教學(xué)、訓(xùn)練的活動,傳授與掌握籃球教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容的各種方式、方法的統(tǒng)稱。語言法常用的方式方法有講解法、指令法、提示法、討論法、問答法等。(2)練習(xí)法是通過教師安排各種方式手段的實際教學(xué)、訓(xùn)練使學(xué)生的身體發(fā)生符合籃球技、戰(zhàn)術(shù)要求的適應(yīng)性變化。它是人們達(dá)到教學(xué)、訓(xùn)練目的而經(jīng)常采用的最常見、最有效的方法。(3)直觀法是指教師在實際教學(xué)、訓(xùn)練中提供圖像材料、實物等,讓學(xué)生借助視覺形象來感知所要掌握的教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容,形成正確的表象,達(dá)到盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法。(4)作業(yè)法是教師給學(xué)生布置一定的理論題目、練習(xí)內(nèi)容、技能操作等任務(wù),學(xué)生個人或集體按要求按時完成,以達(dá)到使學(xué)生掌握理論、提高水平、發(fā)展技能的教學(xué)方法。作業(yè)法包括獨立作業(yè)法、小組作業(yè)法和實習(xí)法。

2籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

2.1技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

籃球技術(shù)可以分為移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、持球突破技術(shù)、防守對手技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。移動技術(shù)是籃球運動員運用各種腳步動作改變位置、方向、速度和爭取高度的方法。如起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、等。這些技術(shù)動作有在進(jìn)攻中運用,也有在防守中運用。移動是籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),籃球比賽中運動員要靠移動技術(shù)來完成各種攻守任務(wù)。傳球和接球是籃球比賽中經(jīng)常運用的基本技術(shù),是籃球比賽中進(jìn)攻隊員之間有目的轉(zhuǎn)移球的力法,是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。其教學(xué)訓(xùn)練方法有:胸前傳球;雙手過頂傳球;雙手接球;單手接球四種。防守技術(shù)是隊員在防守時為了阻擋和破壞對手的進(jìn)攻,達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各專門動作的總稱。防守訓(xùn)練的方法包括防無球隊員和防有球隊員。

2.2戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)包括戰(zhàn)術(shù)基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防等。快攻是指在由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時以最快的速度、最短的時間,在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢,或在人數(shù)相等以及人數(shù)少于對方的情況下,乘對方立足未穩(wěn),果斷而合理地進(jìn)行攻擊的一種快速進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)動快攻的時機:搶到防守籃板球時發(fā)動快攻;搶、打、斷球,獲球時發(fā)動快攻;擲界外球時,要想到發(fā)動快攻;跳球,獲球后發(fā)動快攻。防守快攻是防守戰(zhàn)術(shù)的主要組成部分,是在進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守的剎那間,快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說,防守快攻的要點包括:(1)提高投籃命中率,拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發(fā)動的高次數(shù)最多,所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。(2)封第一傳,堵接應(yīng)。當(dāng)對方控制了籃板球時,離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵,對手的傳球路線,其他隊員判斷好接應(yīng)點,阻撓對方接應(yīng)第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進(jìn)攻隊員,同時協(xié)助隊員完成防守戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的以盯人為主,明確分工,針對性強,有利于發(fā)揮隊員的防守積極性,并且能提高責(zé)任感,這種方法機動靈活,易于根據(jù)對方進(jìn)攻情況,及時調(diào)整防守部署,有效的控制對方進(jìn)攻。區(qū)域聯(lián)防是由攻轉(zhuǎn)守時,隊員退回后場,每人分工負(fù)責(zé)防守一定的區(qū)域,嚴(yán)密防守進(jìn)入該區(qū)域的球和進(jìn)攻隊員,并與同伴協(xié)同防守,用一定的隊形,把每個防區(qū)有機地聯(lián)系起來所組成的全隊防守戰(zhàn)術(shù)。這種防守技術(shù)以球為主,隨球轉(zhuǎn)移。

3籃球教學(xué)與訓(xùn)練的能力培養(yǎng)

3.1教學(xué)能力培養(yǎng)

教學(xué)能力,包括編制教學(xué)文件的能力和組織課堂教學(xué)的能力。在培養(yǎng)學(xué)生編制教學(xué)文件能力方面,應(yīng)著重于培養(yǎng)其制定教學(xué)大綱的能力、安排教學(xué)進(jìn)度的能力和編寫教案的能力。安排教學(xué)進(jìn)度能力的培養(yǎng),應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生了解教學(xué)進(jìn)度的作用和格式,熟悉教學(xué)進(jìn)度的安排方法,懂得安排教學(xué)進(jìn)度的要求,然后再在討論和作業(yè)中練習(xí)編寫教學(xué)進(jìn)度。編寫教案的能力是編制教學(xué)文件能力中最重要的一個環(huán)節(jié),要培養(yǎng)這種能力,必須讓學(xué)生了解教案的作用和格式、熟悉教案的結(jié)構(gòu)、懂得編寫教案的要求,然后再在實踐中鍛煉編寫教案。組織課堂教學(xué)能力的培養(yǎng),包括理論課教學(xué)能力的培養(yǎng)和實踐課教學(xué)能力的培養(yǎng)兩個方面。理論課程教學(xué)注重專項理論學(xué)習(xí)、提高寫作水平、增強語言表達(dá)能力、重視磨練板書、掌握多媒體技術(shù)。實踐課教學(xué)的能力,應(yīng)注重從學(xué)生的示范、講解、教法、糾錯和組織方面著手培養(yǎng)。

篇（2）

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國隊最需要解決的。這說明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計劃性對當(dāng)今籃球運動的重要性。我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期，運動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。沒根據(jù)個體情況制定訓(xùn)練計劃，長期一個標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運動員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促使運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項運動成績直接相關(guān)的專項運動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運用。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練又是專項運動能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項體能訓(xùn)練。而我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來發(fā)展起跳力量，但專項素質(zhì)要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓(xùn)練。我國還有一些運動員在訓(xùn)練中沒有注意一般體能訓(xùn)練，過多的專項體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運動成績，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運動員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對運動員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過多、過頻，局部負(fù)擔(dān)過重，使機體能力得不到有效的刺激，運動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運動員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓(xùn)練中對有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復(fù)，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強度對抗。教練員和運動員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語

針對以上的問題應(yīng)意識到青少年體能的重要性，如何通過根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動的特點和對體能的專門要求，結(jié)合青少年運動員生長發(fā)育特點，從一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計劃的實施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ椷\動特點的青少年籃球體能訓(xùn)練計劃，提高籃球運動員體能訓(xùn)練的針對性與有效性；減少青少年運動損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國青少年籃球運動員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

篇（3）

【中圖分類號】G642 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2012）20-0046-01

持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)等相結(jié)合，快速超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)，是現(xiàn)代籃球進(jìn)攻、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的一個重要標(biāo)志。現(xiàn)代籃球運動的最大特點是發(fā)展為高速度、高強度、高空優(yōu)勢的激烈對抗性爭奪，而且全場緊逼人盯人技術(shù)廣泛使用和技術(shù)素質(zhì)的提高，要在比賽中取得主動，必須提高對持球突破重要性的認(rèn)識，要有所創(chuàng)新并提高技術(shù)素質(zhì)，這是當(dāng)代籃球運動發(fā)展的趨勢和要求。持球突破可以打亂對手的防守部署，為本方創(chuàng)新更多、更好的攻擊機會。突破若巧妙地與投籃、傳球、假動作等技術(shù)動作有機結(jié)合起來運用，將使突破技術(shù)更加靈活多變，從而顯示出突破技術(shù)的攻擊性。在NBA聯(lián)賽中，NBA球星的眼花繚亂的持球突破技術(shù)動作漂亮、瀟灑，引起同學(xué)們的極大興趣，從而使同學(xué)們?nèi)ッつ磕７隆５牵捎跊]有經(jīng)過教師的正確指導(dǎo)，同學(xué)們在學(xué)習(xí)、實踐中總是遇到這樣那樣的問題，如走步、動作脫節(jié)、突破不了防守等。因此，在進(jìn)行持球突破的教學(xué)中應(yīng)注意以下四個問題。

一 注意持球突破技術(shù)的教學(xué)步驟

在持球突破技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意持球突破技術(shù)教學(xué)的教學(xué)步驟，應(yīng)先教交叉步突破，接著教同側(cè)步突破，最后教前轉(zhuǎn)身突破和后轉(zhuǎn)身突破等難度較大的動作。

在具體教學(xué)中，教師應(yīng)首先通過形象的講解、正確的示范指導(dǎo)學(xué)生的實踐，使學(xué)生建立正確的動作概念，不要在細(xì)節(jié)上花費過多精力，以免因過強或過弱的刺激引起泛化現(xiàn)象，應(yīng)強調(diào)掌握動作的主要環(huán)節(jié)，以取得重點突破的效果。隨著學(xué)習(xí)的深入，大腦皮層中分化抑制逐步發(fā)展，大腦皮層運動區(qū)的興奮、抑制過程在時空上的分化都日趨完善精確，運動技能也逐漸準(zhǔn)確、熟練，學(xué)生基本上學(xué)會了動作，前后動作連貫準(zhǔn)確，初步形成運動力定型。這時，教師應(yīng)該強調(diào)對持球突破動作細(xì)節(jié)的要求，加強對持球突破動作的分析和思考，并糾正整套動作不合理和不正確的部分，以促進(jìn)其分化抑制進(jìn)一步發(fā)展。通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生運動動力定型趨向鞏固，皮層運動區(qū)興奮與抑制過程不論在空間和時間上都更集中，動作更精確、協(xié)調(diào)、省力，動作細(xì)節(jié)也正確無誤，初步形成了自動化，在不利條件下運動形式也不致遭到破壞，植物性神經(jīng)功能的協(xié)調(diào)配合已成為整個運動技能的組成部分。在這一階段中，教師要要求學(xué)生對動作技術(shù)理論和力學(xué)原理進(jìn)行探討，以加深學(xué)生對動作內(nèi)在聯(lián)系的認(rèn)識，防止運動動力定型消退，并配合運動實踐最終促進(jìn)持球突破動作達(dá)到自動化程度。

二 學(xué)生學(xué)習(xí)持球突破技術(shù)時易犯的錯誤

第一，交叉步持球突破時，由于跨步腳尖方向不對，造成轉(zhuǎn)體過大。

第二，突破時側(cè)身、探肩不夠，身體重心高，后蹬無力，加速不快。

第三，運動突破時球的落點靠后，沒有放在腳的側(cè)前方。

第四，中樞腳離地面過早或中樞腳不以前腳掌作軸，突破瞬間為提踵，造成走步違例。

三 學(xué)生學(xué)習(xí)持球突破技術(shù)的糾正方法

反復(fù)示范正確動作，講清動作關(guān)鍵，明確中樞腳概念，剖析造成錯誤動作的原因，建立正確動作的表象。

多做徒手模仿練習(xí)，體會正確的要領(lǐng)，再在慢速中持球突破練習(xí)，逐步提高突破速度。

借助障礙架（或由他人用兩手平舉站立代替）進(jìn)行練習(xí)。并提醒轉(zhuǎn)身探肩和降低重心，強調(diào)加快速度和蹬地力量。

四 對學(xué)生學(xué)習(xí)持球突破技術(shù)的教學(xué)與建議

持球突破教學(xué)，首先要講清楚其動作結(jié)構(gòu)特點與在競賽中的作用，強調(diào)各技術(shù)環(huán)節(jié)間的相互聯(lián)系及競賽規(guī)則對持球移動的限制。

通過教學(xué)使學(xué)生掌握兩腳都能做中樞腳，并能及時合理地向不同方向突破。

在掌握持球突破技術(shù)的基礎(chǔ)上，要把突破技術(shù)與其他技術(shù)進(jìn)行組合訓(xùn)練，提高突破與投籃、突破與傳球的結(jié)合運用能力。

教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生勇猛頑強、敢打敢拼的精神，加強突破意識和運用能力的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

篇（4）

 

作為一名學(xué)校籃球教師,如何才能抓好對學(xué)生們的籃球基本功訓(xùn)練,這是自己時常在考慮的一個問題。論文格式，運動特點。。實踐告訴我們，“只有眼高,才能手高。”也就是說,只有了解與把握現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的趨勢和特點,才會針對性地抓好對學(xué)生們的籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練。

一、了解現(xiàn)代籃球運動的特點,增強訓(xùn)練的針對性和目的性

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展特點是什么?大家形成共識的主要是：

1.高度與速度齊備。世界排名前10位的籃球隊,平均身高都超過了2米。所以對青少年的選材標(biāo)準(zhǔn),基本都在選拔一些身體條件較為出色,具有一定發(fā)展?jié)摿Φ那嗌倌辍?/p>

2.身體與技術(shù)的完美結(jié)合。現(xiàn)代籃球運動要求,一位優(yōu)秀的運動員,不僅應(yīng)當(dāng)具備良好的身體素質(zhì),技術(shù)技能也應(yīng)當(dāng)十分全面。尤其是大個子運動員,在技術(shù)上要趨于小型化。大個子運動員不僅其身材健壯高大,而且要能做出小個子運動員才能完成的技術(shù)動作。例如,在NBA常規(guī)賽中,有一場火箭隊和魔術(shù)隊的比賽,身高2.26米的姚明在接到隊友的前場搶斷球后,做了一個背后運球的動作,擺脫了對方隊員的防守,快攻扣籃得分,成為NBA賽事中的一個經(jīng)典。

3.進(jìn)攻、防守、籃板球三者并重。現(xiàn)代籃球比賽,越來越強調(diào)防守。普遍認(rèn)為,防守是一個球隊取得勝利的基礎(chǔ),如果沒有強有力的防守,這個球隊絕對算不上一流的球隊。籃板球是防守戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。誰擁有搶斷籃板球的實力,誰就擁有制空權(quán),擁有更多的進(jìn)攻機會。強調(diào)防守,并不意味放棄進(jìn)攻。一個一流的球隊必須做到攻守平衡。現(xiàn)代籃球比賽中更強調(diào)突破戰(zhàn)術(shù)在比賽中的應(yīng)用。尤其是在比賽陷入僵局或比分落后的情況下,常常可以通過突破戰(zhàn)術(shù)打破僵局,或達(dá)到反敗為勝的目的。論文格式，運動特點。。

4.技術(shù)全面與特長突出兼?zhèn)洹Ｕ撐母袷剑\動特點。。現(xiàn)代籃球強隊不但要擁有個人技術(shù)超強的核心球員,在球場上起到領(lǐng)軍人物的作用,給全隊樹立榜樣,鼓舞球隊士氣。更重要的是所有球員,包括替補隊員的個人技戰(zhàn)術(shù)水平,不能懸殊過大,應(yīng)趨于平均。2006年,在日本舉行的世界男籃錦標(biāo)賽中,當(dāng)希臘國家隊淘汰了美國的夢七隊時,西班牙隊的主力中鋒加索爾在半決賽中意外受傷。當(dāng)時幾乎所有的人都認(rèn)為,由斯潘洛里斯、帕帕盧卡斯領(lǐng)銜的歐洲冠軍希臘國家隊,將會在日本取得世界男籃錦標(biāo)賽的冠軍。然而,在決賽中沒有加索爾的西班牙隊卻以大比分,將希臘隊淘汰出局。這也從一個側(cè)面說明了全隊必須實力均衡的重要性。

5.智力、意志與技術(shù)的統(tǒng)一。一個好的運動員必須會動腦筋考慮賽場上的情況和對手的情況,并能迅速作出反饋,想出破對手的策略。會用腦子打球,已成為大家的共識。從一定意義來說,體育比賽不僅僅是體力和技術(shù)的競爭,在很多時候是智力、毅力與品質(zhì)的較量。中國前國家男籃主教練王非,當(dāng)年在美國學(xué)習(xí),他到某大學(xué)觀看了一場學(xué)校籃球的教學(xué)比賽后,對中國記者說:“這哪里是打球?簡直是打仗!”美國籃球比賽的激烈程度,由此可見一斑。所以,我們在平時訓(xùn)練時,就應(yīng)該要求隊員樹立賽場意識“:球場如戰(zhàn)場。”當(dāng)籃球隊員一進(jìn)入球場,就要迅速進(jìn)入狀態(tài),不能有絲毫的懈怠,并能以積極兇狠的氣勢,壓倒對手。只有了解了現(xiàn)代籃球運動的這些特點,我們的訓(xùn)練才會有針對性與目的性。論文格式，運動特點。。

二、根據(jù)現(xiàn)代籃球的發(fā)展趨勢,認(rèn)真細(xì)致地抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球運動的特點決定了它的發(fā)展趨勢:(1)繼續(xù)朝高速度、高空優(yōu)勢和高超技巧方向發(fā)展。(2)比賽在高水平上,作風(fēng)、身體、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理和智力等因素的全面對抗,日益激烈。(3)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)更加快速、準(zhǔn)確、靈活、機動;防守戰(zhàn)術(shù)更具有攻擊性、綜合性和靈活多變性。(4)女子籃球正在朝男子化方向發(fā)展,尤其是澳大利亞女籃和美國女籃具有代表性。論文格式，運動特點。。(5)明星球員作用更加突出。尤其是蓬勃開展的各國籃球職業(yè)聯(lián)賽,促使世界籃球運動進(jìn)一步向更高水平推進(jìn)。

現(xiàn)代籃球運動的特點和發(fā)展趨勢,對人們的籃球欣賞水平和學(xué)校的籃球教學(xué),已產(chǎn)生了巨大的影響。如果我們的學(xué)校籃球教學(xué)不能與時俱進(jìn),仍然停滯在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和教科書上,其訓(xùn)練必然與實踐脫離,與時代脫節(jié)。

一般來說,學(xué)校籃球教學(xué)與訓(xùn)練,主要分為兩大部分:一部分為技戰(zhàn)術(shù)教學(xué);一部分為專項身體素質(zhì)教學(xué)。技戰(zhàn)術(shù)又包括個人技戰(zhàn)術(shù)和集體技戰(zhàn)術(shù)。個人技戰(zhàn)術(shù)是集體技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),沒有個人技戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮,就不可能實現(xiàn)集體技戰(zhàn)術(shù)的奮斗目標(biāo)。2000年在悉尼奧運會中,中國隊和法國隊在爭奪進(jìn)入前八強最后一個名額的比賽中,中國隊在最后五分鐘領(lǐng)先較多的情況下被對手逆轉(zhuǎn),從而失去了進(jìn)軍八強的機會。這場比賽,法國男籃投手里多左,在最后幾分鐘內(nèi)連續(xù)命中多個三分球,使法國隊反敗為勝。他之所以有投籃的機會,是和隊友的相互掩護(hù)分不開。這就是集體技戰(zhàn)術(shù)的合理與巧妙的運用。另外,他執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、把握機會的能力也值得稱贊,這與他平時刻苦訓(xùn)練和良好的心理素質(zhì)是分不開的。這是值得中國運動員和教練員學(xué)習(xí)的地方。

籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)對運動員的要求很高,它要求運動員必須具有田徑運動員、尤其是全能項目運動員的素質(zhì);具有舉重運動員的力量;具有橄欖球運動員的對抗能力;具有體操運動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性;具有棋類運動員的敏捷頭腦;具有冰上運動員

的表現(xiàn)能力。所以說籃球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是一件非常復(fù)雜的訓(xùn)練,需要借助各種運動的訓(xùn)練手段,才能培養(yǎng)出好的籃球運動員。

那么,學(xué)校籃球教師如何才能與時俱進(jìn),搞好籃球教學(xué)?筆者的體會是:

1.狠抓隊員個人的籃球基本功訓(xùn)練。投籃、運球、傳球是籃球運動的三項基本技術(shù),要求學(xué)生必須首先掌握。尤其是正確的投籃姿勢、左右手行進(jìn)間投籃和個人帶球突破技術(shù),是籃球運動中常用的。而我們好多成人隊員,在做這些動作時,常常是動作做不到位,往往影響比賽成績和效果,究其原因,這是因為與小時候基本功訓(xùn)練不扎實有很大關(guān)系。

2.狠抓籃球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。利用青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,通過大量田徑訓(xùn)練的手段,提高他們的跑、跳、投能力,是籃球素質(zhì)訓(xùn)練不可逾越的重要環(huán)節(jié)。要增強球員的跑、跳、投能力,僅僅靠在籃球場上的訓(xùn)練是不行的,必須增加田徑訓(xùn)練項目才行。國家男籃主教練尤納斯就是大量利用田徑手段,比如400米跑、舉重等,來提高隊員們的身體素質(zhì)。這樣訓(xùn)練,極大地提高了隊員們籃球運動中的速度和耐力。以速度和耐力作基礎(chǔ),籃球技術(shù)水平得到了較好的發(fā)揮。還有原國家女籃主教練宮魯明,他也意識和利用了這一訓(xùn)練方法,產(chǎn)生了明顯的效果。

3.培養(yǎng)運動員的服從和頑強的戰(zhàn)斗意志。對競技體育來說,勝負(fù)是裁定比賽結(jié)果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在競技場上,隊員要認(rèn)真對待每一場比賽。必須要有集體觀念、整體意識。一旦戰(zhàn)術(shù)方案制訂出來,就必須堅決執(zhí)行,不能打折扣。這就意味著平時訓(xùn)練和比賽中隊員要有很強的服從精神。從某種意義上來說,現(xiàn)代競技體育的某些項目,是過去國家之間的軍事對抗行為在當(dāng)代和平背景下的反映。所以,競技體育的成績是從一個側(cè)面反映了一個國家的綜合實力。這也就是為什么各國對本國競技體育的發(fā)展如此重視的原因。從這個意義上來講,這就要求我們的運動員在賽場上要和戰(zhàn)士一樣,盡職盡責(zé),不到最后一秒,不能輕言放棄;不到比賽結(jié)束,不能輕易認(rèn)輸。這是一個運動員的基本道德標(biāo)準(zhǔn),也是前國家足球隊主教練———米盧所說的“態(tài)度決定一切”的真正內(nèi)涵。

4.灌輸基本的戰(zhàn)術(shù)配合意識。球場最常用的一些技戰(zhàn)術(shù)配合,例如掩護(hù)擋拆、傳切配合等,應(yīng)該讓學(xué)生熟練地掌握。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上,不能拔苗助長,要根據(jù)學(xué)生的實際年齡和具體情況,有的放矢地進(jìn)行。尤其是應(yīng)當(dāng)采取“寓教于樂”的訓(xùn)練辦法,讓他們把籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)做一種游戲。論文格式，運動特點。。把他們的天性與現(xiàn)代籃球運動有機地結(jié)合,常常會受到事半功倍的效果。在強調(diào)正確運用技戰(zhàn)術(shù)配合的前提下,盡量發(fā)揮他們的主觀能動性,他們技戰(zhàn)術(shù)配合意識,在這項運動中就會很好地得到體現(xiàn)和培養(yǎng)。

5.掌握好基層教學(xué)的三個步驟。隨著科技的發(fā)展,信息的傳播,交流范圍的擴大,籃球訓(xùn)練的方式方法也在發(fā)生著巨大的變化。但是,變化再大,一些教學(xué)的基本規(guī)律、基本原則還是應(yīng)當(dāng)堅持的。也就是說不論采取何種方法,都要符合籃球教學(xué)的運動特點:(1)掌握基本技術(shù)動作,形成動作定型;(2)掌握組合技術(shù),學(xué)會初步運用;(3)在攻守對抗情況下,提高運用技術(shù)的能力。

篇（5）

一、選題的背景與意義

非智力因素是指除智力因素以外同智力活動的效益有關(guān)的一切心理因素。他們同智力因素結(jié)合，在智力活動中發(fā)揮作用。燕國材認(rèn)為，在其他條件相等的情況下一個人的成功=智力因素ⅹ非智力因素。可見非智力因素對一個人的成功有著多么巨大的作用。素質(zhì)教育的本質(zhì)就是促使學(xué)生身心健康發(fā)展全面發(fā)展。學(xué)生是有思想感情、有個性、活生生的人，所以我們要以“教育學(xué)生必先了解學(xué)生”為原則，注重學(xué)生的非智力因素的培養(yǎng)，發(fā)揚其個性特點，激發(fā)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的真正熱愛與追求。

隨著新課程改革在我省全面展開，《體育與健康》課程改革從教育思想，教育方式，教學(xué)評價等方面發(fā)生了深刻的變化，它更加關(guān)注學(xué)生的發(fā)展和學(xué)生運動的愉。籃球運動是一項深受青少年喜愛的體育項目。但是學(xué)生的籃球水平參差不齊、學(xué)生對籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)興趣不高、籃球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)效果不明顯在教學(xué)形式和教學(xué)手段不斷探索與改革的今天，籃球選項課的如何完善與改進(jìn)，以期在教學(xué)內(nèi)容上能滿足學(xué)生的知識渴求，在教學(xué)形式和教學(xué)方法上能更符合學(xué)生的實際情況，使學(xué)生在籃球技能上能有一定的提高，并能終身受益，是我們目前必須探討的重要研究課題。

國內(nèi)外學(xué)者對非智力因素的論述多集中于心理學(xué)層面，非智力因素對學(xué)生發(fā)展的影響已逐漸受到重視。本文旨在通過對非智力因素在中學(xué)生籃球教學(xué)的影響作用分析，為提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率，為促進(jìn)中學(xué)籃球教學(xué)科學(xué)發(fā)展提供參考。

二、研究的主要內(nèi)容和預(yù)期目標(biāo)

研究的主要內(nèi)容：

1非智力因素對中學(xué)籃球教學(xué)影響作用進(jìn)行調(diào)查分析

2非智力因素對中學(xué)籃球教學(xué)影響研究

2.1動機與籃球教學(xué)

2.2焦慮情緒與籃球技術(shù)教學(xué)

2.3情感態(tài)度與籃球教學(xué)

2.4.

意志、思想品質(zhì)與籃球教學(xué)

3研究學(xué)生的非智力因素的培養(yǎng)對籃球教學(xué)的深遠(yuǎn)意義

3.1對轉(zhuǎn)變、更新籃球教學(xué)觀念有著積極作用

3.2對籃球教學(xué)內(nèi)容的多樣化有著促進(jìn)作用

3.3對籃球教學(xué)目標(biāo)的多元化發(fā)展起著積極作用

3.4對完善籃球教學(xué)原則起著積極作用

預(yù)期目標(biāo)：

1．非智力因素在體育教學(xué)中有著不可低估的維持與調(diào)節(jié)、補償與抑制等作用。它不是單獨的某一種心理活動過程，它與智力因素相互滲透交織在一起，共同制約又共同促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2．非智力因素對籃球教學(xué)影響很大，具有重要意義。非智力因素與教學(xué)效果之間的聯(lián)系是雙向的，從某種意義上來說，它對一個學(xué)生的成功往往起決定性的作用。

3．教師對學(xué)生非智力因素的價值培養(yǎng)至關(guān)重要。應(yīng)采取最優(yōu)化的激勵方法，才能培養(yǎng)學(xué)生持久的學(xué)習(xí)動機，穩(wěn)定而積極的學(xué)習(xí)興趣，熱情愉快的情感情緒，果斷堅毅的意志品質(zhì)，進(jìn)而開發(fā)出他們的學(xué)習(xí)潛力。

三、擬采用的研究方法、步驟

1.本選題研究步驟：

本選題研究步驟分三階段，分別是：

第一階段：準(zhǔn)備階段。包括：技能遷移與干擾規(guī)律研究方向的確定、收集資料、查閱文獻(xiàn)、訪談?wù){(diào)查、導(dǎo)師指導(dǎo)、文獻(xiàn)綜述撰寫、題目確定、確立研究內(nèi)容及研究方法。

第二階段：實施階段。包括：論文撰寫工作的實施、走訪調(diào)查、訪談?wù){(diào)查。

第三階段：完成階段。包括：研究內(nèi)容歸納分析、撰寫論文、修改論文及答辯。

2.課題的研究方法：

2.1文獻(xiàn)資料法:利用中國期刊全文數(shù)據(jù)庫搜索關(guān)于非智力因素在中心籃球教學(xué)中運用的相關(guān)文獻(xiàn)。

2.2訪談?wù){(diào)查法:在研究的選題論證階段，針對本課題的研究視角、研究內(nèi)容等走訪部分專家，廣泛征求其對本課題研究中一些問題的看法和建議。進(jìn)行實地走訪調(diào)查，與體育教師、學(xué)生和社區(qū)籃球愛好者進(jìn)行隨機的交流與咨詢，以幫助拓寬論文的分析視角與分析深度。

2.3邏輯歸納法:通過得到的資料與調(diào)查進(jìn)行邏輯歸納與總結(jié)，得出較為科學(xué)合理的結(jié)論。

2.4數(shù)理分析法：運用數(shù)理統(tǒng)計法對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)分析，得出相關(guān)重要結(jié)論

四、研究的總體安排與進(jìn)度

1.畢業(yè)論文開題

3月20日—3月30日第一周

2.收集論文資料

4月1日—4月15日第二、三周

3.形成論文初稿

4月1日—4月15日第二、三周

4.修改論文

4月30日—5月5日第六周

5.論文二稿的形成與修改

5月6日—5月12日第七周

6.答辯稿的形成

5月13日—5月20日第八周

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六、指導(dǎo)教師意見：

本題研究具有一定意義，研究內(nèi)容明確，研究方法可行，研究步驟合理。同意上報。

指導(dǎo)教師（簽字）：

年

月

日

七、系（教研室）意見：

系（教研室主任）（簽字）：

年

月

篇（6）

關(guān)鍵詞：籃球運動；關(guān)節(jié)損傷；傳統(tǒng)籃球?qū)W校籃球隊

通過文獻(xiàn)資料的查閱和調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)中學(xué)籃球隊運動員易發(fā)生損傷的部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，男生大多數(shù)膝關(guān)節(jié)損傷都為慢性損傷，表現(xiàn)為半蹲膝關(guān)節(jié)有針刺的疼痛，訓(xùn)練完后膝關(guān)節(jié)某角度有酸痛，訓(xùn)練前熱身完后，膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為正常。多為髕骨勞損，滑膜炎等。女生的膝關(guān)節(jié)損傷多為半月板損傷。大多數(shù)是因為關(guān)節(jié)力量的欠缺導(dǎo)致的急性損傷以及訓(xùn)練負(fù)荷的影響。踝關(guān)節(jié)是發(fā)生幾率較高的地方，多為急性損傷，一般是在比賽時對抗出現(xiàn)的傷病，恢復(fù)時間較快。

一、關(guān)節(jié)損傷的分析

（一）踝關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)是人體彈跳啟動器，也是落地緩沖裝置。從踝關(guān)節(jié)解剖學(xué)角度來看，踝關(guān)節(jié)韌帶中脛腓聯(lián)合韌帶纖維細(xì)密而又有彈性，不易受傷，故大多數(shù)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷主要集中外側(cè)韌帶的距腓前、 距腓后及跟腓韌帶。通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)籃球?qū)W校踝關(guān)節(jié)損傷外側(cè)副韌帶損傷為最多，其次是內(nèi)側(cè)副韌帶。踝骨拆損傷雖然比例不高，僅為8.02%，但傷情嚴(yán)重，應(yīng)成為預(yù)防的重點。這和籃球運動和踝關(guān)節(jié)特殊結(jié)構(gòu)是有關(guān)的。因為籃球運動的技術(shù)特點是滑步，防守進(jìn)攻、急停、踏跳和上籃等，要求關(guān)節(jié)處于半蹲位時微屈伸和扭轉(zhuǎn)運作，其負(fù)擔(dān)量較大；踝關(guān)節(jié)是人體最遠(yuǎn)端的大關(guān)節(jié)，幾乎支持著人體全部重量，其外踝比內(nèi)踝長，內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶強，內(nèi)翻比外翻容易，而且活動幅度大。距骨體前寬和后窄，當(dāng)足跖屈時，踝關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，在場地不平及起跳與落地身體失去平衡時，易使踝關(guān)節(jié)損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)。

1.膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶位于關(guān)節(jié)囊的外面，有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶兩條，其主要作用是使膝關(guān)節(jié)不能產(chǎn)生內(nèi)收與外展運動，并且限制膝關(guān)節(jié)過度發(fā)生旋轉(zhuǎn)的活動。在籃球運動中，絕大多數(shù)患者的損傷是在膝關(guān)節(jié)遭受暴力而發(fā)生外翻或內(nèi)翻，尤其是當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于屈曲情況下（特別是處于130度――150度的半屈曲位時）小腿突然外展外旋；或小腿與足固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，促使膝關(guān)節(jié)外翻，則可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。如這種暴力過大（特別是選擇扭力過大），則極容易合并發(fā)生內(nèi)半月板損傷。如果小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，或小腿與足固定，大腿突然外旋，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，則可引起外側(cè)副韌帶損傷。

2.半月板損傷。

半月板由致密環(huán)狀纖維所組成，其中含少量軟骨組織，具有一定的彈性，在關(guān)節(jié)運動時有緩沖作用。在膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸活動時，半月板隨著關(guān)節(jié)活動可以產(chǎn)生輕微的前后移動。當(dāng)屈曲膝關(guān)節(jié)時，半月板會隨之逐漸稍向后移動；在伸直膝關(guān)節(jié)時，半月板則可隨之稍向前方移動。在籃球運動中長時間的膝屈，旋轉(zhuǎn)或小腿固定大腿旋轉(zhuǎn)時，半月板沿著一前一后的相反方向進(jìn)行矛盾運動。如果動作突然改變，半月板來不急滑移受到擠壓就會出現(xiàn)各種類型損傷。

3.髕骨勞損。

髕骨勞損是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨張腱末端病的統(tǒng)稱，這兩種損傷可單獨發(fā)生但多同時存在，此傷在籃球運動中發(fā)病率高。它是一種退行性變，傷后難以修復(fù)，對籃球運動員的健康與正常訓(xùn)練影響極大，髕骨勞損的發(fā)生，如髕骨受到較猛烈的撞擊（如摔倒時膝部跪地）或膝關(guān)節(jié)扭傷，髕骨脫位時因合并發(fā)生髕骨關(guān)節(jié)軟骨面損害而引起的以外，絕大多數(shù)患者是由于膝關(guān)節(jié)在半蹲位狀態(tài)下的活動頻繁，負(fù)荷過度，而使髕骨關(guān)節(jié)軟骨面受到超生理負(fù)荷，反復(fù)摩擦或細(xì)微損傷的積累而引起；或由于髕骨張膜附著于髕骨部受到反復(fù)牽扯和細(xì)微損傷積累而造成。

二、籃球運動中運動損傷的預(yù)防

1.在思想上重視運動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。

訓(xùn)練和比賽前做好準(zhǔn)備活動 ,增強教師的責(zé)任心，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練方法與訓(xùn)練量;訓(xùn)練和比賽后 ,要及時進(jìn)行放松整理 ,注意膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的積極性休息。要讓學(xué)生樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，培養(yǎng)自我保護(hù)意識，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，做好受傷后的處理與恢復(fù)工作，防止在帶傷或疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練與比賽。認(rèn)真進(jìn)行體育道德風(fēng)尚和籃球競賽規(guī)則教育，提倡文明參賽。

2．加強膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)力量和靈活性的訓(xùn)練。

籃球運動是充滿激烈對抗的劇烈運動，因此 ,有針對性地加強踝關(guān)節(jié)易傷和相對薄弱部位的肌肉力量練習(xí) ,提高它們的功能，是積極預(yù)防踝關(guān)節(jié)運動損傷的一種有效手段。如預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，必須加強大腿肌肉力量訓(xùn)練,以提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅固性，不僅注意股四頭肌，也要注意大腿后面的肌群;如預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷 要增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關(guān)節(jié)的力量加強 ,才能更有效減少損傷的發(fā)生率。在靈活性和柔韌性訓(xùn)練中，靜力性伸展練習(xí)較動力性練習(xí)效果好。因此加強身體力量訓(xùn)練可以有效緩解傷病的發(fā)生提高運動員的運動壽命，對于青少年來說可更好的更系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，避免傷病帶來的困擾影響訓(xùn)練。

3.加強學(xué)生的安全意識和自我保護(hù)意識。

提高預(yù)防運動損傷的意識克服麻痹大意思想，搶籃板球時，空中的腰腹控制和雙腳平穩(wěn)落地支撐技術(shù)跑動上籃時的雙腳落地平衡緩沖主動或被動撞倒時的順勢緩沖斷球后的上步平衡姿勢雙臂屈肘的防撞擊姿勢的自我保護(hù)法。

4.加強恢復(fù)后期踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。

在受傷部位還未完全傷愈前不要做激烈運動量大的活動。同時在活動時對受傷的部位加強固定綁扎以免再次受傷，要加強踝關(guān)節(jié)練習(xí)以提高肌肉韌帶的力量如提踵、跳繩等等，深頓，腿屈伸等練習(xí)。

三、建議

1.技術(shù)動作要具備合理性。

教練員要對正確的動作做出分析、講解，使隊員了解每一個技術(shù)動作的細(xì)節(jié)構(gòu)成，針對出現(xiàn)的錯誤動作做出明確的指導(dǎo)，并給出正確的糾正方法。同時要求自我監(jiān)督和教練員的監(jiān)督相結(jié)合，讓隊員認(rèn)識到掌握合理的技術(shù)動作，對預(yù)防運動損傷是非常重要的，從思想上給予充分的重視。思想上重視 ,加強安全教育。

2.加強踝關(guān)節(jié)力量和靈活性的訓(xùn)練。

有針對性地加強踝關(guān)節(jié)易傷和相對薄弱部位的肌肉力量練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防踝關(guān)節(jié)運動損傷的一種有效手段。預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，要增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關(guān)節(jié)的力量加強 ,才能更有效減少損傷的發(fā)生率。

3.培養(yǎng)和增強自我保護(hù)的意識。

在損傷原因中，落地不穩(wěn)和身體失控占絕大比例，因此一定要強調(diào)在任何情況下都要提高身體平衡的感覺和自控能力，猛用力跳起后，應(yīng)注意適當(dāng)收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地，使身體盡快恢復(fù)穩(wěn)定的平衡支撐。另外，在做跳步急停時，應(yīng)使腳落地時足尖方向與前沖方向一致。

致謝：本論文是在肖文老師的精心指導(dǎo)下由本人獨立完成的，從論文題目的確定到論文框架的形成以及論文最終的完成，老師都給與了我細(xì)心的輔導(dǎo)，在此，對肖文老師表示衷心的感謝！

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑋．運動性踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與治療對策[M]．文書論壇2009.第9期。

[2]郭小海．我院籃球?qū)＿x班學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷調(diào)查與分析[J]．華中師范大學(xué)學(xué)報2007.第3期。

[3]賈美倩．籃球教學(xué)中踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查分析及預(yù)防[J]．衛(wèi)生職業(yè)教育2006年.第16期。

篇（7）

 

近年來，根據(jù)近三屆CUBA聯(lián)賽中投籃相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一般一個球隊在一場籃球比賽中進(jìn)攻次數(shù)可達(dá)100--120次，投籃可達(dá)80--90次，其中罰籃占有了10-20次。論文大全，罰籃。其得分比例占全場得分的1/6--1/5。可見，罰籃的命中率的高低往往成為決定籃球比賽勝負(fù)的重要因素之一。由于籃球如此重要，所以，越來越多的教練員在訓(xùn)練中加大了罰籃練習(xí)的比重，力圖提高本隊的罰籃的命中率。然而在實踐中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有許多大學(xué)生運動員在訓(xùn)練時罰籃命中率很高，而在比賽時，尤其是在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時刻罰籃不中，致使比賽失敗。據(jù)統(tǒng)計，近三屆CUBA聯(lián)賽罰籃命中率分別為58.4%、53.8%、57.9%，命中率不高。分析其原因，除與技術(shù)、體能相關(guān)外，主要是與大學(xué)生籃球運動員在罰籃時的心理狀態(tài)的優(yōu)劣相關(guān)。基于以上，筆者就影響籃球運動員罰籃心理穩(wěn)定的相關(guān)因素及對策展開討論，以求共識。

一、影響罰籃命中率的不良心理狀態(tài)

穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運動員發(fā)揮運動技能的前提，不良的心理狀態(tài)嚴(yán)重影響運動員動作的規(guī)范性，概括起來有以下幾個方面。論文大全，罰籃。

1．興奮變?yōu)閼n慮

運動員在比賽中造成對方犯規(guī)獲得罰籃機會，很自然的會歡欣鼓舞，產(chǎn)生出

興奮的良好心理狀態(tài)，但隨之而來的是考慮罰籃中與不中的問題，并產(chǎn)生對罰籃中否的憂慮，尤其在重大比賽的關(guān)鍵場次、比分接近、關(guān)系到比賽勝負(fù)的情況下，這種憂慮更為突出。隨著不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生，運動員表現(xiàn)出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調(diào)等，這種機體失控必然會破壞投籃動作的穩(wěn)定性，從而影響罰籃的準(zhǔn)確性與命中率。

2．從憂慮轉(zhuǎn)為恐懼

隨著憂慮心情的加劇引發(fā)恐懼心理的產(chǎn)生。表現(xiàn)為運動員害怕站在罰籃線后罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無措、動作僵硬失常，緊張焦慮。

3．因恐懼而失去自信心

運動員由于害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負(fù)，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動和發(fā)揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，影響技術(shù)發(fā)揮。

二、形成罰籃命中率不良心理狀態(tài)的原因

由于以上系列的不良心理活動的變化過程，而引起了相應(yīng)的機體失控，最終導(dǎo)致罰籃不中。探尋其原因主要有以下因素：

1．社會因素

普通高校錄取的籃球高水平運動員都是改革開放以后成長的一代青年人，他們中獨生子女比例很大，在他們身上沒有生活重壓的負(fù)擔(dān)，也缺少在艱苦環(huán)境下鍛煉的機會。有研究表明，目前大學(xué)生心理承受能力呈下降趨勢，各種心理疾病發(fā)病率呈上升趨勢。論文大全，罰籃。他們?nèi)狈ψ晕艺J(rèn)識、自我感情調(diào)節(jié)的能力，表現(xiàn)出一定程度的意志品質(zhì)薄弱。

2．主觀因素

該因素是影響大學(xué)生運動員罰籃時心理狀態(tài)的主要因素之一。論文大全，罰籃。首先，運動員在罰籃訓(xùn)練中缺少相應(yīng)的心理訓(xùn)練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗，以至于承受不了強大的心理壓力，反映出運動員的心理素質(zhì)不佳。其次，這次罰籃的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關(guān)系著這場比賽的勝負(fù)，則運動員的心理壓力達(dá)到極點，其不良心理活動也就極為明顯；在比賽中比賽中比分接近，“罰中得分”的心理負(fù)擔(dān)過重，精神太緊張，導(dǎo)致技術(shù)動作變形；在身體對抗中運動員情緒激奮，注意力集中在犯規(guī)隊員的“過分動作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。

3．客觀因素

比賽的性質(zhì)、外界的干擾與輿論的壓力對運動員產(chǎn)生巨大的影響。

⑴比賽性質(zhì)對運動員的干擾。邀請賽、學(xué)校間的訓(xùn)練賽、CUBA省級選拔賽、省大學(xué)生運動會等。比賽性質(zhì)不同，運動員心理抗干擾程度也不同。首先是比賽的重要程度，越重要的比賽（如關(guān)系到學(xué)校的榮譽或升降級的比賽），運動員的心理壓力達(dá)到極點，不良心理活動越明顯，造成罰籃失誤的幾率也越大；其次是場次的重要程度，對于關(guān)乎球隊勝負(fù)的罰籃，隊員罰籃時的心理壓力越大，引起心理狀態(tài)不良變化也越強烈，越容易造成罰籃失誤。論文大全，罰籃。

⑵周圍環(huán)境、觀眾的起哄、吶喊、場上的氣氛、對方的行為等也都對運動員產(chǎn)生巨大的影響，都能給運動員造成心理壓力，在比賽中引起注意力渙散、抗干擾能力弱，對比賽時的場地、器材、燈光及觀眾喧鬧聲等外在因素的影響缺乏心理調(diào)節(jié)能力。裁判員的判罰是否公正，也會對運動員心理造成一定影響，影響罰籃命中率。

⑶同隊隊員造成的不穩(wěn)定狀態(tài)，打法不統(tǒng)一，對失誤的埋怨，比賽中教練員對運動員施加壓力，喊叫、指責(zé)、訓(xùn)斥運動員等影響運動員心理調(diào)節(jié)能力從而影響罰籃的命中率。

三、培養(yǎng)大學(xué)生籃球運動員罰籃心理穩(wěn)定性的對策

體育科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代競技體育的高速發(fā)展使運動員在比賽中不僅消耗很大的體力，同時也消耗巨大的心理能量。如果在比賽中運動員表現(xiàn)出心理弱勢，那么即使有出色的身體素質(zhì)與技術(shù)水平也不可能在比賽中有良好的表現(xiàn)。因此，近年來對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練日益被籃球教練員所重視，尤其是罰籃的心理訓(xùn)練。

1．意志品質(zhì)訓(xùn)練

所謂意志品質(zhì)的訓(xùn)練是針對社會因素影響下的大學(xué)生運動員的自我調(diào)節(jié)能力差，意志品質(zhì)薄弱而進(jìn)行專門的練習(xí)，這種訓(xùn)練可以通過平時訓(xùn)練中教練員的語言鼓勵、身體訓(xùn)練、專家講座來鼓舞和激發(fā)運動員刻苦訓(xùn)練，隊友之間的鼓勵、競爭也可以鍛煉運動員的意志。

2．縮小籃圈投籃練習(xí)

縮小籃圈投籃練習(xí)可以加大罰籃時的難度，提高投籃準(zhǔn)確性。據(jù)了解國外很多高水平籃球隊都采用這樣的投籃練習(xí)方法來提高投籃的準(zhǔn)確性，從而提高運動員罰籃的自信心，此方法要運用得當(dāng)，要與常規(guī)籃圈交替練習(xí)，否則會更加影響運動員的自信心。

3．放松訓(xùn)練

有意識的放松是改變肌肉緊張及消除疲勞很好的辦法，同時又有助于控制心里穩(wěn)定性。因此，在罰籃訓(xùn)練是促使運動員學(xué)會放松肌肉是提高運動員控制心理能力的有效方法。論文大全，罰籃。有意識的控制骨骼肌的緊張度使之放松，當(dāng)罰籃時又能集中力量進(jìn)行投籃，通過放松肌肉使情緒平靜，保持適宜的興奮性，通過放松肌肉降低過亢的興奮性，保持適宜興奮使注意力集中于籃圈并努力復(fù)現(xiàn)、記憶過去罰籃的最佳體驗。

4．念動訓(xùn)練

所謂念動訓(xùn)練就是運用運動表象與視覺標(biāo)相結(jié)合自我暗示進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運用念動訓(xùn)練能有效地使運動員在大腦皮層呈現(xiàn)正確的動作記憶表象，而且產(chǎn)生肌肉感覺。因此，念動訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員集中注意力、消除緊張的能力。具體方法是：運動員罰籃時，自我默念正確的技術(shù)動作程序，接球—拍球（調(diào)節(jié)呼吸，加強手感）—舉球—集中注意力（目視籃圈，屏住呼吸）—蹬地—伸展—抬肘—伸臂—屈腕—撥球。在念動訓(xùn)練時運動員大腦皮層上與念動動作有關(guān)的中樞處于興奮狀態(tài)，注意力完全集中于回憶成功動作上，大腦呈現(xiàn)出最好的動作表象。因此，運動員能保持冷靜，思維活動按一定的程序有條不紊的進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，多次重復(fù)正確的感覺，建立意念與肌肉感覺的準(zhǔn)確聯(lián)系，有助于運動員形成有意識的自我控制動作、檢查動作、糾正動作的能力，從而提高罰籃命中率。美國教練埃爾頓·普頓斯對念動訓(xùn)練效果作了實驗，結(jié)果表明受試者在記熟暗語與練習(xí)程序后進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)念動訓(xùn)練產(chǎn)生“自動化”后，運動員在比賽中罰籃技術(shù)發(fā)揮非常穩(wěn)定，同時還發(fā)現(xiàn)運動員對暗語掌握熟練程度與罰籃命中率成正比。可見，念動訓(xùn)練有助于運動員糾正錯誤動作，即那里正確的動力定型，可以培養(yǎng)運動員自制能力，消除緊張情緒，增強自信心，提高罰籃命中率。

5．模擬訓(xùn)練

所謂模擬訓(xùn)練就是把運動員即將反映的某些周圍現(xiàn)象經(jīng)歷的感知，變成有目的的練習(xí)對象。簡單的說，就是讓訓(xùn)練接近比賽實踐。這種訓(xùn)練可以使運動員適應(yīng)比賽的情景與壓力，排除各種不良情緒影響，進(jìn)而形成適宜興奮。為達(dá)到目的應(yīng)把訓(xùn)練場當(dāng)比賽場，模擬比賽場景和各種條件，可以采用語言對運動員形象地描述比賽場景。例如，假設(shè)各種比賽階段和比分，還可采用放觀眾起哄、吶喊的錄音時讓運動員進(jìn)行罰籃練習(xí)，培養(yǎng)運動員抵制各種不良的刺激，增強運動員抗干擾能力，使運動員能在復(fù)雜的情況下集中注意力進(jìn)行罰籃。

由此可見，高校籃球運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性可直接影響罰籃命中率。決定罰籃命中率的直接因素除了罰籃技術(shù)外，更重要的是運動員心理素質(zhì)。采用科學(xué)、合理的心理訓(xùn)練能有效的提高運動員心理素質(zhì)，從而有效的提高罰籃命中率。

參考文獻(xiàn)

⑴體育心理學(xué)教材編寫組.體育心理學(xué).北京：高等教育出版社，1992

⑵人體解剖學(xué)編寫組.人體解剖學(xué).北京：高等教育出版社，1986

篇（8）

 

前言：

現(xiàn)代籃球比賽具有激烈的對抗競爭性，同時又受諸多因素影響。籃球比賽的實質(zhì)是比賽雙方教練員以本隊的訓(xùn)練水平和擁有的實力（運動員的身材高度、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、意志品質(zhì)等）為基礎(chǔ)的爭優(yōu)勢、爭主動的主、客觀能力的競賽。籃球教練員的政治思想素質(zhì)主要是教練員能對黨和國家的體育方針政策有正確的認(rèn)識和理解，明確社會主義市場經(jīng)濟(jì)條件下的競技體育功能，具有為社會主義體育事業(yè)服務(wù)和獻(xiàn)身的良好道德品質(zhì)。 籃球教練員的職業(yè)道德素質(zhì)主要是指教練員在訓(xùn)練和培養(yǎng)運動員的工作過程之中所遵循的行為準(zhǔn)則和規(guī)范，即對運動員的教育作用和對運動訓(xùn)練過程的調(diào)節(jié)作用。論文參考網(wǎng)。教練員的教育作用是指教練員的言行不僅對運動員的品德形成和發(fā)展具有重要作用，而且能對運動員的人生觀、世界觀乃至一生的成長產(chǎn)生影響。教練員對訓(xùn)練過程的調(diào)節(jié)過程是通過社會輿論和內(nèi)心信念兩個因素來完成的。

1、 籃球教練員應(yīng)具備的基本素質(zhì)籃球作為同場對抗型的集體項目,無論是練習(xí)和比賽都要求全體隊員有非常高的凝聚力，而凝聚力的形成是一個長期、復(fù)雜的過程。影響球隊凝聚力的因素是多方面的。諸多文獻(xiàn)中提出了四個方面的因素：領(lǐng)導(dǎo)因素、環(huán)境因素、個人因素和運動隊因素。教練員作為球隊的組織者、構(gòu)建者，成了球隊的絕對領(lǐng)導(dǎo)者。那么，籃球教練員必須具備以下幾點基本素質(zhì)：1.1籃球教練員首先得具備領(lǐng)導(dǎo)能力籃球比賽時，場上運動員和戰(zhàn)術(shù)都會根據(jù)比賽過程而變化，比賽中的勝負(fù)之爭處處充滿著智慧的較量，如果想贏得比賽的勝利，除了在技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)等方面都有一定的實力外，教練員的整體領(lǐng)導(dǎo)能力也是相當(dāng)重要的，在雙方隊伍實力旗鼓相當(dāng)?shù)臅r候，教練員的領(lǐng)導(dǎo)能力往往會對比賽結(jié)果起到關(guān)鍵作用。縱觀各級各類的籃球比賽中教練員指揮的能力，在籃球比賽中，教練員的整體領(lǐng)導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)和臨場指揮是否得當(dāng)，對于比賽結(jié)果有著重要的影響。1.2籃球教練員具備先進(jìn)的管理經(jīng)驗籃球隊管理關(guān)鍵在“三落實”：

（1）球員組織落實：日常訓(xùn)練、籃球比賽與管理應(yīng)在教練的系統(tǒng)和領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行，教練員必須牢牢把握指導(dǎo)目標(biāo)，抓住關(guān)鍵問題，如戰(zhàn)術(shù)上如何以我為主，以己之長攻彼之短，以及隊員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)等問題。（2）訓(xùn)練比賽落實：籃球隊的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計劃安排落實。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時間與場地，并保證訓(xùn)練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過較長時間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計劃的完成和全隊水平的提高。

（3）設(shè)定比賽目標(biāo)：良好的訓(xùn)練環(huán)境是隊員專心訓(xùn)練和提高成績的保證。教練員按照自己的籃球理念管理球隊。必須為球隊設(shè)立不同的訓(xùn)練目標(biāo)。以最大限度調(diào)動球員訓(xùn)練興趣，同時對球員進(jìn)行全程的控制和管理。保證每個隊員朝著自己的積極目標(biāo)訓(xùn)練。運用智慧，謀略，執(zhí)教風(fēng)格對球員進(jìn)行引導(dǎo)，營造良好氛圍。使隊員接受系統(tǒng)訓(xùn)練，取得全員滿意的訓(xùn)練效果和比賽成績。1.3籃球教練員應(yīng)具備優(yōu)秀的籃球理論和訓(xùn)練競賽經(jīng)驗教練員應(yīng)具備將科學(xué)的籃球競技理論、方法及先進(jìn)技術(shù)應(yīng)用于籃球運動的各個方面并有效地控制運動訓(xùn)練的全過程的能力。論文參考網(wǎng)。教練員要求精通籃球理論知識和技、戰(zhàn)術(shù)，而且應(yīng)該掌握一定的籃球規(guī)則，以便為自己的教學(xué)提供基礎(chǔ)。同時應(yīng)該了解當(dāng)今籃球運動的發(fā)展趨勢，不斷更新知識和觀念，不斷總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，不斷的提高自身的教學(xué)水平。論文參考網(wǎng)。此外，教練員必須具備豐富的訓(xùn)練競賽經(jīng)驗。運動訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。在訓(xùn)練或比賽中，教練員要根據(jù)實際情況的變化而靈活運用指揮手段。具體包含科學(xué)選材、科學(xué)診斷、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃、有效組織與控制技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練活動、科學(xué)組織指揮比賽、訓(xùn)練信息化、高效能的營養(yǎng)與恢復(fù)等多種能力。

1.4 籃球教練員的職業(yè)道德素質(zhì)

籃球教練員的職業(yè)道德素質(zhì)主要是指教練員在訓(xùn)練和培養(yǎng)運動員的工作過程之中所遵循的行為準(zhǔn)則和規(guī)范，即對運動員的教育作用和對運動訓(xùn)練過程的調(diào)節(jié)作用。教育作用是指教練員的言行不僅對運動員的品德形成和發(fā)展具有重要作用，而且能對運動員的人生觀、世界觀乃至一生的成長產(chǎn)生影響。對訓(xùn)練過程的調(diào)節(jié)過程是通過社會輿論和內(nèi)心信念兩個因素來完成的。

2、 籃球教練員的重要作用

2.1教練員的責(zé)任

從我國體育事業(yè)發(fā)展的歷程看，教練員是競技體育人才建設(shè)的關(guān)鍵，他們在運動訓(xùn)練過程中起主導(dǎo)作用，教練員不僅擔(dān)負(fù)著提高運動技術(shù)水平、攀登世界競技體育高峰的任務(wù)，更重要的是我們的教練員也是一個教育者，他們擔(dān)負(fù)著教育運動員、培養(yǎng)他們成人的重大責(zé)任。他們必須為人師表，率先垂范。

2.2籃球教練員擔(dān)負(fù)的角色

籃球教練員首先要挑選最適合需要的隊員。教練員又是團(tuán)隊設(shè)計者，必須規(guī)劃和設(shè)計球員的發(fā)展方向。教練員更是言傳身教的導(dǎo)師，對球員的日常教學(xué)訓(xùn)練、籃球比賽進(jìn)行指導(dǎo)。教練員還是隊員的指導(dǎo)教師，傳授隊員新的知識和思想，讓隊員學(xué)會高質(zhì)量處理問題，是人生的向?qū)А＝叹殕T也是訓(xùn)導(dǎo)員，在日常訓(xùn)練及比賽中做到賞罰分明。教練員必須協(xié)調(diào)好自身角色，與球員建立良好關(guān)系，傾聽球員意見、中肯分析并反省自己、不斷自我完善。

2.3 籃球教練員對球隊比賽能力發(fā)揮的積極意義

籃球比賽中，在一般情況下，實力強的球隊取勝的可能性較大。但也有弱隊勝強隊的情況，尤其是在實力相當(dāng)情況下，比賽的勝負(fù)在很大程度上取決于教練員的指揮水平，教練員能否根據(jù)雙方的實際情況，靈活地運用戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行正確的指揮，調(diào)動運動員的積極性，充分發(fā)揮運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，對爭取比賽勝利具有重要作用。因此，教練員臨場指揮的應(yīng)變能力有賴于教練員豐富的經(jīng)驗和敏銳的直覺。在實際的籃球比賽過程中，雙方運動員的行為具有很大的隨時性，教練員必須勤于動腦、善于思考，刻苦研究籃球比賽規(guī)律，認(rèn)真調(diào)查研究“敵情”，嚴(yán)密制定比賽計劃。了解球員間個體差異及個性，尊重差異，通過有效行為，善于激勵。先激后勵，重點在勵。先心后智，重點在智。先我后他，重點在我。先分后合，重點在個別。先保健后激勵，重點是激勵 。先偶然后必然，重點在偶然 。通過決策和激勵方式來最大限度調(diào)動球員的積極性，創(chuàng)新思維。

籃球比賽中進(jìn)攻與防守不時轉(zhuǎn)換，教練員的思維活動肯定是長時間地高度集中于比賽過程中，心理負(fù)荷很大。教練員的每一次指導(dǎo)可能帶來積極或者消極的后果、震耳欲聾的觀眾助威喊聲、裁判員的的裁決判罰等等有形無形的壓力，都對教練員的心理素質(zhì)進(jìn)行著考驗。教練員如果缺乏良好的心理素質(zhì)和抗負(fù)荷能力，就很難在激烈的比賽過程中排除對手、場地、環(huán)境、裁判員和運動員情緒等方面的干擾。因此，教練員必須始終保持十分清醒的頭腦，正確分析雙方競爭態(tài)勢的變化和趨勢，作出正確的決策和指導(dǎo)，并以此影響和鼓舞運動員充滿信心地去奮力拼搏。

4、小結(jié)

4.1提高籃球教練員素質(zhì)的意義

提高籃球教練員素質(zhì)的意義是現(xiàn)代科技進(jìn)步、籃球運動發(fā)展的需要；同時，提高教練員素質(zhì)，讓教練員具有謀略與決策能力，是為了適應(yīng)其在訓(xùn)練中的主體地位的要求。

提高教練員素質(zhì)，特別是教練員臨場比賽中的心理素質(zhì)，通過收集信息和臨場觀察，要求教練員能迅速作出判斷和決策，對場上的綜合判斷能力是籃球教練員臨場指揮是否得當(dāng)?shù)暮诵摹＠纾号袛鄬Ψ降膽?zhàn)術(shù)特點，對方核心隊員的技術(shù)特點；又比如：根據(jù)場上情況分析，及時調(diào)整球隊技戰(zhàn)術(shù)運用。這種對比賽的綜合判斷能力，要求教練員具有豐富的經(jīng)驗和知識、較強的邏輯分析、敏捷的思維能力和應(yīng)變能力等，是為了適應(yīng)籃球比賽制勝的要求。

提高籃球教練員素質(zhì)，培養(yǎng)勤于動腦、善于思考能力，刻苦研究籃球比賽規(guī)律。冷靜沉著觀察比賽的變化與發(fā)展，及時、果斷地改變戰(zhàn)術(shù)，調(diào)整力量、糾正偏差、穩(wěn)定全隊情緒，激勵全隊斗志，打出風(fēng)格、打出水平，爭取勝利，是為了實現(xiàn)籃球教練員工作的復(fù)雜性的要求。

4.2 培養(yǎng)和提高籃球教練員的專業(yè)素質(zhì)的途徑

教練員要經(jīng)常有目的、有計劃的刻苦進(jìn)修，利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)和了解籃球規(guī)則，熟悉籃球競賽裁判法，在籃球比賽中能隨機應(yīng)變地、合理地利用規(guī)則和裁判法。同時，注意學(xué)習(xí)效果，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法并善于總結(jié)。

優(yōu)秀教練員必須掌握管理學(xué)原理來指導(dǎo)自己的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的時間工作。籃球隊的管理要素包括計劃、組織、指揮、調(diào)和控制等方面。教練員不僅要從自身情況去分析研究，而且還要發(fā)動全體運動員分析雙方情況，提出方案。善于傾聽運動員意見，尤其核心隊員和隊長意見，集思廣益。善于將自己的思想和計劃變?yōu)槊棵\動員的思想和行動，提高運動員在比賽中的主動性和創(chuàng)造性。教練員還要對比賽中出現(xiàn)的各種情況有充分的估計，做好各種應(yīng)變準(zhǔn)備。

教練員應(yīng)加強將科學(xué)的理論、方法及先進(jìn)技術(shù)應(yīng)用于籃球運動的各個方面并有效地控制

運動訓(xùn)練的全過程的能力。具體包含科學(xué)選材、科學(xué)診斷、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃、有效組織與控制技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練活動、科學(xué)組織指揮比賽、訓(xùn)練信息化、高效能的營養(yǎng)與恢復(fù)等多種能力。

參考文獻(xiàn)：

（1）孫民治．《籃球運動高級教程》2002

（2）丁兆華.《籃球教練員臨場指揮藝術(shù)探討》，山東體育科技；1999

（3）張中喜.《淺論籃球教練員臨場指揮謀略》，浙江體育科學(xué)；2005，2

篇（9）

 

隨著現(xiàn)代籃球運動的飛速發(fā)展，世界籃球運動呈現(xiàn)高速度、高對抗、高技巧的特點，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國提升自身籃球水平的重要途徑。籃球運動訓(xùn)練科學(xué)化，有利于提高籃球訓(xùn)練過程的有效性、針對性和日的性，使訓(xùn)練符合籃球運動的發(fā)展特點，有利于提高籃球運動員的競技水平，對于提高我國的籃球運動水平起到了決定性作用。

1現(xiàn)代籃球運動的特點分析

1.1集體與個體相統(tǒng)一

現(xiàn)代籃球運動強調(diào)比賽過程中個體與集體的統(tǒng)一，集體性主要體現(xiàn)在團(tuán)隊精神和協(xié)同作風(fēng)，體現(xiàn)在球場上一切個人行動要要基于全隊整體的目的與任務(wù)之中，同時要充分發(fā)揮教練員的指揮才華和場下替補隊員的作用，將全隊作為一個整體來制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)代籃球運動在注重整體性的基礎(chǔ)上，更加注重個體的發(fā)揮，如當(dāng)年公牛隊的邁克爾喬旦，現(xiàn)今湖人隊的科比布萊恩特等世界著名球星，他們的表現(xiàn)對籃球比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，縱觀當(dāng)今世界高水平籃球賽，只有處理好個體與集體的關(guān)系，在注重集體性的前提下充分發(fā)揮個體的作用，才能掌握比賽主動爭取比賽勝利。免費論文。

1.2攻守平衡性

籃球比賽是兩個隊在規(guī)則規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實質(zhì)是兩支球隊控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動意識、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運動強調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個不同階段，組成一個完整的攻與守的密不可分的整體來進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強化轉(zhuǎn)換意識并加以運用，從而使現(xiàn)代籃球運動從理論到實際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運動新的結(jié)構(gòu)體系。

1.3準(zhǔn)確性

籃球比賽的目的是將球投入對方球籃,并以得分多少來決定比賽勝負(fù)的運動項目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運動既強調(diào)內(nèi)線高大隊員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊員的個人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點廣。攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快，投籃機會增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強投攻擊手。免費論文。投籃訓(xùn)練過程中，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，更要求動作扎實、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量。免費論文。世界優(yōu)秀籃球隊都培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的投手，他們的投籃技術(shù)達(dá)到了藝術(shù)化的水平，普遍具有在對抗條件下投籃方式多、變化多、出手點高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、突然性強和命中率高的特點。

1.4“四高”的完美結(jié)合

高速度、高強度、高技巧、高空爭奪激烈是現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的又一特點，“四高”既強調(diào)提高攻守階段速度，又強調(diào)加快攻守轉(zhuǎn)換速度，使快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊員參與快攻的全面意識和速度，在高速度、高強度對抗中轉(zhuǎn)換技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、保持較高的投籃命中率，在高空對抗中爭奪進(jìn)攻和防守的主動權(quán)，以速度爭取主動，以爭取時間來控制比賽，以高超的技藝來完成進(jìn)攻，贏得比賽勝利，成為現(xiàn)代籃球運動的主要趨勢。

2現(xiàn)代籃球運動科學(xué)化訓(xùn)練方法

2.1技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新

創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運動科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運用各種不同的動作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動作的合理運用，達(dá)到對動作技術(shù)的全面掌握，實現(xiàn)技術(shù)動作的創(chuàng)新。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合上，通過不斷創(chuàng)新基礎(chǔ)配合，并把新的配合同本隊的實際相結(jié)合，形成獨特風(fēng)格，從而提高球隊的戰(zhàn)術(shù)水平。現(xiàn)代籃球運動強調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成，創(chuàng)新過程中不能顧此失彼。

2.2科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

負(fù)荷主要包括量和強度兩個方面，它們彼此依存又相互影響，任何負(fù)荷都是以一定的強度為條件而存在的，任何強度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)，量和強度和合理搭配是訓(xùn)練取得成功的重要因素。

當(dāng)今籃球訓(xùn)練在大運動量的基礎(chǔ)上，特別強調(diào)大強度的訓(xùn)練，突出強度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果，大強度訓(xùn)練的科學(xué)性，首先要把握運動負(fù)荷的專項性符合比賽的要求,與隊員訓(xùn)練的水平相稱。其次要把握籃球運動的能量供應(yīng)形式,籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特點，如在教學(xué)訓(xùn)練過程中,掌握新難技術(shù)時,負(fù)荷量和強度要小;在發(fā)展運動機能能力時,負(fù)荷量和強度要大;在發(fā)展動作對抗性能力和提高動作熟練性時,負(fù)荷強度要大,且負(fù)荷量相對減小;在訓(xùn)練技術(shù)運用的比賽能力時,要增加適宜的心理壓力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,量和強度要隨著戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的不同而變化。在安排個人戰(zhàn)術(shù)行動時，訓(xùn)練負(fù)荷量和強度較大,在安排兩三人之間的戰(zhàn)術(shù)配合和全隊?wèi)?zhàn)術(shù)行動時,負(fù)荷量和強度相對較小，技術(shù)越熟練，身體素質(zhì)水平越高,負(fù)荷量與強度越大。在身體訓(xùn)練時負(fù)荷量與強度增加不同，從負(fù)荷特征來看,一類以增加負(fù)荷強度為主的身體訓(xùn)練，如速度,一類以增加負(fù)荷量為主的身體訓(xùn)練，如耐力。在增加絕對力量時,多采用大負(fù)荷強度小負(fù)荷量的訓(xùn)練方法。

2.3投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練

據(jù)資料顯示，世界強隊每天要求運動員在對抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.5米外區(qū)域的不同角度定時定量投進(jìn)500-600個球,這意味著一天每名運動員要投1000-1500次,而在投進(jìn)的500個球中的命中率要達(dá)到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊場次總得分不少于90分.據(jù)此可見,現(xiàn)代籃球投籃訓(xùn)練,必須本著大強度,大運動量的原則,使隊員在高強度的對抗中練習(xí)投籃技術(shù),如內(nèi)線隊員在提高自身絕對力量的基礎(chǔ)上練習(xí)多名隊員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊員在牢固掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上練習(xí)快速突破投籃、移動中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛(wèi)或前鋒中距離的急停跳投，遠(yuǎn)距離的三分遠(yuǎn)投、急停三分遠(yuǎn)投和超遠(yuǎn)三分遠(yuǎn)投，通過這一系列投籃練習(xí)，命中率應(yīng)穩(wěn)定在50%左右。

2.4心理素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練

運動員的心理素質(zhì)指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及在訓(xùn)練競賽過程中把握和調(diào)整心理過程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時也是教練員和隊員心理素質(zhì)的較量，教練員心理素質(zhì)的提高主要來源于自身在訓(xùn)練和比賽的過程中的經(jīng)驗積累和專業(yè)知識的掌握，所以，作為球隊的教練必須認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識，保持自身以最先進(jìn)的理念帶領(lǐng)球隊訓(xùn)練和比賽，同時仔細(xì)總結(jié)每次訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗，并把新的經(jīng)驗重新運用到訓(xùn)練和比賽中，真正做到理論從實踐中來，到實踐中去。隊員的心理素質(zhì)除自身原因外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過程中的培養(yǎng)，由于籃球比賽運動員心理承受的壓力大，情緒變化莫測,所以籃球運動員的心理訓(xùn)練必須有足夠大的心理負(fù)荷和重點加強心理狀態(tài)的訓(xùn)練,如在訓(xùn)練過程中練習(xí)突然被全場緊逼情況下的傳球推進(jìn)，提高隊員的應(yīng)變能力；比分落后的情況下的穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高隊員的穩(wěn)定素質(zhì)；一球定勝負(fù)的情況下敢打敢拼，提高隊員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

3結(jié)語

事物是不斷發(fā)展變化的，籃球運動同樣處于不斷的變化之中，科學(xué)化訓(xùn)練方法的提出，歸根到底是實事求是，理論與實踐相結(jié)合的結(jié)果。在籃球運動發(fā)展多樣化的今天，我國的籃球水平與世界強隊之間還有很大的差距，我們必須清醒地認(rèn)識到這一點，客觀地分析我國籃球運動訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，使中國籃球盡快步入世界籃球強隊之列。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育院校教材委員會審定.籃球運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2000.10

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[3]全國體育院校教材委員會審定.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.8

[4]盧亮球,許宗祥.現(xiàn)代籃球科學(xué)化訓(xùn)練主要趨勢特征研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2004,24(2):10-12

[5]郭大海,翟強.從運動生理學(xué)角度談籃球運動訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2004,24(6):53-54

篇（10）

研究的意義：我國運動員和國際高水平運動員相比在爭搶籃板球意識及技術(shù)環(huán)節(jié)上還存在著較大的差距。這是一個不容忽視的問題，也是一個亟待提高的薄弱技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、研究的基本內(nèi)容，擬解決的主要問題：

內(nèi)容：搶籃板球的技術(shù)及訓(xùn)練研究

問題：

1.搶籃板球技術(shù)的幾點要素

2.搶籃板球訓(xùn)練的幾種方法

三、研究的步驟、方法、措施及進(jìn)度安排：

研究步驟：

1.確定研究基本內(nèi)容

2.根據(jù)已確定的基本內(nèi)容，搜集資料

3.擬好提綱組織資料

4.研究寫作

研究方法：

1.文獻(xiàn)綜述法2.調(diào)查法3.數(shù)理統(tǒng)計法

研究措施：

1.查閱資料2.統(tǒng)計數(shù)量4.調(diào)查研究

研究工作進(jìn)度：

查閱文獻(xiàn)、設(shè)計，擬訂論文研究方向

開題報告撰寫，收集資料

調(diào)查與數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，結(jié)果整理

論文撰寫、初稿修訂、定稿

論文答辯

四、主要參考文獻(xiàn)：

[1]丹尼斯·羅德曼.《NBA籃板尼斯·羅德曼自傳》[M].

[2]曾偉志.《體育師友》.1997.4:13.

[3]陳驚生，沈良曉.《中國男子籃球隊中鋒進(jìn)攻能力的探析》[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2001(11).

[4]孫民治.《高等學(xué)校教材·球類運動——籃球》[M].北京：高等教育出版社.2001.176-177.

[5]葉國雄，陳樹華.《籃球運動研究必讀》[M].人民體育出版社.2002：126-128.

篇（11）

Specific Strength Training and its Methods in Basketball Training

LI Hai

（College of Physical Education， Zhengzhou University， Zhengzhou， Henan 450044）

【Abstract】This article studies the strength training of basketball players from the angles of theoretical foundation， arrangement of training， choices and application of training methods and problems that should be considered in training， hoping to offer some theoretical reference for the strength training of basketball players.

【Keywords】basketball player， specific strength quality， training method

1前言

當(dāng)今籃球比賽對抗性日趨增強，力量是關(guān)系著籃球比賽勝負(fù)的重要因素。與歐美國家高水平運動員相比，我國籃球運動員在比賽場上的力量對抗明顯不及歐美國家運動員。我國現(xiàn)在最優(yōu)秀的大前鋒、已被NBA雄鹿隊選中的易健聯(lián)，在CBA的賽場上可謂所向披靡，而在NBA的賽場由于缺乏力量對抗能力，得分多數(shù)是靠外線投籃，這和當(dāng)年王治郅的經(jīng)歷極為相似，這兩名運動員的NBA經(jīng)歷便是力量素質(zhì)重要性的一個有力證明。如何通過適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練提高籃球運動員的專項力量素質(zhì)，就成為籃球運動員訓(xùn)練界的重要研究課題。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

通過對中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、優(yōu)秀碩博論文的檢索，查閱近幾年相關(guān)的核心期刊及碩博論文，并對所有論文進(jìn)行分類整理，以便了解現(xiàn)有的研究成果及背景知識，為本研究提供詳實具體的理論依據(jù)。

2.2觀察法

通過對籃球訓(xùn)練及比賽錄像、實地觀察，得出相關(guān)結(jié)論。

2.3分析歸納法

運用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析，對研究資料進(jìn)行邏輯梳理，找出研究對象內(nèi)在的聯(lián)系，從而得出結(jié)論。

3結(jié)果與分析

3.1專項力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或者對抗阻力的能力。按不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，可將力量素質(zhì)分成不同的種類。按運動時肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可把力量素質(zhì)分成最大力量、速度力量和力量耐力；按肌肉克服阻力時的收縮形式分類，可分為靜力性力量（等長收縮）和動力性力量（等張收縮）兩種；按力量素質(zhì)與運動員體質(zhì)量的關(guān)系，可分為絕對力量與相對力量。籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練主要針對發(fā)展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練。

籃球運動員要具備較強的爆發(fā)力和耐力。訓(xùn)練中可根據(jù)不同負(fù)荷強度進(jìn)行針對性練習(xí)。

3.2籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的重要性

3.2.1維持進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)動力

籃球比賽就是使自己盡量多得分的比賽，因此進(jìn)攻和防守是籃球比賽取勝的根本，籃球?qū)ｍ椀牧α克刭|(zhì)訓(xùn)練必定遵循比賽規(guī)律展開。

3.2.1.1從進(jìn)攻角度

進(jìn)攻首先要有很好的腿部爆發(fā)力，使身體移動迅速快捷；其次，前臂、手腕和手指的力量決定長距離傳球和外線投籃的質(zhì)量；腰腹力量是關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)、靈活和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃和閃躲對手時作用很明顯。

3.2.1.2從防守角度

防守要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動作去進(jìn)行。用“行百里則半九十”來形容運動員在體力消耗過大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)把重點偏向力量訓(xùn)練，增強對抗的能力，以在比賽中搶得優(yōu)先權(quán)。

3.3籃球運動專項力量訓(xùn)練的方法

3.3.1手指力量的訓(xùn)練

提高手指力量能力的練習(xí)主要包括，用手抓、放4公斤或5公斤的鉛球或啞鈴的一頭；用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐；用手指抓住鉛球或兩三塊整磚，直臂前舉，規(guī)定時間，做靜力練習(xí)；坐或站立，用單、雙手手指的力量傳、接籃球或?qū)嵭那颍怀只@球或?qū)嵭那颍允种噶α客痘@（近距離）。

3.3.2手腕力量的訓(xùn)練

提高手腕力量能力的練習(xí)方法，包括反握啞鈴，兩臂前舉，手心向上，手腕前、后屈伸；屈肘舉啞鈴，手腕前后屈；持啞鈴，手腕繞環(huán)；兩手正握、反握杠鈴橫杠，兩臂下垂，手腕前、后屈；投擲沙袋；壘球擲遠(yuǎn)、擲準(zhǔn)，對墻擲或兩人一組對面擲；正對籃板，距離1～2米，直臂用指、腕力量對籃板連續(xù)擲球。

3.3.3臂、肩、胸部肌肉群力量的訓(xùn)練

提高臂、肩、胸部肌肉群力量的方法，包括俯臥撐、仰臥撐；對墻倒立，做靜力練習(xí)；雙杠中側(cè)撐，兩臂屈伸；單杠引體向上；持壺鈴或啞鈴連續(xù)做肩、臂、胸肌練習(xí)：體側(cè)屈體伸，體側(cè)反握啞鈴，屈肘，前臂前舉；肩上舉鈴，肘關(guān)節(jié)屈伸；兩臂平舉，左右平舉，擴胸；上體前屈，兩臂側(cè)平舉；直立，兩臂前側(cè)平舉；仰臥，兩臂前舉.側(cè)平舉。杠鈴舉重練習(xí)：推舉；仰臥舉；頸前、頸后推舉；體前反握啞鈴，屈肘，前臂前上舉；體后反握輕杠鈴，直臂后平舉；坐或立傳重球或?qū)嵭那颉?/p>

3.3.4腰、腹力量的訓(xùn)練

提高專項運動員腰、腹力量的訓(xùn)練方法，包括兩手持啞鈴或?qū)嵭那蛴陬^上，上體前、后屈和繞環(huán)；跳起，空中轉(zhuǎn)體360度以上；兩手持重球（實心球或沙袋），經(jīng)頭上向后傳球；負(fù)重仰臥起坐（兩手持杠鈴片于頭后）；單杠懸垂舉腿；雙手向前、后拋鉛球；肩負(fù)20公斤杠鈴，向前彎腰弓身起；手持10～20公斤杠鈴片左、右轉(zhuǎn)體；俯臥、上體后仰（一人幫助壓著訓(xùn)練人的腿）。

3.3.5大、小腿力量訓(xùn)練

發(fā)展大、小腿力量訓(xùn)練的方法包括，負(fù)重杠鈴下蹲起立（分深蹲和半蹲）；負(fù)較輕杠鈴半蹲跳起（不要求跳的高度，要求爆發(fā)用力）；抓舉；挺舉；深蹲鴨步走；深蹲連續(xù)起跳摸高；一腿縱跳，另一腿屈膝高抬大腿；徒手或穿沙衣做規(guī)定時間或距離的深蹲防守滑步；負(fù)重杠鈴，兩替踏臺階（選擇30～40厘米高的臺階）；深蹲蛙跳；三級跳、多級跳。

3.3.6踝關(guān)節(jié)、腳步、腳趾力量的訓(xùn)練

提高踝關(guān)節(jié)以及腳力量的訓(xùn)練方法包括，肩負(fù)杠鈴，兩腳前腳掌踏在20厘米左右的木板上做蹬起練習(xí)；肩負(fù)杠鈴用腳尖走；單腳前腳掌起跳，連續(xù)向前、后、左、右跳過籃球。跳起時不準(zhǔn)屈膝，下落時腳跟不準(zhǔn)著地。兩換做；單、雙腳跳繩，兩搖一跳；單腳向前、后、左、右跳。一只腳跳若干次后換另一只腳跳。為加大強度，可逐漸增加跳的次數(shù)和提高要求，每次跳后手要觸地。

3.3.7爆發(fā)力的訓(xùn)練

提高隊員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，包括負(fù)20公斤杠鈴蹲跳；20～30公斤杠鈴借力推；壺鈴蹲跳。

3.3.8循環(huán)力量訓(xùn)練

循環(huán)力量訓(xùn)練就是采用多種動作（7～10個）、少組數(shù)（3～5組）、多次數(shù)（8次以上）、密度大（每次間隔時間在30秒以內(nèi)）把若干項力量訓(xùn)練排成組，循環(huán)進(jìn)行。這種訓(xùn)練方法，能在力量有所增長的情況下，使體重得以控制（有時還會有所下降）。具體聯(lián)系方法包括負(fù)重雙替跳臺階（20公斤×20次），持杠鈴片轉(zhuǎn)體（10公斤×20次），頭后推（20公斤×10次），負(fù)重深蹲（80～130公斤×10次），快速跳繩（50～100次）；負(fù)重體前屈（40公斤×12次），負(fù)重蹲跳起（40公斤×12次），屈腕（20公斤×12次），臥推（40公斤×10次），負(fù)重仰臥起坐（10公斤×20次），靜蹲（60公斤×20秒），沙坑縱跳（100次）。訓(xùn)練時的力量和組數(shù)要根據(jù)隊員的具體情況制定。

3.3.9對抗力量的訓(xùn)練

提高隊員對抗運用能力的訓(xùn)練方法包括，兩人共持一球爭奪，看誰能把球奪走；兩人一組站在中圈或罰球圈內(nèi)，設(shè)法把對方推出圈外（只能用肩或?qū)Ψ剑粶?zhǔn)用手和肘）。此訓(xùn)練也可以要求用單腳支撐來完成；三人一組用一個球，一人向上拋球，兩人起跳在空中拼搶（可用肩、背、胸沖撞對方，不準(zhǔn)用手、肘、腿推、拉、頂）；兩人一組，面對面做深蹲，互相推、頂，爭取推倒對方

4結(jié)論與建議

（1）專項力量訓(xùn)練的方法要與籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合，使力量成為活力。

（2）在注意速度力量訓(xùn)練的同時要考慮運動員的特點、年齡和性別差異。

（3）專項力量訓(xùn)練要堅持經(jīng)常性和訓(xùn)練的間隙性。每周安排1～3次力量訓(xùn)練，可以保持力量素質(zhì)和增長力量素質(zhì)；每周3～4次力量訓(xùn)練，可以顯著增長力量素質(zhì)。

（4）力量訓(xùn)練中速度力量練習(xí)應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行。

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