加強(qiáng)體能訓(xùn)練的方法大全11篇

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篇（1）

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識(shí)到我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問(wèn)題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無(wú)一不是需要籃球運(yùn)動(dòng)員的合作來(lái)完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力不支，則會(huì)嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國(guó)與國(guó)外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒(méi)有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長(zhǎng)時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動(dòng)員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過(guò)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國(guó)，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對(duì)于體能訓(xùn)練并沒(méi)有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國(guó)外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說(shuō)，國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，中國(guó)籃球隊(duì)迫切需要解決的問(wèn)題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見(jiàn)，我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練沒(méi)有單一的針對(duì)性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡(jiǎn)化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒(méi)有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡(jiǎn)單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來(lái)完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官肌肉群的力量；對(duì)于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長(zhǎng)跑是較好的方法。長(zhǎng)跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語(yǔ)

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

篇（2）

一、籃球體能訓(xùn)練簡(jiǎn)介

籃球體能訓(xùn)練是指通過(guò)一系列的素質(zhì)訓(xùn)練，例如：力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、改變身體機(jī)能，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的過(guò)程。

二、籃球體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能訓(xùn)練有利于技戰(zhàn)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且具有從事專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的這一過(guò)程極為體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練達(dá)到技術(shù)上的完善，提高戰(zhàn)術(shù)水平，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的缺陷，使運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手交戰(zhàn)中可以有效扼制對(duì)方，最終取得勝利。體能訓(xùn)練只是一種提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平、提升運(yùn)動(dòng)能力的一種手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)，與任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的差別只可能存在于體能和對(duì)抗力，沒(méi)有高體能水平，就不可能有好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能贏得勝利。

（二）體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練，適應(yīng)高強(qiáng)度比賽。運(yùn)動(dòng)員所能承受的負(fù)荷需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)刺激，從而使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)能力得以改善，快速適應(yīng)不同的環(huán)境，提高體能水平。生理學(xué)研究指出， 一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大， 刺激越深， 體能提高也越快。運(yùn)動(dòng)員要想適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，并且在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、取得勝利，必須要通過(guò)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能有強(qiáng)健的體魄、良好的身體機(jī)能能力和整體的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，從而在籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中表現(xiàn)優(yōu)良。

（三）體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)。如今愈來(lái)愈激烈的賽場(chǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求越來(lái)越高，而體能訓(xùn)練往往在改善和提高人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能時(shí)可以克服心理障礙，鍛煉人的意志品質(zhì)。

（四）體能訓(xùn)練有利于身體健康，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐結(jié)果表明，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都是建立在雄厚的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展水平和有機(jī)體形態(tài)的改變、機(jī)體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。通過(guò)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)會(huì)發(fā)生改變，這種改變?cè)矫黠@，其機(jī)能發(fā)展水平越高，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

三、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）對(duì)體能訓(xùn)練重要性的忽略。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練的問(wèn)題，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)中只有少數(shù)甲A幾支俱樂(lè)部配有專職體能教練員，配置時(shí)間短，而且缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。另外，在大多數(shù)體育學(xué)校，關(guān)于籃球體能訓(xùn)練的課程數(shù)所占籃球?qū)ｍ?xiàng)課總數(shù)中的比例很小，有的甚至根本沒(méi)有此項(xiàng)科目的開(kāi)設(shè)。思想上與實(shí)踐上的不重視直接影響了籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平，該問(wèn)題是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題之一。

（二）采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，89%的教練員明白體能訓(xùn)練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中往往解決的是運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問(wèn)題，這些訓(xùn)練往往使運(yùn)動(dòng)員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒(méi)有真正做到體能訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練無(wú)法滿足對(duì)運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，從而無(wú)法提高整體水平。

（三）訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化、單一化。從相關(guān)理論學(xué)來(lái)看，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練效果的主要影響因素，然而我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問(wèn)題。簡(jiǎn)單化、單一化的體能訓(xùn)練手法主要體現(xiàn)在：力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主，而相應(yīng)的輔助式訓(xùn)練例如大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器以及一些組合力量訓(xùn)練相對(duì)較少；耐力訓(xùn)練主要是以田徑式跑圈為主，這種長(zhǎng)時(shí)間無(wú)間歇性的跑圈不能很好地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

（四）一般體能與專項(xiàng)體能相脫離。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練表現(xiàn)出來(lái)的另一大問(wèn)題是一般體能與專項(xiàng)體能相脫離，或者兩者混為一談。籃球體能訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練所占比例過(guò)多，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練所占比例太少。另外，及時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)存在著不了解各個(gè)時(shí)期的過(guò)渡與轉(zhuǎn)化的問(wèn)題，表現(xiàn)為青少年體能訓(xùn)練成年化， 成年體能訓(xùn)練青年化。體能訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，然而我國(guó)的體能訓(xùn)練的方式與要求沒(méi)有創(chuàng)新，常年不變。這樣，體能訓(xùn)練就沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能順利過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。

（五）錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)。我國(guó)籃球界普遍存在錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)的現(xiàn)象，認(rèn)為在比賽期間不能進(jìn)行體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：86%的教練員認(rèn)為兩賽隊(duì)員在一周內(nèi)奔波于主客場(chǎng)之間，耗損隊(duì)員大量體能，沒(méi)有可能訓(xùn)練體能，只能進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種錯(cuò)誤的思想使得運(yùn)動(dòng)員只有體能的消耗而沒(méi)有體能的補(bǔ)充，這使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中提前消耗了所儲(chǔ)備的全部體能，而導(dǎo)致體能的虧空，比賽的失敗。

四、我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本對(duì)策

（一）重視體能訓(xùn)練，創(chuàng)新體能訓(xùn)練。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)樹(shù)立起高度重視籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的理念，高度認(rèn)識(shí)只有好的體能才是取得優(yōu)異成績(jī)、贏得比賽的關(guān)鍵因素之一。

（二）進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。首先，把籃球體能訓(xùn)練看做是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并且對(duì)此作出科學(xué)的計(jì)劃，改變以往采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤做法。其次，正確把握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（三）提高訓(xùn)練方法、手段的多樣化。改變?cè)械暮?jiǎn)單化、單一的田徑式訓(xùn)練方法，取而代之的是形式多樣的、科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。只有這樣才能是枯燥的體能訓(xùn)練，變得有趣味。

（四）一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效協(xié)調(diào)。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變?cè)幸话泱w能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中所占的比例。當(dāng)一般體能積累到一定程度時(shí)，必須加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，這樣才能在整體上有突破，提高整體水平。

（五）合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練。改變?cè)谠诒荣惼陂g不能進(jìn)行體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練。利用板塊訓(xùn)練理論在賽期中進(jìn)行體能訓(xùn)練，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的體能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

結(jié) 論

只有加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，把籃球體能訓(xùn)練看做是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并且對(duì)此作出科學(xué)的計(jì)劃，改變以往采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤做法。在采取形式多樣的、科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段的同時(shí)，合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，合理安排賽前、賽季中的體能訓(xùn)練，這樣才能做好籃球體能訓(xùn)練。

【參考文獻(xiàn)】

篇（3）

Abstract The soft power of the police is an important basis for police repulsed in actual combat criminals， while police physical training is the foundation to enhance the soft power of the police， so the police to deepen the study on physical training of construction has become an important research subject of the development of China's public security department， only to strengthen the police physical training， in order for China to build a the soft power of higher police force， which provides basis for the guarantee of social stability in China.

Keywords police； fitness training； deepen； soft power of police

0 前言

近年來(lái)，警察軟實(shí)力問(wèn)題逐漸引起公安部門(mén)的重視，由于部分地區(qū)公安部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)干部與警察對(duì)體能訓(xùn)練重視程度不夠，缺乏有效的體能訓(xùn)練，進(jìn)而使警察軟實(shí)力有所下降，使警察在公眾中的形象有所下降，不利于社會(huì)的和諧發(fā)展，因此，本文分析了警察體能訓(xùn)練建設(shè)對(duì)警察軟實(shí)力提升的影響，并提出了警察體能訓(xùn)練建設(shè)存在的問(wèn)題，研究了加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)，提升警察軟實(shí)力具體措施，為提升警察軟實(shí)力，提高警察在公眾心目中的地位提供了科學(xué)借鑒。

1 警察體能訓(xùn)練建設(shè)對(duì)警察軟實(shí)力提升的影響

首先，警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠提高警察隊(duì)伍的生命力與戰(zhàn)斗力，加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠有效提高警察個(gè)人的體能素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)整個(gè)警察隊(duì)伍的體能實(shí)力，以此提高警察隊(duì)伍的實(shí)際作戰(zhàn)能力，我國(guó)警察的整體實(shí)力有所上升會(huì)使不法分子聞風(fēng)喪膽，以此減少違法犯罪活動(dòng)的發(fā)生。其次，警察體能訓(xùn)練建設(shè)能夠有效提高警察防衛(wèi)控制能力，良好的體能素質(zhì)是警察提高實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的關(guān)鍵基礎(chǔ)，警察體能技術(shù)訓(xùn)練中的擒拿格斗以及警械操作等技術(shù)都是警察在實(shí)戰(zhàn)中所需的重要手段，良好的體能訓(xùn)練，能夠使警察充分掌握實(shí)戰(zhàn)作戰(zhàn)中一些作戰(zhàn)技巧與作戰(zhàn)方法，對(duì)提升警察的作戰(zhàn)實(shí)力十分重要。第三，警察體能訓(xùn)練能夠有效提升警察的毅力與道德品質(zhì)，由于體能訓(xùn)練項(xiàng)目具有一定的強(qiáng)度，需要警察具備一定的毅力才能完成整個(gè)訓(xùn)練，因此在體能訓(xùn)練過(guò)程中能夠充分鍛煉警察的毅力，同時(shí)體能訓(xùn)練比較艱苦，有效的體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)警察不怕辛苦，敢于向困難挑戰(zhàn)的良好品德，對(duì)提高警察的綜合能力具有重要意義。

2 警察體能訓(xùn)練建設(shè)存在的問(wèn)題

2.1 缺乏科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

目前在警察體能訓(xùn)練中缺乏科學(xué)有效的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，由于警察體能訓(xùn)練內(nèi)容較多，訓(xùn)練方法多樣化，針對(duì)警察差異化特征應(yīng)建立不同的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以及體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，目前警察體能訓(xùn)中卻沒(méi)有建設(shè)相應(yīng)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，在對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，通常以現(xiàn)場(chǎng)考核的訓(xùn)練成績(jī)作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，公安系統(tǒng)安排具體的體能測(cè)試時(shí)間，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)對(duì)警務(wù)人員進(jìn)行體能測(cè)試，將這一次的體能測(cè)試成績(jī)作為評(píng)價(jià)警察體能訓(xùn)練的主要標(biāo)準(zhǔn)，并將@一次成績(jī)作為考核警察整體能力的重要標(biāo)準(zhǔn)，這種體能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)具有一定的局限性，使警察體能訓(xùn)練不能得到公平有效的評(píng)價(jià)，甚至還會(huì)影響警察體能訓(xùn)練的積極性，評(píng)價(jià)中僅僅以成績(jī)作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)忽略了對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練方法的評(píng)價(jià)，這會(huì)使日后的體能訓(xùn)練發(fā)展受到影響，使體能訓(xùn)練逐漸趨于形式化，不利于我國(guó)警察隊(duì)伍軟實(shí)力的提升。

2.2 體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)不夠完善

缺乏完善的體能訓(xùn)練機(jī)制，是目前影響警察體能訓(xùn)練的關(guān)鍵因素之一，主要表現(xiàn)如下：首先，在警察體能訓(xùn)練中缺乏有效的績(jī)效機(jī)制，部分地區(qū)公安部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)體能訓(xùn)練重視程度逐漸降低，而在公安系統(tǒng)中沒(méi)有將警察體能素質(zhì)情況作為考核公安領(lǐng)導(dǎo)干部的績(jī)效標(biāo)準(zhǔn)，使公安部門(mén)管理人員缺乏提高警察體能訓(xùn)練的緊迫感以及對(duì)訓(xùn)練的重視，還有些負(fù)責(zé)警察體能訓(xùn)練的負(fù)責(zé)人，在警察體能訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有切實(shí)做好自己的本職工作，沒(méi)有將訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，使警察體能訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)際應(yīng)用存在較大的落差，嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練效果，其次，對(duì)于警察個(gè)人來(lái)說(shuō)，一些警察在擔(dān)任警務(wù)職位之前有過(guò)體能方面的訓(xùn)練，并在曾經(jīng)在體能訓(xùn)練中取得很好的成績(jī)，這部分警察以為自己曾經(jīng)具有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，不需要繼續(xù)艱苦訓(xùn)練，導(dǎo)致體能?chē)?yán)重下降，同時(shí)公安系統(tǒng)對(duì)體能訓(xùn)練較差或者根本無(wú)視體能訓(xùn)練的警察沒(méi)有采取相應(yīng)的懲罰機(jī)制，這無(wú)法使警察時(shí)刻保持體能訓(xùn)練的積極性，最終將會(huì)影響警察隊(duì)伍的綜合實(shí)力的提升。①

2.3 對(duì)體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)不夠重視

體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)是保證警察體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但目前公安系統(tǒng)對(duì)警察體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)沒(méi)有足夠的重視，使整個(gè)教官隊(duì)伍素質(zhì)普遍不高，主要表現(xiàn)如下：在警察體能訓(xùn)練中存在一些訓(xùn)練教官雖然掌握了專業(yè)的體能訓(xùn)練理論知識(shí)，但這部分教官?zèng)]有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在體能訓(xùn)練中過(guò)于注重基本訓(xùn)練動(dòng)作與理論的講解，而警察實(shí)戰(zhàn)與體能理論訓(xùn)練還是存在較大的差別，因此這樣的教官培養(yǎng)出的警察體能素質(zhì)在實(shí)戰(zhàn)中的作用有限，此外，體能訓(xùn)練中有些教官則相反，這部分教官具備較好的身體素質(zhì)，對(duì)體能訓(xùn)練也有獨(dú)特的見(jiàn)解以及豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠結(jié)合實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練警察的體能，但這部分教官專業(yè)理論知識(shí)水平有限，在體能訓(xùn)練時(shí)，無(wú)法用專業(yè)的警察體育理論與運(yùn)動(dòng)學(xué)理論說(shuō)服警察，在遇到問(wèn)題時(shí)不知如何將理論與實(shí)踐結(jié)合來(lái)解決訓(xùn)練中的問(wèn)題，正是由于負(fù)責(zé)警察體能訓(xùn)練的教官整體素質(zhì)有待高，使警察體能訓(xùn)練難以達(dá)到最佳效果，嚴(yán)重影響了警察軟實(shí)力的提升。②

3 加警察體能訓(xùn)練建設(shè)，提升警察軟實(shí)力的策略

3.1 建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體系

建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)體系，能夠有效促進(jìn)警察參與體能訓(xùn)練的積極性，使體能訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，最終提升警察隊(duì)伍的軟實(shí)力，科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，建立在公安機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部與全體警察對(duì)體能訓(xùn)練重視的基礎(chǔ)之上，領(lǐng)導(dǎo)干部與警察要深刻認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要意義，了解不能以單純的某一次體能訓(xùn)練成績(jī)作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，還應(yīng)將體能訓(xùn)練內(nèi)容以及體能訓(xùn)練方法以及體能狀況不同的警察每一次在訓(xùn)練中的進(jìn)步等等都建立在評(píng)價(jià)內(nèi)容中，建立科學(xué)的評(píng)價(jià)體系需要領(lǐng)導(dǎo)干部設(shè)立專門(mén)的體能訓(xùn)練部門(mén)，指派相關(guān)負(fù)責(zé)人，定期監(jiān)督與檢查警察體能訓(xùn)練情況，并將每一位警察的體能訓(xùn)練情況做記錄，每一次監(jiān)督、檢查、記錄后與上一次進(jìn)行比較，三次為一個(gè)總結(jié)周期，監(jiān)督、檢查、記錄三次之后進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)內(nèi)容為訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練中警察的表現(xiàn)等，這種評(píng)價(jià)體系能夠有效提高警察的積極性，使其積極主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中，同時(shí)還應(yīng)對(duì)有進(jìn)步的警察給予物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神激勵(lì)，使其不斷進(jìn)步，同時(shí)也激發(fā)其他成員以最佳狀態(tài)投入到體能訓(xùn)練中，以此提高整個(gè)警察隊(duì)伍的綜合素質(zhì)，提高警察隊(duì)伍的軟實(shí)力。③

3.2 完善體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)

完善體能訓(xùn)練機(jī)制建設(shè)，將警察體能訓(xùn)練責(zé)任切實(shí)落實(shí)到位，提高領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)警察體能訓(xùn)練的管理積極性，使其對(duì)警察體能訓(xùn)練負(fù)責(zé)，將警察整體體能訓(xùn)練情況作為考核領(lǐng)導(dǎo)干部的重要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能有效促進(jìn)一些輕視警察體能訓(xùn)練的領(lǐng)導(dǎo)干部將體能訓(xùn)練工作重視起來(lái)，不斷加強(qiáng)管理，提高警察體能訓(xùn)練工作效率，保證警察體能訓(xùn)練效果，對(duì)于警察個(gè)人，要將其體能訓(xùn)練情況作為績(jī)效與其薪資以及晉升掛鉤，以此提高其體能訓(xùn)練的積極性，同時(shí)還要定期對(duì)警察體能情況進(jìn)行摸底檢查，不斷督促警察時(shí)刻保持較高的體能素質(zhì)，隨時(shí)為實(shí)戰(zhàn)提供強(qiáng)大的體能實(shí)力，對(duì)在體能摸底中發(fā)現(xiàn)的優(yōu)秀人才，公安機(jī)關(guān)要給予重任和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，以此激勵(lì)警察不斷提升自身綜合素質(zhì)，提升警察軟實(shí)力。④

3.3 重視體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)

重視警察體能訓(xùn)練教官隊(duì)伍的建設(shè)，需要加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練教官的綜合素質(zhì)，不僅需要教官掌握豐富的體能訓(xùn)練理論知識(shí)，還需要教官具備一定的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在對(duì)警察進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)將理論知識(shí)與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)結(jié)合，以此提高警察對(duì)體能訓(xùn)練的積極性，使警察切實(shí)感受到體能訓(xùn)練對(duì)提升自己實(shí)力以及整個(gè)警察隊(duì)伍實(shí)力的重要性，其次加強(qiáng)教官隊(duì)伍的建設(shè)還需要在公安機(jī)關(guān)選擇體能訓(xùn)練教官時(shí)，要切實(shí)做到全面了解教官的綜合素質(zhì)以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)水平，使教官在體能訓(xùn)練過(guò)程中以較強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)感染警察，以較高的道德素質(zhì)影響警察，使警察在道德素質(zhì)與體能素質(zhì)等各方面綜合發(fā)展。⑤

4 結(jié)論

綜上所述，警察體能訓(xùn)練建設(shè)深化研究對(duì)提升警察的軟實(shí)力具有重要作用，因此公安機(jī)關(guān)應(yīng)克服各方面的困難，加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練建設(shè)，使警察具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)與體能，為打擊不法分子提供基本保障，進(jìn)一步提升警察隊(duì)伍的軟實(shí)力。

注釋

① 汪盛塢.功能性動(dòng)作篩查在防暴隊(duì)員體能訓(xùn)練中的作用研究[J].中國(guó)人民公安大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016（2）.

② 賈金斐，左建玲.反恐新形勢(shì)下警察體能訓(xùn)練的科學(xué)化探索[J].湖北警官學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（3）.

篇（4）

一、體能訓(xùn)練的重要性

1.發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)

籃球這一比賽項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對(duì)種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作，這是體能問(wèn)題便是懸在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員頭上的達(dá)摩克里斯之劍，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因體能不足，都會(huì)導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.保證大負(fù)荷比賽的需要

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度，強(qiáng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備較為強(qiáng)健的身體素質(zhì)，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康，也有利于籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。

3.全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康

在籃球運(yùn)動(dòng)中，有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的肌體朝更為強(qiáng)健的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

4.延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)生涯

在大眾的普遍認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)員被看做一碗“青春飯”，籃球運(yùn)動(dòng)員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會(huì)逐步下降，沒(méi)有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣。所以，進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

二、在訓(xùn)練中存在的體能問(wèn)題

1.輕視體能，專業(yè)教練少

國(guó)內(nèi)，受困于各方面的限制，籃球隊(duì)的教練組成員并不完備，往往是一人臺(tái)或者二人轉(zhuǎn)的場(chǎng)面，存在一教多能，在國(guó)內(nèi)普遍重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提高的大環(huán)境下，教練員不能兼顧到各個(gè)方面，因此，國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍有待加強(qiáng)。

2.無(wú)目的、無(wú)科學(xué)的訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)籃球教練往往注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用而缺乏有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，要知道一切技戰(zhàn)術(shù)能夠正常運(yùn)用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)中國(guó)，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻(xiàn)的分不開(kāi)的。只有在充沛的體能支持下運(yùn)動(dòng)員才能貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)安排。

3.針對(duì)性體能訓(xùn)練少

體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的差別較大，國(guó)內(nèi)的教練員只注重于體能訓(xùn)練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓(xùn)練與分配，手段單一，無(wú)科學(xué)，無(wú)目的的訓(xùn)練。

4.以核心力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，要遵循“循序漸進(jìn)”，不宜直接進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練中。目前，中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，還未達(dá)到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)而量身定制的訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練僅為了提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的奔跑時(shí)間。在訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都是采用田徑式的耐力訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易出現(xiàn)損傷，所以在訓(xùn)練中藥采用籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法才能夠快速的提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。

三、科學(xué)的運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練體能訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須配備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)教練與體能訓(xùn)練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓(xùn)練課時(shí)，要區(qū)分開(kāi)普通耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，要有目的，科學(xué)化的訓(xùn)練，包括場(chǎng)地器材等。

1.力量、速度訓(xùn)練法

籃球是高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要有絕對(duì)力量與速度，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別上上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練方面應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，比如50米跑、跳躍等。

2.耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中容易產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過(guò)程中采用長(zhǎng)跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復(fù)。

3.彈跳力訓(xùn)練法

跳躍能力在籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個(gè)部位統(tǒng)一協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。在跳躍能力訓(xùn)練中，應(yīng)注意上下肢協(xié)調(diào)配合包括韌帶，關(guān)節(jié)等，可以跟力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

4.合理的安排飲食與恢復(fù)

在訓(xùn)練后合理的安排好運(yùn)動(dòng)員的飲食有助于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)，必須保證充足的睡眠，科學(xué)的飲食與合理的休息有助于運(yùn)動(dòng)員為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（作者單位：閩江學(xué)院體育部）

參考文獻(xiàn)：

[1] 龐輝，惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006（03）.

篇（5）

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 問(wèn)題 對(duì)策 研究

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所存在的問(wèn)題分析

（一）體能訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練理念缺乏科學(xué)性

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)的籃球訓(xùn)練中對(duì)于體能訓(xùn)練這方面的重視程度不夠，教練人員以及籃球運(yùn)動(dòng)員的大部分精力花在了戰(zhàn)術(shù)、心理以及技能等方面，過(guò)分注重比賽以及訓(xùn)練的成績(jī)，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練理念缺乏科學(xué)性、時(shí)效性，無(wú)法緊跟時(shí)展步伐做出及時(shí)有效地訓(xùn)練調(diào)整，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念已經(jīng)滿足不了現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能方面的新的更高的要求，同時(shí)對(duì)于體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，無(wú)法保證一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行均衡發(fā)展，制約了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)的提升，對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與進(jìn)步存在諸多不利影響。

（二）缺乏科學(xué)合理的系統(tǒng)性體能訓(xùn)練

目前，我國(guó)的籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練仍然沿用傳統(tǒng)的較為落后的訓(xùn)練方式，對(duì)于平時(shí)的體能訓(xùn)練也缺少科學(xué)有效的安排，體能訓(xùn)練作為一個(gè)系統(tǒng)性的訓(xùn)練工程，必須根據(jù)其自身特點(diǎn)制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃與短期、中期以及長(zhǎng)期的訓(xùn)練目標(biāo)，才能夠保證體能訓(xùn)練的時(shí)效性。但是，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練在系統(tǒng)性、科學(xué)性、計(jì)劃性方面還存在較大的缺陷，這在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及自信心的培養(yǎng)，同時(shí)不利于我國(guó)籃球事業(yè)的正常發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練方式單一，訓(xùn)練強(qiáng)度不足

體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)極為重要，作為籃球訓(xùn)練項(xiàng)目中的關(guān)鍵性基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，體能訓(xùn)練在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，進(jìn)而影響到競(jìng)賽的結(jié)果。但是，我國(guó)的籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方式過(guò)于單一，訓(xùn)練手段不夠科學(xué)，無(wú)法根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行定制計(jì)劃訓(xùn)練，一般是以速度或力量為主，并且訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練次數(shù)的安排上存在一定問(wèn)題，訓(xùn)練強(qiáng)度不足，導(dǎo)致我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈活性以及身體協(xié)調(diào)性存在一定的不足之處，影響著我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

（四）缺少專職體能教練員，訓(xùn)練能力有待提高

近年來(lái)，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展遇到的重要影響因素之一就是運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不高，體能不行限制了籃球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，同時(shí)比賽失利也加劇了運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)。造成籃球體能訓(xùn)練不理想的原因之一為專職體能教練員的缺乏，同時(shí)大部分體能教練員的訓(xùn)練理念不夠科學(xué)與先進(jìn)，無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出的更高的要求，訓(xùn)練能力還有待提高，這些都影響到我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的發(fā)展與提升，必須給予高度重視。

二、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的對(duì)策研究

（一）提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，樹(shù)立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員自身的技能以及團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)是否可以充分發(fā)揮出來(lái)，體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)性重要訓(xùn)練項(xiàng)目，必須給予高度重視，同時(shí)體能素質(zhì)的好壞對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的心理影響也是十分巨大的，將會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。提高對(duì)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重視程度，認(rèn)識(shí)到其在籃球訓(xùn)練中的地位，同時(shí)均衡一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，樹(shù)立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，積極引進(jìn)先進(jìn)的體能訓(xùn)練技術(shù)與先進(jìn)的訓(xùn)練思想理念，從而促進(jìn)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練更快更好地發(fā)展。

（二）強(qiáng)化體能訓(xùn)練的計(jì)劃性及系統(tǒng)性

籃球運(yùn)動(dòng)中不同位置的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體機(jī)能的要求會(huì)有所不同，為了更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的作用，提高運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的系統(tǒng)性訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)合理的方法來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。體能訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，需要教練人員與運(yùn)動(dòng)員持之不懈的堅(jiān)持，嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱與訓(xùn)練要求制定的系統(tǒng)性訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行全年或多年體能訓(xùn)練，同時(shí)促進(jìn)一般體能與專項(xiàng)體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，并且要轉(zhuǎn)變觀念、引進(jìn)新的訓(xùn)練方式與手段形成系統(tǒng)的科學(xué)的體能訓(xùn)練。

（三）制定合理體能訓(xùn)練計(jì)劃，采用科學(xué)訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要講究“循序漸進(jìn)”，制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃以及適當(dāng)?shù)挠?xùn)練目標(biāo)，避免直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，那樣不僅不利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，而且有可能對(duì)其身體造成意外傷害以及心理負(fù)擔(dān)。實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練方法科學(xué)化、規(guī)范化以及制度化，借鑒并吸收先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法以及思想，制定符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的訓(xùn)練方法，充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練科學(xué)化的重要意義，從而取得良好的體能訓(xùn)練效果。

（四）提高體能教練員的訓(xùn)練水平，更新其訓(xùn)練理念與手段

體能教練員的訓(xùn)練水平的高低以及其訓(xùn)練理念的先進(jìn)與否對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果有著直接的影響，為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，加快培養(yǎng)一支高水平的體能教練員隊(duì)伍勢(shì)在必行，根據(jù)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練理念以及科學(xué)的體能訓(xùn)練手段，同時(shí)體能教練員不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)修，提高自身的訓(xùn)練水平，只有這樣才能夠盡快提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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篇（6）

一、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育敏感期特點(diǎn)選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

優(yōu)先選擇發(fā)展某種素質(zhì)的內(nèi)容。如學(xué)生身體正處于平衡能力發(fā)育的敏感期，體能訓(xùn)練就優(yōu)先選擇發(fā)展平衡能力的練習(xí)內(nèi)容，這樣會(huì)取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據(jù)主教學(xué)內(nèi)容選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練內(nèi)容與主教學(xué)內(nèi)容要匹配。如：主教學(xué)內(nèi)容是籃球變向運(yùn)球，體能訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇發(fā)展腳下靈活性提高變向能力的練習(xí)或上下肢協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

三、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育階段選擇練習(xí)方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成年人，可以適當(dāng)采用負(fù)重練習(xí)和靜力性練習(xí)。

四、根據(jù)學(xué)生心理發(fā)育特點(diǎn)選擇組織教學(xué)形式

高中階段自我意識(shí)增強(qiáng)、表現(xiàn)欲強(qiáng)，可以多采用競(jìng)賽的形式進(jìn)行教學(xué)，要注意有意識(shí)地提高學(xué)生練習(xí)的興趣與積極性，以求提高練習(xí)的效果。

五、多種體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生體能平衡發(fā)展

人的各種素質(zhì)發(fā)展雖然有其敏感期，但是發(fā)展的過(guò)程是一個(gè)連續(xù)不間斷的過(guò)程，所以練習(xí)時(shí)雖然要重點(diǎn)發(fā)展在敏感期的素質(zhì)同時(shí)也要重視其他的素質(zhì)。

六、體能訓(xùn)練要具有針對(duì)性

學(xué)生哪一方面素質(zhì)弱，就要加強(qiáng)哪一方面的訓(xùn)練。如某一高中學(xué)生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強(qiáng)上肢方面的體能訓(xùn)練同時(shí)加強(qiáng)與投擲能力相關(guān)的體能訓(xùn)練，使之投擲能力逐漸增強(qiáng)。

七、要區(qū)別對(duì)待

根據(jù)男女生發(fā)育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個(gè)體差異，在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要適當(dāng)有所區(qū)別。

八、體能訓(xùn)練的比例要合理

體能訓(xùn)練與學(xué)習(xí)其他健康知識(shí)、技能和方法的比例要合理，各體能素質(zhì)之間的比例也要合理，使學(xué)生身心全面、協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。

九、形式要靈活

可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、天氣、場(chǎng)地、器材等因素，單獨(dú)安排或與其他內(nèi)容相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

篇（7）

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會(huì)制，使賽期大大延長(zhǎng)，比賽的密度也顯著提高。激烈的對(duì)抗無(wú)疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來(lái)了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對(duì)抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動(dòng)、擴(kuò)大的半場(chǎng)人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無(wú)疑對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的體能要求。

一、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問(wèn)題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動(dòng)損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國(guó)，當(dāng)我國(guó)研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國(guó)外強(qiáng)隊(duì)的范疇時(shí)，而國(guó)外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來(lái)保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動(dòng)。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐及過(guò)程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識(shí)，是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐自覺(jué)反映，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒(méi)有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無(wú)效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競(jìng)技成績(jī)落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國(guó)教練員的訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

我國(guó)CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒(méi)有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時(shí)任中國(guó)主教練的尤納斯曾說(shuō)：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國(guó)家隊(duì)教練所講的情況，就反映了我國(guó)俱樂(lè)部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問(wèn)題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國(guó)俱樂(lè)部并沒(méi)有專門(mén)的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來(lái)我國(guó)籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國(guó)NBA每個(gè)球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國(guó)的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過(guò)往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個(gè)領(lǐng)域的專門(mén)人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來(lái)看，對(duì)教練員的要求越來(lái)越高，分工越來(lái)越細(xì)，目前我國(guó)的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國(guó)家隊(duì)的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一。

（二）在各級(jí)籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來(lái)。通過(guò)國(guó)內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開(kāi)設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國(guó)籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級(jí)籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對(duì)象、不同的時(shí)期對(duì)兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對(duì)專項(xiàng)體能的研究。

（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

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篇（8）

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 青少年足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、前言

足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)、開(kāi)展廣、影響深遠(yuǎn)。現(xiàn)在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員除了必須具備高超的技、戰(zhàn)術(shù)能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其特長(zhǎng)技術(shù)和執(zhí)行賽前戰(zhàn)術(shù)布置的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，本文對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了研究。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足

（一）體能訓(xùn)練的周期

我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期一般是在2次/周，且每次訓(xùn)練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓(xùn)練明顯不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員體能水平，體能訓(xùn)練的提高需要不間斷的訓(xùn)練，足球體能訓(xùn)練的禁忌在于“超量訓(xùn)練”和“超常恢復(fù)”，運(yùn)動(dòng)員在有比賽的前一周就停止體能訓(xùn)練，“以賽代訓(xùn)”的思想貫徹著球隊(duì)。由此可見(jiàn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。體能訓(xùn)練一旦開(kāi)始就是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程，間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。

（二）體能訓(xùn)練的項(xiàng)目

體能項(xiàng)目如耐力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等，足球體能訓(xùn)練中力量是核心是基礎(chǔ)，速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈巧性的高低能決定運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些項(xiàng)目都應(yīng)該是分開(kāi)練習(xí)，各自都應(yīng)該占一定比重，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員往往在一次訓(xùn)練中要做到每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目都觸及，多個(gè)項(xiàng)目同時(shí)出現(xiàn)在一次體能訓(xùn)練中勢(shì)必會(huì)顧此失彼。青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，考慮到中學(xué)生本身的特點(diǎn)如此繁多的訓(xùn)練項(xiàng)目往往會(huì)和運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練時(shí)間發(fā)生沖突，充分考慮到青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

（三）體能訓(xùn)練模式

在青少年足球球隊(duì)中基本上都是，非常傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時(shí)隨機(jī)定量。這樣一種訓(xùn)練模式會(huì)使許多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常恢復(fù)，提高。模式的老舊使得整個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有質(zhì)的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒(méi)有關(guān)注，沒(méi)有引用新型的適合青少年的體能訓(xùn)練模式。老舊的訓(xùn)練模式讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。

（四）運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度

我國(guó)70%以上的足球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，原因有很多：1.體能訓(xùn)練就是單一的體能訓(xùn)練，就像田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法一樣枯燥乏味。2.許多運(yùn)動(dòng)員表示進(jìn)行了幾年的足球體能訓(xùn)練，感覺(jué)自己的身體強(qiáng)度也沒(méi)能提高，效果不明顯。3.體能訓(xùn)練負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊(duì)內(nèi)球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓(xùn)練要求卻一樣，讓很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果而感到自卑。青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心態(tài)非常的不穩(wěn)定，有時(shí)積極有時(shí)消極。這些都體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練無(wú)法真正適應(yīng)和喜好。基礎(chǔ)問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高。現(xiàn)有的體能訓(xùn)練急需進(jìn)行一場(chǎng)改革。

三、改進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施

（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度

體能是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程，每天都有一定強(qiáng)度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機(jī)能。如果安排的體能訓(xùn)練過(guò)少將很容易造成體能的流失，那么訓(xùn)練的效果將隨之流失。體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。遞減間歇體能訓(xùn)練方法，所謂遞減體能間歇訓(xùn)練方法是指一次或第一組練習(xí)以后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)，再進(jìn)行第二次或第二組練習(xí)后，縮短就調(diào)整休息的時(shí)間，這樣訓(xùn)練的密度就逐步加上去了，而且有助于運(yùn)動(dòng)員逐步的接受運(yùn)動(dòng)量的增加，慢慢適應(yīng)體能訓(xùn)練的方法。體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是以高強(qiáng)度，高密度的訓(xùn)練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果而且在每次進(jìn)行完速度訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)該立刻停下來(lái)要慢跑進(jìn)行調(diào)整，以調(diào)整內(nèi)臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練的方法：肌肉收縮動(dòng)作過(guò)程中，經(jīng)常改變拉力的強(qiáng)度和方向，同時(shí)改變骨杠桿的位置，從而完成機(jī)械動(dòng)作，以發(fā)展力量。練法關(guān)鍵在于科學(xué)選擇負(fù)重量的大小，速度的快慢，重復(fù)次數(shù)的多少及間隔休息時(shí)間的長(zhǎng)短。訓(xùn)練時(shí)，尤其強(qiáng)調(diào)股四頭肌、腹肌胸肌等練習(xí)，也要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊肌（腰背部）、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習(xí).這樣可以使得肌肉力量發(fā)展的平衡。主要的練習(xí)方法是大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練方法。

2.速度訓(xùn)練爆發(fā)力練習(xí)方法：立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳；跨步跑，規(guī)定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進(jìn)行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習(xí)等 在足球比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的突然速度就是反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的結(jié)合，爆發(fā)力和動(dòng)作頻率是突然速度的基礎(chǔ)。在足球比賽中的，突然速度又以球?yàn)橹饕碳の铮鶕?jù)球的發(fā)展情況做出相應(yīng)的突然機(jī)體運(yùn)動(dòng)，所以突然反應(yīng)速度練習(xí)要與比賽的形式緊密的相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常的方法是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課中以中等的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。例如：1500M跑。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點(diǎn)增大進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度。使得運(yùn)動(dòng)員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員最大的潛質(zhì)，以提高足球運(yùn)動(dòng)水平。

（三）探尋新型的體能訓(xùn)練模式

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代青少年足球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀比賽多的特點(diǎn)，可以進(jìn)行“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式，“兩類”即儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式和賽前體能訓(xùn)練模式。儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式主要致力于運(yùn)用中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，多次數(shù)的方式。這種體能訓(xùn)練的方法可以有效的保持身體的體能儲(chǔ)備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。

賽前行體能訓(xùn)練模式是指臨賽前一周的體能訓(xùn)練模式，應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，減少訓(xùn)練的次數(shù)，充分的放松調(diào)節(jié)身體機(jī)能的一種訓(xùn)練方法。其有助于在短時(shí)間內(nèi)以高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲(chǔ)存的體能應(yīng)對(duì)比賽。

“三段”是指準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，訓(xùn)練進(jìn)行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段三個(gè)階段。分別是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行體能、心理與技術(shù)的適應(yīng)性準(zhǔn)備階段，負(fù)荷不斷增加和應(yīng)對(duì)重大賽事的體能訓(xùn)練進(jìn)行階段和強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果的訓(xùn)練結(jié)束階段。三個(gè)階段的目標(biāo)都應(yīng)該確定。

“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式有助于幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能水平，也不至于一開(kāi)始就進(jìn)入訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到乏味沒(méi)有層次。有效的放松訓(xùn)練也不至于讓運(yùn)動(dòng)員們感覺(jué)到太疲憊而對(duì)下一次的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理。負(fù)荷的逐步增加可以使運(yùn)動(dòng)員們更容易進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)榻y(tǒng)一不變的負(fù)荷而感到疲勞。

（四）在體能訓(xùn)練中適當(dāng)加入趣味性元素

正值青春期的青少年足球運(yùn)動(dòng)員有一定的逆反心理，對(duì)于單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練來(lái)講很難讓運(yùn)動(dòng)員們接受，在體能訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤胍恍┬滦偷脑貢?huì)使運(yùn)動(dòng)員更提起興趣。

趣味體能訓(xùn)練方法以快樂(lè)地進(jìn)行體能訓(xùn)練為目標(biāo)，其主要特點(diǎn)如下：1.娛樂(lè)性。趣味體能訓(xùn)練方法中的娛樂(lè)性是其根本特點(diǎn)，這也是普通體能訓(xùn)練與趣味體能訓(xùn)練之間的本質(zhì)區(qū)別之一。2.趣味性。趣味性體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員以一種輕松的心態(tài)參加老師組織的各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，并激發(fā)熱情、積極的心理潛能。3.競(jìng)爭(zhēng)性。好爭(zhēng)求勝是人類的本能，教練可以通過(guò)適當(dāng)比賽提高運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，提高運(yùn)動(dòng)員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓(xùn)練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)又有趣的游戲。

（五）體能訓(xùn)練的符合量制定應(yīng)因人而異

首先，訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度比負(fù)荷量對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響大，但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。而且強(qiáng)度加大了以后，量就不應(yīng)再保持很高的水平。如果量和強(qiáng)度一直同時(shí)增加，非但整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加不上去，而且容易因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓(xùn)練中，應(yīng)使用波浪式的方法加以解決，即負(fù)荷量增加，負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)減少；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量就相應(yīng)減少，使量、強(qiáng)度二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)，承受能力得到不斷提高。

其次，具體安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的方法。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指，在體能訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對(duì)象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。

最后，因人而異。青少年員運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能的差異比較大，如果給每位運(yùn)動(dòng)員安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量都一樣，很容易引起部分運(yùn)動(dòng)員掉隊(duì)的現(xiàn)象，所以在制定負(fù)荷量的時(shí)候應(yīng)該因人而異。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。

2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

3.體能訓(xùn)練的模式老舊，教練員一直沒(méi)有關(guān)注，老舊的訓(xùn)練模式讓學(xué)生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。

4.青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題。問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高。

（二）建議

1.加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度，體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

篇（9）

中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國(guó)未來(lái)一段時(shí)間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國(guó)經(jīng)濟(jì)取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競(jìng)技類型的體育項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會(huì)進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。 

二、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題分析 

當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問(wèn)題，其主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 

（一）足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足 

當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時(shí)間放在教育學(xué)生一些足球運(yùn)動(dòng)技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問(wèn)題。他們?cè)诮虒W(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過(guò)于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過(guò)于教條化，對(duì)于國(guó)外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒(méi)有根據(jù)我國(guó)當(dāng)前中學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。 

（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范 

在針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生展開(kāi)體能訓(xùn)練的時(shí)候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中制定的教學(xué)計(jì)劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒(méi)有做出科學(xué)合理的安排，沒(méi)有對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場(chǎng)上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場(chǎng)上持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間等，這些問(wèn)題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對(duì)學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。 

（三）沒(méi)有建立完善的恢復(fù)機(jī)制 

在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時(shí)的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中并沒(méi)有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會(huì)使得身體內(nèi)部的各器官感覺(jué)到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會(huì)對(duì)各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么將會(huì)對(duì)學(xué)生的身體帶來(lái)負(fù)面的影響，因此對(duì)于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。 

三、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究 

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能有著較高的要求，因此在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。 

（一）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練 

在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行球的爭(zhēng)搶和射門(mén)時(shí)都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個(gè)方面展開(kāi)：首先，對(duì)快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動(dòng)作速度的之間的關(guān)系，使自身對(duì)肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過(guò)俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來(lái)提高。其次，對(duì)力量耐力的訓(xùn)練，對(duì)于這方面的訓(xùn)練主要可以通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。 

（二）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練 

速度也是足球運(yùn)動(dòng)中十分重要的一部分，在足球運(yùn)動(dòng)中得到很好的體現(xiàn)。在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時(shí)主要可以從以下三個(gè)方面展開(kāi)：第一，加強(qiáng)移動(dòng)速度的訓(xùn)練。快速的移動(dòng)速度能夠讓運(yùn)動(dòng)員做出快速移動(dòng)和快速防守等動(dòng)作，在足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過(guò)反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來(lái)加以鍛煉，使中學(xué)生的移動(dòng)速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運(yùn)動(dòng)的起動(dòng)和擺脫防守時(shí)得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員控制好自身的動(dòng)作速度，才能夠更好的與隊(duì)友形成配合，對(duì)此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練。 

（三）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練 

在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動(dòng)作，如：大幅度擺腿射門(mén)、側(cè)踢腿等動(dòng)作都需要經(jīng)過(guò)專門(mén)的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開(kāi)展其它的運(yùn)動(dòng)，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對(duì)學(xué)生的肌肉造成拉傷。 

四、結(jié)束語(yǔ) 

綜上所述，在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實(shí)際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。

參考文獻(xiàn)： 

[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國(guó)外足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78. 

[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，19：198+256. 

篇（10）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度相對(duì)較高、間歇相對(duì)較多、持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動(dòng)作。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運(yùn)動(dòng)員體能相對(duì)較差，則在實(shí)際比賽中其體能還會(huì)不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見(jiàn)問(wèn)題研究

1.沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要價(jià)值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)對(duì)籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，一些訓(xùn)練人員沒(méi)有認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再開(kāi)展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中的訓(xùn)練要求相對(duì)較少，甚至是沒(méi)有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較少

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對(duì)抗性相對(duì)較強(qiáng)。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)較少，且比較單一。無(wú)論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對(duì)不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實(shí)施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開(kāi)展日常訓(xùn)練活動(dòng)。

3.速度訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有在球場(chǎng)上快速移動(dòng)的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會(huì)專門(mén)安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見(jiàn)的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對(duì)簡(jiǎn)單。

4.忽視放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開(kāi)展的5～10分鐘的放松活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的不斷形成，保證技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感得到不斷增強(qiáng)，加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉收縮力量，進(jìn)一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員在完成大量高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，僅僅運(yùn)用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進(jìn)行放松，或者是不開(kāi)展放松練習(xí)，忽視了放松\動(dòng)在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

1.重視籃球教練員隊(duì)伍建設(shè)

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊(duì)伍建設(shè)是非常重要的，這是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的實(shí)際需要，也是滿足國(guó)家體育戰(zhàn)略實(shí)施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強(qiáng)、專業(yè)化理論水平較高以及實(shí)踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進(jìn)修方式促進(jìn)教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評(píng)價(jià)作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進(jìn)籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時(shí)也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點(diǎn)，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際需求，大力開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，尋找兩者的契合點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進(jìn)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確保籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實(shí)際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對(duì)籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進(jìn)行監(jiān)控、檢驗(yàn)。這樣在一定程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4.加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項(xiàng)目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有針對(duì)性的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松。比如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、大腿后肌群伸展運(yùn)動(dòng)、股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)或其他肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)一系列腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過(guò)加強(qiáng)低強(qiáng)度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度層面。因此，為了實(shí)現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門(mén)應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)制，從根本上保證籃球運(yùn)動(dòng)員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來(lái)說(shuō)，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營(yíng)養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會(huì)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際疲勞程度進(jìn)行分析，采用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

教練在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開(kāi)展體能訓(xùn)練，教練必須對(duì)籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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篇（11）

中圖分類號(hào)：G882 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

體能是完成體育訓(xùn)練和取得成績(jī)的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的體能，所有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)、智能等都將在運(yùn)動(dòng)中或比賽中無(wú)法得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)和實(shí)現(xiàn)。雖然說(shuō)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)性很強(qiáng)，相對(duì)于其他競(jìng)賽項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，對(duì)于體能要求相對(duì)較低。但是，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的加強(qiáng)，對(duì)于改善和提高人體機(jī)能、速度，靈敏，柔韌，協(xié)調(diào)等方面能力的提高具有重要作用，很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。受傳統(tǒng)觀念的影響，過(guò)去體能訓(xùn)練與馬術(shù)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)脫節(jié)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能不足，甚至損害了運(yùn)動(dòng)員的身體，阻礙了馬術(shù)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展。因此，正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練在馬術(shù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，無(wú)疑是提高我國(guó)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的重要途徑之一。

一、體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

體能訓(xùn)練是以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心。體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單鍛煉心肺功能的耐力跑訓(xùn)練，更重要的是與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)轫?xiàng)目特點(diǎn)的不同，專項(xiàng)技術(shù)的要求和能量代謝的特點(diǎn)不同，體能訓(xùn)練的方法也不一樣。

在力量訓(xùn)練方面，我們要更加關(guān)注力量訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)從外練肌肉解剖形態(tài)化到內(nèi)練肌肉生理生化技能，再到心肺功能、血液系統(tǒng)機(jī)能的訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在中樞及外周神經(jīng)系統(tǒng)功能方面產(chǎn)生的適應(yīng)性變化等，均在其力量訓(xùn)練方法和手段的選用、組合方面得到有效體現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上，其力量訓(xùn)練的方法主要有如下特點(diǎn)：（1）方法選用與專項(xiàng)結(jié)合比較緊密；（2）力量、速度、柔韌、靈敏、心肺功能等均衡發(fā)展，同步訓(xùn)練；（3）大小肌群和跨關(guān)節(jié)的主動(dòng)、被動(dòng)肌群同步訓(xùn)練；（4）特別重視神經(jīng)系統(tǒng)傳到速度和肌纖維募集特征訓(xùn)練；（5）特別重視軀干力量訓(xùn)練；（6）重視傷病預(yù)防與治療性力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練；（7）重視自由軌跡力量訓(xùn)練；（8）重視各種不穩(wěn)當(dāng)界面狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練的重要作用

體能訓(xùn)練通常理解為身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練，即：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)。各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練、思想品德作風(fēng)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的三大支柱、它們之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而體能訓(xùn)練則在這些要素當(dāng)中則是重中之重。

三、體能訓(xùn)練在馬術(shù)項(xiàng)目中的作用

馬術(shù)運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他競(jìng)賽項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，對(duì)于體能要求相對(duì)較低，馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要集中在速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)這幾個(gè)方面，對(duì)身體的控制能力要求非常高。通過(guò)最近幾年的訓(xùn)練逐漸感覺(jué)到體能訓(xùn)練對(duì)于馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的重要性。

（一）馬術(shù)運(yùn)動(dòng)的體能需要

柔韌素質(zhì)―能保證肌肉的彈性加強(qiáng)，防止肌肉的損傷，并能促進(jìn)技術(shù)的舒展、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。協(xié)調(diào)靈敏―馬術(shù)的技術(shù)特點(diǎn)是保持平衡條件下的技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮，同時(shí)屬于多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的復(fù)雜過(guò)程，各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合才能保證在騎行跳躍過(guò)程中保持技術(shù)穩(wěn)定。

（二）軀干力量在馬術(shù)中的重要性

軀干力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定和固定馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的騎姿，使身體其他環(huán)節(jié)肌群更好的發(fā)展，上下肢配合更協(xié)調(diào)。軀干力量可以起到一個(gè)承上啟下，連接性的作用，能有效的銜接身體各部位的力量，使整體力量得到整合，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到重要的作用。運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能水平越高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)越高，保持高水平技術(shù)能力的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，就會(huì)有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

由于受傳統(tǒng)觀念的影響，過(guò)去體能訓(xùn)練與馬術(shù)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)脫節(jié)，對(duì)體能素質(zhì)訓(xùn)練比較忽視，把絕大部分時(shí)間都花在了技術(shù)訓(xùn)練上，基本上每天的訓(xùn)練都是在馬背上度過(guò)的，非常辛苦，而且訓(xùn)練的時(shí)間也很長(zhǎng)。有些馬術(shù)隊(duì)基本沒(méi)有安排什么身體素質(zhì)的訓(xùn)練。大部分馬術(shù)教練員都認(rèn)為馬術(shù)項(xiàng)目就要和馬匹結(jié)合的來(lái)訓(xùn)練才是絕對(duì)的主題，卻忽視了體能素質(zhì)訓(xùn)練，尤其對(duì)軀干訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，造成了很多運(yùn)動(dòng)員髖部和腰部的肌肉勞損，從而影響到了訓(xùn)練的正常進(jìn)行和比賽的正常發(fā)揮。由于體能上的薄弱，缺乏軀干的支撐力量，使很多馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員上下肢配合不夠協(xié)調(diào)，髖關(guān)節(jié)靈活性不好，騎坐沉不下去。馬術(shù)運(yùn)動(dòng)是騎手和馬匹相互配合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，騎手的騎坐越深，下肢和馬匹接觸的面積就會(huì)越大，對(duì)馬匹的輔助運(yùn)用就會(huì)越有幫助。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。在馬術(shù)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)靈活選擇科學(xué)的體能訓(xùn)練方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，將軀干力量和平衡控制力量作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，加強(qiáng)協(xié)調(diào)和柔韌性的訓(xùn)練，堅(jiān)決貫穿在訓(xùn)練當(dāng)中。本文將體能訓(xùn)練與馬術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合思考，力求為我國(guó)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目研究提供必要的理論與補(bǔ)充，同時(shí)期望眾人拾柴火焰高，把馬術(shù)研究推向更深更廣層次推進(jìn)，進(jìn)而提高我國(guó)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)水平，展現(xiàn)出馬術(shù)運(yùn)動(dòng)的魅力。

參考文獻(xiàn)：