提高身體素質(zhì)的好處大全11篇

緒論：寫(xiě)作既是個(gè)人情感的抒發(fā)，也是對(duì)學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇提高身體素質(zhì)的好處范文，希望它們能為您的寫(xiě)作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

把身體素質(zhì)與內(nèi)功做一比較，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷?xún)?nèi)功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離人十萬(wàn)八千里。與內(nèi)功相反，身體素質(zhì)的好處則實(shí)實(shí)在在，你只要認(rèn)真練了，就會(huì)有收獲，且這種收獲長(zhǎng)在你身體上，看得見(jiàn)、摸得著。

有人說(shuō)，他練內(nèi)功時(shí)身體也有感覺(jué)。問(wèn)題是，這種感覺(jué)能體現(xiàn)到技擊中嗎？一些人在空練或者說(shuō)手時(shí)有的功感，一到實(shí)戰(zhàn)技擊就煙消云散，任什么功都不見(jiàn)。這種練時(shí)有、技擊中沒(méi)有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質(zhì)不會(huì)背叛你，比如說(shuō)力量素質(zhì)，假如你練出很好的力量――胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗你會(huì)發(fā)現(xiàn)，力量會(huì)使你平添一份自信，而對(duì)手，則對(duì)你的力大心懷忌憚，猶豫再三――即使遭遇歹徒，歹徒也會(huì)叫苦不迭，暗罵自己運(yùn)氣不好，怎么偏碰上個(gè)一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰(zhàn)纏斗，即便是做躲閃――舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因?yàn)榱α浚娴纳眢w力量，會(huì)增進(jìn)人的彈跳力、移動(dòng)速度、靈敏性（力量中的爆發(fā)力可提高靈敏性）。而優(yōu)良的彈跳力、移動(dòng)速度、靈敏性，當(dāng)然能使你快速躲開(kāi)歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質(zhì)中的力量一項(xiàng)。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認(rèn)真練習(xí)了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質(zhì)，說(shuō)到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動(dòng)作速度），還包括你攻擊或防御時(shí)身體移動(dòng)的速度（位移速度）、包括你格擋來(lái)拳或由守轉(zhuǎn)攻時(shí)的大腦反應(yīng)速度（反應(yīng)速度）。那么，大家說(shuō)，一個(gè)人既練出了渾身力量，又練出了出色的動(dòng)作速度、位移速度、反應(yīng)速度――又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長(zhǎng)呢？

其實(shí)，盡管我說(shuō)了這么多好處，仍只是講了一小部分，因?yàn)樯眢w素質(zhì)能給我們帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我列出的這幾點(diǎn)。

身體素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術(shù)水平、體重等相當(dāng)?shù)那闆r下，不練內(nèi)功而身體素質(zhì)好的人，專(zhuān)打練內(nèi)功而身體素質(zhì)差的人。一句話(huà)，身體素質(zhì)的好處體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)，內(nèi)功的美妙體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓(xùn)練”與“專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間的區(qū)別

身體素質(zhì)既然有這么多好處，當(dāng)然就涉及一個(gè)怎么練的問(wèn)題。如果說(shuō)，合理的訓(xùn)練是一分耕耘、一分收獲，那么，半合理半不合理的訓(xùn)練，則可能是一分耕耘、半分收獲。完全不合理的訓(xùn)練，則談不上什么收獲（當(dāng)然，完全不合理的身體訓(xùn)練極少見(jiàn)）。

身體素質(zhì)訓(xùn)練又叫身體訓(xùn)練，大家知道，身體訓(xùn)練在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里都是很重要的訓(xùn)練內(nèi)容，所謂“不練身體就談不上技術(shù)運(yùn)用”，所謂“練拳不練功到老一場(chǎng)空”是也。像職業(yè)拳擊，身體訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓(xùn)練的重要性，足以使身體訓(xùn)練成為一項(xiàng)獨(dú)立的研究課題和獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容。

在運(yùn)動(dòng)理論上。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)到運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，都紛紛從不同的角度研究身體訓(xùn)練。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，它一方面享受各學(xué)科的研究成果，一方面又結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓(xùn)練提供可拿來(lái)使用的原理。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)里，身體訓(xùn)練是自成系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，分“一般身體訓(xùn)練”和“專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練”兩種。

一般身體訓(xùn)練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進(jìn)人體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體形態(tài)（體態(tài)問(wèn)題以后再談）。一般身體訓(xùn)練，練的是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)的一般身體素質(zhì)。

專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練：就是采用專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)，去直接提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體素質(zhì)。不同的運(yùn)動(dòng)――譬如足球、拳擊、武術(shù)，有不同的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練

大家不要埋怨這種分類(lèi)，把身體訓(xùn)練分為一般的和專(zhuān)項(xiàng)的，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中本來(lái)就存在這兩不同的訓(xùn)練，譬如八極拳，本來(lái)就有兔子蹦（一般身體訓(xùn)練）和踢樁打袋（專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練），只不過(guò)沒(méi)用“一般”和“專(zhuān)項(xiàng)”這兩個(gè)詞兒而已。

搞不搞這種分類(lèi)是不一樣的。假如不做分類(lèi)，我們就有可能把武術(shù)訓(xùn)練和其它項(xiàng)目的訓(xùn)練絕對(duì)地對(duì)立起來(lái)，認(rèn)為武術(shù)和拳擊和足球和舉重、標(biāo)槍等，沒(méi)有一點(diǎn)相通之處，事實(shí)上，我們的武林正彌漫著一種“武術(shù)絕不同于任何運(yùn)動(dòng)”的空氣。而且這種“武術(shù)獨(dú)立于所有人類(lèi)運(yùn)動(dòng)之外”的空氣，現(xiàn)如今比百八十年前尤甚，在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質(zhì)），眼下還有幾位教師在要求學(xué)生練習(xí)？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統(tǒng)”、來(lái)自于“古傳”，武術(shù)中的外功訓(xùn)練即是傳統(tǒng)、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專(zhuān)項(xiàng)”的區(qū)分，會(huì)導(dǎo)致很多不合理的身體訓(xùn)練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練――只踢、打沙袋（樹(shù)樁），不進(jìn)行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓(xùn)練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓(xùn)練之間，先后次序混亂，不清楚應(yīng)該先踢打沙袋還是先進(jìn)行一般性的力量訓(xùn)練。再如（3）：不懂得要根據(jù)學(xué)生的進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整“專(zhuān)項(xiàng)”與“一般”的訓(xùn)練比例，其它現(xiàn)象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓(xùn)練分為一般與專(zhuān)項(xiàng)的，又不明白哪些訓(xùn)練為一般、哪些訓(xùn)練為專(zhuān)項(xiàng)，同時(shí)頭腦里對(duì)于“一般與專(zhuān)項(xiàng)之間的關(guān)系”問(wèn)題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓(xùn)練”與“專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”的關(guān)系，其關(guān)系也適用于“一般身體訓(xùn)練”與“專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練”之間。即：一般身體訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

需要補(bǔ)充的是，對(duì)水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門(mén)者，要先進(jìn)行一般身體訓(xùn)練，待一般的身體素質(zhì)有了全面的提高之后，再搞專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。但一般身體訓(xùn)練仍不能停止，而是與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練交替進(jìn)行。這一點(diǎn)即使對(duì)訓(xùn)練有素的人也是如此。一般與專(zhuān)項(xiàng)的這種交替要貫徹到一生的訓(xùn)練里（一般身體訓(xùn)練不僅能給專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高提供一個(gè)很高的平臺(tái)，且具有防止運(yùn)動(dòng)損傷的功效）。

與真正的傳統(tǒng)武術(shù)相比，流行的傳統(tǒng)武術(shù)普遍丟棄了身體訓(xùn)練（一般和專(zhuān)項(xiàng)）。像在傳統(tǒng)武術(shù)中屬于一般身體訓(xùn)練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔(dān)、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍?zhuān)◤囊话闵眢w訓(xùn)練的角度說(shuō)，舞動(dòng)三米多長(zhǎng)的大槍能增進(jìn)腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動(dòng)（訓(xùn)練反應(yīng)速度和靈敏性）和屬于專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的踢打沙袋、打樹(shù)葉、打移動(dòng)物、左右替快踢（訓(xùn)練踢腿速度、爆發(fā)力及動(dòng)作連接速度），接拳接腿（深化反應(yīng)速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專(zhuān)項(xiàng)之分）等等，這些千古以來(lái)一直存在于傳統(tǒng)武術(shù)的傳統(tǒng)功法，現(xiàn)如今，已經(jīng)沒(méi)有多少教師在督促學(xué)生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個(gè)沉那個(gè)認(rèn)為這些就是練功夫。

無(wú)奈，大量的格斗事實(shí)告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉再重要，仍不如上述的身體訓(xùn)練重要，大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內(nèi)功的比比看，看誰(shuí)的功力高？其實(shí)，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早一語(yǔ)道破：“在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱(chēng)作'練功夫'、增長(zhǎng)功力?！保ㄒ?jiàn)《道新拳論?談?dòng)?xùn)練方法》）。趙道新還說(shuō)：“古今拳術(shù)名手的'神奇功力'就是這種高質(zhì)量的爆發(fā)力?！保ㄒ?jiàn)《道新拳論?論爆發(fā)》）。高質(zhì)量的爆發(fā)力仍然屬于身體素質(zhì)，是力量素質(zhì)中的速度性力量。

這就是說(shuō)，古今很多拳術(shù)名手在人前談的是內(nèi)功，私下里練的卻是身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練要結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)

雖然身體素質(zhì)至關(guān)重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒(méi)數(shù)了，我們選擇哪些方法來(lái)練？

一個(gè)大的原則是：結(jié)合武術(shù)技擊的特點(diǎn)來(lái)選擇訓(xùn)練方法。

這一原則不光適用于一般身體訓(xùn)練、也適用于專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。而且，尤以專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練最要遵循這一原則。我為什么強(qiáng)調(diào)后一點(diǎn)呢？譬如說(shuō)“反應(yīng)速度”，練武術(shù)的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應(yīng)速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應(yīng)速度，畢竟和武術(shù)技擊需要的反應(yīng)速度有區(qū)別，你通過(guò)打球獲得的反應(yīng)速度，盡管對(duì)拳腳對(duì)抗有幫助，但要說(shuō)能使你在對(duì)抗中做出最快的反應(yīng)，則不可能。因?yàn)閷?duì)抗中你的反應(yīng)物是拳腳而不是球，武術(shù)要的是“應(yīng)對(duì)拳腳攻防的反應(yīng)速度”，這樣的反應(yīng)速度具有專(zhuān)門(mén)性――既不同于乒乓球，也不同于拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說(shuō)打乒乓球可視為提高一般反應(yīng)速度的方法之一種（方法很多），那么，適應(yīng)武術(shù)需要的提高“應(yīng)對(duì)拳腳攻防的反應(yīng)速度”的訓(xùn)練，則屬于專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練也如此，也要適應(yīng)武術(shù)技擊的特點(diǎn)。譬如說(shuō)，雖然拳擊和跆拳道的力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)也適用，但是，這種適用仍然不完全對(duì)路。我們以腹部力量為例，不錯(cuò)，人出拳、踢腿都離不開(kāi)腹部力量，不過(guò)，你若是認(rèn)為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯(cuò)了。原因在，腹部肌肉在出拳時(shí)是一種用力方式，在踢腿時(shí)屬于另一種用力方式（該問(wèn)題涉及到運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，以后再談）。

不同的用力方式，不用說(shuō)，必須用不同的方法來(lái)訓(xùn)練，盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術(shù)中，只可視為一般的腹部力量訓(xùn)練。它對(duì)武術(shù)技擊有幫助，但有失細(xì)致，不夠?qū)ｉT(mén)。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲，即便如此，也比不耕耘強(qiáng)多了，武術(shù)除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

篇（2）

高中生面臨著高考升學(xué)的壓力，難免不把學(xué)習(xí)放在第一位，從而忽視了體育對(duì)于自身發(fā)展的重要性，認(rèn)為體育課可有可無(wú)，甚至把體育課變成自習(xí)課，這是一種嚴(yán)重錯(cuò)誤的行為，身體素質(zhì)的好壞也會(huì)間接地影響到學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)。擁有好的身體素質(zhì)，可以讓學(xué)生更有精力去學(xué)習(xí)，從而頭腦更加靈活，學(xué)習(xí)效率更高，而身體素質(zhì)較差時(shí)，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)時(shí)間都得不到保障，所以，加強(qiáng)對(duì)體育課的重視程度，加強(qiáng)體育鍛煉，也是為自己的學(xué)習(xí)和考試打下良好的身體基礎(chǔ)。學(xué)生要重視對(duì)體育課程的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)到體育對(duì)于自身成長(zhǎng)的重要作用，認(rèn)真地完成體育課程的各項(xiàng)任務(wù)，努力地學(xué)習(xí)體育知識(shí)，這樣才能保證在自己其他方面的學(xué)習(xí)中身體健康，心態(tài)平穩(wěn)。 比如，在體育課“拋鉛球”的學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果學(xué)生不重視對(duì)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)，隨意懶散地進(jìn)行體育的動(dòng)作的示范，不僅不利于自身身體素質(zhì)的提高，還會(huì)對(duì)自身或他人的健康造成危害。拋鉛球是一?鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有其潛在的危險(xiǎn)性，如果學(xué)生從心里不重視體育課，隨意的往外一拋，不僅拋出的距離不能達(dá)到教學(xué)的要求，還可能讓鉛球傷到自己和其他的同學(xué)，這就造成了不必要的體育事故。這就是忽視體育重要性的體現(xiàn)，也是缺乏體育知識(shí)的體現(xiàn)，學(xué)生只有掌握足夠的體育知識(shí)，才懂得在體育課上保護(hù)自己，學(xué)生只有從心底里重視體育的學(xué)習(xí)，才能在鍛煉自身身體素質(zhì)的同時(shí)，又做到安全有趣。

二、加強(qiáng)體育鍛煉，感知體育益處

良好的體育意識(shí)培養(yǎng)，光靠思想上的重視和理論上的學(xué)習(xí)還是不夠的，需要學(xué)生把學(xué)到的體育知識(shí)、體育觀念落實(shí)到日常的生活和學(xué)習(xí)中去，要在生活和學(xué)習(xí)中，加強(qiáng)自己的體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步、跳繩，還是跳遠(yuǎn)、健美操，都是對(duì)自身身體素質(zhì)的一個(gè)鍛煉過(guò)程。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是百利無(wú)一害的，學(xué)生只有通過(guò)在日常生活的實(shí)際鍛煉中，感知體育運(yùn)動(dòng)的好處，才能對(duì)體育課程產(chǎn)生興趣，從而積極認(rèn)真地去上體育課，去學(xué)習(xí)體育知識(shí)，也只有在做好了這些基礎(chǔ)上，學(xué)生才能更好地去學(xué)習(xí)，更好地發(fā)展。比如，在體育課程“跳遠(yuǎn)與跳高”的學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果只讓學(xué)生進(jìn)行枯燥的跳遠(yuǎn)和跳高練習(xí)，不僅不能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還會(huì)讓學(xué)生對(duì)體育課程形成死板的印象，這不利于接下來(lái)體育課程的學(xué)習(xí)。所以在體育課程開(kāi)展中，要對(duì)學(xué)生講明白，跳遠(yuǎn)與跳高對(duì)于學(xué)生自身的好處，讓學(xué)生有了運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，這樣在目標(biāo)的指引下，學(xué)生就會(huì)積極地參與到整個(gè)課堂活動(dòng)中來(lái)，從課堂活動(dòng)中，感受到體育帶來(lái)的趣味與益處，又因?yàn)榈玫搅艘嫣幒涂鞓?lè)，從而更加喜歡上體育，喜歡上運(yùn)動(dòng)，這就形成了一個(gè)良性的?p向互動(dòng)。在這雙向互動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生的身體素質(zhì)漸漸的提高，教師的課堂開(kāi)展也變得簡(jiǎn)單輕松。

三、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)體育意識(shí)

體育課程的教學(xué)目標(biāo)，不光是要增強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)和提高學(xué)生的體育成績(jī)，更加重要的是要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，和養(yǎng)成良好的體育意識(shí)。當(dāng)然，運(yùn)用習(xí)慣和體育意識(shí)的培養(yǎng)，是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過(guò)程，在這一過(guò)程中需要體育教師的積極引導(dǎo)，體育課的重要幫助，還需要學(xué)生自身意志力和品質(zhì)的堅(jiān)持。只有學(xué)生養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，形成了良好的體育意識(shí)，高中階段體育科目的教學(xué)目標(biāo)才算最終的完成，當(dāng)然在這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，也不能急功近利，體育課程的開(kāi)展要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行體育知識(shí)的教育和學(xué)習(xí)，這樣才能實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的真正提高，和體育意識(shí)的真正養(yǎng)成。比如，在體育課程“長(zhǎng)跑”的教學(xué)中，只通過(guò)一兩節(jié)課的教學(xué)，只能教會(huì)學(xué)生關(guān)于長(zhǎng)跑的相關(guān)知識(shí)，學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉的次數(shù)也是有限的。所以教師要引導(dǎo)學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，把長(zhǎng)跑這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，落實(shí)到日常的生活中去，讓學(xué)生形成晨跑和夜跑的良好習(xí)慣。這也是教學(xué)不再局限于課堂的體現(xiàn)，真正地把課堂內(nèi)容和教學(xué)知識(shí)落實(shí)到生活的實(shí)際中去，讓課堂上死板的知識(shí)有活力、有生命力，學(xué)生在生活中進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程，也是體育科目教學(xué)目標(biāo)完成的過(guò)程。只有學(xué)生養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能培養(yǎng)起學(xué)生的良好的體育意識(shí)，從而讓學(xué)生有意識(shí)地、自覺(jué)地去參加體育運(yùn)動(dòng)，把體育知識(shí)落實(shí)到實(shí)處。

篇（3）

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2015）24-0089-01

實(shí)踐證明，柔韌性是運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員具有好的柔韌性可以提高運(yùn)動(dòng)員的其他身體素質(zhì)，如速度、力量等。初中田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員正處于人生的青春時(shí)期，身體還未發(fā)育完全，他們的身體柔韌性還具有開(kāi)發(fā)的潛力，如果在日常的訓(xùn)練中重視青少年這一階段的柔韌性鍛煉，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體素質(zhì)，提高體育項(xiàng)目的成績(jī)。柔韌性是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才得以提高的，不是一朝一夕就能夠鍛煉而來(lái)的，因此，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注重學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，提高他們身體的柔韌性。

一、制訂計(jì)劃，明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)

身體素質(zhì)的鍛煉是一種堅(jiān)持不懈的練習(xí)，長(zhǎng)久的鍛煉才能讓身體實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。以跑步為例，我們發(fā)現(xiàn)一旦長(zhǎng)時(shí)間不跑步，那么我們下次再跑步的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)跑不動(dòng)了，跑一樣的路程時(shí)間也會(huì)變得更長(zhǎng)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練很有必要。另外，鍛煉最好具有一定的規(guī)律性，有規(guī)律的訓(xùn)練可以讓身體保持活力，不會(huì)讓身體產(chǎn)生惰性，能讓我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。因此，我們?cè)阱憻捴耙戎朴喯鄳?yīng)的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，柔韌性訓(xùn)練是學(xué)生每天必做的功課。例如，讓學(xué)生自己一人或兩人搭配拉韌帶，可以鍛煉他們身體的柔韌性。比如，訓(xùn)練骼腰肌柔韌性的時(shí)候，可以讓學(xué)生用青蛙坐的方式鍛煉，也可以做跨欄式動(dòng)作。青蛙坐這種鍛煉方法需要學(xué)生分開(kāi)大腿坐在墊子上或平地上，然后將自己的大小腿慢慢地張開(kāi)，將臀部慢慢后移，直到坐到墊子上。這種訓(xùn)練一開(kāi)始會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得非常疼，教師要鼓勵(lì)他們堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地將動(dòng)作做好。在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生第一次做的時(shí)候可不要求他們把兩腿分得很開(kāi)，因?yàn)檫€未發(fā)育完全的他們一開(kāi)始做大幅度的動(dòng)作很容易受傷?？鐧谑絼?dòng)作和蛙式動(dòng)作相似，只有另一條腿是筆直的，整個(gè)人雙手抱頭向腿彎曲的方向靠攏，在訓(xùn)練時(shí)我讓學(xué)生兩人一組做跨欄式動(dòng)作，在一個(gè)人做的時(shí)候可以讓另一名學(xué)生幫助施力，提高鍛煉的效果。

二、柔韌性鍛煉前的熱身訓(xùn)練

柔韌性鍛煉和學(xué)生所做的其他鍛煉一樣，都是學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。但有些學(xué)生錯(cuò)誤地將柔韌性鍛煉當(dāng)作熱身訓(xùn)練，在沒(méi)有進(jìn)行身體預(yù)熱的前提下盲目地做柔韌性鍛煉，導(dǎo)致韌帶拉傷甚至身體損傷。因此，教師在給學(xué)生進(jìn)行柔韌性前需要讓他們做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，將他們的身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開(kāi)，以避免肌肉關(guān)節(jié)受傷。在給學(xué)生上課之前，教師可讓學(xué)生在操場(chǎng)上慢跑兩圈，然后循序做全身的熱身運(yùn)動(dòng)。如上肢部分，做頸部環(huán)繞、手臂繞環(huán)等，身體部分做腰部環(huán)繞，左右擺等下肢部分做膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)等。做完全身的熱身運(yùn)動(dòng)之后再開(kāi)始做柔韌性訓(xùn)練，能減少學(xué)生受傷的幾率。

三、柔韌性鍛煉要適度

運(yùn)動(dòng)員在堅(jiān)持不懈地練習(xí)的同時(shí)，也要量力而行，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。在初中時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的身體正處于發(fā)育階段，骨骼還未發(fā)育成熟，過(guò)度的柔韌性鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致身體骨骼變形，造成身體損傷。教師在給學(xué)生上課的時(shí)候要強(qiáng)調(diào)鍛煉的適度，滿(mǎn)足學(xué)生每天必須的訓(xùn)練量。常言道：“盛極必衰。”當(dāng)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)度的時(shí)候很容易造成身體損傷，因?yàn)樗龅挠?xùn)練已經(jīng)超過(guò)了他身體的極限，身體承受不了超負(fù)荷工作。學(xué)生的訓(xùn)練一定要適度，不要勉強(qiáng)自己做過(guò)分的柔韌性鍛煉，這樣才能取得良好的效果。

四、培養(yǎng)學(xué)生做柔韌性鍛煉的興趣

興趣是學(xué)生最好的老師，如果學(xué)生沒(méi)有興趣，那么教師再?gòu)?qiáng)調(diào)，也是沒(méi)用的。只有學(xué)生對(duì)訓(xùn)練感興趣，他們才能配合教師的教學(xué)，才能將動(dòng)作做規(guī)范，取得良好的訓(xùn)練效果。

（1）點(diǎn)明柔韌性鍛煉的好處。人都是有一定私欲的，他們會(huì)對(duì)自己有好處的事情非常感興趣，并且極具熱情地去做這件事。因此，教師在教學(xué)的過(guò)程中非常有必要跟學(xué)生點(diǎn)明做柔韌性鍛煉的益處，讓他們對(duì)柔韌性鍛煉產(chǎn)生興趣，發(fā)自?xún)?nèi)心地去完成柔韌性訓(xùn)練。同時(shí)，教師在教學(xué)過(guò)程中會(huì)遇到對(duì)柔韌性訓(xùn)練不積極的學(xué)生，他們認(rèn)為柔韌性對(duì)他們的體育項(xiàng)目沒(méi)有任何作用，做這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。這時(shí)，教師不要訓(xùn)斥他們，可把收集到的視頻資料和文字?jǐn)?shù)據(jù)給他們看。這樣，學(xué)性在看完這些材料之后，再次訓(xùn)練時(shí)就變得積極了，因?yàn)樗麄冎肋@樣做是對(duì)自己有好處的。

（2）讓學(xué)生互相之間進(jìn)行比賽。比賽能讓學(xué)生之間產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)，提高他們參與訓(xùn)練的積極性。在學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，可將學(xué)生分為幾個(gè)小組，安排他們進(jìn)行小組之間的比賽，這樣既可以讓他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，又能夠鍛煉他們的團(tuán)隊(duì)合作能力。例如，為了訓(xùn)練學(xué)生腰腹背的韌性，可讓學(xué)生做俯臥挺身的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要兩個(gè)學(xué)生完成，一個(gè)學(xué)生按住腳，讓另一個(gè)學(xué)生俯臥挺身。我組織學(xué)生進(jìn)行比賽，看誰(shuí)做得多、做得標(biāo)準(zhǔn)。這種學(xué)生之間的比賽調(diào)節(jié)了課堂的氣氛，能讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，訓(xùn)練時(shí)更加積極。

總之，初中田徑隊(duì)的學(xué)生的身體還未發(fā)育成熟，各項(xiàng)身體素質(zhì)還有待進(jìn)一步提高。因此，我們教師要抓住機(jī)會(huì)，在教學(xué)過(guò)程中通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生的身體柔韌性，用柔韌性的提高帶動(dòng)學(xué)生其他身體素質(zhì)的提升，為學(xué)生取得更好的競(jìng)賽成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]周健.長(zhǎng)春市區(qū)初中田徑課余訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究[D].東北師范大學(xué)，2013.

篇（4）

一、身體素質(zhì)的定義

身體素質(zhì)是指人體各器官機(jī)能在肌肉中的綜合反映。

二、身體素質(zhì)的組成

身體素質(zhì)包括速度、柔韌、耐力、體力等方面。身體素質(zhì)的好壞一般有兩個(gè)方面所決定，分別是先天遺傳與后天的適當(dāng)鍛煉。

三、身體素質(zhì)的測(cè)試方法

自測(cè)心率：進(jìn)行一千米勻速跑，在對(duì)自己的心率進(jìn)行測(cè)量。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：如果能夠輕松的勻速跑步一千米米，沒(méi)有過(guò)于氣喘的現(xiàn)象，說(shuō)明這個(gè)人的身體素質(zhì)還行。如果心率每分鐘在一百至一百三十之間，說(shuō)明體質(zhì)非常好。在一百三十至一百四十次之間，說(shuō)明體質(zhì)一般。每分鐘在一百五十次以上就說(shuō)明體質(zhì)非常差勁，必須通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。測(cè)試耐力的方法：首先讓兩條腿在同一高度的臺(tái)階上，讓右腿先向上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腿跟上持平，然后右腿在向下退兩級(jí)臺(tái)階，保持兩至三秒一個(gè)來(lái)回，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)三分鐘在對(duì)自己的脈搏進(jìn)行測(cè)量。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上有很大不同，從客觀上講，耐力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。男性要求：脈搏次數(shù)六十三至七十六為好；七十七至九十為良好；九十一至一百零六為一般；一百零七至一百二十及格；一百二十一至一百三十四為差。女性要求：脈搏次數(shù)在七十三至八十六為優(yōu)秀；八十七至一百為良好；一百零一至一百一十七為一般；一百一十八至一百三十為及格；一百三十一至一百四十四為差。自測(cè)體力的方法：做俯臥撐或仰臥起坐。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：俯臥撐：男子十八個(gè)，女子十個(gè)。仰臥起坐：男子三十個(gè)，女子二十個(gè)。馬步堅(jiān)持一分鐘及格，兩分鐘良好，三分鐘優(yōu)秀。自測(cè)柔韌性方法：兩腿伸直分開(kāi)坐在凳子上，兩腳相距四十厘米左右，腳后跟著地，手臂伸直，上體向前傾，用手摸腳尖，如果無(wú)法摸到就把兩腳之間的距離加大，直到雙手能夠摸到腳尖，此刻記下雙腳距離。對(duì)于男性，相距二十至三十厘米為良好，四十至五十三厘米為一般；六十厘米以上為差。對(duì)于女性，三十五至四十厘米為良好，五十至五十八厘米為一般，七十厘米以上為差。

四、提高身體素質(zhì)的方法

（1）發(fā)展力量素質(zhì)的方法：力量素質(zhì)是人的一種重要基本素質(zhì)之一，是進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)所無(wú)法獲取的。力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力。發(fā)展力量素質(zhì)，可以讓身體變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，提高肌肉收縮能力，看上去更加和諧、美觀，在學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能的時(shí)候可以最大限度的減少意外損傷的發(fā)生。

（2）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)和心理素質(zhì)的綜合反映，通常是指一個(gè)人在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抵抗疲勞的能力，如果耐力時(shí)間越長(zhǎng)，證明這個(gè)人的體質(zhì)越強(qiáng)。發(fā)展耐力素質(zhì)主要能夠給人體帶來(lái)兩方面的好處，分別是身體和心理方面。從身體將，可以提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，增加免疫力，增強(qiáng)抗疲勞能力，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)化身體。從心理方面講，可以鍛煉人的頑強(qiáng)奮斗精神，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔等優(yōu)質(zhì)品格。

（3）發(fā)展速度素質(zhì)的方法：速度素質(zhì)通常指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。其中，影響速度素質(zhì)的主要因素包括：身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、動(dòng)作頻率和幅度等。發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。在發(fā)展速度素質(zhì)的時(shí)候，要盡量避免在疲勞或注意力不集中期間進(jìn)行。發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度大，因此，要在體力旺盛或運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的時(shí)候采用多種不同的方式練習(xí)，才能取得很好的成績(jī)。

反應(yīng)速度。主要通過(guò)聲、光等信號(hào)讓練習(xí)人員作出最快的反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激作出最快反應(yīng)的能力。動(dòng)作速度。表示人體在快速完成某個(gè)動(dòng)作的能力。練習(xí)的方法包括：A.減小練習(xí)難度，加助理法。如順風(fēng)跑、順?biāo)蔚?；B.加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效應(yīng)作用法。如負(fù)重跳后接著做跳躍練習(xí)等。位移速度。提高位移速度和提高動(dòng)作速度以及四肢肌肉的爆發(fā)力具有緊密聯(lián)系。位移速度是指在做周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。

（4）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法：靈敏素質(zhì)是指人在遇到各種突發(fā)條件的情況下身體能夠快速做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)能力。要發(fā)展靈敏素質(zhì)，培養(yǎng)良好地觀察力和判斷力是基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)的高低在很大程度上取決于遺傳因素，它是人體綜合能力的體現(xiàn)。為了發(fā)展靈敏素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該從簡(jiǎn)單開(kāi)始，等到學(xué)員適應(yīng)以后逐漸增加復(fù)雜困難的練習(xí)方式。為了更好的發(fā)展靈敏素質(zhì)，還要注重培養(yǎng)學(xué)員的反應(yīng)能力、觀察能力、平衡能力等。以下是練習(xí)的主要方法：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。做專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如在縮小的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

（5）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉和韌帶等軟組織的伸展性和彈性。如果具有良好地柔韌素質(zhì)，不但能夠快速掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還能夠最大限度的避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成韌帶等軟組織的損傷。在發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)，主要通過(guò)大幅度的動(dòng)作對(duì)自身肌肉和韌帶等軟組織進(jìn)行拉長(zhǎng)，在練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做五至十個(gè)，并且動(dòng)作難度要由小到大，在困難增加的每個(gè)階段都會(huì)感覺(jué)到肌肉的酸脹或疼痛，但至少要堅(jiān)持八至十秒，并且要持之以恒。需要注意的是，不要急于求成，練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)不要過(guò)長(zhǎng)，以免給肌肉或軟組織造成損傷。

篇（5）

少年女子運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論在身體形態(tài)、生理功能和心理變化等都不穩(wěn)定、不成熟，應(yīng)根據(jù)他們的特點(diǎn)，全面發(fā)展身體機(jī)能，進(jìn)行正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在身體功能、基本技術(shù)及心理素質(zhì)等方面得到均衡發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，要依據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，不可急于求成、“撥苗助長(zhǎng)”，應(yīng)采用適合少年女子運(yùn)動(dòng)員的多年基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，為運(yùn)動(dòng)員向高水平發(fā)展打好基礎(chǔ)。

體校在訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員，年齡一般在12至18歲之間，正處于青春期，女子運(yùn)動(dòng)員還有其自身的生理特點(diǎn)(如月經(jīng)期的訓(xùn)練尤為重要)。在訓(xùn)練中，要遵循由弱到強(qiáng)、由上肢到下肢、循序漸近的原則，針對(duì)每個(gè)人的不同身體情況制定適合個(gè)人發(fā)展的訓(xùn)練方法。

二、合理安排身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練分一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

對(duì)少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練，要把一般身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，做到既要提高一般身體素質(zhì)，又要和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合，這就要選擇適合少年兒童特點(diǎn)的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法，做到力所能及，恰到好處。如一般身體-素質(zhì)訓(xùn)練，可采用田徑、球類(lèi)等項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行，全面提高爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌性等各項(xiàng)身體素質(zhì)，擴(kuò)大機(jī)體機(jī)能，改善內(nèi)臟器官的功能，為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練奠定必要的身體基礎(chǔ)。

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量、爆發(fā)力、速度、專(zhuān)項(xiàng)耐力和靈敏性的訓(xùn)練。

1、力量素質(zhì)練習(xí)。力量素質(zhì)指拉力、支撐、深蹲三大力量，還有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子舉重運(yùn)動(dòng)員更重視小肌肉群力量訓(xùn)練。如手腕和肩胛周?chē)α?、腰腹力量和伸肌力量及支撐力量。?xùn)練手段可采用腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉、壺鈴?fù)?，俯臥挺身、仰臥起坐、側(cè)拉和頸后寬挺蹲、抓舉支撐深蹲等。

2、爆發(fā)力素質(zhì)。爆發(fā)力是舉重運(yùn)動(dòng)的生命，是能否成功的關(guān)鍵。女子運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力發(fā)展敏感期是13―14歲，練習(xí)方法有30米以?xún)?nèi)加速跑、跳深(臺(tái))、跳欄架、短跳+加速跑+長(zhǎng)跳等。

3、速度素質(zhì)練習(xí)。舉重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中速度和力量的關(guān)系密切，速度是力量的基礎(chǔ)。發(fā)展速度的年齡是6-10歲和14-16歲。練習(xí)方法主要用小重量杠鈴以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米沖刺、各種跳躍練習(xí)等。

4、專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)。舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有其獨(dú)自的特點(diǎn)――其能力不受較大的專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷，并能較快地消除疲勞。訓(xùn)練方法：用壺鈴、橡皮帶等進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)，800-3000米跑，400-800米較長(zhǎng)距離跨跳，次數(shù)較多的跳躍等。

5、靈敏素質(zhì)練習(xí)。在舉重運(yùn)動(dòng)中，靈敏性主要在掌握新動(dòng)作的能力，舉重動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性可以做靈敏的標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)方法有：球類(lèi)練習(xí)，支撐跳躍木馬、山羊等，單、雙杠上法、下法和前后擺動(dòng)，技巧動(dòng)作中前、后、側(cè)手翻等。

以上訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度安排，應(yīng)適合既增強(qiáng)少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，又提高用力協(xié)調(diào)性，為以后提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

三、合理安排技術(shù)訓(xùn)練

在少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中，正確掌握抓舉、挺舉標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，是提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。

組織少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，教練員要選擇適合少年兒童特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段等，這是提高少年舉重水平的關(guān)鍵。

篇（6）

1.父母的溺愛(ài)

現(xiàn)在的中學(xué)生大多是獨(dú)生子女，學(xué)生上學(xué)放學(xué)都由父母接送，學(xué)生平時(shí)基本上沒(méi)有家務(wù)和體力勞動(dòng)。記得我們上學(xué)時(shí)，學(xué)校離家?guī)桌锫范际请p腿走，有時(shí)候還要半走半跑，這樣無(wú)形中發(fā)展了我們的身體素質(zhì)。而現(xiàn)在隨著電腦的普及，中學(xué)生閑時(shí)都在上網(wǎng)，有的查資料有的玩游戲或聊天，這樣導(dǎo)致了學(xué)生的戶(hù)外活動(dòng)很少，導(dǎo)致中學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降。

2.應(yīng)試教育

學(xué)校為了追求升學(xué)率，學(xué)生作業(yè)量大，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉。雖然國(guó)家規(guī)定學(xué)生在校每天活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，中學(xué)生在校下午應(yīng)有大課間、體藝“2+1”活動(dòng)，但還是有部分學(xué)校在做樣子，應(yīng)付檢查，有的學(xué)校開(kāi)展很少，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降。

3.怕出安全事故

現(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，平時(shí)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，在再上喝太多的碳酸飲料，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)下降，學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)量小，更容易發(fā)生傷害事故。再加上有的學(xué)生因身體原因以致教師在體育課中不敢上強(qiáng)度和量。導(dǎo)致學(xué)生有氧耐力水平下降。

學(xué)生對(duì)有氧耐力訓(xùn)練興趣不高，有氧耐力訓(xùn)練枯燥，在練習(xí)過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生畏懼和厭煩情緒，學(xué)生有氧耐力水平下降。

二、怎樣提高學(xué)生的有氧耐力水平

1.培養(yǎng)學(xué)生興趣

興趣是最好的老師。教師首先要讓學(xué)生了解有氧耐力練習(xí)的好處，讓學(xué)生知道通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練有以下好處：（1）可以改善心血管機(jī)能，使毛細(xì)血管數(shù)量增加。（2）可以有效使血管內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)如甘油三酯，膽固醇含量和低密度脂蛋白指標(biāo)數(shù)有明顯下降。（3）使血壓下降和心率下降，提高學(xué)生的每博量，提高心臟壽命。這樣就能消除學(xué)生的畏難情緒。了解練習(xí)的好處，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

2.用不同的練習(xí)方法

有氧耐力訓(xùn)練有的教師總讓學(xué)生機(jī)械地繞場(chǎng)跑幾圈，這樣學(xué)生興趣肯定不高，我們可以讓大膽嘗試各種有氧耐力的練習(xí)方法如讓學(xué)生各種方法跳繩，女生練習(xí)健美操，男生滾鐵環(huán)，各種游戲練習(xí)從而讓學(xué)生在愉悅的心情下進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，提高有氧耐力水平。

三、提高學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練的原則、方法和途徑

1.提高學(xué)生有氧耐力的原則

要提高學(xué)生的有氧耐力水平，教師必須處理好練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)量小強(qiáng)度大，那就變成無(wú)氧練習(xí)了。如果學(xué)生在練習(xí)中既無(wú)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又無(wú)運(yùn)動(dòng)量，那么就不能提高學(xué)生的有氧耐力水平。

2.提高學(xué)生有氧耐力的一般訓(xùn)練方法

一般來(lái)說(shuō)，提高有氧耐力的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法要求低強(qiáng)度高運(yùn)動(dòng)量，一般要求平均心率達(dá)到每分鐘150～160次，練習(xí)時(shí)間在30分鐘左右。間歇訓(xùn)練法要求高強(qiáng)度低運(yùn)動(dòng)量。一般要求平均心率達(dá)到每分鐘170～180次，每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要做好放松和身體機(jī)能的恢復(fù)，但要求要有一定的練習(xí)次數(shù)，練習(xí)時(shí)間總和要在30分鐘以上。

3.提高有氧耐力的途徑

（1）提高學(xué)生的有氧耐力水平

我們可根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)和性別差異選擇不同的練習(xí)方法，并要求學(xué)生知道在有氧練習(xí)過(guò)程中遇到常見(jiàn)的問(wèn)題并了解必要的解決方法，并讓學(xué)生知道正確的呼吸方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的呼吸方法可以提高學(xué)生機(jī)體的肺通氣量，提高學(xué)生的有氧耐力能力。在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的狀況適時(shí)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都達(dá)到要求時(shí)才能有效地提高學(xué)生有氧耐力水平。所以，我們平時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)必須保質(zhì)保量，并且要求學(xué)生不折不扣地完成。因此，我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中要采用合理科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段來(lái)提高學(xué)生有氧耐力水平。

（2）激發(fā)學(xué)生對(duì)有氧耐力練習(xí)的興趣

初中生特別是女生對(duì)有氧耐力練習(xí)有畏難心理，這就要求我們變化訓(xùn)練方法，改進(jìn)練習(xí)手段，激發(fā)學(xué)生嘗試并大膽創(chuàng)新練習(xí)方法，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生總是用一種方法訓(xùn)練時(shí)，會(huì)產(chǎn)生厭倦心理，會(huì)造成學(xué)生出工不出力的現(xiàn)象，從而影響練習(xí)效果。因此，改變訓(xùn)練方法和讓學(xué)生嘗試不同的練習(xí)方法可有效消除學(xué)生的畏難和厭煩心理，讓學(xué)生在有氧練習(xí)中體會(huì)和成就感，并激勵(lì)學(xué)生不畏困難、敢于拼搏的精神。

篇（7）

耐久跑是一種有著極高鍛煉價(jià)值，同時(shí)能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志，并且也能夠全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目，是小學(xué)體育教材中的重要內(nèi)容之一。由于目前小學(xué)生的身體素質(zhì)普遍呈下降趨勢(shì)，尤其是耐力素質(zhì)，在小學(xué)生中的情況更是不佳。因此在小學(xué)中廣泛開(kāi)展耐久跑教學(xué)是十分有意義的，通過(guò)耐久跑教學(xué)活動(dòng)不僅能夠幫助小學(xué)生提高身體素質(zhì)，讓小學(xué)生能夠以健康的身體投入到日常的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，同時(shí)也能夠鍛煉學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)強(qiáng)不屈的優(yōu)秀品質(zhì)，讓小學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)和生活中都能夠以強(qiáng)健的身體和堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)去克服一切困難。

二、目前在小學(xué)體育課中開(kāi)展耐久跑教學(xué)遇到的困難

1.小學(xué)生對(duì)耐久跑教學(xué)的興趣不高

目前大多數(shù)小學(xué)體育課教學(xué)的過(guò)程中，主要的開(kāi)展方式仍然是通過(guò)學(xué)生的興趣來(lái)進(jìn)行的。例如在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生通過(guò)羽毛球、兵乓球、足球等體育器材進(jìn)行活動(dòng)，在活動(dòng)中提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但是我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中的耐力普遍較差，沒(méi)有很好地起到鍛煉身體素質(zhì)的目的。但是如果開(kāi)展耐久跑教學(xué)，雖然可以極大的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，但是相比通過(guò)體育器材進(jìn)行活動(dòng)，耐久跑是在跑道上進(jìn)行的，在一圈一圈不斷重復(fù)的跑步過(guò)程中學(xué)生極易產(chǎn)生厭煩心理，甚至?xí)J(rèn)為耐久跑枯燥無(wú)味，讓學(xué)生的興趣的下降，甚至?xí)挓w育課。

2.學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，鍛煉時(shí)間很少

在應(yīng)試教育的大環(huán)境下，學(xué)生不可避免的會(huì)被文化課時(shí)間占去大部分時(shí)間，即使是在課后學(xué)生仍然會(huì)有大量的學(xué)習(xí)任務(wù)需要完成，這也就造成了學(xué)生在體育鍛煉方面的時(shí)間較少，幾乎僅限于體育課上能夠得到鍛煉。但是在實(shí)際的體育課教學(xué)的過(guò)程中，我們可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生在經(jīng)過(guò)熱身活動(dòng)后的自由活動(dòng)過(guò)程中，不僅沒(méi)有使用各種體育器材進(jìn)行鍛煉，甚至?xí)祷亟淌疫M(jìn)行學(xué)習(xí)。在這樣的方式下，雖然能夠讓學(xué)生的文化成績(jī)得到小幅度的提升，但是在身體素質(zhì)鍛煉方面受到的損害極其巨大。由于能夠用于體育鍛煉的時(shí)間極其稀少，因此小學(xué)生在耐久跑教學(xué)方面所花費(fèi)的時(shí)間更是寥寥無(wú)幾。

3.學(xué)生的意志薄弱

身體素質(zhì)的鍛煉必須在巨大的體力耗費(fèi)過(guò)程中完成，耐久跑教學(xué)也是一樣。因此目前大多數(shù)小學(xué)生對(duì)于耐久跑的第一印象是“勞累”，對(duì)耐久跑的感情是“恐懼”。由于意志薄弱，學(xué)生無(wú)法克服恐懼心理，因此耐久跑教學(xué)的開(kāi)展也就不盡如人意。

三、改善小學(xué)耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀的方法

1.對(duì)學(xué)生講解耐久跑的健身價(jià)值

小學(xué)體育教師可以為小學(xué)生講解耐久跑重要的健身價(jià)值。例如小學(xué)生在自由活動(dòng)過(guò)程中由于耐力較差休息的過(guò)程中，體育教師就可以為學(xué)生講解通過(guò)耐久跑可以提升耐力，讓活動(dòng)時(shí)間得到延長(zhǎng)，以此吸引學(xué)生。尤其是在冬天，教師可以讓學(xué)生加強(qiáng)耐久跑的訓(xùn)練，在春天回到比賽場(chǎng)上學(xué)生就能夠更好地發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)能力，更好地在自由活動(dòng)中展示出自己的運(yùn)動(dòng)才能。而由于學(xué)生通過(guò)耐久跑能夠得到好處，因此小學(xué)生也就能夠?qū)δ途门墚a(chǎn)生濃厚的興趣，在日后的體育教學(xué)過(guò)程中關(guān)注耐久跑活動(dòng)。

2.為學(xué)生創(chuàng)造出合適的環(huán)境幫助學(xué)生進(jìn)行耐久跑鍛煉

目前，由于課業(yè)較重等原因，小學(xué)生在耐久跑方面得到的鍛煉嚴(yán)重不足，因此為了避免這一情況，就需要為小學(xué)生創(chuàng)造出一種合適的環(huán)境來(lái)幫助小學(xué)生進(jìn)行耐久跑鍛煉。例如學(xué)?？梢詫?zhuān)門(mén)為學(xué)生創(chuàng)造一種環(huán)境，在每天放學(xué)后為學(xué)生制定耐久跑的計(jì)劃，讓學(xué)生可以每天得到鍛煉。同時(shí)在體育課進(jìn)行的過(guò)程中，教師也可以將耐久跑作為考核的標(biāo)準(zhǔn)，讓小學(xué)生對(duì)耐久跑充分的重視起來(lái)。

3.讓家長(zhǎng)參與到學(xué)生的耐久跑鍛煉過(guò)程中

篇（8）

中圖分類(lèi)號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2016）36-0029-02

DOI：10.16657/ki.issn1673-9132.2016.36.017

伴隨我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，教育也在不斷地進(jìn)行改革。在這樣的情況下，初中體育課堂作為一項(xiàng)關(guān)系到青少年身體健康的科目，自然而然地也要進(jìn)行改革來(lái)提高課堂的教學(xué)效果。目前，雖然初中體育課堂的改革已經(jīng)初見(jiàn)成效，取得十分不錯(cuò)的教學(xué)成果，然而存在著一些問(wèn)題，影響著初中體育課堂的教學(xué)。只有解決了這些問(wèn)題，才能提高初中體育課堂的教學(xué)效果，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、目前初中體育課堂所存在的問(wèn)題

（一）教學(xué)內(nèi)容缺乏實(shí)質(zhì)

在目前的初中體育課堂的教學(xué)當(dāng)中，教學(xué)內(nèi)容空洞，缺乏實(shí)質(zhì)，只是讓學(xué)生進(jìn)行游戲、運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有十分系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，無(wú)法達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。這樣就導(dǎo)致初中的體育課堂出現(xiàn)兩種情況，一種是游戲占多，體育課成為一個(gè)學(xué)生的游戲時(shí)間。另一種就是體育課只是進(jìn)行枯燥、機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生十分容易失去對(duì)體育課的興趣，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法得到良好的身體素質(zhì)鍛煉。

（二）教學(xué)方法缺乏創(chuàng)新

在目前的初中體育課堂教學(xué)當(dāng)中，教學(xué)方法缺乏創(chuàng)新也是十分嚴(yán)重的問(wèn)題。體育教師在授課的時(shí)候大多還是采取以教師為中心的灌輸性授課方式，學(xué)生的參與感較差。同時(shí)在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，教師大多是隨意的或者以性別為準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行分組，缺乏對(duì)于學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)的了解。而不能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行合理的分組，那么，學(xué)生就無(wú)法通過(guò)體育鍛煉來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、符合自身?xiàng)l件的體育鍛煉。長(zhǎng)此以往，就會(huì)嚴(yán)重的影響體育課的教學(xué)效果。

（三）體育課課時(shí)不夠

從目前的情況來(lái)看，大部分初中學(xué)校對(duì)于體育課的安排都是一星期一節(jié)課。然而，由于初中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，又有巨大的升學(xué)壓力。因此，無(wú)論是學(xué)生、教師、學(xué)習(xí)還是家長(zhǎng)都更加注重的是文化課程的成績(jī)。而在這樣的情況下，往往會(huì)導(dǎo)致原本就少的體育課時(shí)間被文化課占用，甚至在部分學(xué)校到了初三都會(huì)取消體育課。這樣的做法雖然能夠讓學(xué)生有更多的時(shí)間進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)，然而體育課的取消卻極大地阻礙了初中生身體健康的發(fā)展。體育課的目的是為了讓學(xué)生通過(guò)體育鍛煉提高自身的身體素質(zhì)，并且磨練自己的意志。取消體育課會(huì)讓學(xué)生失去體育鍛煉的機(jī)會(huì)，從而給身體帶來(lái)極大的負(fù)面影響。

二、初中體育課堂有效教學(xué)的策略

（一）教學(xué)方式的改革

要注意的是，在初中體育課堂的教學(xué)當(dāng)中，不僅是要讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)教師還應(yīng)當(dāng)向?qū)W生詳細(xì)地講述相關(guān)的體育知識(shí)和作用，包括體育的概念以及不同體育項(xiàng)目的技巧等。同時(shí)在講述的過(guò)程當(dāng)中，還可以結(jié)合實(shí)際的動(dòng)作鍛煉讓學(xué)生更加深入的了解相關(guān)項(xiàng)目的技巧。而對(duì)于一些難度較大的體育項(xiàng)目，教師除了要向?qū)W生詳細(xì)地傳授技巧知識(shí)以外，同時(shí)還要告知學(xué)生可能遇到的問(wèn)題和危險(xiǎn)，讓學(xué)生能夠盡可能避免體育運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的創(chuàng)傷。在完成了體育知識(shí)的傳授之后，再讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。這樣一來(lái)既可以避免學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候因?yàn)椴徽_的體育技巧而受傷，同時(shí)還能提高學(xué)生體育鍛煉的質(zhì)量，更好地達(dá)到教學(xué)的目的。

（二）加強(qiáng)教師與學(xué)生之間的交流

加強(qiáng)教師與學(xué)生之間的交流也是提高初中體育課堂教學(xué)效果的方法之一。增加教師與學(xué)生之間的交流和互動(dòng)，能夠讓學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目和體育知識(shí)有更深的了解，并且通過(guò)與教師的接觸提高對(duì)體育的熱情，從主觀能動(dòng)性上來(lái)提高學(xué)生的體育成績(jī)。在教師與學(xué)生交流的時(shí)候，教師除了關(guān)于體育理論知識(shí)的傳授以外，還可以提出一些相關(guān)的問(wèn)題請(qǐng)學(xué)生來(lái)進(jìn)行討論，并且提出自己認(rèn)為可行的解決方法。在這樣活躍的體育課堂之中，學(xué)生可以各抒己見(jiàn)，并進(jìn)行充分思考，提高學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的熱情。不過(guò)在學(xué)生進(jìn)行討論的時(shí)候，教師要注意對(duì)課堂紀(jì)律的維持，學(xué)生的討論聲音不要太大，不要影響到其他學(xué)生的學(xué)習(xí)。同時(shí)討論一定要圍繞著當(dāng)堂體育課程的教學(xué)內(nèi)容，如果離題萬(wàn)里，那也無(wú)法達(dá)到教師原定的教學(xué)目標(biāo)。除此之外，在學(xué)生進(jìn)行討論之后，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生討論的結(jié)果來(lái)進(jìn)行總結(jié)，這樣才能讓學(xué)生對(duì)體育知識(shí)有更深的理解，并且讓他們能夠認(rèn)識(shí)自身體育知識(shí)的匱乏，體會(huì)體育鍛煉能給他們帶來(lái)的好處。

篇（9）

二、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和擴(kuò)充肺活量

時(shí)下流行的小學(xué)生體育舞蹈相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，并不像專(zhuān)業(yè)的比賽那樣高強(qiáng)度、大規(guī)模的訓(xùn)練。適宜適度的訓(xùn)練可以使小學(xué)生的心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)，具體表現(xiàn)是在靜態(tài)測(cè)量時(shí)，心率和呼吸頻率較平緩、血壓的指數(shù)增加，肺活量增大，心肌肌紅蛋白含量增多，單位心肌營(yíng)養(yǎng)性粗壯有力。血液輸出量增加也就提高了氧氣的利用率和功能效率，提高了小學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。帶來(lái)的好處就是呼吸器官機(jī)能良好變化，較大的胸廓保證了呼吸肌收縮的力量和收縮幅度的加大、肺活量增加，也保證了小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)充分的氧氣供應(yīng)，能活躍大腦細(xì)胞，減少突發(fā)的暈倒等情況出現(xiàn)。

三、改善身體速度及耐力素質(zhì)

小學(xué)生通過(guò)體育舞蹈的訓(xùn)練，改善了身體機(jī)能，提高大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，加強(qiáng)了各肌群之間的協(xié)調(diào)協(xié)作關(guān)系，改善了身體肌肉的供能情況，從而會(huì)提高身體整體素質(zhì)。而身體素質(zhì)又是小學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)，小學(xué)生通過(guò)體育舞蹈的訓(xùn)練證明身體素質(zhì)有著較為明顯的提高。體育舞蹈對(duì)于提高孩子腿部力量和小腹部力量較為明顯，這一點(diǎn)與身體形態(tài)的改變也是相一致的，正因?yàn)檫@些部位多余的脂肪消退和肌肉力量加強(qiáng)為提高身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。通過(guò)鍛煉前后對(duì)比數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，速度和耐力兩項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)均有提高，但是速度素質(zhì)的提高相對(duì)不明顯，而反映心血管機(jī)能的耐力素質(zhì)提高卻很顯著。

篇（10）

一、射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練內(nèi)容

（一）對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練

大部分人眼里，射擊運(yùn)動(dòng)僅是一項(xiàng)靜力狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練項(xiàng)目也是靜止的，不需在力量方面做過(guò)多訓(xùn)練，但事實(shí)上，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是非常重要的，通過(guò)對(duì)肌肉的收縮與放松的訓(xùn)練使肌肉力量得到加強(qiáng)，從而提高身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，提高對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作的掌握能力，以及加強(qiáng)對(duì)身體平衡的控制力。體育運(yùn)動(dòng)中射擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運(yùn)動(dòng)中，力量的素質(zhì)水平將直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對(duì)耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)必備訓(xùn)練，進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持長(zhǎng)時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練沒(méi)有特別的要求，但是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)中抗疲勞訓(xùn)練的要求比較高。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)對(duì)大腦內(nèi)部單一動(dòng)作模式的刺激，達(dá)到該動(dòng)作抗疲勞能力的提高來(lái)達(dá)到在射擊運(yùn)動(dòng)中對(duì)耐力訓(xùn)練的要求。

（三）對(duì)協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)部位的平衡和協(xié)調(diào)能力是在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一項(xiàng)非常特殊的要求。射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該具備高度的動(dòng)作穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，使思想意識(shí)與射擊運(yùn)動(dòng)技能在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協(xié)調(diào)達(dá)到最佳狀態(tài)。在射擊過(guò)程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢(shì)，正確平正關(guān)系和瞄準(zhǔn)，與扣壓扳機(jī)的動(dòng)作幅度以及時(shí)間都保持高度一致性，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、扣、瞄這三項(xiàng)基本操作的高度一致。

二、體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性

在射擊項(xiàng)目中，優(yōu)秀成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員高度的工作能力有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關(guān)鍵有三點(diǎn)：即系統(tǒng)的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運(yùn)動(dòng)員做賽前計(jì)劃方案時(shí)，往往把心理準(zhǔn)備方面考慮得很細(xì)，而忽略了比賽時(shí)的體能計(jì)劃和方案。射擊運(yùn)動(dòng)員要求頭腦控制身體去完成某一件事時(shí)，身體必須有被訓(xùn)練過(guò)的條件反射，身體條件是指射擊運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)比賽過(guò)程緊張時(shí)的體能、精力及心態(tài)的要求。

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體訓(xùn)練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓(xùn)練方法和技巧，并能貫徹在整個(gè)訓(xùn)練中，將對(duì)預(yù)防射手在射擊運(yùn)動(dòng)中某些方面對(duì)身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的身體素質(zhì)，才能有效地保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有更大提高。

射擊項(xiàng)目的一般體能訓(xùn)練是尋找一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運(yùn)動(dòng)員的心理和技術(shù)相適應(yīng)，當(dāng)今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強(qiáng)壯的身體，在訓(xùn)練中已將心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練融為一體，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練能提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和認(rèn)可。

身體訓(xùn)練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強(qiáng)度，增加耐力和快速恢復(fù)的能力。通過(guò)增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個(gè)體內(nèi)循環(huán);通過(guò)過(guò)剩熱最，控制脂肪。通過(guò)增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動(dòng)脈衰竭的危險(xiǎn)。

三、如何在射擊項(xiàng)目中提升自身體能

（一）注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

在射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，射擊技術(shù)的訓(xùn)練和射擊所需要的身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練是相輔相成的，通過(guò)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的所特有的體能訓(xùn)練鍛煉出較好的身體素質(zhì)，是提高射擊技術(shù)的必要條件。在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過(guò)程中，如果一味注重射擊技術(shù)的訓(xùn)練或者一味只追求體能訓(xùn)練的話(huà)都是不平衡的，不可取的。要想實(shí)現(xiàn)射擊技術(shù)的更大突破，必須要堅(jiān)持射擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，相互穿插訓(xùn)練，以達(dá)到射擊運(yùn)動(dòng)中射擊技術(shù)和體能素質(zhì)的整體發(fā)展。

（二）營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍

良好的訓(xùn)練氛圍對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以鼓勵(lì)激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的潛力，更能使射擊運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)以達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要共同努力，營(yíng)造良好干凈的訓(xùn)練場(chǎng)地，以及用張貼標(biāo)語(yǔ)和名言警句的形式使運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)積極性，時(shí)刻都保持著昂揚(yáng)的斗志和充足的精力。

（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練也是一項(xiàng)循序漸漸的訓(xùn)練，不能急于求成，不能拔苗助長(zhǎng)。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中必須堅(jiān)持科學(xué)合理，逐步強(qiáng)化的原則?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃包括兩個(gè)方面，一是有針對(duì)性的訓(xùn)練，教練員在制定射擊訓(xùn)練的整體訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，也要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊技術(shù)能力因人而異的為其制定獨(dú)特而合理的訓(xùn)練計(jì)劃。使整體訓(xùn)練計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成，相互促進(jìn)，從而使射擊技術(shù)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破。

（四）重視體能測(cè)試的反饋信息

體能測(cè)試的反饋信息包括體能測(cè)試的成績(jī)，以及教練員和隊(duì)友對(duì)其體能素質(zhì)的評(píng)價(jià)。這些成績(jī)和評(píng)價(jià)都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員上段時(shí)間體能訓(xùn)練所取得的成績(jī)的評(píng)定，同時(shí)也能反映出來(lái)運(yùn)動(dòng)員近期體能訓(xùn)練的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該針對(duì)體能測(cè)試的反饋信息，找出自身在體能訓(xùn)練過(guò)程中的不足之處，并且針對(duì)不足之處采取彌補(bǔ)性措施，同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在下一次的體能訓(xùn)練測(cè)試時(shí)取得更好的成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在射擊項(xiàng)目中，對(duì)體能的要求是很高的，體能訓(xùn)練之于射擊運(yùn)動(dòng)非常重要。本文綜合分析了射擊項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)容、體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性以及如何在射擊項(xiàng)目中提升自身體能，在射擊運(yùn)動(dòng)逐漸流行的今天，希望能夠給專(zhuān)業(yè)人士和對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)感興趣的運(yùn)動(dòng)者提供幫助。總之，在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)前一定要加強(qiáng)體能鍛煉，將其作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使用科學(xué)、合理的方法來(lái)進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練，這樣才能更好的落實(shí)射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運(yùn)動(dòng)人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專(zhuān)項(xiàng)體能特征的研究[J].2012.09.

[2]郭蓓.射箭項(xiàng)目制勝規(guī)律探討[J].體育科研.2013.06.

篇（11）

Did discuss the sports becomes enters a higher school the test subject advantage and shortcoming

Li Guobao

Abstract:The sports education,it is the national sports enterprise need to develop,it is the comprehensive implementation education for all-around development and carries out partys educational policy to manifest specifically.Has squared the sports in the school work position,can promote the student on own initiative to participate in the physical training and good physical training study custom fostering greatly.The sports becomes enters a higher school the test subject advantage to be bigger than the shortcoming.Promoted the student quality full scale development,strengthened the physique,enhanced gym instructors work enthusiasm,the need which the adaptation thorough new class changes unceasingly,met the national education need to develop.

Keywords:Enters a higher school the test subject Physical education Sports teaching

【中圖分類(lèi)號(hào)】G630【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1009-9646(2009)09-0156-01

體育教育,它是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的需要,它是全面實(shí)施素質(zhì)教育和貫徹執(zhí)行黨的教育方針的具體體現(xiàn)。擺正了體育在學(xué)校工作中的位置,就會(huì)大大促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉和良好的體育鍛煉學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。體育成為升學(xué)考試科目有利有弊,它具體的好處有以下幾點(diǎn):

1.任意侵占體育課的幾率大大縮減

體育課得到學(xué)生,學(xué)校的重視,進(jìn)而對(duì)健康有了較為清晰的認(rèn)識(shí)。體育成為升學(xué)考試科目后,體育老師最起碼要完成考試項(xiàng)目的學(xué)習(xí),練習(xí)和測(cè)試并督促,鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)起碼的考試項(xiàng)目積極刻苦的訓(xùn)練。這就需要時(shí)間,最起碼的體育課就要得到保障。

2.抑制人的惰性,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高

首先人的惰性是客觀存在的,需要體育考試作為一種鞭策手段。如果沒(méi)有體育升學(xué)考試,就沒(méi)有那么多學(xué)生去自覺(jué)主動(dòng)地鍛煉身體,就會(huì)更加使學(xué)生成為放棄參加體育鍛煉的理由。我們可以看到這樣一種現(xiàn)象:每次學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)前幾個(gè)星期,操場(chǎng)到處都是參加鍛煉的同學(xué)。所以,無(wú)論是應(yīng)試也罷,自愿參加也罷。總之,在鍛煉中學(xué)生身體機(jī)能各方面得到了發(fā)展,身體素質(zhì)得到了提高。

3.有利于學(xué)生養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣

體育成為升學(xué)考試科目,在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)存在,有些考試項(xiàng)目它都是靠平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能考出好的成績(jī)。如中長(zhǎng)跑:女生800 米,男生1000米。所以,它就無(wú)形中督促學(xué)生在很早的時(shí)候就有計(jì)劃的訓(xùn)練。這樣,大部分學(xué)生也就無(wú)形中養(yǎng)成了每天進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣一旦養(yǎng)成,終身體育也就不成問(wèn)題。

4.促成了家庭,社會(huì)對(duì)體育的重視

體育成為升學(xué)考試科目后學(xué)生每天參加體育鍛煉,增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì),身體素質(zhì)得到提高,培養(yǎng)了學(xué)生的自信,協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)等人文素質(zhì),促進(jìn)了學(xué)生全面發(fā)展和終身體育意識(shí)和能力的形成。其積極作用有目共睹,家庭,社會(huì)對(duì)體育就會(huì)更加重視。

體育成為升學(xué)考試科目有以上好處,但也存在一些弊端。我認(rèn)為有以下幾點(diǎn):