高效訓(xùn)練方法大全11篇

緒論：寫作既是個人情感的抒發(fā)，也是對學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇高效訓(xùn)練方法范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

3、做站立的仰臥起坐。準(zhǔn)備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后。深蹲，起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態(tài)。讓手肘靠近頭部，然后扭轉(zhuǎn)讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發(fā)力。重復(fù)10到20次。

4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉(zhuǎn)的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復(fù)位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側(cè)重復(fù)10次。

5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置，盡可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個動作，可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重復(fù)12到20次。

6、每周做3次伸展運動。每周3次負(fù)重或非負(fù)重的機械鍛煉超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時候腹肌要收縮。有一個額外的好處是，力量訓(xùn)練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。

篇（2）

關(guān)鍵詞高校籃球教學(xué)訓(xùn)練理念訓(xùn)練方法

籃球作為廣大高校學(xué)生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促進學(xué)生團隊合作的能力，對學(xué)生緩解壓力、培養(yǎng)積極向上的體育精神等都發(fā)揮很大的促進作用。隨著學(xué)生體育素質(zhì)的不斷提高，對高校的籃球訓(xùn)練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學(xué)者必須對籃球訓(xùn)練的理念與方法進行有效的總結(jié)與提升，保證籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

一、高校籃球訓(xùn)練理念系統(tǒng)概括

（一）周期性和針對性相結(jié)合的訓(xùn)練理念[1]

周期性訓(xùn)練是指有周期、有規(guī)律的對藍球進行訓(xùn)練的理念。周期訓(xùn)練又可以根據(jù)實際狀況分為大周期與小周期訓(xùn)練，每個周期都要包括準(zhǔn)備、比賽和調(diào)整三個階段。在高校籃球訓(xùn)練中，籃球教練并不是非常規(guī)范化的專業(yè)籃球教練，學(xué)生也并不是專業(yè)的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)教學(xué)進度或?qū)W校中組織的籃球比賽進行周期性的訓(xùn)練規(guī)劃。針對性訓(xùn)練理念是指對學(xué)生進行“因材施教”，對學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練狀態(tài)進行了解，注重發(fā)揮學(xué)生的長處，并在學(xué)生自身素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)則與訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生有規(guī)律、有計劃的進行規(guī)范的周期訓(xùn)練。

（二）對抗性和實戰(zhàn)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念

作為一種競技性的體育項目，籃球訓(xùn)練中的對抗性不可忽視，學(xué)生必須具有敢于對抗、科學(xué)對抗的體育精神才能更好的達到訓(xùn)練目的。在籃球訓(xùn)練中，教師要注意堅持對抗訓(xùn)練的理念，訓(xùn)練學(xué)生在比賽環(huán)境中做到快、準(zhǔn)、狠，提升籃球技能，達到訓(xùn)練目標(biāo)。籃球運動的技巧與對抗性主要在實戰(zhàn)中體現(xiàn)出來，教師要注意在訓(xùn)練中組織學(xué)生進行實戰(zhàn)性的練習(xí)，只有在實戰(zhàn)中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規(guī)范化與定額負(fù)荷訓(xùn)練理念

在籃球訓(xùn)練中，教師要注意對學(xué)生進行基本的籃球技術(shù)規(guī)范性講解，學(xué)生只有具備基本技能才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，學(xué)生訓(xùn)練中教師要注意對學(xué)生的動作進行規(guī)范，避免在實戰(zhàn)中出現(xiàn)問題。在規(guī)范性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生可負(fù)荷范圍內(nèi)增加訓(xùn)練的難度與力度，激發(fā)學(xué)生的潛力與挑戰(zhàn)欲望，提升訓(xùn)練的水平。

二、高校籃球訓(xùn)練方法

（一）想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練主要是指導(dǎo)學(xué)生通過想象在腦海中呈現(xiàn)所學(xué)的技能動作，經(jīng)過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學(xué)生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學(xué)中，教師要向?qū)W生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經(jīng)過多少次想象訓(xùn)練，以及想象訓(xùn)練方法的重要性等，要讓學(xué)生重視想象的訓(xùn)練，通過自主的練習(xí)，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學(xué)生先進行思考與記憶，然后讓學(xué)生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經(jīng)過反復(fù)想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術(shù)的掌握。

（二）游戲訓(xùn)練法

在體育訓(xùn)練中引入游戲，在增加訓(xùn)練趣味性的同時，還能提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，有效提升教學(xué)效率。在籃球訓(xùn)練中，通過游戲的方式可以讓學(xué)生盡快掌握所要學(xué)習(xí)的動作要領(lǐng)，并能在實際的操作中練習(xí)并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學(xué)中，可以將學(xué)生平均分成兩組，制定相應(yīng)的獎罰制度，并針對所要學(xué)習(xí)的動作設(shè)計幾個任務(wù)，要學(xué)生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負(fù)責(zé)監(jiān)督與計時，完成任務(wù)用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學(xué)生的競爭力，激發(fā)了他們的好勝心，并能在完成任務(wù)的過程中加強他們的合作能力。經(jīng)過有趣的游戲，學(xué)生在無形中學(xué)到了應(yīng)該掌握的籃球基礎(chǔ)動作，并且在不斷完成任務(wù)的過程中動作技能得到多次練習(xí)，加深了學(xué)生的記憶。

（三）引導(dǎo)訓(xùn)練法

引導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指教師在進行籃球教學(xué)時，對學(xué)生進行引導(dǎo)，在學(xué)生實際訓(xùn)練中規(guī)范學(xué)生的動作，調(diào)整學(xué)生的姿勢，講解動作的要領(lǐng)，幫助學(xué)生了解并掌握所學(xué)的動作。教師要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮主觀能動性，進行主動練習(xí)，創(chuàng)造輕松、積極的訓(xùn)練氣氛。比如在練習(xí)“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學(xué)等方式耐心對學(xué)生進行引導(dǎo)，保證學(xué)生能夠在訓(xùn)練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當(dāng)?shù)慕嵌鹊葎幼饕I(lǐng)，針對學(xué)生的提問，教師可以通過現(xiàn)場做試驗等方法，消除學(xué)生對動作的疑問。在訓(xùn)練結(jié)束后教師要對所教內(nèi)容進行總結(jié)，加深學(xué)生的印象，鞏固教學(xué)內(nèi)容。

三、結(jié)語

在高校籃球訓(xùn)練中，教育者一定要根據(jù)體育課程改革的要求，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法提升學(xué)生的籃球技能。根據(jù)學(xué)生的心理以及身體特點進行科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對籃球的興趣，鼓勵學(xué)生自主學(xué)習(xí)、積極練習(xí)，全面培養(yǎng)學(xué)生的思維能力與團結(jié)合作精神，促進體育教學(xué)的發(fā)展。

參考文獻：

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隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學(xué)生與專業(yè)的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓(xùn)練的同時加強對體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時間，以此來提高學(xué)員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運動能力，都體現(xiàn)著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，專業(yè)化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達到滿意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來對他們進行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國家運動員訓(xùn)練那般嚴(yán)格，但也應(yīng)該重視對學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運動員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進的原則，針對每一位學(xué)生的力量、強度進行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運動的基礎(chǔ)；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協(xié)調(diào)性，從而提高動作的準(zhǔn)確性[2]。

例如：某高校在對學(xué)生進行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時候，教師針對每一位學(xué)生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過程中，教師讓學(xué)生進行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進行訓(xùn)練，此方法對鍛煉學(xué)生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓(xùn)練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓(xùn)練進行取舍。要想加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學(xué)，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發(fā)展趨勢以及他們進行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對成績突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀的機會，以此來調(diào)動教師的積極性，讓他們在思想上重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時還要發(fā)揮他們最大的潛能對學(xué)生進行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時間進行訓(xùn)練。對此，作為專業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學(xué)生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，為了確保每位學(xué)員都能順利地進行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時間定在周內(nèi)每天下午五點之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進行技能訓(xùn)練；二、四、六進行體能訓(xùn)練。這樣合理的時間安排，讓學(xué)生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強學(xué)生在思想上對體能訓(xùn)練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒有將體能訓(xùn)練的重要性及時的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進行體能訓(xùn)練時一直處于被動的狀態(tài)。對此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對一個人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學(xué)生對體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來，通過多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運動員訓(xùn)練的視頻，并針對“體能訓(xùn)練對一個人身心健康發(fā)展的重要性”展開了討論。經(jīng)過此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強體能訓(xùn)練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語

體能訓(xùn)練是對運動員進行各項訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運動員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點進行有針對性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運動成績并且贏得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進而促進大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學(xué)生乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練[J]. 當(dāng)代體育科技，2014，35：38-39.

篇（4）

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 教學(xué)方法 多球訓(xùn)練

隨著人們精神文明建設(shè)水平的提高，作為時尚紳士的網(wǎng)球運動受到了高校學(xué)生的廣泛愛好。高效的網(wǎng)球教學(xué)方式引起了教師的深思。然而多球訓(xùn)練是人們從長期的實踐中總結(jié)出來的一種高效的教學(xué)方法。所謂的多球訓(xùn)練是指連續(xù)不斷地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落點的球。訓(xùn)練中可以有效提高學(xué)生對知識技術(shù)的掌握，提高教師的教學(xué)質(zhì)量。

一、高校網(wǎng)球教學(xué)現(xiàn)狀及多球訓(xùn)練的目的

（一）高校網(wǎng)球的教學(xué)現(xiàn)狀

網(wǎng)球作為高校熱門的體育課程受到學(xué)生們的高度喜愛。就目前的發(fā)展情況來看，高校網(wǎng)球的教學(xué)實踐中仍存著許多亟待解決的問題。一方面，網(wǎng)球教學(xué)班的學(xué)生較多，課堂練習(xí)的強度和密度都很難達到預(yù)期的教學(xué)要求，直接影響了網(wǎng)球教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)。

其次，學(xué)校所設(shè)置的教學(xué)學(xué)時比較少，同時網(wǎng)球教學(xué)屬于課外教學(xué)模式，受到天氣的影響相當(dāng)大。這必然會大大的減少了學(xué)生的學(xué)習(xí)時間。在有限的學(xué)習(xí)時間中，要求學(xué)生全面的了解網(wǎng)球理論知識、掌握網(wǎng)球?qū)I(yè)技能、不斷提高網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)水平，從而實現(xiàn)高質(zhì)量教學(xué)目的是極為困難的[1]。

（二）高校網(wǎng)球教學(xué)中實現(xiàn)多球訓(xùn)練的意義

網(wǎng)球作為一項紳士高雅時尚的體育運動項目，未免會受到人們的偏愛。然而網(wǎng)球又是一項技術(shù)含量較高的體育項目，只有真正掌握網(wǎng)球的規(guī)范技術(shù)動作，才能真正發(fā)揮網(wǎng)球本身應(yīng)有的作用。目前，針對選修學(xué)生多、學(xué)習(xí)時間短，訓(xùn)練場地有限，多球訓(xùn)練的教學(xué)方式得到了教學(xué)老師的認(rèn)可，這有利于學(xué)生在有限的時間和地點內(nèi)得到更多的訓(xùn)練機會，方便學(xué)生更好更快地掌握網(wǎng)球技術(shù)。

二、實現(xiàn)多球訓(xùn)練的利弊

（一）多球訓(xùn)練方式校網(wǎng)球教學(xué)中的好處

多球訓(xùn)練可使學(xué)員在相同的訓(xùn)練時間中得到更多的擊球機會。有利于學(xué)生更快的學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)、促進學(xué)生動作定型的建立。然而普通學(xué)生在學(xué)習(xí)新一項動作初期，往往會出現(xiàn)肌肉緊張、身體僵硬等現(xiàn)象，對動作缺乏感性認(rèn)識，多球訓(xùn)練動作的重復(fù)性較高，可幫助學(xué)生快速掌握規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

另一方面，多球訓(xùn)練的網(wǎng)球教學(xué)方式能夠及時糾正學(xué)生錯誤動作。學(xué)習(xí)初期，學(xué)生對于動作掌握度不高，對動作規(guī)律不夠理解，導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)。多球訓(xùn)練時老師可以及時根據(jù)學(xué)生的掌握程度進行針對性的教學(xué)，幫助學(xué)生糾正錯誤的動作，提高學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)[2]。

此外，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生的網(wǎng)球?qū)W習(xí)興趣。畢竟在多球訓(xùn)練中，老師有更好的機會創(chuàng)新自身的教學(xué)方法，因材施教，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。同時還能很好的培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。

（二）多球訓(xùn)練方式在網(wǎng)球教學(xué)中的弊端

多球訓(xùn)練方式雖然能夠很好的提高學(xué)生對網(wǎng)球技術(shù)的掌握，但其中仍存在許多的缺陷。首先多球訓(xùn)練方式未能使學(xué)生很好的對來球進行準(zhǔn)確定位判斷。由于在教學(xué)過程中老師所送出的球都具有一定的規(guī)律性，然而在實際的網(wǎng)球比賽過程中，來球的線路、速度、落點等時刻都在變化。因此，多球訓(xùn)練的教學(xué)方式削弱了對學(xué)生快速分析、定位判斷等能力的培養(yǎng)。

其次多球訓(xùn)練方式不利于學(xué)生掌握擊球之間動作聯(lián)系性。在多球訓(xùn)練中，教師送出的球較為密集，使學(xué)生缺乏掌握每一拍球之間的內(nèi)在聯(lián)系，仿佛是在機械性的接球。不利于學(xué)生很好的掌握實際比賽的節(jié)奏，容易產(chǎn)生機械化的思想和動作，使學(xué)生在比賽過程中很難發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)水平[3]。

三、如何實現(xiàn)高效率、高質(zhì)量的多球訓(xùn)練教學(xué)

（一）實行合理的教學(xué)方法

網(wǎng)球是一項技術(shù)含量較高的體育課程，鑒于多球訓(xùn)練方式的特殊性，為保證每一個學(xué)生都能得到充分的練習(xí)并快速的提高學(xué)生的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)，教師應(yīng)該利用創(chuàng)新性的教學(xué)方法，保證教學(xué)效率和質(zhì)量。例如可以實行分組教學(xué)，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練的優(yōu)勢，保證學(xué)生訓(xùn)練的積極性及精神集中度，有效提高學(xué)生網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）保證教師的巡回指導(dǎo)作用

學(xué)生對于網(wǎng)球的學(xué)習(xí)仍處于初級階段，對理論知識及技術(shù)動作的理解掌握均比較片面，容易在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)許多錯誤的動作。此時教師的巡回指導(dǎo)極其重要，不僅可以及時的糾正學(xué)生的錯誤動作，還能對學(xué)生針對性輔導(dǎo)，促進學(xué)生快速掌握網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)。

（三）根據(jù)學(xué)生的進度采用不同的教學(xué)方式

在教學(xué)過程中，教師應(yīng)在不同的階段采用不同的教學(xué)方式，權(quán)衡好學(xué)習(xí)的難與易，進度的快與慢，結(jié)果的量與質(zhì)，保證學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性，對動作的扎實掌握，從而不斷的提高學(xué)生對學(xué)習(xí)的優(yōu)越感，同時保證教師的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)質(zhì)量[4]。

（四）適當(dāng)實施多種訓(xùn)練方式相結(jié)合

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關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 發(fā)球 技術(shù) 教學(xué)

一、前言

在網(wǎng)球比賽當(dāng)中，發(fā)球是一項很重要的技術(shù)，網(wǎng)球比賽中每一分的開始都是從發(fā)球先開始的。與對手的競爭也是從發(fā)球開始的，網(wǎng)球比賽是由自己的發(fā)球局與接發(fā)球局組成的，那么發(fā)球局每個運動員都是力求保住、在接發(fā)球局中尋找機會“破”掉對手的發(fā)球局。在網(wǎng)球中贏下一分就在于發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)體系以及接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)體系的能否高于對手，正是因為發(fā)球在網(wǎng)球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網(wǎng)球界的很大的重視，并且對網(wǎng)球發(fā)球進行大量的研究。那么，網(wǎng)球運動的普及也受到了大學(xué)生的青睞，在平時的網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)球技術(shù)也是大學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的難點。

二、發(fā)球技術(shù)簡析

發(fā)球技術(shù)由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網(wǎng)球發(fā)球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準(zhǔn)拍柄的側(cè)面第一個平面，小拇指環(huán)繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環(huán)繞拍柄，然后食指像勾扳機一樣側(cè)向上環(huán)繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發(fā)出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎(chǔ)上虎口再向左移動一個平面，這種握拍法比較適合發(fā)側(cè)上旋球，對于一發(fā)平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網(wǎng)球的發(fā)球是從一區(qū)開始的，一區(qū)發(fā)球應(yīng)該站在底線后中點的右側(cè)半米左右，這里距發(fā)球區(qū)最近，發(fā)球后便于全場保護，左腳距底線的距離根據(jù)自己的發(fā)球習(xí)慣來定，假如發(fā)球有向前墊一步的習(xí)慣就需要左腳站位的時候距離底線留有一定距離，以免在發(fā)球的時候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側(cè)對擋網(wǎng)，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區(qū)發(fā)球站位一般在底線后中點的左側(cè)1m左右，因為正手要防守到三分之二的場地，反手相對正手較弱，所以站位應(yīng)該向左調(diào)整。

（三）拋球加引拍

在整個發(fā)球技術(shù)中，最核心的技術(shù)就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發(fā)球的質(zhì)量。拋球的第一個要素就是準(zhǔn)，每個人的擊球點不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點是很重要的。確定好自己的擊球點進行數(shù)以萬次的拋球練習(xí)；第二個要素就是穩(wěn)，在比賽期間隨著體力、比賽的節(jié)奏、現(xiàn)場的氣氛等因素都會影響著運動員，所以一定要練習(xí)的穩(wěn)定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時，最好不要勉強拋球。在拋球的時候，要借助身體的協(xié)調(diào)用力，用肩作為支點，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運動中，主要靠的是肩關(guān)節(jié)中、小肌肉群用力，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)時相對固定的，進而降低了活動關(guān)節(jié)的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時，握拍的手臂要進行后擺引拍的動作。持拍手臂要進行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個人身體呈一個弓形。引拍的基本方式現(xiàn)在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時，整個手臂的肌肉要保持放松，使整個背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導(dǎo)致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當(dāng)球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進行的就是揮拍擊球。右腳發(fā)力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點擊球，在整個擊球的過程中重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移。球拍在向前揮動時，手腕保持緊張狀態(tài)，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內(nèi)的鞭擊動作，這是整個揮拍的發(fā)力關(guān)鍵點，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側(cè)，繼續(xù)保持網(wǎng)球的準(zhǔn)備動作，整個發(fā)球動作結(jié)束。

三、大學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球存在的常見問題

（一）拋球不穩(wěn)定

拋球是發(fā)球的開始，只有穩(wěn)準(zhǔn)的拋球才能保證高質(zhì)量的發(fā)球。平穩(wěn)的拋球是左手手臂伸直并平穩(wěn)地將球托起，在托起的過程中，以肩關(guān)節(jié)為支點迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個拋球動作看似簡單，但在實際的練習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達高點的時候就將球拋了出去。那么這個動作就導(dǎo)致了拋球的穩(wěn)定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩(wěn)定性得不到保證也就影響到了發(fā)球。

（二）拋球和引拍動作銜接不協(xié)調(diào)

正確的發(fā)球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環(huán)的動作，同時兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時，右腿發(fā)力蹬地，左腳向前帶動髖關(guān)節(jié)、帶動整個軀干，右臂向前上方揮動，在揮動到最高點時，球拍接觸到球，完成擊球動作。那么整個動作過程，拋球和引拍的節(jié)奏很重要，學(xué)生在發(fā)球過程中，這兩個動作不能完全的配合在一起，總出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，整個動作感覺很不協(xié)調(diào)，進而影響到發(fā)球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動作不流暢

流暢的隨揮動作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動作的完整性，再者長時間的球拍接觸球能夠使整個控球更加精準(zhǔn)，有利于發(fā)“點”。從觀賞性的角度來講，網(wǎng)球比賽的整個過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術(shù)動作會帶動著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發(fā)球不具有多變性

在教學(xué)比賽的時候，很多學(xué)生一旦一發(fā)失誤后，在二發(fā)的時候心理就會產(chǎn)生一些變化，就會有很大的思想負(fù)擔(dān)，那么二發(fā)的失誤率也就提高了。也有很多學(xué)生對于一發(fā)和二發(fā)的對待有誤區(qū)。一發(fā)并不需要100%的力量，好的一發(fā)并不需要特別大的力量而是把旋轉(zhuǎn)、深度、點都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據(jù)當(dāng)時發(fā)球的狀態(tài)來調(diào)整發(fā)球的節(jié)奏，保證一發(fā)的成功率才是重要的。

四、解決錯誤動作的訓(xùn)練方法

在了解完在網(wǎng)球發(fā)球中的一些錯誤動作和學(xué)生應(yīng)該注意的點以后，那么就要制定合理的教學(xué)訓(xùn)練計劃來提高發(fā)球能力，下面提出幾點個人建議：

（一）錄像模仿

在進行發(fā)球教學(xué)前，先讓學(xué)生觀看優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員發(fā)球的錄像，讓學(xué)生反復(fù)地看、討論發(fā)球的技術(shù)環(huán)節(jié)，在討論過后，教師再進行一步一步的講解是學(xué)生加深印象。最后再到球場上，根據(jù)看錄像講解的步驟學(xué)習(xí)，分解模仿訓(xùn)練，最后將分解動作完整化。

（二）拋球練習(xí)

讓學(xué)生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發(fā)球的擊球點并做下標(biāo)記。下面學(xué)生就呈發(fā)球姿勢一直練習(xí)拋球，拋球的高度以剛才做的標(biāo)記為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)結(jié)果以95%的成功率為標(biāo)準(zhǔn)。而且在以后的教學(xué)訓(xùn)練中每天都要進行此項訓(xùn)練。

（三）發(fā)球節(jié)奏的練習(xí)

前面也談到過發(fā)球時候拋球和引拍時候的節(jié)奏最重要，其實這也是拋球練習(xí)的第二步，拋球帶引拍動作，第一步拋球練習(xí)完成后，這個練習(xí)就站在發(fā)球線后練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)拋球，強調(diào)兩只手臂的協(xié)調(diào)配合和全身用力的節(jié)奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習(xí)

手臂的鞭打動作其實就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內(nèi)旋的作用。這時的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學(xué)生可以適當(dāng)?shù)倪M行一些羽毛球的拉高遠球練習(xí)來體會鞭打動作，在進行這一動作的時候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當(dāng)樹的樹枝進行固定揮拍鞭打練習(xí)。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習(xí)中都是無力的。每天不斷的訓(xùn)練和常年累月的堅持才是能夠提高的王道。

五、小結(jié)

網(wǎng)球穩(wěn)定的發(fā)球技術(shù)帶來了一個比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強練習(xí)。在高校開展的網(wǎng)球運動中，學(xué)生大多數(shù)沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，大多數(shù)都存在很多問題。那么根據(jù)學(xué)生的身體特點合理的安排教學(xué)內(nèi)容與強度，在大學(xué)期間對于網(wǎng)球技術(shù)還是能有顯著提高的。

篇（6）

關(guān)鍵詞 高校足球 教學(xué)訓(xùn)練 方法

足球運動是世界上開展得最為廣泛、最大的體育項目之一。世界高水平球隊都是講究技術(shù)的隊伍，在比賽中他們利用嫻熟的技術(shù)牢牢控制場面和節(jié)奏。在我國普通高校都開設(shè)有足球?qū)ｍ椪n程。足球教學(xué)的目的是使學(xué)生掌握一定的足球基本理論和基本技能，提高學(xué)生足球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。針對新疆高校足球教學(xué)實際，怎樣在有限的實踐教學(xué)時數(shù)內(nèi)，規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，提高學(xué)生的技術(shù)運用能力和創(chuàng)新能力，是高校足球教師在實踐教學(xué)中必須思考的問題。

一、新疆高校足球技術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀

技術(shù)教學(xué)從實質(zhì)上講是綜合素質(zhì)教育和運動教學(xué)的過程，是師生之間有目的的信息傳遞與反饋的動態(tài)過程。現(xiàn)在新疆大多數(shù)高校基本沿襲傳統(tǒng)的教學(xué)、訓(xùn)練觀念，即足球技術(shù)教學(xué)仍沿用講解、示范、模仿、糾錯、重復(fù)練習(xí)等非對抗運動項目技術(shù)教學(xué)方法，這也是中國足球一直抓技術(shù)卻始終“技不如人”的根源所在。

足球中某單個動作教學(xué)是若干技術(shù)環(huán)節(jié)連續(xù)的教學(xué)過程，也是系統(tǒng)的相互關(guān)聯(lián)的教學(xué)過程。許多環(huán)節(jié)技術(shù)之間有著相互遷移性和促進性。因此，教師在動作技術(shù)教學(xué)過程中要對動作技術(shù)進行研究，向?qū)W生講清楚每個具體動作技術(shù)在完整動作技術(shù)中的地位與作用，使學(xué)生充分明確學(xué)習(xí)動作技術(shù)的目的意義。但是，任何理論學(xué)習(xí)最后都是需要實踐的檢驗。足球技術(shù)的掌握程度只有在比賽中才能體現(xiàn)，也只有通過比賽才能升華。

二、足球基本技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

（一）初步掌握技術(shù)階段

在初步掌握技術(shù)階段，主要任務(wù)是建立正確、完整的技術(shù)動作表象和概念，講解清楚動作要領(lǐng)，使學(xué)生明確技術(shù)動作要求及練習(xí)方法，初步學(xué)會技術(shù)動作。

1.講解

講解是運用語言對技術(shù)動作進行概述。講解時要依據(jù)學(xué)生特點、學(xué)習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練程度的不同，首先做到精講易懂、生動形象，將技術(shù)動作的名稱、作用、方法、要領(lǐng)、難點等講清，簡明扼要，突出關(guān)鍵的技術(shù)規(guī)范化問題和要求。其次，要講清技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點及其運動規(guī)律，主要講解動作技術(shù)的方向、角度、幅度、距離、節(jié)奏、機體參與的主要部位、順序以及時間、空間和力的大小等的綜合運用，指出技術(shù)動作要點，指導(dǎo)學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作與方法，建立正確的技術(shù)動作概念。第三，講解要富有啟發(fā)性，啟發(fā)和誘導(dǎo)學(xué)生主動思考，形成聽、看、想、練有機地結(jié)合，促進機體第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.示范

示范是使學(xué)生能盡快明確技術(shù)動作形象的重要的直觀教學(xué)形式。示范要動作準(zhǔn)確、技術(shù)規(guī)范。運用示范時，一般是先做完整示范，幫助學(xué)生建立初步的完整技術(shù)動作概念，然后是重點示范，根據(jù)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點和要求，重復(fù)或慢速示范，提示學(xué)生重點觀察技術(shù)動作的重點、難點以及關(guān)鍵點，有時為強化技術(shù)動作也輔助采用示錯示范，正誤對比，給學(xué)生指明錯誤動作的原因和問題，提出糾正方法，提高學(xué)生分析技術(shù)、辨別技術(shù)難點、重點的能力。示范要充分注意合理的示范面，依據(jù)場地、氣象、學(xué)生人數(shù)、示范環(huán)境等因素，考慮和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技術(shù)教學(xué)中經(jīng)常采用側(cè)面示范。為了提高示范效果，還可充分利用圖片、模型、幻燈、錄像等直觀演示方式，進一步使學(xué)生感知技術(shù)動作形象，加深技術(shù)動作的理解程度，形成正確的技術(shù)動作表象。

3.模仿

模仿即是試做。教師講解示范后，即讓學(xué)生嘗試模仿試做，開始以無球練習(xí)然后至有球練習(xí)，動作由慢到快，練習(xí)形式由原地到行進間，由易到難，這樣反復(fù)體會后，再結(jié)合講解技術(shù)要點及技術(shù)動作在實際比賽中的運用，使學(xué)生建立一個完整的技術(shù)動作概念。

4.糾錯

糾錯即發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤動作。由于各種原因，學(xué)生在學(xué)習(xí)足球技術(shù)的過程中，總是會出現(xiàn)各種錯誤動作，如果不及時發(fā)現(xiàn)、糾正，就會形成錯誤的動力定型。教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤動作，針對各種情況，抓住主要矛盾或突出問題，采取相應(yīng)措施，及時糾正錯誤動作。教學(xué)實踐中，對少數(shù)學(xué)生存在的錯誤動作，常采用個別糾正的方法，使其及時得到指導(dǎo)與幫助，對主要的突出問題則集體糾正，避免出現(xiàn)普遍的問題。還可采用邊講、邊聽、邊練、邊糾正的方法，突出動作要點、難點的要求，啟發(fā)學(xué)生去思考，分辨、分析并且自我糾正錯誤動作，促進學(xué)生改進和提高技術(shù)動作，建立正確的動力定型。

（二）基本鞏固技術(shù)階段

當(dāng)學(xué)生已經(jīng)清楚理解技術(shù)動作要領(lǐng)，初步掌握規(guī)范技術(shù)動作時，即進入基本鞏固技術(shù)階段。

1.多采用練習(xí)形式，鞏固理論知識，提高技術(shù)動作質(zhì)量。教學(xué)訓(xùn)練主要是采用重復(fù)練習(xí)法，在簡化條件下，經(jīng)過多次重復(fù)的技術(shù)動作練習(xí)，形成并鞏固正確的技術(shù)動力定型。

2.練習(xí)形式的組織與選擇原則，應(yīng)當(dāng)是由易到難，由簡到繁。在練習(xí)中通過變換完成技術(shù)動作的距離、速度、方向和練習(xí)的組織形式，加大完成技術(shù)動作的難度，由單個技術(shù)動作練習(xí)逐步過渡到組合技術(shù)練習(xí)，并適當(dāng)增加一定的對抗干擾要求，提高學(xué)生技術(shù)的運用與應(yīng)變能力。技術(shù)動作在原地和緩慢中能做時，應(yīng)轉(zhuǎn)入快速、突然性的練習(xí)，這個階段要注意動作的全面性、連貫性以及動作的快速連接性。特別要注意培養(yǎng)技術(shù)動作目的性與準(zhǔn)確性。

3.突出技術(shù)練習(xí)的同時應(yīng)加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，加強戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，加強勇敢頑強、積極進取的良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

4.這一階段仍然要十分重視注意糾正學(xué)生的錯誤動作以及改進技術(shù)動作，防止在反復(fù)練習(xí)的過程中出現(xiàn)技術(shù)動作掌握的“泛化現(xiàn)象”。

（三）提高運用技術(shù)階段

提高運用技術(shù)階段的主要任務(wù)是提高學(xué)生足球技戰(zhàn)術(shù)的實際運用能力，鞏固正確的動力定型，形成動作技能，更進一步達到技術(shù)動作自動化的程度。

1.加大練習(xí)密度，在不間斷的練習(xí)過程中強化刺激，促進學(xué)生逐漸認(rèn)識和掌握所學(xué)足球技能的內(nèi)在規(guī)律，不斷糾正錯誤技術(shù)動作，繼而達到動作技能連貫地、均衡地發(fā)展。

2.傳、射、控、運等重點技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要反復(fù)訓(xùn)練，要根據(jù)實戰(zhàn)的需要，組織一些高強度、強對抗條件下的練習(xí)，讓學(xué)生在復(fù)雜或更加困難條件下掌握和運用技戰(zhàn)術(shù)，提高合理運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。

3.利用教學(xué)比賽鞏固、提高技術(shù)，比賽是教學(xué)訓(xùn)練的直接檢驗，教師要在比賽中注意觀察學(xué)生技術(shù)動作運用是否正確，觀察學(xué)生在復(fù)雜比賽條件下是否能正確合理地運用技術(shù)動作，觀察學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)意識以及意志品質(zhì)表現(xiàn)等，表揚和督促結(jié)合，提出改進與提高的方法與要求，提高學(xué)生的足球技戰(zhàn)術(shù)綜合能力。

三、足球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

（一）建立戰(zhàn)術(shù)概念

足球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練是教學(xué)中的重要組成部分，足球戰(zhàn)術(shù)通常是由個人戰(zhàn)術(shù)行為、基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合和全隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合所組成。教學(xué)中首先要讓學(xué)生建立戰(zhàn)術(shù)概念，其目的是通過講解分析以及示范，使學(xué)生掌握戰(zhàn)術(shù)配合的定義與要求，初步了解足球戰(zhàn)術(shù)的基本特點、構(gòu)成體系以及戰(zhàn)術(shù)的目的與作用，了解足球攻守戰(zhàn)術(shù)之間的對立統(tǒng)一規(guī)律，初步確立個人、局部乃至整體的攻守完整的戰(zhàn)術(shù)概貌，如個人在不同位置的不同職責(zé)和技術(shù)動作運用要求，局部配合的種類、隊形、方法及其變化規(guī)律，全隊隊型以及全隊整體戰(zhàn)術(shù)的原理和構(gòu)成等。然后講解戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法，組織學(xué)生試做練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中可經(jīng)常適時結(jié)合畫圖、戰(zhàn)術(shù)板或者錄像等直觀教具的演示，提高學(xué)生的觀察能力，使學(xué)生能更快地接受和理解各類戰(zhàn)術(shù)的方法和要求。

（二）足球技術(shù)教學(xué)與比賽機制

激烈競爭與強對抗是足球運動的本質(zhì)特征，足球技術(shù)不能脫離對抗、比賽環(huán)境而單獨地、孤立地學(xué)習(xí)，任何技術(shù)都是實戰(zhàn)的具體需要衍生出來的，并顯示一定的位置特征。因此足球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練不能脫離比賽環(huán)境。這是歐、美足球水平發(fā)達國家所一直遵循的足球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練原則，即足球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練應(yīng)在對抗和比賽環(huán)境中進行。

（三）比賽機制教學(xué)與戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)

足球戰(zhàn)術(shù)意識水平是衡量一個足球運動員水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。足球技術(shù)與意識都來源于足球運動的實踐，是體力與腦力的結(jié)晶；足球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的最佳途徑是在對抗中進行。一個學(xué)生意識的好壞，需要學(xué)生更多地積累比賽經(jīng)驗，增強意識[3]。所以我們采用結(jié)合比賽機制的教學(xué)既有利于提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，也可以提高學(xué)生的應(yīng)變能力。

（四）基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

足球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)即局部的戰(zhàn)術(shù)配合教學(xué)應(yīng)從進攻配合入手，先教進攻配合，再教防守配合，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)配合的人員組成，一般順序是先練習(xí)兩人配合戰(zhàn)術(shù)，再練習(xí)三人配合戰(zhàn)術(shù)。進攻配合練習(xí)，要在學(xué)生試做達到基本熟悉配合的方法和路線后，逐漸增加練習(xí)的對抗性和干擾性，防守配合練習(xí)，應(yīng)開始在消極進攻情況下進行，然后再在積極進攻條件下進行防守配合練習(xí)，逐步提高學(xué)生局部攻守對抗與應(yīng)變能力。要注意培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識和心理品質(zhì)，啟發(fā)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維，提高戰(zhàn)術(shù)運用的靈活性。

（五）全隊?wèi)?zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

全隊?wèi)?zhàn)術(shù)是通過一定的攻守陣形和配合方法所組成的。通常，在熟練掌握局部配合的基礎(chǔ)上，進行戰(zhàn)術(shù)配合的組合教學(xué)，當(dāng)學(xué)生初步了解了全隊?wèi)?zhàn)術(shù)的基本配合方法后，可把全隊完整戰(zhàn)術(shù)配合分解為若干局部配合，即先采用分解法，把戰(zhàn)術(shù)分解為若干局部配合，如整體進攻中的中路配合戰(zhàn)術(shù)、邊路配合戰(zhàn)術(shù)等，在這一過程中，應(yīng)強調(diào)不同配合的銜接，以及配合進行的連接性及其變化，在掌握兩個或兩個以上配合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，最后進行整體練習(xí)。

掌握全隊?wèi)?zhàn)術(shù)，應(yīng)先在消極攻守對抗的條件下，熟悉戰(zhàn)術(shù)隊形、配合路線等，掌握戰(zhàn)術(shù)方法，掌握戰(zhàn)術(shù)的綜合變化，然后在積極攻守對抗條件下，提高戰(zhàn)術(shù)的運用能力，提高戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力。

四、結(jié)束語

足球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)依據(jù)教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容和新疆學(xué)生實際，結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)特點，在運動技能形成的不同階段，合理的運用教學(xué)方法，以達到更好的教學(xué)效果。

參考文獻：

[1] 劉曉杰.足球?qū)ｍ椪n技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技.2007.26（3）：283-284.

篇（7）

前言

高校體育教學(xué)的目的是培養(yǎng)更多社會需要人才，符合社會的發(fā)展需求，為體育事業(yè)的發(fā)展做出貢獻。如今，高校體育教學(xué)也在不斷完善和優(yōu)化，打破傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，引進拓展訓(xùn)練等新的教學(xué)方法來進行改革，拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)的融合，滿足了學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生自覺自主的進行體育學(xué)習(xí)。用創(chuàng)新的教學(xué)模式激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)調(diào)能力和組織能力，對高校體育教學(xué)的質(zhì)量和效率提升發(fā)揮重要作用，促進高校的體育教學(xué)發(fā)展，為我國體育事業(yè)的進步“添磚加瓦”。

1、什么是拓展訓(xùn)練

1.1、拓展訓(xùn)練的含義

拓展訓(xùn)練最早起源于英國，是一種通過場景模擬或者結(jié)合自然環(huán)境為學(xué)生量身打造的體驗式訓(xùn)練方法。教師在訓(xùn)練中結(jié)合教育學(xué)和心理學(xué)等相關(guān)專業(yè)知識，對訓(xùn)練內(nèi)容進行針對性和科學(xué)性的安排，實現(xiàn)學(xué)生的毅力、耐心、信心等心理素質(zhì)的提升。拓展訓(xùn)練是高校素質(zhì)教育的重要方式，以學(xué)生的體驗和想法為主，進行恰當(dāng)?shù)捏w育教育教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生激發(fā)自己的潛能，克服自己的問題。

1.2、拓展訓(xùn)練的特性

第一，內(nèi)容活動性。在高校體育教學(xué)中，鍛煉體能和身體素質(zhì)是一切活動的基礎(chǔ)，在拓展訓(xùn)練中，每項活動學(xué)生都需要較多的體力消耗，這樣在增加學(xué)生體能儲備的基礎(chǔ)上，又加深了學(xué)生之間、學(xué)生和教師之間的情感交流、團隊聯(lián)系等，訓(xùn)練流程清晰，需要學(xué)生全神貫注的進行訓(xùn)練；第二，較強難度性。在拓展訓(xùn)練中，存在著較難的訓(xùn)練科目，他們是為身體和心理素質(zhì)適應(yīng)的學(xué)生而設(shè)置。例如，水下拓展訓(xùn)練，適合熟練掌握游泳技能的學(xué)生進行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容可以激發(fā)學(xué)生的身體潛力和極限能力，讓他們突破自己，克服自己的心理障礙，了解自身的水平；第三，團隊合作性。在高校體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中，一般將學(xué)生分成幾個小組進行訓(xùn)練，以團隊為單位，團隊擁有共同的目標(biāo)，增強學(xué)生之間的團隊協(xié)作能力，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識；第四，強烈的收獲感。因為拓展訓(xùn)練是設(shè)置模擬場景進行教學(xué)，課程內(nèi)容豐富，難度各異，學(xué)生在完成拓展訓(xùn)練時，會有強烈的收獲感和成就感，提升教學(xué)體驗；第五，獨立自主性。教師在布置拓展訓(xùn)練完成后，會提前告知學(xué)生訓(xùn)練流程和規(guī)則，在訓(xùn)練中不作任何提示，讓學(xué)生自己在訓(xùn)練中摸索和思考，鍛煉學(xué)生的獨立思考能力和行動能力。

1.3、拓展訓(xùn)練的形式

各個高校體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練形式不同，但大多都是小組合作形式進行訓(xùn)練。一般的拓展訓(xùn)練有：信任背摔、模擬沙盤、定向?qū)毢臀溲b越野等項目，都是增強學(xué)生體育素質(zhì)而設(shè)置。高校體育教學(xué)和拓展訓(xùn)練相結(jié)合之后，豐富了體育教學(xué)的內(nèi)容，為教學(xué)增添了娛樂性、協(xié)調(diào)性等新的活力。高校在進行體育教學(xué)時，運用拓展訓(xùn)練模式，把學(xué)生分成小組，進行團隊訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練時和教師、組長交流，適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，將學(xué)生的發(fā)散思維充分調(diào)動出來，提升身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，增強團隊意識和集體榮譽感。雖然，當(dāng)前我國高校體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練模式還不夠系統(tǒng)和健全，存在一些問題需要解決，但是，我們在今后的體育教學(xué)發(fā)展中，一定會變得更加完善和成熟。

2、高校體育教學(xué)中存在的問題

2.1、對體育教學(xué)的重視程度不夠

在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教學(xué)目的是增強學(xué)生的體質(zhì)。如今，我國體育事業(yè)發(fā)展勢頭良好，需要更多的體育人才進行體育事業(yè)的建設(shè)，因此，高校需要培養(yǎng)高素質(zhì)的體育人才為社會服務(wù)。在傳統(tǒng)體育教學(xué)模式當(dāng)中，教學(xué)只關(guān)注學(xué)生的卷面成績，對體育教學(xué)并不重視，疏忽了學(xué)生的身體和心理素質(zhì)教育。我國區(qū)域發(fā)展水平不同，教育水平存在差距，因此，體育教學(xué)的教學(xué)資源分配不平衡，教學(xué)質(zhì)量不高。

2.2、體育教學(xué)模式單一，教學(xué)內(nèi)容乏味

高校在進行體育教學(xué)時，教學(xué)類型大致分為球類教學(xué)和田徑教學(xué)，這是大多數(shù)高校采取的教學(xué)方式。對于非體育專業(yè)的學(xué)生來說，技巧性要求太高，體能儲備跟不上訓(xùn)練；對于專業(yè)體育學(xué)生來說，課程單一，學(xué)生缺少訓(xùn)練動力和熱情。一方面，教學(xué)時間較少，一般是一周一次或者一周兩次，教學(xué)缺少連續(xù)性和完整性，學(xué)生的重視程度不高。一方面，部分高校教學(xué)條件較差，體育設(shè)施少，場地小，學(xué)生伸展不開，沒有足夠的條件進行訓(xùn)練。

2.3、體育賽事活動少

高校在體育教學(xué)時，會定期舉辦體育賽事和活動（如運動會），部分高校只一年舉辦一次運動會，就不開展其他體育活動，學(xué)生參加的體育活動少，不能將所學(xué)的體育技能和知識進行實踐應(yīng)用，造成學(xué)生“學(xué)完就忘”的問題，沒有辦法熟練掌握體育技能和專業(yè)技巧，使得體育教學(xué)的發(fā)展受到負(fù)面影響。

3、拓展訓(xùn)練對高校體育教學(xué)改革的重要性

3.1、促進高校素質(zhì)教育的全面發(fā)展

拓展訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中應(yīng)用之后，對傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的問題進行解決，傳統(tǒng)體育教學(xué)中，存在“只對學(xué)生進行體能訓(xùn)練”的錯誤觀念。進行高校體育教學(xué)改革之后，對體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和素質(zhì)提升等方面進行平衡教育，促進學(xué)生的多元化發(fā)展，讓學(xué)生占據(jù)主動位置，形成良好的健康意識。高校培養(yǎng)學(xué)生的素質(zhì)教育，是其教學(xué)任務(wù)的重要部分，是體育教育改革中的重要理念，拓展訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)體育教學(xué)的單一模式，讓教學(xué)內(nèi)容變得豐富有趣，用科學(xué)合理的方式對學(xué)生進行心理教育和心智磨煉，是高校素質(zhì)教育發(fā)展的重要方式。

3.2、增強學(xué)生集體意識

在文章前部分我們提到過，拓展訓(xùn)練基本是以團隊為單位進行開展，將學(xué)生分成小組，以團隊精神為支撐，彼此合作交流，完成訓(xùn)練任務(wù)。在這過程中，學(xué)生增強了團隊意識，激發(fā)了團隊協(xié)調(diào)能力和組織能力，加深了學(xué)生之間的溝通，提升集體凝聚力和合作能力。對于高校體育教學(xué)來說，完善了教學(xué)模式，優(yōu)化了教學(xué)結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新了教學(xué)方法，對學(xué)生人際交流能力和未來工作能力的提升有著積極影響。

3.3、實現(xiàn)高校體育教學(xué)的目標(biāo)

在新課改逐漸落實后，高校體育教學(xué)目標(biāo)也變得明確。第一，增強學(xué)生的身體鍛煉，通過科學(xué)的體育教學(xué)增強學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生擁有良好的身體條件，對未來社會的發(fā)展更加適應(yīng)；第二，對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，包括健全人格、心理承受力、精神力培養(yǎng)等方面的教學(xué)，通過拓展訓(xùn)練進行培養(yǎng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中身體和大腦同時運動，用實踐來踐行心理成長，對學(xué)生心理素質(zhì)的提升和精神品質(zhì)的形成有著促進作用，為學(xué)生的未來發(fā)展奠好基石。

3.4、踐行“以人為本”的教育理念

“以人為本”的教育理念是指以學(xué)生為中心，根據(jù)學(xué)生的實際情況和學(xué)習(xí)需求進行教育，教師不再在教學(xué)中占據(jù)主導(dǎo)位置。在高校體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合了學(xué)生的特點，讓學(xué)生進行選擇訓(xùn)練內(nèi)容，以學(xué)生的喜好和特長為主，設(shè)置科學(xué)合理的教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生進行自主思考，再根據(jù)學(xué)生的問題進行教授。例如，在班級設(shè)立拓展訓(xùn)練小組，在課前由小組成員征集學(xué)生意見，教師根據(jù)學(xué)生的意愿選擇拓展訓(xùn)練項目，在教學(xué)過程中，學(xué)生進行實踐體驗，小組成員做記錄，并把學(xué)生體驗和感受匯總，小組成員進行討論和分析，把問題記錄，最后教師根據(jù)學(xué)生的反饋進行針對性解答。這樣的方式激發(fā)了學(xué)生對體育教學(xué)的熱情和興趣，班級內(nèi)形成良性競爭，營造和諧積極的教學(xué)氛圍。

4、高校體育教學(xué)改革融合拓展訓(xùn)練的具體措施

4.1、運用拓展訓(xùn)練思維，定制合理的教學(xué)目標(biāo)

高校體育教學(xué)進行改革時，要運用拓展訓(xùn)練的思維和理念進行實施。在運用拓展訓(xùn)練思維時，不能只看表面，而不進行深入探究，它是一個科學(xué)合理的教學(xué)訓(xùn)練模式，必須領(lǐng)會它的理念和思維，才能進行體育教學(xué)。高校要根據(jù)學(xué)校自身實際情況和社會發(fā)展要求，進行教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定，高校體育教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)和高校學(xué)生的質(zhì)量有著聯(lián)系。在進行體育教學(xué)中，融合拓展訓(xùn)練的思維和理念側(cè)重學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)，實現(xiàn)教學(xué)目的的達成。在教學(xué)中，提升學(xué)生的自主性和參與度，改變傳統(tǒng)體育教學(xué)“以體能訓(xùn)練為主”的教學(xué)目標(biāo)，開辟新的教學(xué)思路，培養(yǎng)學(xué)生的多元化發(fā)展和團隊能力。如今高校學(xué)生學(xué)習(xí)知識范圍廣，個性鮮明，對新鮮事物接受程度高，愿意參與各項活動。因此，高校在體育教學(xué)時要順應(yīng)社會發(fā)展和學(xué)生的特點，完善教學(xué)目標(biāo)；體育教師在教學(xué)中逐步更新教學(xué)內(nèi)容，提升自身的素質(zhì)發(fā)展，加強自身的教育水平，將拓展訓(xùn)練應(yīng)用的更加科學(xué)、合適；學(xué)生在拓展訓(xùn)練時，增強自己各方面的能力，勇敢面對自身的短板進行克服訓(xùn)練，增加大學(xué)生活的豐富性。

4.2、設(shè)置符合拓展訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容

在進行體育教學(xué)改革時，要對之前的體育課程進行更新，讓拓展訓(xùn)練和體育教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合在一起。我們用高職院校的體育課程進行舉例，在高職院校的體育課程中，大部分是身體素質(zhì)練習(xí)和體能訓(xùn)練相結(jié)合，而拓展訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生的身體和心理的雙重素質(zhì)。因此，在高校體育教學(xué)課程設(shè)置時，必須將學(xué)生的積極性調(diào)動起來，激發(fā)學(xué)生的無限潛力，進行基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練時，加入娛樂性的活動和幽默教學(xué)語言，讓學(xué)生在體育教學(xué)拓展訓(xùn)練中不僅增強了身體素質(zhì)，也磨煉了精神品質(zhì)。

4.3、建立“以人為本”的評價體系

在高校體育教學(xué)改革中，融入“以人為本”的教學(xué)理念，設(shè)立以學(xué)生為主的教育評價體系，提升學(xué)生的參與度，讓學(xué)生彼此之間進行交流評價，教師在過程中對學(xué)生使用鼓勵性的語言進行評價。改變傳統(tǒng)教學(xué)評價體系教師為主導(dǎo)的方式，加入班級集體評價、學(xué)生之間評價、學(xué)生自我評價等。這樣的評價體系，拉近了學(xué)生之間、學(xué)生和教師之間的距離，讓學(xué)生更加尊重和理解教師，增強學(xué)生的信心，讓學(xué)生認(rèn)識到自己的問題并改正。教師要讓學(xué)生注重評價的過程，告知學(xué)生評價結(jié)果是次要的，尊重學(xué)生的課堂成果，讓教學(xué)評價更加公正公開。

5、結(jié)束語

高校體育教學(xué)中結(jié)合拓展訓(xùn)練，符合高校培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展的總目標(biāo)，促進教育水平的提升和改革的順利進行。我們在開展體育教學(xué)的拓展訓(xùn)練時，要不斷進行思考和可行性分析，科學(xué)規(guī)劃拓展訓(xùn)練的發(fā)展道路，充分發(fā)揮拓展訓(xùn)練的優(yōu)勢。高校體育教學(xué)在發(fā)展時，不斷開拓創(chuàng)新，用包容開放的態(tài)度聽取學(xué)生的意見，不斷進行體育教學(xué)改革，豐富學(xué)生的視野，培養(yǎng)出熱愛祖國、奉獻社會、服務(wù)人民的高素質(zhì)青年，實現(xiàn)自身的體育教學(xué)目標(biāo)，吸引更多優(yōu)秀生源。

參考文獻：

[1]馮強.拓展訓(xùn)練理念下普通高校體育教學(xué)模式改革的研究.[J].當(dāng)代體育科技,2017(26).

[2]黃富.發(fā)展角度下拓展訓(xùn)練在高校體育教育中的價值探析.[J].青少年體育,2018(3).

篇（8）

雖然從整體層面上來講我國高校籃球的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀比較樂觀，但是這種教學(xué)現(xiàn)狀與預(yù)期的效果還是存在很大的差距的[1]。主要表現(xiàn)在實際教學(xué)過程中還是會有很多的問題存在，比如教學(xué)方法的陳舊落后，教學(xué)模式的不夠創(chuàng)新等。下面就高校籃球教學(xué)過程中存在的具體問題進行闡述：

（一）教學(xué)方法陳舊落后

傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法根深蒂固，受這種教學(xué)方法的影響當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動發(fā)展比較緩慢。雖然素質(zhì)教育在我國已經(jīng)盛行了有些年數(shù)，但是在具體的教學(xué)過程中，體育教師還是會選擇比較基礎(chǔ)的姿勢、步伐、運球以及投籃等來開展教學(xué)活動，這種教學(xué)內(nèi)容比較枯燥很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。另外在具體的教學(xué)過程中教師會先選擇示范然后再進行練習(xí)的套路，在示范練習(xí)的過程中強調(diào)技術(shù)的規(guī)范性以及系統(tǒng)性。這種教學(xué)方法忽略了學(xué)生的主體地位，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中日益消極、被動[2]。久而久之，學(xué)生的積極性會被消失殆盡，籃球體育教學(xué)的質(zhì)量與水平也得不到有效的提升。體育教學(xué)活動不僅僅是為了鍛煉學(xué)生的身體機能，更是為了對學(xué)生的體格進行培養(yǎng)。然而采用這種傳統(tǒng)落后的教學(xué)方法是無法陶冶學(xué)生的情操的，因而當(dāng)務(wù)之急是要摒棄這種傳統(tǒng)落后的教學(xué)方法。

（二）教學(xué)模式比較單一

當(dāng)前我國高校體育教學(xué)主要是以講解與示范為主，這種教學(xué)模式比較單向化，雖然學(xué)生的基礎(chǔ)技能得到有效的培養(yǎng)，但是教學(xué)的時間大部分花費在訓(xùn)練上進而忽略了師生之間的溝通與交流。教學(xué)活動本身就是雙向互動的過程，這種單一的教學(xué)模式不僅不能營造良好的教學(xué)氛圍同時也不利于學(xué)生創(chuàng)造性思維能力的發(fā)展，因而可以創(chuàng)新教學(xué)模式來改變當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動的缺陷。

二、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法探討

上文具體分析了當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動的現(xiàn)狀，得知當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動過程中還是有很多的問題存在的。這些問題如果得不到及時有效的解決必然會阻礙我國高校籃球教學(xué)改革的進一步發(fā)展。下面就高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法進行具體的介紹：

（一）創(chuàng)新籃球教學(xué)的方法

籃球教學(xué)活動既要注重對學(xué)生動作技巧的示范但同時也不能忽略學(xué)生領(lǐng)悟能力的培養(yǎng)，這就是我們所說的領(lǐng)悟法。領(lǐng)悟法要求教師轉(zhuǎn)變教學(xué)任務(wù)，進而將教學(xué)的著眼點放在學(xué)生創(chuàng)新實踐能力以及學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)上[3]。只有注重對學(xué)生實踐能力以及創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，在具體的比賽中才會靈活應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，進而提升學(xué)生對籃球技術(shù)應(yīng)用的理解。

（二）創(chuàng)新籃球訓(xùn)練方法

篇（9）

從教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的角度來講，教師在教學(xué)改革的背景下，應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)僵化、單一的教學(xué)與訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在更加科學(xué)、更加多樣的訓(xùn)練中提高羽毛球技能。高職院校羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練方法主要包括以下幾種：一是多媒體教學(xué)，即教師在訓(xùn)練中，可以發(fā)揮多媒體圖文并茂的優(yōu)勢，為學(xué)生展示羽毛球訓(xùn)練中的重點內(nèi)容，如可以利用分解圖示或者慢動作回放等方式，讓學(xué)生清晰、準(zhǔn)確地觀察每一個動作的要點，從而讓學(xué)生集中注意力，提高學(xué)習(xí)興趣；二是模擬演練教學(xué)，即通過視頻觀看和教師演示等方式，讓學(xué)生掌握一定的技巧，并在反復(fù)練習(xí)中，鞏固學(xué)習(xí)效果，例如在吊線球練習(xí)中，教師可以將羽毛球系在不同高度的吊線下面，讓學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)用球拍擊打球體，并在訓(xùn)練中交替訓(xùn)練正反手發(fā)球的動作；三是實戰(zhàn)訓(xùn)練法，即在教學(xué)中，教師可以將學(xué)生分組開展對抗賽，這樣不僅能夠提高學(xué)生學(xué)以致用的能力，還能夠及時暴露學(xué)生在接發(fā)球中存在的問題，教師可以針對這些問題進行有效的指導(dǎo)和糾正，從而讓學(xué)生不斷積累實戰(zhàn)經(jīng)驗；四是組織興趣小組，即教師可以讓愛好羽毛球的學(xué)生組成興趣小組，讓學(xué)生定期開展羽毛球比賽，并適當(dāng)?shù)剡M行專業(yè)指導(dǎo)，以豐富學(xué)生的課余生活。 

三、結(jié)語 

總之，羽毛球是高職體育教學(xué)中的重要項目之一，其靈活多變的運動優(yōu)勢也獲得了多數(shù)學(xué)生的喜愛，但是由于主客觀條件的限制，許多高職院校的羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練結(jié)果不盡人意，因此，教師和學(xué)校應(yīng)該采取一些措施和訓(xùn)練手法，以改進現(xiàn)在高職院校羽毛球教學(xué)不足的現(xiàn)狀，為學(xué)生提供更多的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練機會，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。 

參考文獻： 

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關(guān)鍵詞 高中籃球 訓(xùn)練教學(xué) 有效方法

一、掌握籃球規(guī)則是籃球訓(xùn)練教學(xué)的基礎(chǔ)

籃球是一場體育游戲，是游戲就必然會有規(guī)則，任何一方要現(xiàn)在游戲中獲勝必須掌握游戲規(guī)則，所以，教師在籃球課沒有開始之前，要向?qū)W生介紹籃球的基礎(chǔ)理論性知識，讓學(xué)生對籃球有一個基本的了解，深刻理解籃球運動的內(nèi)涵。只有學(xué)生具備了扎實的籃球基本知識，才能為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，一步一個腳印地展開學(xué)習(xí)。

二、身體訓(xùn)練對策

對于這項三維的籃球運動，對學(xué)生在比賽時的移動速度、跳躍和平衡水平以及對抗能力都有較高的要求，所以教練員平時要注意對運動員的速度、力量、柔韌性、耐力、反應(yīng)、平衡能力以及靈敏度等方面加強訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的身體技能和籃球技術(shù)。

（一）針對身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

籃球運動需要學(xué)生身體各部分要進行非常協(xié)調(diào)的配合才能掌握較高的籃球技巧，因此，教練員要注意對學(xué)生在籃球運動中相關(guān)肢體關(guān)節(jié)的科學(xué)訓(xùn)練，身體各關(guān)節(jié)的作用與學(xué)生身體素質(zhì)的好壞緊密相關(guān)，所以教練員要對學(xué)生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關(guān)節(jié)進行綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。并且始終將提高肢體鏈條反映效率作為訓(xùn)練方式的最終目的，使學(xué)生的肢體在籃球運動中發(fā)揮出最大的作用。

教練員可以通過對學(xué)生加強傳球、運球帶球過人以及三步上籃等內(nèi)容的基本訓(xùn)練，使學(xué)生的肢體逐漸的適應(yīng)運動時的要求，提高學(xué)生身體的力量性、靈敏度以及靈活性、反應(yīng)能力等方面的技能。

（二）加強平衡訓(xùn)練

針對身體的平衡性的訓(xùn)練，也屬于籃球運動中的基本訓(xùn)練，是運動中的關(guān)鍵因素，特別是運動員要進行投籃時，身體處在運動的狀態(tài)，此時要求有較高的身體平衡性。所以，在平時的訓(xùn)練中，要注意對學(xué)生的眼睛、頭部、胳膊和腿等身體部分的平衡能力加強訓(xùn)練，可以使學(xué)生以多種角度以及多種方式向同一個目標(biāo)進行移動，注意體會并掌握移動過程中的平衡技巧。

（三）加強重力訓(xùn)練

重力的反作用以及運動時地面的阻礙作用，是學(xué)生在運動過程中除了身體對抗以外的最大的障礙，重力是學(xué)生在籃球運動過程中獲得較快的移動以及較好的彈跳力的最大的阻礙。

因此，在日常的重力訓(xùn)練過程中，教練員要注意提高學(xué)生的負(fù)載承受能力，加強常規(guī)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生盡快的接受強度較大的訓(xùn)練任務(wù)，使學(xué)生的身體機能不斷提高，從而提高了學(xué)生對籃球運動過程中產(chǎn)生的重力阻礙的抵抗能力。

三、加強學(xué)生團隊意識訓(xùn)練

籃球運動是一項高團隊合作要求的體育運動，在比賽當(dāng)中，各名運動員的籃板意識、傳球意識、進攻意識以及搶斷意識都包括在戰(zhàn)術(shù)意識里面。所以，戰(zhàn)術(shù)意識成為比賽成功與失敗的關(guān)鍵因素。教練員在帶領(lǐng)日常的訓(xùn)練時，對于怎樣提高學(xué)生之間團隊意識以及戰(zhàn)術(shù)意識，成為了教練員首要解決的問題。培養(yǎng)團隊意識以及對其進行提高是一個非常漫長的過程，對學(xué)生的身體、心理素質(zhì)以及技術(shù)等有一定的要求。

（一）籃球技術(shù)意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練

熟練的籃球技術(shù)不是一朝一日形成的，需要不斷地訓(xùn)練和積累，平時注意向?qū)I(yè)運動員的模仿以及教練員的指導(dǎo)，這樣學(xué)生的籃球技術(shù)才會不斷地熟練成熟。并在日常的比賽中將所學(xué)到的技能運用到比賽中去，逐漸地在比賽中熟練的使用籃球技巧。在訓(xùn)練時要求教練員要有較高的訓(xùn)練意識，對學(xué)生的訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，注意將學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤總結(jié)起來進行糾正，使學(xué)生的團隊意識體現(xiàn)在每一場比賽中。

（二）觀察意識的訓(xùn)練

比賽過程中，所有動作的成功與否都取決于隊友之間是否能夠做出正確的觀察、判斷以及反映能力。所以，對學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維以及視野的訓(xùn)練永遠都是教練員訓(xùn)練的主要內(nèi)容。而這些能力正是團隊配合意識的基礎(chǔ)，較高水平的戰(zhàn)術(shù)思維以及較為寬闊的視野使戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮。只有這樣，才可以為運動員在比賽中制造更多更好的進攻機會，提高比賽的成功率。

（三）應(yīng)變能力的提高

戰(zhàn)術(shù)的配合以及實施是以應(yīng)變能力為前提的，在平日的訓(xùn)練過程中，要使學(xué)生所有的運動都基于判斷和觀察。由于這種比賽的最大的特點是賽場上的無球隊員以及時間占了大多數(shù)，所以教練員要加強關(guān)于隊員未拿到球時的技能訓(xùn)練，與此同時還要提高球員在控球時的應(yīng)變能力，要積極進行有效進攻并逐步樹立以大局為重的意識。所以，全局意識在學(xué)生的訓(xùn)練中也是必不可少的。

四、樹立教練員的威信

對于學(xué)生來說，教練員必須要有豐富的實踐經(jīng)驗以及理論方面的基礎(chǔ)，平日的訓(xùn)練中要對學(xué)生嚴(yán)格要求，加強日常訓(xùn)練中的競爭因素，糾正學(xué)生對訓(xùn)練的錯誤心態(tài)，形成良好的習(xí)慣，并且和隊友互幫互助。此外，教練員要及時總結(jié)學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的問題并進行點評，要對賽場上的各種狀況及時做出正確的判斷并給予相應(yīng)的應(yīng)對策略，使學(xué)生不至于失去主心骨，這樣學(xué)生才會徹底的服從于教練員。平時，教練員也要注意自身素質(zhì)的提高，同學(xué)生一起學(xué)習(xí)、總結(jié)，以此使自己的執(zhí)教水平得到提高。同時應(yīng)從網(wǎng)絡(luò)等各種渠道掌握最新的信息，利用當(dāng)今迅猛發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)加強對教學(xué)軟件的學(xué)習(xí)。

五、結(jié)束語

區(qū)別于小學(xué)初中教學(xué)，高中的籃球教學(xué)要求學(xué)生的心理以及身體素質(zhì)要達到更高的水平，并且不可忽視教學(xué)中對團隊意識的訓(xùn)練。言而總之，各類高中學(xué)校都有義務(wù)來提高中國的高中籃球水平，為中國籃球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，至于如何提高訓(xùn)練水平，需要廣大教練員在未來的日子里共同去探索研究。

篇（11）

籃球運動是各個國家最受歡迎的體育運動項目之一，越來越多的籃球賽事在世界各地舉行，受到越來越多人的喜愛。大學(xué)生是我國充滿青春朝氣的一個群體，籃球運動在高校中的受眾人口較多。在籃球訓(xùn)練中，各種有助于提高比賽取勝的技巧都被人們所重視。但是，在籃球的短期訓(xùn)練中，更多沿用以往的傳統(tǒng)方法進行訓(xùn)練，這種方法很難在短期提升球隊的技戰(zhàn)術(shù)水平。如何解決在短期內(nèi)對籃球運動員進行訓(xùn)練并提高他們的籃球技巧，是高校籃球訓(xùn)練普遍關(guān)注的問題，值得深入探討。

一、籃球短期的心理訓(xùn)練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊籃球技術(shù)的高低、隊員的身體素質(zhì)以及發(fā)揮的好壞等諸多的因素有關(guān)外，同時，籃球比賽也是雙方運動員的意志、品質(zhì)以及自身的心理素質(zhì)的較量，所以，在短期的訓(xùn)練中，進行心理訓(xùn)練就顯得較為重要。

教練在訓(xùn)練的時候，應(yīng)該讓隊員在心理上對各種技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)有清楚地認(rèn)識。如果整個球隊的球員對于訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)能夠有充分的理論上的認(rèn)識，對于要掌握的戰(zhàn)術(shù)能夠了解其特點和相關(guān)的構(gòu)成以及變化發(fā)展的規(guī)律。在心理上就會有一定的信心，在訓(xùn)練中也能夠全身心地投入到訓(xùn)練中去，對于教練的講解也有相應(yīng)的理解，在實戰(zhàn)的過程中也會進行有效的配合，共同保證戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如果對于戰(zhàn)術(shù)在理論上認(rèn)識模糊、認(rèn)識不到位，對戰(zhàn)術(shù)的變化以及特點也不能更好的掌握，對訓(xùn)練效果也會有一定的負(fù)面影響。

籃球教練要根據(jù)每個籃球隊員的心理素質(zhì)情況，采取專業(yè)的理論講解以及實踐的訓(xùn)練分析方法，使得高校的學(xué)生運動員能夠了解并把控自己的心理狀態(tài)。在進行短期心理訓(xùn)練時，籃球教練及助理教練員都應(yīng)具備較為嫻熟的籃球訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練的時候，要能夠預(yù)見在比賽中可能出現(xiàn)的或者會影響運動員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實力，不能過高評價自己，也不能過高評價對方，避免打擊學(xué)生的自信心和士氣，在評價的時候，教練要能夠使學(xué)生鼓起戰(zhàn)斗的勇氣，培養(yǎng)他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時，針對部分隊員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時地對他們進行開導(dǎo)，教會他們要學(xué)會自我控制情緒、自我調(diào)節(jié)情緒。同時，及時調(diào)節(jié)隊員在比賽中因取得勝利而表現(xiàn)出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據(jù)在平時訓(xùn)練中，運動員表現(xiàn)出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能夠促進籃球運動員技術(shù)的發(fā)揮，提高球隊的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術(shù)訓(xùn)練

在籃球比賽中，技術(shù)是關(guān)乎成敗的最重要的因素。籃球技術(shù)訓(xùn)練中，陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)配合及有效運用隊員速度和比賽節(jié)奏等方面都有各自特點。所以，在籃球訓(xùn)練方法上，不僅要重視技術(shù)訓(xùn)練，加強籃球陣地攻防技術(shù)、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而且，還要加強隊員在快攻時的攻防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。籃球技術(shù)訓(xùn)練中不能夠忽視有關(guān)技術(shù)的任何一個方面。不僅如此，為了充分發(fā)揮球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)運用及局部配合，訓(xùn)練時，首先要確定籃球技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練重點。對于技戰(zhàn)術(shù)的重點要強化訓(xùn)練，充分發(fā)揮出隊員的優(yōu)勢，提高短期訓(xùn)練效果。

移動技術(shù)在籃球比賽中發(fā)揮著重要的作用，所以，在進行短期技術(shù)訓(xùn)練時，一定要對移動技術(shù)進行充分的訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練中，教練員可以進行各種各樣腳步移動訓(xùn)練，但是，對于隊員的起動跑、變向跑及變速跑等移動的步法，應(yīng)該根據(jù)球隊訓(xùn)練特點和戰(zhàn)術(shù)理念進行針對性訓(xùn)練，以此達到理想的訓(xùn)練效果。

籃球隊員自身技術(shù)的高低對于籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的實施起到關(guān)鍵性的作用。教練要充分了解這一點，根據(jù)場上隊員的不同位置采用具有針對性地練習(xí)，加強不同隊員的運球、投籃、傳球以及防守的技術(shù)。同時，根據(jù)籃球的戰(zhàn)術(shù)特點以及相關(guān)的要求，提高各個隊員之間的協(xié)作程度，尤其要加強后衛(wèi)與中鋒和前鋒之間的配合和協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中，要能夠根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、心理特點以及自身的技術(shù)，采用不同的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，不斷地對球員實施強化訓(xùn)練，提高他們在籃球比賽中的實戰(zhàn)力。

在進攻的訓(xùn)練方面，教練應(yīng)該制定有效合理的訓(xùn)練計劃，要根據(jù)每個隊員自身的特征來制定詳細(xì)可行的訓(xùn)練計劃，確保整個球隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。比如，根據(jù)每個球員的身體素質(zhì)、移動的速度、爆發(fā)力以及自身的身高等特點來制定每個球員應(yīng)該擔(dān)任的角色以及在快攻戰(zhàn)術(shù)中承擔(dān)的任務(wù)。這樣有助于各隊員發(fā)揮自身的優(yōu)勢，從而將整個球隊的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到最好狀態(tài)。

不管是簡單還是復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，如果隊員沒有良好的身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)所需的各種專項的技術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)就會失去應(yīng)有的效果，無法保證其威力的發(fā)揮。運動員充沛的體能、戰(zhàn)術(shù)的反應(yīng)能力、身體的配合能力、前進的速度以及自身的判斷能力對于整個戰(zhàn)術(shù)作用的發(fā)揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運動員自身的身體素質(zhì)以及專項訓(xùn)練都要進行強化，只有這樣才能夠為各種戰(zhàn)術(shù)的使用提供堅實的基礎(chǔ)和支持。

三、籃球短期的身體訓(xùn)練

運動員的身體素質(zhì)對籃球的比賽有著重要的作用。運動員良好的身體素質(zhì)是進行各種技術(shù)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，只有加強自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能有充足的體力進行長時間的比賽，保證各種戰(zhàn)術(shù)的順利發(fā)揮。所以，在籃球的短期訓(xùn)練中應(yīng)該重點對運動員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進行有效的訓(xùn)練。

（一）運動員速度的訓(xùn)練。籃球運動中的快攻技術(shù)以及各種戰(zhàn)術(shù)的有效運用，其隊員的速度是一個關(guān)鍵條件，同時也是保證籃球運動中各種戰(zhàn)術(shù)運用成功的基礎(chǔ)。籃球運動員在實施各種籃球戰(zhàn)術(shù)時，要能夠在較短的時間內(nèi)發(fā)揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發(fā)的情況作出及時的變化。所以，在短期訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該采用各種能夠提高運動員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運動員速度有很好的效果。

（二）運動員彈跳的訓(xùn)練。籃球運動員在進行投籃時，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時候，籃球運動員不僅要能夠跳得高，還要具有連續(xù)彈跳的能力。所以，在籃球短期訓(xùn)練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續(xù)向上跳的方法進行訓(xùn)練。此外，靈敏性是也是一個籃球運動員在比賽中應(yīng)該具有的一種能力。籃球比賽要求運動員能夠反應(yīng)快，而且還要有很強的應(yīng)變能力，靈活多變的動作等。在技術(shù)訓(xùn)練時，教練員要能夠運用各種手段來提升籃球隊員的反應(yīng)能力。

（三）運動員力量的訓(xùn)練。在籃球比賽中，運動員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運動的進攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強度，所以，對籃球運動員自身力量的要求較高。在力量的訓(xùn)練中，教練應(yīng)對運動員身體的力量進行全面的訓(xùn)練。可采用各種輔的器械來進行全身肌肉的訓(xùn)練，尤其是運動員的爆發(fā)力以及對其上下肢力量的訓(xùn)練。

綜上所述，高校籃球隊短期訓(xùn)練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊的短期訓(xùn)練中，通過對運動員的心理、生理以及籃球相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，縮短球隊訓(xùn)練進程，能夠在很大程度上提高籃球運動員的籃球技術(shù)水平，同時也對高校籃球比賽活動的開展、提高學(xué)生的團隊協(xié)作能力具有積極的促進作用。