高效訓練方法大全11篇

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3、做站立的仰臥起坐。準備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后。深蹲，起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態。讓手肘靠近頭部，然后扭轉讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發力。重復10到20次。

4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側重復10次。

5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置，盡可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個動作，可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重復12到20次。

6、每周做3次伸展運動。每周3次負重或非負重的機械鍛煉超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時候腹肌要收縮。有一個額外的好處是，力量訓練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。

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關鍵詞高校籃球教學訓練理念訓練方法

籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養積極向上的體育精神等都發揮很大的促進作用。隨著學生體育素質的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結與提升，保證籃球訓練的質量。

一、高校籃球訓練理念系統概括

（一）周期性和針對性相結合的訓練理念[1]

周期性訓練是指有周期、有規律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調整三個階段。在高校籃球訓練中，籃球教練并不是非常規范化的專業籃球教練，學生也并不是專業的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據教學進度或學校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎、訓練狀態進行了解，注重發揮學生的長處，并在學生自身素質的基礎上制定詳細的訓練規則與訓練內容，讓學生有規律、有計劃的進行規范的周期訓練。

（二）對抗性和實戰性相結合的訓練理念

作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標。籃球運動的技巧與對抗性主要在實戰中體現出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰性的練習，只有在實戰中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規范化與定額負荷訓練理念

在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術規范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰中發揮戰術作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規范，避免在實戰中出現問題。在規范性訓練理論基礎上，可以在學生可負荷范圍內增加訓練的難度與力度，激發學生的潛力與挑戰欲望，提升訓練的水平。

二、高校籃球訓練方法

（一）想象訓練法

想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現所學的技能動作，經過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向學生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術的掌握。

（二）游戲訓練法

在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。

（三）引導訓練法

引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規范學生的動作，調整學生的姿勢，講解動作的要領，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發揮主觀能動性，進行主動練習，創造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當的角度等動作要領，針對學生的提問，教師可以通過現場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結束后教師要對所教內容進行總結，加深學生的印象，鞏固教學內容。

三、結語

在高校籃球訓練中，教育者一定要根據體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據學生的心理以及身體特點進行科學規范的訓練，激發學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養學生的思維能力與團結合作精神，促進體育教學的發展。

參考文獻：

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隨著高校體育教育的快速發展，大學生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學生與專業的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓練的同時加強對體能的訓練，還要合理的分配技能、體能訓練的時間，以此來提高學員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性

體能是經過鍛煉所表現出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協調等各種運動能力，都體現著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發展，專業化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學生的訓練達到滿意的效果，就根據他們的具體情況采用不同的訓練方法來對他們進行體能訓練。在經過幾節課的訓練之后，教練發現學生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發展。

二、高校乒乓球體能訓練的方法

（一）基礎練習

高校乒乓球訓練雖然不需要國家運動員訓練那般嚴格，但也應該重視對學生體能的訓練。最基礎的體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓練。速度是體能訓練的關鍵要素，訓練速度是練習運動員的爆發力，在練習中可以根據循序漸進的原則，針對每一位學生的力量、強度進行合理的分組練習；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓練的核心要素，是體育運動的基礎；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協調性，從而提高動作的準確性[2]。

例如：某高校在對學生進行最基礎的速度訓練的時候，教師針對每一位學生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習。在此過程中，教師讓學生進行了重復間接性的練習，即學生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續進行訓練，此方法對鍛煉學生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學生體能訓練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓練進行取舍。要想加強學生的體能訓練，就必須加強教師對學生體能訓練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發展趨勢以及他們進行體能訓練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓練思路；另外，學校還可以對成績突出的教師給予外出學習、參觀的機會，以此來調動教師的積極性，讓他們在思想上重視學生的體能訓練，同時還要發揮他們最大的潛能對學生進行科學合理的教學，使學校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓練時間

高校的乒乓球訓練是業余的訓練，教練也是學校的體育教師，學生也只能利用閑暇的時間進行訓練。對此，作為專業的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區分技能訓練與體能訓練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學生的訓練效果以及訓練質量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學生進行訓練時，為了確保每位學員都能順利地進行訓練，他將訓練的時間定在周內每天下午五點之后，周六上午，并且規定周一、三、五進行技能訓練；二、四、六進行體能訓練。這樣合理的時間安排，讓學生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓練。

（四）加強學生思想重視

在乒乓球體能訓練中，不僅要提高教師對學生體能訓練的重視，更要加強學生在思想上對體能訓練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務的態度以及積極性。由于教師沒有將體能訓練的重要性及時的灌輸給學生，導致學生在進行體能訓練時一直處于被動的狀態。對此教師要讓學生明白，體能訓練對一個人身體素質的重要性，還要啟發學生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學生對體能訓練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學生上課的積極性并不高，所以教師將學生組織起來，通過多媒體技術給學生播放了運動員訓練的視頻，并針對“體能訓練對一個人身心健康發展的重要性”展開了討論。經過此環節，學生明白了加強體能訓練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結語

體能訓練是對運動員進行各項訓練的前提，體能訓練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓練中，為了培養更優秀的運動員，應該根據每一位學員的特點進行有針對性的體能訓練，這不僅可以提高學員的運動成績并且贏得比賽，更能培養大學生優良的品質，進而促進大學生身心全面健康的發展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練[J]. 當代體育科技，2014，35：38-39.

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關鍵詞 網球 教學方法 多球訓練

隨著人們精神文明建設水平的提高，作為時尚紳士的網球運動受到了高校學生的廣泛愛好。高效的網球教學方式引起了教師的深思。然而多球訓練是人們從長期的實踐中總結出來的一種高效的教學方法。所謂的多球訓練是指連續不斷地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落點的球。訓練中可以有效提高學生對知識技術的掌握，提高教師的教學質量。

一、高校網球教學現狀及多球訓練的目的

（一）高校網球的教學現狀

網球作為高校熱門的體育課程受到學生們的高度喜愛。就目前的發展情況來看，高校網球的教學實踐中仍存著許多亟待解決的問題。一方面，網球教學班的學生較多，課堂練習的強度和密度都很難達到預期的教學要求，直接影響了網球教學目標的實現。

其次，學校所設置的教學學時比較少，同時網球教學屬于課外教學模式，受到天氣的影響相當大。這必然會大大的減少了學生的學習時間。在有限的學習時間中，要求學生全面的了解網球理論知識、掌握網球專業技能、不斷提高網球戰術水平，從而實現高質量教學目的是極為困難的[1]。

（二）高校網球教學中實現多球訓練的意義

網球作為一項紳士高雅時尚的體育運動項目，未免會受到人們的偏愛。然而網球又是一項技術含量較高的體育項目，只有真正掌握網球的規范技術動作，才能真正發揮網球本身應有的作用。目前，針對選修學生多、學習時間短，訓練場地有限，多球訓練的教學方式得到了教學老師的認可，這有利于學生在有限的時間和地點內得到更多的訓練機會，方便學生更好更快地掌握網球技術。

二、實現多球訓練的利弊

（一）多球訓練方式校網球教學中的好處

多球訓練可使學員在相同的訓練時間中得到更多的擊球機會。有利于學生更快的學習網球技術、促進學生動作定型的建立。然而普通學生在學習新一項動作初期，往往會出現肌肉緊張、身體僵硬等現象，對動作缺乏感性認識，多球訓練動作的重復性較高，可幫助學生快速掌握規范的網球技術，從而提高教學質量。

另一方面，多球訓練的網球教學方式能夠及時糾正學生錯誤動作。學習初期，學生對于動作掌握度不高，對動作規律不夠理解，導致動作不協調。多球訓練時老師可以及時根據學生的掌握程度進行針對性的教學，幫助學生糾正錯誤的動作，提高學生的網球技術[2]。

此外，能夠有效的培養學生的網球學習興趣。畢竟在多球訓練中，老師有更好的機會創新自身的教學方法，因材施教，提高學生學習的積極性。同時還能很好的培養學生良好的意志品質。

（二）多球訓練方式在網球教學中的弊端

多球訓練方式雖然能夠很好的提高學生對網球技術的掌握，但其中仍存在許多的缺陷。首先多球訓練方式未能使學生很好的對來球進行準確定位判斷。由于在教學過程中老師所送出的球都具有一定的規律性，然而在實際的網球比賽過程中，來球的線路、速度、落點等時刻都在變化。因此，多球訓練的教學方式削弱了對學生快速分析、定位判斷等能力的培養。

其次多球訓練方式不利于學生掌握擊球之間動作聯系性。在多球訓練中，教師送出的球較為密集，使學生缺乏掌握每一拍球之間的內在聯系，仿佛是在機械性的接球。不利于學生很好的掌握實際比賽的節奏，容易產生機械化的思想和動作，使學生在比賽過程中很難發揮出戰術水平[3]。

三、如何實現高效率、高質量的多球訓練教學

（一）實行合理的教學方法

網球是一項技術含量較高的體育課程，鑒于多球訓練方式的特殊性，為保證每一個學生都能得到充分的練習并快速的提高學生的網球戰術，教師應該利用創新性的教學方法，保證教學效率和質量。例如可以實行分組教學，充分發揮多球訓練的優勢，保證學生訓練的積極性及精神集中度，有效提高學生網球戰術水平。

（二）保證教師的巡回指導作用

學生對于網球的學習仍處于初級階段，對理論知識及技術動作的理解掌握均比較片面，容易在訓練過程中出現許多錯誤的動作。此時教師的巡回指導極其重要，不僅可以及時的糾正學生的錯誤動作，還能對學生針對性輔導，促進學生快速掌握網球戰術。

（三）根據學生的進度采用不同的教學方式

在教學過程中，教師應在不同的階段采用不同的教學方式，權衡好學習的難與易，進度的快與慢，結果的量與質，保證學生對學習的積極性，對動作的扎實掌握，從而不斷的提高學生對學習的優越感，同時保證教師的教學目標和教學質量[4]。

（四）適當實施多種訓練方式相結合

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關鍵詞 網球 發球 技術 教學

一、前言

在網球比賽當中，發球是一項很重要的技術，網球比賽中每一分的開始都是從發球先開始的。與對手的競爭也是從發球開始的，網球比賽是由自己的發球局與接發球局組成的，那么發球局每個運動員都是力求保住、在接發球局中尋找機會“破”掉對手的發球局。在網球中贏下一分就在于發球局的戰術體系以及接發球戰術體系的能否高于對手，正是因為發球在網球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網球界的很大的重視，并且對網球發球進行大量的研究。那么，網球運動的普及也受到了大學生的青睞，在平時的網球教學中發球技術也是大學生學習網球的難點。

二、發球技術簡析

發球技術由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網球發球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準拍柄的側面第一個平面，小拇指環繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環繞拍柄，然后食指像勾扳機一樣側向上環繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎上虎口再向左移動一個平面，這種握拍法比較適合發側上旋球，對于一發平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網球的發球是從一區開始的，一區發球應該站在底線后中點的右側半米左右，這里距發球區最近，發球后便于全場保護，左腳距底線的距離根據自己的發球習慣來定，假如發球有向前墊一步的習慣就需要左腳站位的時候距離底線留有一定距離，以免在發球的時候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側對擋網，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區發球站位一般在底線后中點的左側1m左右，因為正手要防守到三分之二的場地，反手相對正手較弱，所以站位應該向左調整。

（三）拋球加引拍

在整個發球技術中，最核心的技術就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發球的質量。拋球的第一個要素就是準，每個人的擊球點不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點是很重要的。確定好自己的擊球點進行數以萬次的拋球練習；第二個要素就是穩，在比賽期間隨著體力、比賽的節奏、現場的氣氛等因素都會影響著運動員，所以一定要練習的穩定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時，最好不要勉強拋球。在拋球的時候，要借助身體的協調用力，用肩作為支點，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運動中，主要靠的是肩關節中、小肌肉群用力，腕關節與肘關節時相對固定的，進而降低了活動關節的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時，握拍的手臂要進行后擺引拍的動作。持拍手臂要進行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個人身體呈一個弓形。引拍的基本方式現在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時，整個手臂的肌肉要保持放松，使整個背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進行的就是揮拍擊球。右腳發力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點擊球，在整個擊球的過程中重心由后腳向前腳轉移。球拍在向前揮動時，手腕保持緊張狀態，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內的鞭擊動作，這是整個揮拍的發力關鍵點，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側，繼續保持網球的準備動作，整個發球動作結束。

三、大學生網球發球存在的常見問題

（一）拋球不穩定

拋球是發球的開始，只有穩準的拋球才能保證高質量的發球。平穩的拋球是左手手臂伸直并平穩地將球托起，在托起的過程中，以肩關節為支點迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個拋球動作看似簡單，但在實際的練習過程中，發現很多學生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達高點的時候就將球拋了出去。那么這個動作就導致了拋球的穩定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩定性得不到保證也就影響到了發球。

（二）拋球和引拍動作銜接不協調

正確的發球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環的動作，同時兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時，右腿發力蹬地，左腳向前帶動髖關節、帶動整個軀干，右臂向前上方揮動，在揮動到最高點時，球拍接觸到球，完成擊球動作。那么整個動作過程，拋球和引拍的節奏很重要，學生在發球過程中，這兩個動作不能完全的配合在一起，總出現脫節現象，整個動作感覺很不協調，進而影響到發球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動作不流暢

流暢的隨揮動作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動作的完整性，再者長時間的球拍接觸球能夠使整個控球更加精準，有利于發“點”。從觀賞性的角度來講，網球比賽的整個過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術動作會帶動著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發球不具有多變性

在教學比賽的時候，很多學生一旦一發失誤后，在二發的時候心理就會產生一些變化，就會有很大的思想負擔，那么二發的失誤率也就提高了。也有很多學生對于一發和二發的對待有誤區。一發并不需要100%的力量，好的一發并不需要特別大的力量而是把旋轉、深度、點都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據當時發球的狀態來調整發球的節奏，保證一發的成功率才是重要的。

四、解決錯誤動作的訓練方法

在了解完在網球發球中的一些錯誤動作和學生應該注意的點以后，那么就要制定合理的教學訓練計劃來提高發球能力，下面提出幾點個人建議：

（一）錄像模仿

在進行發球教學前，先讓學生觀看優秀的網球運動員發球的錄像，讓學生反復地看、討論發球的技術環節，在討論過后，教師再進行一步一步的講解是學生加深印象。最后再到球場上，根據看錄像講解的步驟學習，分解模仿訓練，最后將分解動作完整化。

（二）拋球練習

讓學生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發球的擊球點并做下標記。下面學生就呈發球姿勢一直練習拋球，拋球的高度以剛才做的標記為標準，練習結果以95%的成功率為標準。而且在以后的教學訓練中每天都要進行此項訓練。

（三）發球節奏的練習

前面也談到過發球時候拋球和引拍時候的節奏最重要，其實這也是拋球練習的第二步，拋球帶引拍動作，第一步拋球練習完成后，這個練習就站在發球線后練習，反復的練習拋球，強調兩只手臂的協調配合和全身用力的節奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習

手臂的鞭打動作其實就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內旋的作用。這時的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學生可以適當的進行一些羽毛球的拉高遠球練習來體會鞭打動作，在進行這一動作的時候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當樹的樹枝進行固定揮拍鞭打練習。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習中都是無力的。每天不斷的訓練和常年累月的堅持才是能夠提高的王道。

五、小結

網球穩定的發球技術帶來了一個比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強練習。在高校開展的網球運動中，學生大多數沒有經過系統的訓練，大多數都存在很多問題。那么根據學生的身體特點合理的安排教學內容與強度，在大學期間對于網球技術還是能有顯著提高的。

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關鍵詞 高校足球 教學訓練 方法

足球運動是世界上開展得最為廣泛、最大的體育項目之一。世界高水平球隊都是講究技術的隊伍，在比賽中他們利用嫻熟的技術牢牢控制場面和節奏。在我國普通高校都開設有足球專項課程。足球教學的目的是使學生掌握一定的足球基本理論和基本技能，提高學生足球技術、戰術水平。針對新疆高校足球教學實際，怎樣在有限的實踐教學時數內，規范學生的技術動作，提高學生的技術運用能力和創新能力，是高校足球教師在實踐教學中必須思考的問題。

一、新疆高校足球技術教學現狀

技術教學從實質上講是綜合素質教育和運動教學的過程，是師生之間有目的的信息傳遞與反饋的動態過程。現在新疆大多數高校基本沿襲傳統的教學、訓練觀念，即足球技術教學仍沿用講解、示范、模仿、糾錯、重復練習等非對抗運動項目技術教學方法，這也是中國足球一直抓技術卻始終“技不如人”的根源所在。

足球中某單個動作教學是若干技術環節連續的教學過程，也是系統的相互關聯的教學過程。許多環節技術之間有著相互遷移性和促進性。因此，教師在動作技術教學過程中要對動作技術進行研究，向學生講清楚每個具體動作技術在完整動作技術中的地位與作用，使學生充分明確學習動作技術的目的意義。但是，任何理論學習最后都是需要實踐的檢驗。足球技術的掌握程度只有在比賽中才能體現，也只有通過比賽才能升華。

二、足球基本技術教學訓練

（一）初步掌握技術階段

在初步掌握技術階段，主要任務是建立正確、完整的技術動作表象和概念，講解清楚動作要領，使學生明確技術動作要求及練習方法，初步學會技術動作。

1.講解

講解是運用語言對技術動作進行概述。講解時要依據學生特點、學習內容、訓練程度的不同，首先做到精講易懂、生動形象，將技術動作的名稱、作用、方法、要領、難點等講清，簡明扼要，突出關鍵的技術規范化問題和要求。其次，要講清技術動作結構特點及其運動規律，主要講解動作技術的方向、角度、幅度、距離、節奏、機體參與的主要部位、順序以及時間、空間和力的大小等的綜合運用，指出技術動作要點，指導學生盡快掌握技術動作與方法，建立正確的技術動作概念。第三，講解要富有啟發性，啟發和誘導學生主動思考，形成聽、看、想、練有機地結合，促進機體第一信號系統和第二信號系統的協調發展。

2.示范

示范是使學生能盡快明確技術動作形象的重要的直觀教學形式。示范要動作準確、技術規范。運用示范時，一般是先做完整示范，幫助學生建立初步的完整技術動作概念，然后是重點示范，根據技術動作結構特點和要求，重復或慢速示范，提示學生重點觀察技術動作的重點、難點以及關鍵點，有時為強化技術動作也輔助采用示錯示范，正誤對比，給學生指明錯誤動作的原因和問題，提出糾正方法，提高學生分析技術、辨別技術難點、重點的能力。示范要充分注意合理的示范面，依據場地、氣象、學生人數、示范環境等因素，考慮和安排好示范的位置、角度以及方向等，足球技術教學中經常采用側面示范。為了提高示范效果，還可充分利用圖片、模型、幻燈、錄像等直觀演示方式，進一步使學生感知技術動作形象，加深技術動作的理解程度，形成正確的技術動作表象。

3.模仿

模仿即是試做。教師講解示范后，即讓學生嘗試模仿試做，開始以無球練習然后至有球練習，動作由慢到快，練習形式由原地到行進間，由易到難，這樣反復體會后，再結合講解技術要點及技術動作在實際比賽中的運用，使學生建立一個完整的技術動作概念。

4.糾錯

糾錯即發現和糾正錯誤動作。由于各種原因，學生在學習足球技術的過程中，總是會出現各種錯誤動作，如果不及時發現、糾正，就會形成錯誤的動力定型。教師要善于發現學生的錯誤動作，針對各種情況，抓住主要矛盾或突出問題，采取相應措施，及時糾正錯誤動作。教學實踐中，對少數學生存在的錯誤動作，常采用個別糾正的方法，使其及時得到指導與幫助，對主要的突出問題則集體糾正，避免出現普遍的問題。還可采用邊講、邊聽、邊練、邊糾正的方法，突出動作要點、難點的要求，啟發學生去思考，分辨、分析并且自我糾正錯誤動作，促進學生改進和提高技術動作，建立正確的動力定型。

（二）基本鞏固技術階段

當學生已經清楚理解技術動作要領，初步掌握規范技術動作時，即進入基本鞏固技術階段。

1.多采用練習形式，鞏固理論知識，提高技術動作質量。教學訓練主要是采用重復練習法，在簡化條件下，經過多次重復的技術動作練習，形成并鞏固正確的技術動力定型。

2.練習形式的組織與選擇原則，應當是由易到難，由簡到繁。在練習中通過變換完成技術動作的距離、速度、方向和練習的組織形式，加大完成技術動作的難度，由單個技術動作練習逐步過渡到組合技術練習，并適當增加一定的對抗干擾要求，提高學生技術的運用與應變能力。技術動作在原地和緩慢中能做時，應轉入快速、突然性的練習，這個階段要注意動作的全面性、連貫性以及動作的快速連接性。特別要注意培養技術動作目的性與準確性。

3.突出技術練習的同時應加強身體素質訓練，加強戰術意識培養，加強勇敢頑強、積極進取的良好意志品質的培養。

4.這一階段仍然要十分重視注意糾正學生的錯誤動作以及改進技術動作，防止在反復練習的過程中出現技術動作掌握的“泛化現象”。

（三）提高運用技術階段

提高運用技術階段的主要任務是提高學生足球技戰術的實際運用能力，鞏固正確的動力定型，形成動作技能，更進一步達到技術動作自動化的程度。

1.加大練習密度，在不間斷的練習過程中強化刺激，促進學生逐漸認識和掌握所學足球技能的內在規律，不斷糾正錯誤技術動作，繼而達到動作技能連貫地、均衡地發展。

2.傳、射、控、運等重點技術、戰術要反復訓練，要根據實戰的需要，組織一些高強度、強對抗條件下的練習，讓學生在復雜或更加困難條件下掌握和運用技戰術，提高合理運用技戰術的能力。

3.利用教學比賽鞏固、提高技術，比賽是教學訓練的直接檢驗，教師要在比賽中注意觀察學生技術動作運用是否正確，觀察學生在復雜比賽條件下是否能正確合理地運用技術動作，觀察學生技戰術意識以及意志品質表現等，表揚和督促結合，提出改進與提高的方法與要求，提高學生的足球技戰術綜合能力。

三、足球戰術教學訓練

（一）建立戰術概念

足球戰術教學訓練是教學中的重要組成部分，足球戰術通常是由個人戰術行為、基礎戰術配合和全隊戰術配合所組成。教學中首先要讓學生建立戰術概念，其目的是通過講解分析以及示范，使學生掌握戰術配合的定義與要求，初步了解足球戰術的基本特點、構成體系以及戰術的目的與作用，了解足球攻守戰術之間的對立統一規律，初步確立個人、局部乃至整體的攻守完整的戰術概貌，如個人在不同位置的不同職責和技術動作運用要求，局部配合的種類、隊形、方法及其變化規律，全隊隊型以及全隊整體戰術的原理和構成等。然后講解戰術練習方法，組織學生試做練習。戰術教學中可經常適時結合畫圖、戰術板或者錄像等直觀教具的演示，提高學生的觀察能力，使學生能更快地接受和理解各類戰術的方法和要求。

（二）足球技術教學與比賽機制

激烈競爭與強對抗是足球運動的本質特征，足球技術不能脫離對抗、比賽環境而單獨地、孤立地學習，任何技術都是實戰的具體需要衍生出來的，并顯示一定的位置特征。因此足球技術教學、訓練不能脫離比賽環境。這是歐、美足球水平發達國家所一直遵循的足球技術教學、訓練原則，即足球技術教學、訓練應在對抗和比賽環境中進行。

（三）比賽機制教學與戰術意識的培養

足球戰術意識水平是衡量一個足球運動員水平高低的重要標準之一。足球技術與意識都來源于足球運動的實踐，是體力與腦力的結晶；足球戰術意識培養的最佳途徑是在對抗中進行。一個學生意識的好壞，需要學生更多地積累比賽經驗，增強意識[3]。所以我們采用結合比賽機制的教學既有利于提高學生的戰術意識，也可以提高學生的應變能力。

（四）基礎戰術教學訓練

足球基礎戰術即局部的戰術配合教學應從進攻配合入手，先教進攻配合，再教防守配合，根據戰術配合的人員組成，一般順序是先練習兩人配合戰術，再練習三人配合戰術。進攻配合練習，要在學生試做達到基本熟悉配合的方法和路線后，逐漸增加練習的對抗性和干擾性，防守配合練習，應開始在消極進攻情況下進行，然后再在積極進攻條件下進行防守配合練習，逐步提高學生局部攻守對抗與應變能力。要注意培養學生的戰術意識和心理品質，啟發學生的戰術思維，提高戰術運用的靈活性。

（五）全隊戰術教學訓練

全隊戰術是通過一定的攻守陣形和配合方法所組成的。通常，在熟練掌握局部配合的基礎上，進行戰術配合的組合教學，當學生初步了解了全隊戰術的基本配合方法后，可把全隊完整戰術配合分解為若干局部配合，即先采用分解法，把戰術分解為若干局部配合，如整體進攻中的中路配合戰術、邊路配合戰術等，在這一過程中，應強調不同配合的銜接，以及配合進行的連接性及其變化，在掌握兩個或兩個以上配合戰術的基礎上，最后進行整體練習。

掌握全隊戰術，應先在消極攻守對抗的條件下，熟悉戰術隊形、配合路線等，掌握戰術方法，掌握戰術的綜合變化，然后在積極攻守對抗條件下，提高戰術的運用能力，提高戰術的應變能力。

四、結束語

足球教學訓練中，應依據教學任務、內容和新疆學生實際，結合足球技戰術教學特點，在運動技能形成的不同階段，合理的運用教學方法，以達到更好的教學效果。

參考文獻：

[1] 劉曉杰.足球專項課技戰術教學訓練研究[J].湖北體育科技.2007.26（3）：283-284.

篇（7）

前言

高校體育教學的目的是培養更多社會需要人才，符合社會的發展需求，為體育事業的發展做出貢獻。如今，高校體育教學也在不斷完善和優化，打破傳統的體育教學模式，引進拓展訓練等新的教學方法來進行改革，拓展訓練和體育教學的融合，滿足了學生的學習需求，增強學生的身體素質，讓學生自覺自主的進行體育學習。用創新的教學模式激發學生的創新思維，培養學生的團隊協調能力和組織能力，對高校體育教學的質量和效率提升發揮重要作用，促進高校的體育教學發展，為我國體育事業的進步“添磚加瓦”。

1、什么是拓展訓練

1.1、拓展訓練的含義

拓展訓練最早起源于英國，是一種通過場景模擬或者結合自然環境為學生量身打造的體驗式訓練方法。教師在訓練中結合教育學和心理學等相關專業知識，對訓練內容進行針對性和科學性的安排，實現學生的毅力、耐心、信心等心理素質的提升。拓展訓練是高校素質教育的重要方式，以學生的體驗和想法為主，進行恰當的體育教育教學方法，引導學生激發自己的潛能，克服自己的問題。

1.2、拓展訓練的特性

第一，內容活動性。在高校體育教學中，鍛煉體能和身體素質是一切活動的基礎，在拓展訓練中，每項活動學生都需要較多的體力消耗，這樣在增加學生體能儲備的基礎上，又加深了學生之間、學生和教師之間的情感交流、團隊聯系等，訓練流程清晰，需要學生全神貫注的進行訓練；第二，較強難度性。在拓展訓練中，存在著較難的訓練科目，他們是為身體和心理素質適應的學生而設置。例如，水下拓展訓練，適合熟練掌握游泳技能的學生進行訓練，這樣的訓練內容可以激發學生的身體潛力和極限能力，讓他們突破自己，克服自己的心理障礙，了解自身的水平；第三，團隊合作性。在高校體育教學拓展訓練中，一般將學生分成幾個小組進行訓練，以團隊為單位，團隊擁有共同的目標，增強學生之間的團隊協作能力，培養學生的團隊意識；第四，強烈的收獲感。因為拓展訓練是設置模擬場景進行教學，課程內容豐富，難度各異，學生在完成拓展訓練時，會有強烈的收獲感和成就感，提升教學體驗；第五，獨立自主性。教師在布置拓展訓練完成后，會提前告知學生訓練流程和規則，在訓練中不作任何提示，讓學生自己在訓練中摸索和思考，鍛煉學生的獨立思考能力和行動能力。

1.3、拓展訓練的形式

各個高校體育教學中的拓展訓練形式不同，但大多都是小組合作形式進行訓練。一般的拓展訓練有：信任背摔、模擬沙盤、定向尋寶和武裝越野等項目，都是增強學生體育素質而設置。高校體育教學和拓展訓練相結合之后，豐富了體育教學的內容，為教學增添了娛樂性、協調性等新的活力。高校在進行體育教學時，運用拓展訓練模式，把學生分成小組，進行團隊訓練，學生在訓練時和教師、組長交流，適時調整訓練內容，將學生的發散思維充分調動出來，提升身體素質和心理素質，增強團隊意識和集體榮譽感。雖然，當前我國高校體育教學中的拓展訓練模式還不夠系統和健全，存在一些問題需要解決，但是，我們在今后的體育教學發展中，一定會變得更加完善和成熟。

2、高校體育教學中存在的問題

2.1、對體育教學的重視程度不夠

在傳統的體育教學中，教學目的是增強學生的體質。如今，我國體育事業發展勢頭良好，需要更多的體育人才進行體育事業的建設，因此，高校需要培養高素質的體育人才為社會服務。在傳統體育教學模式當中，教學只關注學生的卷面成績，對體育教學并不重視，疏忽了學生的身體和心理素質教育。我國區域發展水平不同，教育水平存在差距，因此，體育教學的教學資源分配不平衡，教學質量不高。

2.2、體育教學模式單一，教學內容乏味

高校在進行體育教學時，教學類型大致分為球類教學和田徑教學，這是大多數高校采取的教學方式。對于非體育專業的學生來說，技巧性要求太高，體能儲備跟不上訓練；對于專業體育學生來說，課程單一，學生缺少訓練動力和熱情。一方面，教學時間較少，一般是一周一次或者一周兩次，教學缺少連續性和完整性，學生的重視程度不高。一方面，部分高校教學條件較差，體育設施少，場地小，學生伸展不開，沒有足夠的條件進行訓練。

2.3、體育賽事活動少

高校在體育教學時，會定期舉辦體育賽事和活動（如運動會），部分高校只一年舉辦一次運動會，就不開展其他體育活動，學生參加的體育活動少，不能將所學的體育技能和知識進行實踐應用，造成學生“學完就忘”的問題，沒有辦法熟練掌握體育技能和專業技巧，使得體育教學的發展受到負面影響。

3、拓展訓練對高校體育教學改革的重要性

3.1、促進高校素質教育的全面發展

拓展訓練在高校體育教學中應用之后，對傳統體育教學模式的問題進行解決，傳統體育教學中，存在“只對學生進行體能訓練”的錯誤觀念。進行高校體育教學改革之后，對體能訓練、心理訓練和素質提升等方面進行平衡教育，促進學生的多元化發展，讓學生占據主動位置，形成良好的健康意識。高校培養學生的素質教育，是其教學任務的重要部分，是體育教育改革中的重要理念，拓展訓練改變了傳統體育教學的單一模式，讓教學內容變得豐富有趣，用科學合理的方式對學生進行心理教育和心智磨煉，是高校素質教育發展的重要方式。

3.2、增強學生集體意識

在文章前部分我們提到過，拓展訓練基本是以團隊為單位進行開展，將學生分成小組，以團隊精神為支撐，彼此合作交流，完成訓練任務。在這過程中，學生增強了團隊意識，激發了團隊協調能力和組織能力，加深了學生之間的溝通，提升集體凝聚力和合作能力。對于高校體育教學來說，完善了教學模式，優化了教學結構，創新了教學方法，對學生人際交流能力和未來工作能力的提升有著積極影響。

3.3、實現高校體育教學的目標

在新課改逐漸落實后，高校體育教學目標也變得明確。第一，增強學生的身體鍛煉，通過科學的體育教學增強學生的身體素質，讓學生擁有良好的身體條件，對未來社會的發展更加適應；第二，對學生心理素質的培養，包括健全人格、心理承受力、精神力培養等方面的教學，通過拓展訓練進行培養，讓學生在訓練中身體和大腦同時運動，用實踐來踐行心理成長，對學生心理素質的提升和精神品質的形成有著促進作用，為學生的未來發展奠好基石。

3.4、踐行“以人為本”的教育理念

“以人為本”的教育理念是指以學生為中心，根據學生的實際情況和學習需求進行教育，教師不再在教學中占據主導位置。在高校體育教學拓展訓練中，訓練內容結合了學生的特點，讓學生進行選擇訓練內容，以學生的喜好和特長為主，設置科學合理的教學內容。在教學過程中，教師引導學生進行自主思考，再根據學生的問題進行教授。例如，在班級設立拓展訓練小組，在課前由小組成員征集學生意見，教師根據學生的意愿選擇拓展訓練項目，在教學過程中，學生進行實踐體驗，小組成員做記錄，并把學生體驗和感受匯總，小組成員進行討論和分析，把問題記錄，最后教師根據學生的反饋進行針對性解答。這樣的方式激發了學生對體育教學的熱情和興趣，班級內形成良性競爭，營造和諧積極的教學氛圍。

4、高校體育教學改革融合拓展訓練的具體措施

4.1、運用拓展訓練思維，定制合理的教學目標

高校體育教學進行改革時，要運用拓展訓練的思維和理念進行實施。在運用拓展訓練思維時，不能只看表面，而不進行深入探究，它是一個科學合理的教學訓練模式，必須領會它的理念和思維，才能進行體育教學。高校要根據學校自身實際情況和社會發展要求，進行教學目標的設定，高校體育教學的教學目標和高校學生的質量有著聯系。在進行體育教學中，融合拓展訓練的思維和理念側重學生綜合素質培養，實現教學目的的達成。在教學中，提升學生的自主性和參與度，改變傳統體育教學“以體能訓練為主”的教學目標，開辟新的教學思路，培養學生的多元化發展和團隊能力。如今高校學生學習知識范圍廣，個性鮮明，對新鮮事物接受程度高，愿意參與各項活動。因此，高校在體育教學時要順應社會發展和學生的特點，完善教學目標；體育教師在教學中逐步更新教學內容，提升自身的素質發展，加強自身的教育水平，將拓展訓練應用的更加科學、合適；學生在拓展訓練時，增強自己各方面的能力，勇敢面對自身的短板進行克服訓練，增加大學生活的豐富性。

4.2、設置符合拓展訓練的教學內容

在進行體育教學改革時，要對之前的體育課程進行更新，讓拓展訓練和體育教學內容緊密結合在一起。我們用高職院校的體育課程進行舉例，在高職院校的體育課程中，大部分是身體素質練習和體能訓練相結合，而拓展訓練是培養學生的身體和心理的雙重素質。因此，在高校體育教學課程設置時，必須將學生的積極性調動起來，激發學生的無限潛力，進行基礎的體能訓練時，加入娛樂性的活動和幽默教學語言，讓學生在體育教學拓展訓練中不僅增強了身體素質，也磨煉了精神品質。

4.3、建立“以人為本”的評價體系

在高校體育教學改革中，融入“以人為本”的教學理念，設立以學生為主的教育評價體系，提升學生的參與度，讓學生彼此之間進行交流評價，教師在過程中對學生使用鼓勵性的語言進行評價。改變傳統教學評價體系教師為主導的方式，加入班級集體評價、學生之間評價、學生自我評價等。這樣的評價體系，拉近了學生之間、學生和教師之間的距離，讓學生更加尊重和理解教師，增強學生的信心，讓學生認識到自己的問題并改正。教師要讓學生注重評價的過程，告知學生評價結果是次要的，尊重學生的課堂成果，讓教學評價更加公正公開。

5、結束語

高校體育教學中結合拓展訓練，符合高校培養學生綜合素質發展的總目標，促進教育水平的提升和改革的順利進行。我們在開展體育教學的拓展訓練時，要不斷進行思考和可行性分析，科學規劃拓展訓練的發展道路，充分發揮拓展訓練的優勢。高校體育教學在發展時，不斷開拓創新，用包容開放的態度聽取學生的意見，不斷進行體育教學改革，豐富學生的視野，培養出熱愛祖國、奉獻社會、服務人民的高素質青年，實現自身的體育教學目標，吸引更多優秀生源。

參考文獻：

[1]馮強.拓展訓練理念下普通高校體育教學模式改革的研究.[J].當代體育科技,2017(26).

[2]黃富.發展角度下拓展訓練在高校體育教育中的價值探析.[J].青少年體育,2018(3).

篇（8）

如今中國高校足球的訓練理念普遍還是以成績論英雄的狀態為環境，“急功近利”的思想還存在大部分的學校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環境的影響，時常會發生學生訓練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴重的禁錮了我??高校足球的進一步發展以及整體足球技術水平的提升。單純的就訓練理念而言，每一個教練員在足球訓練中都起到決定性的作用，決定著訓練的內容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓練方式上的應用。正因為如此，必須要讓學生能接受最先進的足球訓練理念。我國的足球招數的整體水平才能得到提高。我國足球訓練多關注與國家隊和甲級隊的訓練模式建設，對于高校學生足球的發展卻不太重視，使得我國高校學生球員很難接觸到高級別的訓練，至此，也就無法學習和領會高級別的作戰方法以及訓練理念，并且我國足球存在許多不夠規范的訓練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學理論的落后。如今，世界足球在技術、戰術上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質和體能訓練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質才能夠適應高強度的訓練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養頑強拼搏的意志和心理素質。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質結合在一起的能力。

1.2.2教學中訓練方法單一。我國足球訓練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統進行指導配合，并且對運動員隨機應變的能力也有所忽視

1.2.3教學和訓練不相匹。在普通高校中，足球教學的主線是正規競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導致競技足球向著娛樂于健身的方向發展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學與學生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓練方法的探究

2.1組合訓練法的簡要介紹

組合訓練是由訓練方法、原則、內容、安排內容以及承擔負荷所組成的。以原則為基礎，根據相關訓練理論，運動規則、目標以及訓練的目標進行足球的組合訓練。并且，一定要注意要根據學生的實際情況分配相應的訓練內容，訓練目標。以便達到更好的訓練效果。

2.2組合訓練法的應用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學生的思維創新能力強，認知能力強，老師一定要好好借助學生的這個特點，讓學生運用豐富的想象力進行反復練習。并且在聯系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學生慢慢的適應。

2.2.2對運動員自身進行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經驗，采取單項的訓練，進行單項的突破，提高自身的技術水平。

2.3落實“以人為本”的訓練理念

平常我們做事之前都會給自己設立一個目標，一個長遠的清晰的目標。這種目標對于足球訓練來說更是重要，足球訓練可以分為三個基本目標。其一，學習足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學生都養成科學鍛煉的好習慣并且堅持下去；其三，要讓學生有頑強的拼搏精神，以及團隊協作的精神。一名優秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎，而且還要認真的研究學生身心發展的規律，并且運用適當的方法激發學生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學理念貫徹在日常教學以及學生親身的實踐訓練中。

3.對現有的教學方法進行進一步的優化

這就要求學生不僅要配合老師一起完成教學目標，更要在每天的訓練過后，對自己進行自我總結與反省，這樣能夠做到再第二天的訓練過程中針對前一天的不足之處，進行進一步的訓練與改正，提高自身的技術能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓練，不僅鞏固了學生對相應專業知識的掌握程度，更讓學生進一步的了解了足球這項運動，發現它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學生訓練的過程當中，發現不對的地方，應該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓練方案，更好地達到因材施教。可以讓訓練方案相同的兩個同學，再訓練之后進行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業知識有了更深層面的了解。

4.將訓練中加入心理訓練法

篇（9）

從教學與訓練方法創新的角度來講，教師在教學改革的背景下，應該積極轉變傳統僵化、單一的教學與訓練方式，讓學生在更加科學、更加多樣的訓練中提高羽毛球技能。高職院校羽毛球教學與訓練方法主要包括以下幾種：一是多媒體教學，即教師在訓練中，可以發揮多媒體圖文并茂的優勢，為學生展示羽毛球訓練中的重點內容，如可以利用分解圖示或者慢動作回放等方式，讓學生清晰、準確地觀察每一個動作的要點，從而讓學生集中注意力，提高學習興趣；二是模擬演練教學，即通過視頻觀看和教師演示等方式，讓學生掌握一定的技巧，并在反復練習中，鞏固學習效果，例如在吊線球練習中，教師可以將羽毛球系在不同高度的吊線下面，讓學生在規定的時間內用球拍擊打球體，并在訓練中交替訓練正反手發球的動作；三是實戰訓練法，即在教學中，教師可以將學生分組開展對抗賽，這樣不僅能夠提高學生學以致用的能力，還能夠及時暴露學生在接發球中存在的問題，教師可以針對這些問題進行有效的指導和糾正，從而讓學生不斷積累實戰經驗；四是組織興趣小組，即教師可以讓愛好羽毛球的學生組成興趣小組，讓學生定期開展羽毛球比賽，并適當地進行專業指導，以豐富學生的課余生活。 

三、結語 

總之，羽毛球是高職體育教學中的重要項目之一，其靈活多變的運動優勢也獲得了多數學生的喜愛，但是由于主客觀條件的限制，許多高職院校的羽毛球教學與訓練結果不盡人意，因此，教師和學校應該采取一些措施和訓練手法，以改進現在高職院校羽毛球教學不足的現狀，為學生提供更多的學習與訓練機會，以激發學生的學習興趣，引導學生養成終身鍛煉的好習慣。 

參考文獻： 

篇（10）

正確的呼吸是合唱技巧的基礎。人們常說，不會呼吸就不會歌唱。古人亦云：“善歌者必先調其氣”。現在大多數合唱團采用的是胸腹式呼吸法。它既有胸式呼吸的靈活方便，又有腹式呼吸的深沉持久。它主要的運動區域在胸廓的下部和小腹的上部，著力點在小腹，上胸比較放松。這種呼吸法能適應歌唱時大肺活量的要求，氣息有支撐點能夠保持聲音的穩定和高位置。合唱的呼吸一般來說包含吸氣、保持、呼出三大部分。

1、吸氣：吸氣時，先收緊小腹，把身體里多余的氣吐掉。然后開始吸氣，打開口腔和鼻腔，讓氣息深吸到小腹，也就是俗稱的“丹田”（肚臍周圍），這時我們可以感覺到隨著氣息的進入，小腹及周圍腰部的肌肉組織被氣息支撐得膨脹起來，注意這時只是小腹及周圍肌肉群緊張，自己的胸部、肩部和頸部都是放松自如的，自己檢查一下，如果這些部位同時也緊張，那呼吸的方法不對，得從新調整。氣息正確地吸到小腹后，把它控制在小腹及腰部周圍等待歌唱。

2、保持：合唱隊員在歌唱的時候，氣息基本都在保持狀態。從一個樂句來講，唱一個樂句從開始到最后一個音都要求盡量把氣息控制在保持狀態。這樣唱出來的聲音都有氣息的支撐，能夠保持聲音的穩定和高位的頭聲。

3、呼出：在一個樂句里直到唱最后一兩個音時，才慢慢地把小腹里剩余的氣全部吐掉，小腹這時重新收緊到整個身體里沒有任何氣息的狀態，然后進行新一輪的呼吸。

4、在練習呼吸的過程中可采用慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等方法來達到更好的訓練效果。

二、合唱聲音的訓練

合唱的聲音一定要使用高位置的頭聲，用直聲唱法發聲，這是一條很重要的教學原則。合唱團成立之初，合唱隊員來自各地，跟隨不同的老師學習聲樂，唱法也不盡形同，各人都有自己對聲樂的一套理解。但到了合唱團里，那就只有一種方法，必須按指揮的要求練習高位置的頭聲，學習用直聲唱法演唱。直聲唱法的要點就是在指揮的示范引導下所有合唱隊員集體把聲音往頭腔方向調控，調到一定的高位置后直唱出來，注意保持聲音的平穩，每個合唱隊員要注意控制自己發出的聲音不能抖動，注意不能像美聲唱法一樣演唱長音時帶著很多聲波。另外，聲音絕對不能壓喉，壓喉的聲音一定是低位置的聲音，這類聲音在合唱隊里會顯得很另類，聲音無法融入集體，許多作品無法演繹，在合唱里會起到噪音的作用，破壞了合唱聲音的純凈和諧以及統一性。

合唱團分為女高音、女低音、男高音、男低音四個聲部。另外按需要在女高音里再分為第一女高、第二女高，其他聲部也可細分為二到三個聲部。不管合唱團分為多少個聲部，一個總體的原則是所有的聲部都要朝女高音靠攏，貼著女高音的聲音來進行演唱。這就要求女高音始終要保持高位置的優美音色。指揮要求每個團員的聲音都由頭腔發出，靠、貼著女高音，每個隊員在演唱的過程中都要隨時注意傾聽另外幾個聲部發出的聲音，自己根據情況隨時調整把自己的聲音融入到合唱團里，感覺自己的聲音位置不夠高，音準跟集體的音高有差異，或聲量太大或太小等都要馬上進行調整。如果每個合唱隊員都能做到這點，那么這個合唱團所有聲部的聲音聽起來是揉成一團的，是非常的和諧的，整個合唱團從開始唱出來的第一個聲音直到最后一個樂句，都會讓觀眾覺得合唱團各聲部的聲音非常的和諧統一完整，各聲部的特征不明顯，每個聲部都融入到了集體中。以前國內合唱團曾經出現過聲音個性太明顯，聲部特征非常清晰的唱法，現在在國際上基本達成共識，除了演唱一些民族性的很強的，需要做些特別處理的合唱作品外，一般的作品都會擯棄這種唱法。

三、合唱的咬字與吐字

合唱并不是簡單的獨唱的總和，它要求聲音有統一的群體感。合唱中咬字、吐字是否統一，會直接影響到聲部以至整體的音色是否均勻、協調。合唱訓練中常常會由于咬字吐字的部位不統一而造成聲部的音色不統一，歌唱線條不連貫、不流暢。而且，由于音樂作品的不同風格、不同語言、不同速度、不同形象等的個性差異，指揮還要善于根據不同作品的不同特點，強調突出中心韻母或重點字的色彩作用。例如：排演一首中國民族作品，如《趕牲靈》，那么指揮會根據作品的風格特點要求所有合唱隊員的咬字發聲的位置集體靠前，使最終出來的合唱聲音效果聲音比較明亮、靈巧、金屬性強，字頭因此表達得比較清楚，那么觀眾也能夠清晰地聽清歌詞。如果排演的是歐洲的早期的合唱作品，如《Hallelujah》，那么指揮要根據作品的需要，要求合唱隊員咬字吐字發聲的位置集體靠后一些，使整個合唱團最終出來的合唱聲音比較暗淡一些，但合唱整體的聲音會比較厚重，聲音更加有共鳴，也更加有氣勢。

四、合唱指揮的訓練

篇（11）

籃球運動是各個國家最受歡迎的體育運動項目之一，越來越多的籃球賽事在世界各地舉行，受到越來越多人的喜愛。大學生是我國充滿青春朝氣的一個群體，籃球運動在高校中的受眾人口較多。在籃球訓練中，各種有助于提高比賽取勝的技巧都被人們所重視。但是，在籃球的短期訓練中，更多沿用以往的傳統方法進行訓練，這種方法很難在短期提升球隊的技戰術水平。如何解決在短期內對籃球運動員進行訓練并提高他們的籃球技巧，是高校籃球訓練普遍關注的問題，值得深入探討。

一、籃球短期的心理訓練

籃球比賽的輸贏，除了與兩隊籃球技術的高低、隊員的身體素質以及發揮的好壞等諸多的因素有關外，同時，籃球比賽也是雙方運動員的意志、品質以及自身的心理素質的較量，所以，在短期的訓練中，進行心理訓練就顯得較為重要。

教練在訓練的時候，應該讓隊員在心理上對各種技術以及戰術有清楚地認識。如果整個球隊的球員對于訓練的戰術能夠有充分的理論上的認識，對于要掌握的戰術能夠了解其特點和相關的構成以及變化發展的規律。在心理上就會有一定的信心，在訓練中也能夠全身心地投入到訓練中去，對于教練的講解也有相應的理解，在實戰的過程中也會進行有效的配合，共同保證戰術的發揮。如果對于戰術在理論上認識模糊、認識不到位，對戰術的變化以及特點也不能更好的掌握，對訓練效果也會有一定的負面影響。

籃球教練要根據每個籃球隊員的心理素質情況，采取專業的理論講解以及實踐的訓練分析方法，使得高校的學生運動員能夠了解并把控自己的心理狀態。在進行短期心理訓練時，籃球教練及助理教練員都應具備較為嫻熟的籃球訓練技巧，在訓練的時候，要能夠預見在比賽中可能出現的或者會影響運動員情緒的特殊情況，然后還要客觀地分析比賽雙方的實力，不能過高評價自己，也不能過高評價對方，避免打擊學生的自信心和士氣，在評價的時候，教練要能夠使學生鼓起戰斗的勇氣，培養他們的賽場拼搏精神，讓他們對充滿必勝的信心。同時，針對部分隊員的急躁和焦躁的心理，教練員要及時地對他們進行開導，教會他們要學會自我控制情緒、自我調節情緒。同時，及時調節隊員在比賽中因取得勝利而表現出的驕傲和自滿情緒。教練可以根據在平時訓練中，運動員表現出的一些心理和情緒的起伏做好充足的準備，這樣才能夠促進籃球運動員技術的發揮，提高球隊的競賽水平，取得良好的比賽成績。

二、籃球短期的技術訓練

在籃球比賽中，技術是關乎成敗的最重要的因素。籃球技術訓練中，陣地攻防技術、籃球戰術配合及有效運用隊員速度和比賽節奏等方面都有各自特點。所以，在籃球訓練方法上，不僅要重視技術訓練，加強籃球陣地攻防技術、籃球戰術的訓練，而且，還要加強隊員在快攻時的攻防技戰術訓練。籃球技術訓練中不能夠忽視有關技術的任何一個方面。不僅如此，為了充分發揮球隊的整體技戰術運用及局部配合，訓練時，首先要確定籃球技術以及戰術的訓練重點。對于技戰術的重點要強化訓練，充分發揮出隊員的優勢，提高短期訓練效果。

移動技術在籃球比賽中發揮著重要的作用，所以，在進行短期技術訓練時，一定要對移動技術進行充分的訓練。技術訓練中，教練員可以進行各種各樣腳步移動訓練，但是，對于隊員的起動跑、變向跑及變速跑等移動的步法，應該根據球隊訓練特點和戰術理念進行針對性訓練，以此達到理想的訓練效果。

籃球隊員自身技術的高低對于籃球比賽戰術的實施起到關鍵性的作用。教練要充分了解這一點，根據場上隊員的不同位置采用具有針對性地練習，加強不同隊員的運球、投籃、傳球以及防守的技術。同時，根據籃球的戰術特點以及相關的要求，提高各個隊員之間的協作程度，尤其要加強后衛與中鋒和前鋒之間的配合和協調。在訓練中，要能夠根據運動員的身體素質、心理特點以及自身的技術，采用不同的訓練模式和訓練方法，不斷地對球員實施強化訓練，提高他們在籃球比賽中的實戰力。

在進攻的訓練方面，教練應該制定有效合理的訓練計劃，要根據每個隊員自身的特征來制定詳細可行的訓練計劃，確保整個球隊戰術訓練的科學性與合理性。比如，根據每個球員的身體素質、移動的速度、爆發力以及自身的身高等特點來制定每個球員應該擔任的角色以及在快攻戰術中承擔的任務。這樣有助于各隊員發揮自身的優勢，從而將整個球隊的戰術發揮到最好狀態。

不管是簡單還是復雜的戰術，如果隊員沒有良好的身體素質以及戰術所需的各種專項的技術，這種戰術就會失去應有的效果，無法保證其威力的發揮。運動員充沛的體能、戰術的反應能力、身體的配合能力、前進的速度以及自身的判斷能力對于整個戰術作用的發揮都是有一定的幫助作用。所以，對于運動員自身的身體素質以及專項訓練都要進行強化，只有這樣才能夠為各種戰術的使用提供堅實的基礎和支持。

三、籃球短期的身體訓練

運動員的身體素質對籃球的比賽有著重要的作用。運動員良好的身體素質是進行各種技術的關鍵和基礎，只有加強自身的身體素質訓練，才能有充足的體力進行長時間的比賽，保證各種戰術的順利發揮。所以，在籃球的短期訓練中應該重點對運動員的速度、彈跳的能力以及上下肢力量進行有效的訓練。

（一）運動員速度的訓練。籃球運動中的快攻技術以及各種戰術的有效運用，其隊員的速度是一個關鍵條件，同時也是保證籃球運動中各種戰術運用成功的基礎。籃球運動員在實施各種籃球戰術時，要能夠在較短的時間內發揮出自己最快的速度，但是還要能夠控制住重心，對一些突發的情況作出及時的變化。所以，在短期訓練中，教練員應該采用各種能夠提高運動員速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、變換跑等，對提高運動員速度有很好的效果。

（二）運動員彈跳的訓練。籃球運動員在進行投籃時，如果能跳得高，就可有效增加投籃命中率，而且，在比賽的時候，籃球運動員不僅要能夠跳得高，還要具有連續彈跳的能力。所以，在籃球短期訓練的過程中，可采用摸籃板以及籃圈的連續向上跳的方法進行訓練。此外，靈敏性是也是一個籃球運動員在比賽中應該具有的一種能力。籃球比賽要求運動員能夠反應快，而且還要有很強的應變能力，靈活多變的動作等。在技術訓練時，教練員要能夠運用各種手段來提升籃球隊員的反應能力。

（三）運動員力量的訓練。在籃球比賽中，運動員的力量對于比賽的成敗有著一定的影響。籃球運動的進攻需要較快的速度，綜合性的攻守和較高的對抗強度，所以，對籃球運動員自身力量的要求較高。在力量的訓練中，教練應對運動員身體的力量進行全面的訓練。可采用各種輔的器械來進行全身肌肉的訓練，尤其是運動員的爆發力以及對其上下肢力量的訓練。

綜上所述，高校籃球隊短期訓練對籃球比賽的順利開展具有重要的意義。在籃球隊的短期訓練中，通過對運動員的心理、生理以及籃球相關的技戰術訓練，縮短球隊訓練進程，能夠在很大程度上提高籃球運動員的籃球技術水平，同時也對高校籃球比賽活動的開展、提高學生的團隊協作能力具有積極的促進作用。